Beta alanina – Dawkowanie i działanie. Jaka najlepsza? Opinie i test

Beta alanina jako suplement diety jest szczególnie popularna wśród sportowców. Razem z histydyną te dwa aminokwasy tworzą dwupeptyd karnozynę, który poprawia wydolność i hamuje zmęczenie mięśni. Suplementy te są zatem szczególnie przydatne dla sportowców wyczynowych, a także dla wegetarian i wegan, którzy nie przyswajają wystarczającej ilości alaniny z diety.

Ponieważ istnieje już stosunkowo duży rynek takich suplementów diety, wybraliśmy 10 różnych suplementów i poddaliśmy je ocenie. W dalszej części kursu dowiesz się, która beta alanina jest warta pieniędzy.

			Zwycięzca porównania
Produkt	Vitalandfitwith100	MyProtein	Bulk
Funkcje	✓ 100% czystości ✓ Vegan ✓ Bez dodatków	✓ Neutralny ✓ Vegan ✓ Bez dodatków	✓ Neutralny ✓ Vegan ✓ Bez dodatków
Potencjalne zagrożenia	✓ BRAK SKUTKÓW UBOCZNYCH	✓brak skutków ubocznych	✓brak skutków ubocznych
Zawartość	500 g	250 g	500 gramów
Konsumpcja	6 miarki dziennie	1,5 g dziennie	4 g dziennie
Wystarczająca dla	100 dni	166 dni	125 dni
Cena	17,95 euro	16,49 euro	26,49 euro
Punkty	5/5	5/5	5/5

1. miejsce: Masowy

• Bezsmakowy
• Odpowiednie dla wegan
• Nie zawiera dodatków
• 26,49 EUR

W przypadku zwycięzcy naszego testu – preparatu Bulk, użytkownik otrzymuje zamykaną torebkę zawierającą 500 g czystej beta alaniny w proszku. Doskonale nadaje się do mieszania z regularną formułą przedtreningową użytkownika. Nie ma smaku, więc można go łatwo dodawać do koktajli lub smoothie. Dawka dzienna może być przyjmowana niezależnie od pory dnia i wynosi 4 gramy. Oznacza to, że użytkownik może przyjmować proszek przez 125 dni.

Wielu klientów ma już bardzo dobre doświadczenia z tym proszkiem. Mogą oni potwierdzić, że dłużej zachowują sprawność fizyczną podczas treningu i że zmęczenie mięśni jest opóźnione. Stwierdzono również, że poprawiło się ogólne samopoczucie. Żaden użytkownik nie zgłosił działań niepożądanych ani nietolerancji. Użytkownicy są więc bardzo zadowoleni z Beta Alanine Powder i chcieliby kupić go ponownie i ponownie.

Cechy produktu:

• Producent: Bulk
• Zawartość: 500 g
• Dawka dzienna: 4 g
• Wystarczające dla: 125 dni
• Cena: 26,49 euro

Podsumowanie Beta Alanina w proszku firmy Bulk była absolutnie przekonująca w naszym teście Beta Alaniny. Jest to produkt o wysokiej czystości, bez żadnych dodatków. Użytkownicy są bardziej niż zadowoleni, dlatego mogliśmy przyznać pełne punkty w ocenie ogólnej. Zwycięzca naszego testu otrzymuje 5 na 5 możliwych gwiazdek.

2. miejsce: MyProtein Beta Alanine

• Bezsmakowa
• Odpowiednie dla wegan
• Nie zawiera dodatków
• 26,49 EUR

Firma MyProtein ma w swojej ofercie również beta alaninę w proszku. Jest bardzo czysty, wegański i nie zawiera żadnych dodatków. Jest bezsmakowy i doskonale rozpuszczalny, dlatego można go łatwo wymieszać z koktajlem. Jedna saszetka zawiera 500 g, co wystarcza na około 1 rok przy dziennej dawce 1,5 g. Zaleca się przyjmowanie dawki dziennej pomiędzy posiłkami. Praktyczna torba do przechowywania jest zamykana.

Produkt otrzymał już kilka pozytywnych recenzji od kupujących, którzy twierdzą, że działa bardzo szybko i można go bardzo dobrze mieszać z różnymi pokarmami lub napojami. Żaden klient nie zgłosił żadnych skutków ubocznych ani nietolerancji. Większość kupujących poleciłaby Beta Alanine Powder innym osobom.

Cechy produktu:

• Producent: The Hut.com Ltd.
• Zawartość: 500 g
• Dawka dzienna: 1,5 g
• Wystarczające dla: ok. 1 rok
• Cena: 26,49 euro

Podsumowanie Beta Alanina w proszku firmy MyProtein zajęła 2. miejsce w naszym teście porównawczym. Jest to produkt bardzo wysokiej jakości, a jego skuteczność jest potwierdzona przez większość użytkowników. Jest to w 100% czysty proszek, który nie zawiera żadnych dodatków. My również oceniamy ten produkt na 5 gwiazdek.

