Cytrynian magnezu – opinie i właściwości. Jaki jest najlepszy cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu, wraz z innymi związkami magnezu, jest najczęściej sprzedawanym suplementem diety w Polsce. Powodem tego jest powszechny niedobór magnezu, który objawia się nieprzyjemnymi skurczami łydek, zmęczeniem, bólami głowy i wieloma innymi dolegliwościami. Dlatego coraz więcej konsumentów sięga po suplementy magnezu, aby uzupełnić jego niedobór.

Duże zainteresowanie suplementami magnezu oraz szeroka oferta skłoniły nas do poddania 10 najpopularniejszych produktów z cytrynianem magnezu wnikliwemu testowi i porównania ich ze sobą na podstawie określonych kryteriów. W tym poradniku z dokładnym testem dowiesz się, który suplement diety z cytrynianem magnezu jest naprawdę warty pieniędzy.

			Zwycięzca porównania
Produkt	Now	Holland & Barrett	Yango
Funkcje	✓ Testowane laboratoryjnie. ✓ Bez dodatków	✓ Bez dodatków ✓ Wysoka jakość	✓ Wysoka jakość ✓ Witamina B6 & B12 ✓ Przebadane laboratoryjnie
Potencjalne ryzyko	✓ Brak skutków ubocznych	✓ BRAK skutków ubocznych	✓ NIE ma skutków ubocznych
Zawartość	90 kapsułek	100 kapsułek	90 kapsułek
Konsumpcja	3 kapsułki dziennie	2 – 3 kapsułki dziennie	3 kapsułki dziennie
Wystarczające dla	około 4 miesiące	1 rok	60 dni
Cena	94,99 PLN	98,19 PLN	89,49 PLN
Punkty	4/5	4/5	5/5
	Kup – cytrynian magnezu	Kup – cytrynian magnezu	Kup – cytrynian magnezu

1 miejsce: Cytrynian Magnezu

• 243 mg magnezu elementarnego
• Testowane w laboratorium
• 84,49 PLN

81 mg elementarnego magnezu w połączeniu z niezbędnymi witaminami B12 i B6 zapewnia dzienną dawkę zaledwie trzech wegańskich kapsułek. Zastosowanie dicytrynianu trójmagnezu umożliwia tak wysoką dawkę magnezu elementarnego. Dicytrynian tri-magnezu zawiera 16% magnezu, czyli dwa razy więcej niż zwykły cytrynian o zawartości magnezu 8%.

Kolejną zaletą jest to, że Dicytrynian tri-Magnezu jest uważany za środek o słabym działaniu przeczyszczającym. Ten związek magnezu ma wpływ na trawienie tylko w bardzo rzadkich przypadkach. Połączenie magnezu z witaminami B6 i B12 sprawia, że magnez jest szybko wchłaniany i wykorzystywany. Te tabletki magnezu są produkowane w Polsce, zgodnie z wysokimi standardami bezpieczeństwa i jakości.

Jedna puszka zawiera 180 kapsułek, których zawartość magnezu i witamin jest regularnie badana przez niezależne laboratoria. Przyjmując zalecaną dzienną dawkę 3 kapsułek, jedna puszka wystarcza na pełne 60 dni lub 2 miesiące. Dotychczasowi nabywcy są bardzo zadowoleni z działania kapsułek Yango z cytrynianem magnezu, z wyjątkiem bardzo niewielkiego odsetka. Tolerancja jest również oceniana jako bardzo dobra.

Cechy produktu:

• Producent: Yango
• Zawartość: 90 kapsułek
• Zalecane dawkowanie: 3 razy dziennie
• Cena: 84,49 PLN
• Produkcja: Polska

Ten cytrynian magnezu jest naszym zdecydowanym zwycięzcą testu. Kapsułki o wysokiej dawce są odpowiednie dla wegan i zawierają cytrynian tri-magnezu, który jest znany jako szczególnie łatwy do wykorzystania, w skutecznym połączeniu z witaminą B6 i B12. Szybkie działanie i dobra tolerancja, a także liczne bardzo pozytywne opinie klientów o tym preparacie magnezowym sprawiają, że kapsułki zasłużenie zajęły 1 miejsce w naszym teście.

