Ashwagandha na odchudzanie

Czy można schudnąć dzięki nowej superfood Ashwagandha? Otyłość jest szeroko rozpowszechniona w Polsce i na świecie. Osoby z nadwagą zwykle próbują schudnąć na różne sposoby, np. ćwicząc lub zmieniając dietę. Ashwagandha może pomóc w utracie wagi.

Ashwagandha to roślina ajurwedyjska, która w Polsce znana jest również jako mak. Pełni on kilka funkcji. Uważa się, że uspokaja nerwy, ułatwia zasypianie, pomaga w utracie wagi i wzmacnia układ odpornościowy. W tym artykule omówiono wszystkie ważne aspekty dotyczące tej rośliny oraz to, jak i czy można schudnąć stosując ashwagandhę.

Odchudzanie z ashwagandhą: Co powinieneś wiedzieć

Tutaj zadajemy i odpowiadamy na wszystkie istotne pytania dotyczące odchudzania z ashwagandhą. W tej sekcji znajdziesz wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby schudnąć dzięki Ashwagandha.

Najważniejsze fakty w skrócie

• Ashwagandha jest uznawana w Polsce za suplement diety i dlatego jest dostępna bez recepty.
• Nie ma też skutków ubocznych, jeśli jest stosowana w odpowiedniej ilości.
• Ashwagandha to roślina, która była stosowana w starożytnym Egipcie przeciwko zaburzeniom snu, stresowi i problemom z potencją. Wykorzystuje się kwiaty i owoce krzewu, ale także liście i korzenie.
• Ze względu na korzystny wpływ na ciało i umysł, ashwagandha jest obecnie stosowana również w celu utraty wagi. W tym przypadku przyjmuje się ją w postaci kapsułek, proszków lub oleju.

Co to jest Ashwagandha?

Ashwagandha jest jedną z najważniejszych roślin w medycynie ajurwedyjskiej. W świecie znany jest również pod nazwą senna jagoda, zimowa wiśnia lub żeń-szeń indyjski. Ashwagandha należy do rodziny koszyczkowatych.

Roślina ta była stosowana od tysięcy lat w Indiach i starożytnym Egipcie przeciwko zaburzeniom snu, stresowi, a nawet zaburzeniom potencji. W Ajurwedzie wszystkie części tego krzewu są wykorzystywane jako lek. Ashwagandha ma wiele zastosowań do dziś. Ta roślina lecznicza jest stosowana przy następujących dolegliwościach:

• Słaby układ odpornościowy
• Niskie stężenie
• Niskie libido
• Zaburzenia snu
• Lęk
• Nadwaga
• Stres

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie ashwagandhy może złagodzić wiele z tych objawów. W tym artykule skupiliśmy się na wpływie ashwagandhy na utratę wagi. Dlatego w dalszej części artykułu odpowiemy na wszelkie pytania dotyczące tego twierdzenia.

Jakie są alternatywy dla odchudzania z ashwagandhą?

Poniżej znajduje się lista alternatyw dla Ashwagandhy. Połączenie sugerowanych alternatyw z Ashwagandhą dodatkowo zwiększa prawdopodobieństwo utraty wagi:

• Unikaj alkoholu: Alkohol hamuje spalanie tłuszczu w organizmie, co uniemożliwia utratę wagi.
• Zmniejszenie stresu: kiedy człowiek jest mniej zestresowany, może lepiej dbać o swoje ciało i częściej znajduje motywację i czas na ćwiczenia fizyczne i zdrową dietę.
• Ćwiczenia fizyczne i sport: Ćwiczenia fizyczne spalają kalorie i budują mięśnie. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, Twoja waga będzie spadać.
• Sen: Ilość snu, jaką otrzymujesz, decyduje o ilości spalanego tłuszczu. Dorosły człowiek powinien spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
• Dieta: Gdy pożywienie dostarcza organizmowi mniej energii niż spala, musi on wykorzystać tłuszcz jako źródło energii.

Istnieje również wiele tabletek, które obiecują pomóc w utracie wagi. Większość z nich nie jest lekami ziołowymi. Skuteczność tych preparatów jest również często kwestionowana.

Jak można schudnąć stosując Ashwagandhę?

Jedną z przyczyn otyłości może być stres. Stres powoduje, że w organizmie uwalniany jest kortyzol. Ten hormon stresu może wywoływać uczucie głodu i sprawiać, że jesz więcej niż powinieneś. W jednym z badań stwierdzono, że leczenie przewlekłego stresu za pomocą ashwagandhy ma również pozytywny wpływ na masę ciała. W innym badaniu przeprowadzonym w Indiach stwierdzono, że w grupie przyjmującej ashwagandhę poziom kortyzolu był niższy.