3. miejsce: Vitalundfitmit100

• Odpowiednie dla wegan
• Nie zawiera dodatków
• 17,95 EUR

Beta Alanina w proszku z Vitalundfitmit100 jest bardzo czysta, bez sztucznych dodatków. Jest optymalnie rozpuszczalny i dostarczany w praktycznej, zamykanej torebce. Nabywca otrzymuje 500 g proszku, który wystarcza na 100 dni przy dziennej dawce 6 miarek. Praktyczne jest również dołączenie odpowiedniej łyżeczki do odmierzania, co umożliwia optymalne dozowanie.

Większość nabywców stwierdziła, że jest bardzo zadowolona z proszku. Odczuwają oni stosunkowo szybki efekt i stwierdzają, że nie zaobserwowano żadnych nietolerancji ani skutków ubocznych. Chwalą oni również fakt, że do proszku dołączona jest odpowiednia łyżeczka do dozowania, co bardzo ułatwia jego dozowanie. Nie znaleziono negatywnych opinii na temat tej beta alaniny w proszku.

Cechy produktu:

• Producent: Vitalundfitmit100
• Zawartość: 500 g
• Dawka dzienna: 6 miarki
• Wystarczające dla: 100 dni
• Cena: 17,95 euro

Podsumowanie Beta Alanina w proszku z Vitalundfitmit100 zajął 3. miejsce. Czynnikiem decydującym o tym była z jednej strony dobra jakość, a z drugiej strony większość pozytywnych opinii klientów. Podsumowując, produkt sprawia bardzo dobre wrażenie, dlatego przyznaliśmy mu 5 gwiazdek.

4. miejsce: Zec+ Beta Alanina

• Wyprodukowano w Niemczech
• Odpowiednie dla wegan
• Nie zawiera dodatków
• 22,90 EUR

Beta Alanina w proszku firmy ZEC+ jest dostarczana w dużej puszce o łącznej zawartości 500 gramów. Doskonale nadaje się do budowy mięśni i jest bardzo szybko wchłaniany przez organizm. Jest to produkt o wysokiej czystości, który bardzo dobrze sprawdza się również w połączeniu z kreatyną. Użytkownik powinien przyjmować 4,5 g na dobę. Według producenta, pierwsze rezultaty są widoczne po około 2 tygodniach. Proszek nie zawiera laktozy, jest wegański i nie zawiera dodatku cukru ani substancji słodzących. Jest on również produkowany w Niemczech.

Podczas stosowania proszku wielu klientów stosunkowo szybko zauważyło pozytywny efekt. Twierdzą oni również, że proszek jest bardzo dobrze rozpuszczalny i można go doskonale mieszać z koktajlami i smoothie. Ponadto, użytkownicy nie doświadczyli żadnych skutków ubocznych ani nietolerancji podczas przyjmowania beta alaniny w proszku.

Cechy produktu:

• Producent: Zec+
• Zawartość: 500 g
• Dawka dzienna: 4,5 g
• Wystarczające dla: k. A.
• Cena: 22,90 euro

Podsumowanie Beta Alanina w proszku firmy Zec+ uzyskała w naszym teście porównawczym bardzo dobry wynik ogólny. Wysoka i czysta jakość przemawia za tym suplementem, ale również produkcja w Niemczech i wiele pozytywnych opinii klientów przyniosły dobre wyniki. Z tego powodu przyznajemy jej 5 na 5 możliwych gwiazdek.

5. miejsce: Weider Beta Alanine

• Wyprodukowano w Niemczech
• Bez substancji słodzących
• Nie zawiera dodatków
• 25,99 EUR

Ten produkt firmy Weider zawiera 4 400 mg beta alaniny w jednej kapsułce. Kapsułki najlepiej przyjmować z posiłkiem. Jedna puszka zawiera 120 kapsułek, dzienna dawka to 4 kapsułki, więc użytkownik może się zadowolić jedną puszką przez miesiąc. Kapsułki nie zawierają sztucznych środków konserwujących, sztucznych aromatów ani substancji słodzących.

Działanie kapsułek jest potwierdzone we wszystkich opiniach klientów, nawet jeśli ogólnie nie ma zbyt wielu opinii. Klienci informują o wysokiej jakości i wygodnym poborze. Z drugiej strony, nie udało nam się znaleźć żadnych negatywnych opinii klientów na temat nieskuteczności lub skutków ubocznych.

Cechy produktu:

• Producent: Weider
• Zawartość: 120 kapsułek
• Dawka dzienna: 4 kapsułki
• Wystarczające dla: 1 miesiąc
• Cena: 25,99 euro

Podsumowanie W naszym teście porównawczym te kapsułki z beta alaniną uzyskały 5 gwiazdek. Produkcja w Niemczech gwarantuje wysoką jakość, są też pozytywne opinie klientów. Niestety, liczba recenzji jest stosunkowo niska, dlatego przyznajemy tym kapsułkom 5. miejsce.

6. miejsce: TNT True Nutrition

• Wegańska
• Możliwe działania niepożądane
• Średni stosunek ceny do jakości
• 27,95 EUR

Szóste miejsce w naszym wielkim teście porównawczym zajmuje Beta Alanina w proszku firmy TNT True Nutrition. Można go mieszać z sokami, smoothie i koktajlami, ponieważ, jak podaje producent, charakteryzuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością. Jest produkowany w Niemczech i testowany laboratoryjnie. Nie zawiera również węglowodanów ani tłuszczu. W jednej puszce znajduje się 250 gramów proszku o wysokiej czystości, a dzienna dawka 1 miarki wystarcza na 60 porcji.