2 miejsce: Holland & Barrett

• 300 mg magnezu elementarnego
• Bez sztucznych dodatków
• Wysoka jakość
• 98,19 PLN

Jedna puszka zawiera 100 kapsułek magnezowych z wysoką dawką magnezu elementarnego. Jedna wegańska kapsułka zawiera 300 mg magnezu, więc przyjmowanie jednej kapsułki cytrynianu magnezu dziennie jest wystarczające, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tego ważnego minerału. Jedna puszka preparatu magnezowego wystarcza więc na cały rok. Kapsułki są produkowane w UE zgodnie z wysokimi standardami bezpieczeństwa i jakości.

Producent nie stosuje żadnych środków antyadhezyjnych, stearynianu magnezu, aromatów, barwników ani konserwantów oraz wykorzystuje roślinne otoczki kapsułek. Naturalne kapsułki Free są więc w 100% odpowiednie dla wegan. Ten suplement magnezu otrzymuje bardzo pozytywne opinie od większości nabywców. Tylko nieliczni nie są zadowoleni z tego produktu i jego działania.

Cechy produktu:

• Producent: Holland & Barrett
• Zawartość: 365 kapsułek
• Zalecana dawka: 1 kapsułka
• Cena: 98,19 PLN
• Produkcja w: UE

Kapsułki mogą zdobywać punkty na wiele sposobów. Według zdecydowanej większości kupujących, te kapsułki cytrynianu magnezu są bardzo skutecznym i dobrze tolerowanym preparatem magnezowym. Tylko w nielicznych spośród ponad 1300 dotychczasowych opinii klientów użytkownicy zgłaszają brak efektu. W ogólnym rozrachunku ten wysokiej jakości suplement magnezu może więc zająć 2 miejsce w naszym teście.

3 miejsce: Magnesium Citrate

• 90 kapsułek
• Testowane laboratoryjnie
• Wysoka jakość
• 94,99 PLN

Magnesium Citrate jest jednym z najlepiej umieszczonych kapsułek cytrynianu magnezu w naszym teście. Zawiera 90 kapsułek czystego cytrynianu. Producent zaleca przyjmowanie 3 kapsułek dziennie. Ta dzienna porcja odpowiada 400 mg magnezu. Do zestawu dołączona jest łyżeczka z miarką do dokładnego dozowania.

Zawartość stanowi około 30 dziennych porcji cytrynianu magnezu i wystarczy na zaopatrzenie w magnez na  miesiące. Według producenta, produkt ten jest w 100% wegański i jest stale testowany przez niezależne laboratoria. Nie zawiera laktozy, glutenu ani konserwantów.

Ponadto producent nie stosuje stearynianu magnezu, środków rozdzielających, aromatów, barwników, stabilizatorów, wypełniaczy, żelatyny ani surowców modyfikowanych genetycznie. To popularny wśród kupujących preparat magnezowy o dobrym działaniu i dobrej tolerancji.

Cechy produktu:

• Producent: NOW
• Zawartość: 90 kapsułek
• Zalecana dawka: 3 kapsułki dziennie
• Cena: 94,99 PLN
• Produkcja w: UE

Jesteśmy o tym przekonani w kilku aspektach. Produkt zawiera 100% czystego cytrynianu. Cieszy fakt, że producent nie stosuje zbędnych dodatków. Działanie tego preparatu jest określane przez większość użytkowników jako dobre. Ogólnie rzecz biorąc, produkt zajął 3 miejsce w naszym teście cytrynianu magnezu.

4 miejsce: AAVALABS

• Przyjazny dla wegan
• Wysoka biodostępność
• Nie zawiera dodatków
• 16,99 EUR

Kapsułki z cytrynianem magnezu fińskiego producenta AAVALABS zawierają według producenta 400 mg magnezu na sztukę. AAVALABS nie używa surowców modyfikowanych genetycznie i stosuje roślinne otoczki kapsułek. Kapsułki z magnezem AAVALABS są więc w 100% wegańskie. Zaleca się przyjmowanie 1 do 2 kapsułek dziennie, popijając dużą ilością płynu, w zależności od indywidualnych potrzeb.