Uważa się również, że ma działanie regulujące poziom cukru we krwi. Może to również sprzyjać utracie wagi. Gdy poziom cukru we krwi gwałtownie spada, wzrasta głód. Przyjmowanie ashwagandhy pomaga kontrolować jej poziom i zapobiegać hipoglikemii.

Czy ashwagandha na odchudzanie jest lekiem?

Nie. Medycyna ajurwedyjska nie jest medycyną w konwencjonalnym sensie. Dlatego roślina ta jest swobodnie dostępna na rynku bez recepty. Jeśli jednak objawy lub dolegliwości są bardzo nasilone i długotrwałe, przed zażyciem Ashwagandhy należy skonsultować się z lekarzem.

Jak dawkować Ashwagandhę w celu utraty wagi?

Ashwagandha na odchudzanie jest suplementem diety. W Polsce producent musi podać optymalną dawkę dobową. Dawka ta wynosi od 300 do 500 mg na dobę. Informacje te nie są zindywidualizowane. W praktyce, stosując suplement diety, należy również wziąć pod uwagę takie czynniki, jak dieta, dziedziczność i masa ciała. Należy również zwrócić uwagę na składniki produktu.

Mechanizm działania Ashwaghandy jest związany z zawartymi w niej withanolidami. Withanolidy to naturalne związki chemiczne, które w badaniach wykazały interesujące działanie lecznicze na ludzi. Ich stężenie powinno wynosić od 3 do 5 %.

Aby dobrać odpowiednią dla siebie dawkę, można zastosować się do zalecenia przyjmowania około 8 mg ashwagandhy na kilogram masy ciała. Dlatego 500 mg ashwagandhy będzie odpowiednią dawką dla osoby o wadze 60 kg.

Zaleca się rozpoczęcie od małej dawki, aby sprawdzić, jak organizm reaguje na ashwagandhę. Jeśli nie występują problemy, dawkę można zwiększyć. Należy pamiętać, że większa dawka nie spowoduje większej utraty wagi, a może jedynie wywołać skutki uboczne.

W jaki sposób ashwagandha może być stosowana w celu utraty wagi?

Ashwagandha jest dostępna w różnych postaciach. Poniższa lista zawiera przegląd tych form oraz ich zalety i wady w praktyce:

• Olej: Zalety: szybkie pobieranie, wygodne przenoszenie. Wady: W niektórych przypadkach zawiera alkohol i inne dodatki.
• Proszek: Zalety: najczystsza postać ashwagandhy, możliwość indywidualnego dawkowania. Wady: w zależności od sytuacji, wykonanie wymaga pewnego czasu na przygotowanie.
• Kapsułki i tabletki: Wady: nie nadaje się dla wegetarian/wegan ze względu na żelatynową powłokę, opóźnione działanie.

Dawka dla dorosłych powinna wynosić 300-500 mg/dobę. Nie należy przekraczać tej dawki, w przeciwnym razie mogą wystąpić działania niepożądane wymienione powyżej. Kapsułki są odpowiednie dla początkujących, ponieważ dawka jest już podana.

Proszek może być dozowany pojedynczo i mieszany np. z płynem. Olej może być również przyjmowany w ten sposób, ale zdarza się to raczej rzadko. Zazwyczaj przyjmuje się ją w postaci kropli na język.

Czy ashwagandha wywołuje skutki uboczne podczas odchudzania?

W przypadku przyjęcia zwykłej dawki ashwagandhy nie powinny wystąpić żadne skutki uboczne. Jednak w przypadku przyjęcia zbyt dużej dawki leku mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak ból brzucha, biegunka i nudności. Jako środek ostrożności, ashwagandha nie jest zalecana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Kobiety w ciąży nie powinny zatem przyjmować ashwagandhy, ponieważ nie przeprowadzono jeszcze wystarczającej liczby badań dotyczących stosowania ashwagandhy w okresie ciąży. Ewentualne interakcje między już przyjmowanymi lekami a Ashwagandhą należy omówić z lekarzem.

Analiza

Ashwagandha, lek ajurwedyjski, ma różnorodne działanie, a czasami jest nawet określana jako cudowny lek. Ten opis nie jest dokładny. Ashwagandha nie powinna być stosowana samodzielnie w celu utraty wagi lub zmniejszenia stresu, lecz raczej jako uzupełnienie innych środków.

Jeśli chcesz schudnąć, ważną rolę powinny odgrywać ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta. Ashwagandha jako suplement diety może być dobrym dodatkiem do tych sprawdzonych środków. Do tej pory przeprowadzono zaledwie kilka badań dotyczących utraty wagi przy użyciu ashwagandhy; dalsze badania z pewnością pokażą jeszcze wyraźniejsze wyniki.

✓ Zweryfikowany

Alicja Król

Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie opublikowane na różnych forum i portalach społecznościowych.