Jak dotąd proszek otrzymał stosunkowo niewiele opinii klientów, ale większość z nich była pozytywna. Chwalono neutralny smak, dobrą rozpuszczalność i skuteczność. Inne osoby zgłaszają problemy trawienne po zażyciu proszku. Dlatego też beta alaninę w proszku możemy polecić tylko w ograniczonym zakresie.

Cechy produktu:

• Producent: TNT True Nutrition Technology
• Zawartość: 250 g
• Dawka dzienna: 1 miarka
• Wystarcza na: 60 porcji
• Cena: 27,95 euro

Podsumowanie Beta Alanine Powder otrzymał od nas tylko 3 gwiazdki. Czynnikami decydującymi były nieliczne opinie klientów, ale także doniesienia o działaniach niepożądanych lub nietolerancji. Ponadto cena jest nieco wyższa w porównaniu z produktami równoważnymi. Dlatego produkt nie mógł nas przekonać.

7. miejsce: Betterprotein

• Częściowo nie można określić wpływu
• Brak informacji o producencie
• Różne opinie klientów
• 18,99 EUR

Wraz z produktem Beta Alanine firmy Betterprotein nabywca otrzymuje 500 g wysokodozowanego, wegańskiego proszku. Jest to laboratoryjnie sprawdzona jakość pochodząca z Niemiec. Nie zawiera żadnych dodatków i jest odpowiedni również dla wegan. Dawka dzienna wynosi 1 miarkę, co odpowiada 2 gramom proszku. Producent obiecuje neutralny smak i doskonałą rozpuszczalność w wodzie lub soku owocowym.

Ogólnie rzecz biorąc, informacje podane przez producenta są jednak nieco niewystarczające, a ponadto istnieje bardzo niewiele opinii klientów, w których niektórzy twierdzą, że proszek ma bardzo dobre działanie. Inni jednak donoszą o czymś przeciwnym. W innych negatywnych recenzjach nie pojawiły się żadne komentarze.

Cechy produktu:

• Producent: Betterprotein
• Zawartość: 500 g
• Dawka dzienna: 1 miarka
• Wystarczające dla: k. A.
• Cena: 18,99 euro

Podsumowanie Proszek Betterprotein otrzymał od nas 3 gwiazdki. Pozytywnym aspektem jest produkcja w Niemczech oraz fakt, że produkt jest testowany laboratoryjnie. Istnieją jednak zarówno pozytywne, jak i negatywne opinie klientów, a informacje podane przez producenta nie są wystarczające. Dzięki temu produkt zajął 7. miejsce w naszym teście beta alaniny.

8. miejsce: Syglabs Nutrition Beta Alanine

• Niewiele opinii klientów
• Możliwe działania niepożądane
• Niski stosunek ceny do jakości
• 24,99 EUR

Na 8. miejscu w teście porównawczym znajduje się czysta beta alanina w proszku od producenta Syglabs Nutrition. Zamykana torebka zawiera 1000 gramów. Przy dziennej dawce 5 gramów, proszek wystarcza na 200 porcji. Według producenta proszek należy dodać do 150 ml wody. Niestety, producent nie podaje żadnych dodatkowych informacji o produkcie.

Do tej pory o proszku napisano tylko kilka opinii klientów. Niektórzy są przekonani o jego działaniu, inni zaś po prostu chwalą cenę produktu. Zgłaszano również przypadki działań niepożądanych, takich jak wymioty, występujących po przyjęciu produktu. Inni nie opisali produktu szczegółowo, a jedynie wystawili mu ocenę negatywną. Dlatego trudno jest nam dokonać prawidłowej oceny tego proszku.

Cechy produktu:

• Producent: Syglabs Nutrition
• Zawartość: 1.000 g
• Dawka dzienna: 5 g
• Wystarczające dla: 200 porcji
• Cena: 24,99 euro

Podsumowanie Najpierw zwróciliśmy uwagę na negatywne opinie o tej beta alaninie, w których opisano również skutki uboczne. Jednak ogólnie rzecz biorąc, istnieje bardzo mało opinii klientów na temat tego produktu, a opis samego producenta jest również ubogi. Dlatego przyznaliśmy proszkowi 8. miejsce i 2 gwiazdki.

9. miejsce: My Supps

• Nieodpowiednie dla wegetarian
• Różne opinie klientów
• Niski stosunek ceny do jakości
• 17,99 EUR

Producent My Supps oferuje swoim klientom kapsułki 100% beta alaniny, które niestety nie zawierają 100% tego aminokwasu, a jedynie 87%. Pozostałą część stanowi żelatyna zwierzęca i środki rozdzielające. Oznacza to, że te kapsułki nie są odpowiednie dla wegetarian i wegan. Producent twierdzi, że jest to certyfikowana produkcja niemiecka, w przeciwnym razie informacje o produkcie są zdecydowanie niewystarczające. Jedna puszka zawiera 180 kapsułek, które wystarczają na 30 dni, ponieważ dzienna dawka wynosi 6 kapsułek.