180 kapsułek wystarcza na zaopatrzenie w magnez na okres od trzech do sześciu miesięcy. Większość nabywców jest bardzo zadowolona z tego preparatu. Jednak kilka osób skarży się, że informacje o dawkowaniu magnezu są niejasne lub nawet wprowadzają w błąd.

Cechy produktu:

• Producent: AAVALABS
• Zawartość: 180 kapsułek
• Zalecana dawka: 1 – 2 kapsułki dziennie
• Cena: 16,99
• Produkcja w: UE

AAVALABS Magnesium Capsules są skuteczne i dobrze tolerowane. Jednak z powodu innych składników stosowanych przez producenta i niejasne wskazanie dawki magnezu, odjęcie punktów było nieuniknione, tak, że te kapsułki cytrynian magnezu tylko zarobił 4 miejsce ogólnie w naszym teście.

5 miejsce: Magnesium Pure Magnesium Citrate Powder

• Czysty proszek
• Dobra tolerancja
• Nie zawiera dodatków
• 14,90 EUR

Cytrynian magnezu w proszku od Magnesium Pur jest dostarczany w szczelnie zamykanej puszce o zawartości 300 g. Według producenta jest to czysty preparat, który nie zawiera wypełniaczy ani substancji słodzących, aromatów czy środków oddzielających, ani surowców modyfikowanych genetycznie. Zaleca się przyjmowanie 3,5 grama proszku dziennie, popijając dużą ilością płynu. Ilość ta odpowiada ok. 300 mg magnezu.

Zawartość puszki wystarcza do zapewnienia zaopatrzenia w magnez na okres około 84 dni. Ten czysty preparat magnezowy jest produkowany w Niemczech zgodnie z obowiązującymi normami HACCP. Większość dotychczasowych nabywców jest bardzo zadowolona z działania tego cytrynianu magnezu i jego tolerancji. Niektórzy skarżą się jednak, że proszek słabo się rozpuszcza i ma nieprzyjemny smak.

Cechy produktu:

• Producent: Magnesium Pur
• Zawartość: 300 g
• Zalecane spożycie: 3,5 g dziennie
• Cena: 14,90 Euro
• Produkcja w: Niemcy

Solidne 5 miejsce dla tego proszku. Według większości kupujących, proszek z Magnesium Pur wykazuje dobre działanie i jest dobrze tolerowany. Ponieważ jednak niektórzy kupujący są krytyczni, musieliśmy odjąć jeden punkt. Dlatego ten proszek ma ogólnie zadowalający stosunek ceny do jakości i zasługuje na 5 miejsce w naszym teście cytrynianu magnezu.

6 miejsce: System Doppelherz

• Zawiera witaminę B6 i C
• Dobra biodostępność
• Pyszny smak
• 13,79 EUR

Doppelherz System MAGNESIUM 400 CITRATE zawiera połączenie cytrynianu magnezu oraz witamin B6 i C. Ma postać granulatu, który rozpuszcza się w wodzie i wypija. Jest to granulat, który rozpuszcza się w wodzie i pije. Jedno opakowanie Doppelherz System zawiera 40 saszetek z 2,7 g cytrynianu trimagnezu każda, z czego jedną saszetkę należy przyjmować codziennie. Zawartość jednej saszetki odpowiada 400 mg magnezu. Zawartość opakowania wystarcza na 40-dniową podaż magnezu.

Doppelherz poleca swój preparat do celowego dostarczania magnezu w przypadkach jego niedoboru. Obecnie dostępnych jest tylko kilka opinii klientów na temat tego preparatu magnezu, ale większość kupujących wyraża zadowolenie z działania i tolerancji tego preparatu.

Cechy produktu:

• Producent: Queisser Pharma GmbH & Co.
• Zawartość: 40 saszetek
• Zalecana dawka: 1 saszetka dziennie
• Cena: 13,79 Euro
• Produkcja w: Niemcy

W tym przypadku to i tak wystarczy na cztery gwiazdki. Działanie i tolerancja leku Doppelherz System MAGNESIUM 400 CITRATE może przekonać większość kupujących. Jednak wysoka cena w porównaniu z innymi równie skutecznymi preparatami powoduje niekorzystny stosunek ceny do jakości. Doppelherz System Magnesium Citrate może więc niestety zająć dopiero szóste miejsce w naszym teście.