Niestety, również w przypadku tego produktu nie ma prawie żadnych opinii klientów; wśród pozytywnych opinii produkt jest opisywany jako dobry. Inni uważają, że cena jest zbyt wysoka, gdyż ich zdaniem nie jest ona proporcjonalna do efektu. Nie wiadomo jednak nic na temat skutków ubocznych ani nietolerancji.

Cechy produktu:

• Producent: My Supps
• Zawartość: 180 kapsułek
• Dawka dzienna: 6 kapsułek
• Wystarczające dla: 30 porcji
• Cena: 17,99 euro

Podsumowanie Kapsułki z beta alaniną firmy My Supps zajmują 9, a tym samym przedostatnie miejsce w naszym teście beta alaniny. Zbyt mało informacji o produkcie, dodatkach i nieliczne opinie klientów nie pozwoliły na dokonanie innej oceny. Ponadto stosunek ceny do jakości nie jest szczególnie dobry. Przyznajemy 2 gwiazdki.

10. miejsce: Scitec Nutrition Beta Alanina

• Nieodpowiednie dla wegetarian
• Zawiera dodatki
• Brak sensownych opinii klientów
• 19,90 EUR

Kapsułki Beta Alanina firmy Scitec Nutrition zajęły ostatnie miejsce w naszym teście porównawczym. Niestety, nie możemy powiedzieć nic dobrego o tych kapsułkach. Zawierają 4000 mg alaniny, ale także środki antyadhezyjne, kilka barwników i żelatynę wołową. Mogą również zawierać śladowe ilości mleka, soi, białek jaj, orzechów i orzeszków ziemnych, a także glutenu, selera, ryb i skorupiaków. Jedna puszka zawiera 150 kapsułek, które wystarczają na 30 porcji.

Wśród nielicznych recenzji klientów można znaleźć kilka pozytywnych opinii, które potwierdzają dobrą skuteczność kapsułek. W pozostałych przypadkach podawano tylko oceny w postaci gwiazdek bez komentarza.

Cechy produktu:

• Producent: Scitec Nutrition
• Zawartość: 150 kapsułek
• Dawka dzienna: 5 kapsułek
• Wystarczające dla: 30 porcji
• Cena: 19,90 euro

Podsumowanie W porównaniu do wszystkich innych testowanych przez nas produktów, kapsułki Scitec Nutrition okazały się najmniej przekonujące. Kapsułki zawierają zbyt wiele dodatków i nie są odpowiednie dla wegetarian i wegan. Ponadto nie ma prawie żadnych opinii klientów zawierających przydatne informacje. Tak więc tutaj wystarczyło tylko na ostatnie miejsce i 1 z 5 gwiazdek.

Co to jest beta alanina?

Jest to aminokwas niebędący niezbędnym aminokwasem, który jest wytwarzany w wątrobie i wraz z aminokwasem L-histydyną służy do syntezy dwupeptydu karnozyny. Karnozyna znajduje się w mięśniach, zwłaszcza w mięśniach szkieletowych. Organizm ludzki nie potrafi jednak syntetyzować wystarczającej ilości karnozyny, dlatego beta alanina musi być przyjmowana wraz z pożywieniem. Jeśli ilość przyjmowanego pokarmu jest niewystarczająca, można stosować odpowiednie suplementy.

Dla kogo przeznaczone są te produkty?

Suplementy beta alaniny są szczególnie przydatne dla sportowców uprawiających trening wytrzymałościowy i/lub siłowy. Taki suplement diety należy jednak rozumieć jedynie jako uzupełnienie treningu, nie może on zastąpić treningu. Takie suplementy są również idealne dla sportowców wegetarian i wegan, którzy mogą nie przyswajać wystarczającej ilości tego aminokwasu ze względu na swoją dietę.

Jak powstał nasz test beta alaniny?

Do naszego testu beta alaniny wybraliśmy 10 odpowiednich suplementów i porównaliśmy je ze sobą. Aby zapewnić sprawiedliwą ocenę poszczególnych produktów, przyjrzeliśmy się im bliżej, a następnie zastosowaliśmy pewne kryteria oceny, które szczegółowo wyjaśniamy poniżej:

Efekty

Jednym z najważniejszych kryteriów w naszym teście był efekt beta alaniny. Jeżeli preparat jest nieskuteczny, jest on zbędny dla konsumenta i dlatego nie jest godny polecenia. Znajduje to odzwierciedlenie w postaci punktów odejmowanych od naszej oceny ogólnej. Ponadto bierzemy również pod uwagę czas, jaki jest potrzebny, aby produkt wywarł wpływ na użytkownika. W końcu jednak zawsze okazuje się, że cena nie mówi nic o skuteczności.

Skład

Składniki beta alaniny mają również szczególne znaczenie dla ogólnej oceny poszczególnych produktów. Przede wszystkim ważne jest, aby producent podał jak najdokładniejsze i jak najbardziej szczegółowe informacje na temat składników. Brak tych informacji lub ich niedokładność mają negatywny wpływ na ocenę ogólną. Poza tym oczywiście ważna była dla nas kompozycja składników, które powinny być wysokiej jakości. Dodatki, które nie przynoszą żadnych korzyści użytkownikowi, są przez nas oceniane negatywnie.

Cena

Podobnie jak w przypadku wielu produktów, istnieją również znaczne różnice w cenach suplementów beta alaniny. Różnią się one w zależności od producenta i formy dawkowania. Jednak w branży suplementów diety zawsze znajdą się producenci, którzy chcą osiągnąć jak największy zysk, stosując produkty gorszej jakości. Dlatego stosunek ceny do jakości jest dla nas zawsze na pierwszym planie.

Skutki uboczne

Podczas przyjmowania suplementów beta alaniny w najlepszym wypadku nie powinny wystąpić żadne skutki uboczne, ponieważ w naszych testach porównawczych miały one negatywny wpływ. Często przyczyną działań niepożądanych jest przedawkowanie. Jednak składniki niskiej jakości lub sztuczne dodatki mogą również powodować skutki uboczne i nietolerancje. Rozróżniamy również łagodne i ciężkie działania niepożądane, co odpowiednio wpływa na ogólną ocenę.

Opinie klientów

Oceniając produkt, bierzemy pod uwagę przede wszystkim opinie klientów. Ostatecznie tylko opinie klientów mogą dostarczyć nam cennych informacji na temat skuteczności i tolerancji produktu. W większości przypadków z opinii klientów możemy się również dowiedzieć, czy dane produkty wywołują skutki uboczne lub czy po ich zażyciu występują jakieś nietolerancje.

Beta Alanina doświadczenia i referencje

Jak wspomniano powyżej, opinie klientów są zawsze ważnym elementem naszych testów porównawczych. Również w przypadku tego testu udało nam się znaleźć w Internecie liczne doświadczenia z beta alaniną. Pojawiło się wiele pozytywnych doniesień opisujących dobry sposób działania i tolerancję.

Inne doniesienia były jednak raczej negatywne, mówiły o braku skuteczności, a czasem nawet o skutkach ubocznych. Uważamy, że zależy to od danego suplementu i jego składu. Składniki wysokiej jakości mają zazwyczaj dobre działanie.

Jakie działanie ma beta alanina?

Działanie beta alaniny przejawia się – jak już wspomniano na początku – w tym, że aminokwas ten, wraz z L-histydyną, syntetyzuje w wątrobie substancję czynną karnozynę. Działa to jak bufor w mięśniach, zwiększając ich wydajność. Przyjmowanie odpowiednich suplementów diety zwiększa stężenie karnozyny, co prowadzi do poprawy wyników treningowych i sprzyja budowie mięśni.

Jak szybko można spodziewać się efektów?

Zanim klasyczny suplement beta alaniny zacznie działać, może upłynąć trochę czasu. Użytkownik musi przyjmować suplement przez co najmniej dwa do czterech tygodni, zanim poczuje efekty. Czas przyjmowania suplementu nie odgrywa istotnej roli. Ważne jest jedynie, aby przyjmować go konsekwentnie i regularnie, zgodnie z zalecanym dawkowaniem.

Istnieją jednak również suplementy diety, które można bardzo dobrze łączyć z aminokwasem, dzięki czemu efekt działania może pojawić się nieco szybciej. Dotyczy to również tak zwanych dopalaczy, które działają stosunkowo krótko, ale tylko przez krótki czas.

Dlaczego nie należy rezygnować z beta alaniny?

Beta alanina jest substancją endogenną, więc ten aktywny składnik nie jest obcy dla organizmu, ale wytwarza on tylko część potrzebnej ilości. Przedstawiliśmy już zalety suplementów diety z tym składnikiem aktywnym, dlatego szczególnie intensywnie uprawiający sport nie powinni się bez nich obejść. Dotyczy to zwłaszcza sportowców wegetarian i wegan, którzy nie są w stanie przyswoić wystarczającej ilości tego cennego aminokwasu z pożywienia.

Przyczyny, dla których efekt nie pojawia się

Jeśli okaże się, że przyjmowanie odpowiednich suplementów diety nie przynosi efektów, może to być spowodowane różnymi czynnikami. Albo składniki są gorszej jakości, albo beta alanina zawarta w produkcie występuje tylko w niskim stężeniu. Jednak sam użytkownik również może popełniać błędy, np. przyjmując zbyt małą dawkę lub nie stosując produktu regularnie. Jednak zwłaszcza w przypadku tego aminokwasu regularne przyjmowanie jest niezbędne.

Dostępne są następujące rodzaje beta alaniny

Suplementy beta alaniny można kupić w różnych postaciach. Na przykład w połączeniu z innymi cennymi składnikami, jako dodatek wspomagający lub w postaci wariantu bez dodatków smakowych. Jeśli chodzi o formy dawkowania, najbardziej rozpowszechnione są proszki i kapsułki. W dalszej części omówimy bardziej szczegółowo różne warianty:

Z kreatyną

Beta alanina jest mieszana z kreatyną i oferowana w postaci kapsułek lub proszku. Kreatyna jest substancją, która opóźnia zmęczenie mięśni i zwiększa ich ogólną siłę. Ten aktywny składnik jest już znany w branży fitness i chociaż jak dotąd istnieje niewiele dowodów na to, że te dwa aktywne składniki w połączeniu ze sobą przynoszą pozytywne efekty, to połączenie to już cieszy się dużą popularnością.