7 miejsce: Luondu Magnesium Citrate Capsules

• 360 mg magnezu elementarnego
• Dobry stosunek ceny do jakości
• Bez sztucznych dodatków
• 14,79 EUR

Luondu obiecuje bardzo wysoką dawkę magnezu w swoich kapsułkach z cytrynianem magnezu. Jedna kapsułka zawiera 750 mg cytrynianu, co odpowiada 120 mg elementarnego magnezu. Obiecana wysoka dawka jest więc osiągana tylko przy zalecanej dziennej dawce 3 kapsułek. Cieszy fakt, że producent nie stosuje dodatków takich jak stearynian magnezu. Otoczka kapsułki wykonana jest z celulozy, więc kapsułki Luondu są w 100% wegańskie.

Jedna puszka zawiera 180 kapsułek i wystarcza na 60 dni stosowania zalecanej dawki dziennej. Działanie tego preparatu, który jest produkowany w Niemczech, może przekonać większość nabywców. Jednak niektórzy kupujący wyrażają rozczarowanie, że obiecana wysoka dawka jest osiągana tylko przy przyjmowaniu 3 kapsułek dziennie.

Cechy produktu:

• Producent: Luondu
• Zawartość: 180 kapsułek
• Zalecane dawkowanie: 3 x 1 kapsułka dziennie
• Cena: 14,79 Euro
• Produkcja w: Niemcy

W ogólnym wyniku kapsułki magnezowe zajęły 7 miejsce. Kapsułki z cytrynianem magnezu Luondu nie są w stanie dostarczyć tego, co obiecuje producent w zakresie dawkowania. Mimo to większość kupujących jest zadowolona z działania tego preparatu magnezowego i potwierdza jego dobrą tolerancję.

8 miejsce: Nu U Nutrition

• 360 mg magnezu elementarnego
• Testowane laboratoryjnie
• Wysoko dozowane
• 19,97 EUR

Jedna dzienna dawka kapsułek Nu U Nutrition Magnesium Capsules dostarcza 2250 mg cytrynianu magnezu o łącznej zawartości 360 mg magnezu elementarnego. Jak podaje producent, magnez jest regularnie badany przez niezależne laboratorium. Kapsułki są wolne od szkodliwych dodatków, alergenów i surowców modyfikowanych genetycznie. Preparat jest w 100 % wegański.

Jedna puszka zawiera 240 kapsułek, które przyjmowane w zalecanej dziennej dawce 3 kapsułki wystarczają do zapewnienia podaży magnezu przez okres 80 dni. Preparat ten produkowany jest w Niemczech zgodnie z obowiązującymi normami GMP, ISO 9001 i HACCP. Pomimo wysokiej czystości, nie wszyscy nabywcy są zadowoleni i skarżą się w szczególności na nieczyste przetwarzanie kapsułek.

Cechy produktu:

• Producent: Nu U Nutrition Limited
• Zawartość: 180 kapsułek
• Zalecane dawkowanie: 3 x 1 kapsułka dziennie
• Cena: 19,97 Euro
• Produkcja w: Niemcy

8 miejsce z powodu drobnych potrąceń punktów. Według producenta, kapsułki Nu U Nutrition są produkowane zgodnie z obowiązującymi normami i są regularnie testowane. Niemniej jednak nie wszyscy nabywcy są przekonani do tego preparatu. Dlatego też, pomimo stosunkowo niskiej ceny, kapsułki te zajęły dopiero 8 miejsce w naszym teście cytrynianu magnezu.

9 miejsce: Vitasyg

• Wystarczający stosunek ceny do jakości
• Nie zawiera wypełniaczy i dodatków
• Słodki smak
• 18,99 EUR

Vitasyg Tri-Magnesium Dicitrate Powder to drugi sproszkowany cytrynian magnezu w naszym teście. Jedna puszka zawiera 500 g proszku, który według producenta powinien zawierać co najmniej 15% magnezu. W procesie produkcji nie stosuje się żadnych dodatków ani wypełniaczy. Zaleca się przyjmowanie 3 g proszku dziennie, który można pić rozpuszczony w wodzie lub sokach.