Nie trzeba się martwić o interakcje ani nic podobnego, ponieważ oba składniki aktywne mają odrębne mechanizmy działania, więc w połączeniu ze sobą mogą bardzo dobrze współgrać.

Beta Alanina bez dodatków smakowych

Jak sama nazwa wskazuje, jest to niearomatyzowany wariant beta alaniny, który jest dostępny w postaci kapsułek i proszku. Wariant ten jest szczególnie przydatny do przygotowywania koktajli. Pod względem działania postać ta nie różni się od innych dostępnych wariantów. Użytkownik może również stosować tę metodę w celu zapobiegania przedwczesnemu zmęczeniu mięśni.

Beta Alanina Booster

Najszybszy efekt można uzyskać, stosując preparat wspomagający beta alaninę, który niejako pobudza organizm, ale działa tylko przez ograniczony czas. Dlatego też ten booster jest szczególnie polecany do przyjmowania na krótko przed treningiem, ponieważ jest szybko trawiony i dzięki temu szybciej zwiększa wydajność. Wariant ten jest również oferowany w postaci proszku lub kapsułek. Istnieją różne smaki proszku, ale także warianty bez smaku. Każdy znajdzie więc coś dla siebie.

Na co należy zwrócić uwagę przy zakupie beta alaniny

Kupując suplementy beta alaniny, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy przy podejmowaniu decyzji o zakupie. Wybierz odpowiedni dla siebie wariant i formę dawkowania oraz upewnij się, że składniki są możliwie najwyższej jakości. Jeśli to możliwe, nie kupuj produktów wytworzonych poza UE. Należy również upewnić się, że nie zawiera żadnych substancji, które mogłyby wywołać nietolerancję.

Forma dawkowania

W zależności od osobistych upodobań, można wybrać kapsułki lub proszek. Jeśli połykanie kapsułek nie stanowi dla Ciebie problemu, to jest to wariant nieskomplikowany. Kapsułki można również łatwo przyjmować w podróży i nie ma ryzyka przedawkowania.

Beta alanina w proszku jest nieco inna, mniej nadaje się do stosowania w podróży, ponadto jej przyjmowanie jest nieco bardziej skomplikowane, a ponadto istnieje ryzyko przedawkowania. Niemniej jednak ten wariant jest idealny dla wszystkich, którzy nie mogą połykać kapsułek.

Czystość

Podejmując decyzję o zakupie, należy również wziąć pod uwagę skład składników, zwłaszcza jeśli jest się wrażliwym na niektóre substancje. Oczywiście zawarte w nim składniki powinny być wysokiej jakości, co zwykle gwarantują certyfikowane produkty zawierające beta alaninę.

Jeśli to możliwe, unikaj kupowania produktów zawierających sztuczne dodatki, takie jak barwniki, konserwanty i wzmacniacze smaku. Jest to jedyny sposób, aby zawczasu wykluczyć ewentualne nietolerancje.

Tolerancja

O wspomnianych nietolerancjach można również dowiedzieć się z opinii klientów. Wielu użytkowników, którzy mieli już doświadczenia z suplementami beta alaniny, dzieli się nimi w swoich recenzjach. Zazwyczaj można tu również znaleźć informacje na temat interakcji z innymi suplementami lub niepożądanych skutków ubocznych.

Użytkownicy często informują o dobrej tolerancji i zwykle można zaufać takim stwierdzeniom, zwłaszcza jeśli kilku użytkowników potwierdzi, że produkt jest dobrze tolerowany.

Miejsce produkcji

Jak wspomniano na początku, miejsce wytwarzania produktów zawierających beta alaninę odgrywa ważną rolę. Produkcja w Polsce lub na terenie UE musi odbywać się zgodnie z surowymi wymogami jakościowymi, dlatego wysoka jakość składników jest niemal gwarantowana. Suplementy produkowane za granicą często nie spełniają tych surowych norm jakościowych, ponieważ producenci nie muszą przestrzegać (surowych) przepisów podczas produkcji.

Przyjmowanie i dawkowanie beta alaniny

Suplementy diety nie są lekami na receptę i nie są dostępne w aptekach. Dlatego w przypadku przyjmowania beta alaniny należy przede wszystkim stosować się do zaleceń producenta. Ważna informacja: Suplementy nie mogą zastąpić leków przepisanych przez lekarza. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej, nawet jeśli ma ona jedynie charakter orientacyjny. Zwykle zaleca się spożycie od 2 do 5 gramów dziennie.

Czy przed przyjęciem leku należy przeprowadzić badanie lekarskie?

Badanie lekarskie przed przyjęciem beta alaniny nie jest wyraźnie zalecane, ale w razie wątpliwości oczywiście nie zaszkodzi. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, w których nie ma pewności co do składu składników. Osobom z istniejącymi wcześniej schorzeniami zaleca się również konsultację z lekarzem przed przyjęciem beta alaniny w celu wykluczenia możliwych interakcji z lekami. Ogólnie rzecz biorąc, w razie jakichkolwiek wątpliwości, choćby najmniejszych, nie należy wahać się zasięgnąć porady lekarza.

Jakie produkty spożywcze zawierają beta alaninę?

Aminokwas ten znajduje się w wielu produktach spożywczych, ale przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego. Największą zawartość tego aminokwasu mają na przykład plamiak i makrela. Produkty mięsne, takie jak drób, wołowina i wieprzowina, również zawierają ten cenny składnik aktywny. Dla wegetarian i wegan dobrym wyborem są rośliny strączkowe, takie jak soczewica i soja, ale zawartość alaniny jest w nich znacznie niższa niż w produktach mięsnych i rybnych. Z tego powodu suplementy zawierające ten aminokwas są szczególnie polecane wegetarianom i weganom.

Kiedy beta alanina jest przydatna?

Beta alanina jest szczególnie przydatna w przypadku stosowania diety wegetariańskiej lub wegańskiej, ponieważ ilość tego aminokwasu w pożywieniu może być niewystarczająca. Sam organizm wytwarza tylko niewielką jej ilość, ale niewegetarianie i nie-weganie zazwyczaj spożywają wystarczającą ilość alaniny z produktów mięsnych i rybnych. Jednak również sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na ten aminokwas, zwłaszcza w intensywnie uprawianych dyscyplinach, takich jak sporty siłowe i wytrzymałościowe.

Co mówi Stiftung Warentest?

Wiele osób powołuje się na opinię Stiftung Warentest, zwłaszcza jeśli chodzi o suplementy diety. Fundacja Stiftung Warentest nie przeprowadziła jednak jeszcze żadnych badań dotyczących aminokwasu beta alaniny. W 2020 roku Stiftung Warentest przyjrzał się jednak proszkom białkowym i aminokwasowym.

Ich wniosek jest następujący: jeśli w ogóle takie produkty są odpowiednie dla sportowców wyczynowych, to we wszystkich innych dziedzinach byłyby one zbędne. Ponieważ instytucja jest zdania, że wystarczające spożycie aminokwasów może odbywać się poprzez żywność.

Gdzie można kupić beta alaninę?

Jeśli chcesz kupić suplementy zawierające beta alaninę, masz do wyboru kilka opcji. Pierwszą opcją jest zakup w aptece, z czego skorzystaj tutaj: W razie jakichkolwiek pytań można uzyskać kompetentną poradę od farmaceuty. W innych przypadkach takie produkty oferują również drogerie, takie jak Rossmann i dm, w swoich oddziałach lub w sklepach internetowych. Produkty te można również zamawiać u dużych dostawców, takich jak Amazon. Większość producentów sprzedaje również swoje produkty we własnych sklepach internetowych.

Cena beta alaniny

Ceny produktów zawierających beta alaninę różnią się w zależności od producenta, rodzaju produktu i miejsca zakupu. W aptekach i drogeriach ceny są zazwyczaj znacznie wyższe niż w różnych sklepach internetowych. Wariant w proszku jest najtańszy, natomiast ceny kapsułek są zazwyczaj wyższe, ponieważ ich produkcja jest bardziej skomplikowana. W zależności od rodzaju produktu, ceny wahają się od 10 do 40 euro.

Czy beta alanina ma działania niepożądane?

Ogólnie rzecz biorąc, jest to bardzo dobrze tolerowany aminokwas, w końcu jest on znany organizmowi, ponieważ sam go wytwarza. Niemniej jednak beta alanina może powodować działania niepożądane, zwykle uczucie mrowienia pod skórą lub łagodne swędzenie. W rzadkich przypadkach mogą również wystąpić dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Wszystkie te działania niepożądane występują jednak zwykle w wyniku przedawkowania. Dlatego ważne jest przestrzeganie zalecanego dawkowania, aby uniknąć tych działań niepożądanych.

Kto powinien unikać stosowania beta alaniny?

Osoby z istniejącymi wcześniej schorzeniami oraz wszystkie osoby przyjmujące leki powinny powstrzymać się od stosowania beta alaniny, aby zachować bezpieczeństwo, lub przynajmniej wcześniej zasięgnąć porady lekarza. Istnieje również pytanie, jakie korzyści powinni odnieść użytkownicy, którzy nie uprawiają sportów wyczynowych i/lub nie stosują diety wegetariańskiej lub wegańskiej. W tym przypadku nie miałoby to więc większego sensu. Kobiety w ciąży, matki karmiące i małe dzieci również powinny powstrzymać się od przyjmowania leku.

Czy istnieją oficjalne testy i badania dotyczące jego skuteczności?

Przeprowadzono szereg badań dotyczących beta-alaniny, z których wiele nie zostało jeszcze zakończonych. Niektóre badania wykazały jednak, że aminokwas ten ma działanie zwiększające wydolność organizmu. Przyjmuje się również, że może wspomagać funkcjonowanie mięśni w starszym wieku.

Według wstępnych ustaleń, ten aktywny składnik może mieć również działanie przeciwlękowe i wspomagać zdolność uczenia się, ale nie zostało to jeszcze udowodnione. Nie ma również badań dotyczących skutków długotrwałego przyjmowania tego aminokwasu.

Dlaczego beta alanina jest tak popularna wśród ludzi?

Zwłaszcza sportowcy mają już dobre doświadczenia z suplementami beta alaniny, a wielu z nich podzieliło się nimi w odpowiednich referencjach. Od pewnego czasu wiadomo również, że suplementy diety zawierające ten aminokwas mogą skutecznie wspomagać wydajność podczas treningów. Szczególnie sportowcy, którzy stosują dietę wegetariańską lub wegańską, mogą odnieść największe korzyści ze stosowania takich suplementów.

Fakty, które warto znać

Osoby, które rozważają przyjmowanie preparatów zawierających beta alaninę, powinny najpierw zapoznać się z najważniejszymi faktami dotyczącymi tego aminokwasu. Ponieważ wielu użytkowników ma już pozytywne doświadczenia z tymi produktami, poniżej przedstawiamy podsumowanie najważniejszych faktów:

Jakie suplementy można łączyć z beta alaniną?

Na przykład, wodorowęglan sodu można połączyć z beta alaniną. Przeprowadzono już wiele badań na ten temat, które dowodzą, że połączenie ma wiele zalet. Na przykład hamuje się lub zapobiega zakwaszeniu mięśni. Połączenie z kreatyną również okazało się skuteczne, zwłaszcza podczas sesji treningowych o wysokiej intensywności. Przyjmowanie kreatyny zwiększa dostępność ATP.

Jakie są alternatywne rozwiązania?

Oprócz pokarmów pochodzenia zwierzęcego i niektórych roślinnego, spożywanie kreatyny może mieć również pozytywny wpływ na sportowców. Kreatyna jest również substancją endogenną, występującą w komórkach mięśniowych. Zapewnia dostarczanie energii mięśniom podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jak już wspomniano, niezwykle skuteczne jest również połączenie dwóch aminokwasów – kreatyny i alaniny.

Jak należy prawidłowo przechowywać beta alaninę?

Suplementy Beta Alanina są przechowywane w taki sam sposób, jak większość suplementów diety. Dlatego należy je przechowywać w chłodnym i suchym miejscu, ale nie w lodówce ani nawet w zamrażarce. Należy upewnić się, że suplementy nie są wystawione na działanie promieni słonecznych. Nie należy stosować preparatów po upływie terminu ważności, ponieważ mogą one utracić swoją skuteczność.

Najczęściej zadawane pytania

Przed zakupem suplementów beta alaniny wiele osób ma pytania bez odpowiedzi, które chciałoby wyjaśnić z wyprzedzeniem. Nierzadko ludzie nie są pewni efektów ubocznych takich suplementów, a nawet tego, czy mogą one być szkodliwe dla ich zdrowia. Na niektóre z tych pytań chcielibyśmy odpowiedzieć poniżej:

Jakie działanie ma beta alanina w organizmie?

Beta Alanina jest syntetyzowana w organizmie wraz z aminokwasem histydyną, tworząc karnozynę, która zapobiega zakwaszeniu mięśni. Dzięki temu sportowiec może trenować dłużej, ponieważ jego mięśnie szybciej się męczą.

Czy beta alanina jest przydatna?

Beta Alanina może być tak samo przydatna dla wegetarian i wegan, jak dla sportowców. Wegetarianie i weganie mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości tego aminokwasu ze swojej diety, dlatego dla tej grupy osób zaleca się stosowanie suplementów.

Czy beta alanina jest szkodliwa?

Aminokwas beta alanina sam w sobie nie jest oczywiście szkodliwy, ponieważ jest substancją endogenną, która jest wytwarzana przez sam organizm. Jeśli dodajesz ten aminokwas do swojego organizmu za pomocą suplementów, powinieneś unikać przedawkowania, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia.

Dlaczego beta alanina wywołuje u mnie mrowienie?

Po zażyciu beta alaniny może wystąpić uczucie mrowienia, głównie w obrębie twarzy. Nie jest to zwykle powód do niepokoju, ponieważ świadczy to po prostu o zwiększonym przepływie krwi.

Ile beta alaniny należy przyjmować dziennie?

Dzienna dawka zależy od zaleceń dotyczących dawkowania podanych na opakowaniu danego preparatu. Zaleca się spożywanie od 2 do 5 gramów dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dobowej.

Analiza beta alaniny

Suplementy beta alaniny mogą zwiększać wydajność, co zdecydowanie wykazał nasz test porównawczy, w którym przetestowaliśmy 10 różnych suplementów. Zdecydowanym zwycięzcą testu okazał się proszek firmy Bulk. Oczywiście, każdy produkt ma swoje wady i zalety.

Dzięki naszym szczegółowym kryteriom oceny mogliśmy jednak sprawiedliwie ocenić każdy produkt. Nasze testy często pokazują, że najdroższy produkt niekoniecznie jest najwyższej jakości. Jednak dzięki producentowi Bulk otrzymujesz wysokiej jakości beta alaninę w proszku w najlepszej cenie.