Jedna puszka zawiera więc około 170 dziennych porcji. Niestety producent nie podaje żadnych informacji na temat pochodzenia tego preparatu. Zauważalna liczba nabywców krytykuje, że proszek ten słabo się rozpuszcza i ma nieprzyjemny słodki smak.

Cechy produktu:

• Producent: Vitasyg / TM10 GmbH
• Zawartość: 500 g proszku
• Zalecane spożycie: 3 g dziennie
• Cena: 18,99 Euro
• Produkcja w: nie określono

Stosunek ceny do jakości zapewnia ten ranking. Z ceną około 3,50 euro za 100 g, Vitasyg dicytrynian trójmagnezu w proszku jest cytrynian magnezu w średnim przedziale cenowym. Ogólnie rzecz biorąc, stosunek ceny do jakości jest prawie wystarczający. Jakość proszku jest czasami chwalona, ale również oceniana przez niektórych kupujących jako słaba. Ogólnie rzecz biorąc, ten suplement magnezu ma zatem tylko zarobił 9 miejsce w naszym teście.

10 miejsce: Mount Natural Magnesium Citrate

• 320 mg magnezu elementarnego
• Wysoko dozowane
• Nie zawiera dodatków
• 19,95 EUR

Mount Natural Premium Magnesium Capsules zawierają 2000 mg cytrynianu magnezu na dzienną dawkę i w sumie 320 mg magnezu elementarnego. Jedna puszka zawiera 240 wegańskich kapsułek, które według producenta są wolne od dodatków, aromatów, barwników i stabilizatorów. Kapsułki są produkowane w Niemczech pod stałą kontrolą laboratoryjną.

Pozytywnym aspektem jest to, że w 100% wegańskie kapsułki są stosunkowo małe i można je łatwo połknąć. Zaleca się przyjmowanie 4 kapsułek dziennie, popijając dużą ilością płynu. Zawartość puszki wystarcza na 60 dni. Wielu nabywców znajduje w tym preparacie wadę polegającą na tym, że ze względu na niską dawkę, aby uzyskać wysoką dawkę magnezu, należy przyjmować co najmniej 4 kapsułki dziennie.

Cechy produktu:

• Producent: Mount Natural
• Zawartość: 240 kapsułek
• Zalecane spożycie: 4 x 1 kapsułka dziennie
• Cena: 19,95 Euro
• Produkcja w: Niemcy

Nasza ocena kończy się na kapsułkach Mount Natural. Pomimo reklamy producenta o wysokiej dawce tych kapsułek, jest ona bardzo niska w porównaniu do innych preparatów w naszym teście, bo tylko 80 mg na kapsułkę. Jest to również krytykowane przez niektórych nabywców. W ogólnym wyniku, te kapsułki cytrynian magnezu może zatem zająć tylko 10 i ostatnie miejsce w naszym teście.

Co to jest cytrynian magnezu?

Z chemicznego punktu widzenia cytrynian magnezu jest solą magnezową kwasu cytrynowego. Jest on często określany jako magnez organiczny, ponieważ może być łatwo wchłaniany i wykorzystywany przez organizm. Naukowcy mówią tu o dobrej biodostępności. Dostarcza organizmowi ważnego magnezu dla utrzymania zdrowia układu nerwowego i funkcji mięśni.

Brak magnezu objawia się najczęściej nocnymi skurczami w łydkach, ale także wieloma innymi dolegliwościami. Suplementy diety zawierające ten niezbędny minerał mogą uzupełnić niedobór magnezu i przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia. Dane i badania oraz właściwości na temat cytrynianu magnezu można odszukać na https://www.webmd.com/drugs/2/drug-522-2202/magnesium-citrate-oral/magnesium-citrate-oral/details a także inne szczegóły.

Jakie działanie ma cytrynian magnezu?

Magnez jest jednym z pięciu najważniejszych minerałów dla ludzkiego organizmu. Bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych i jest niezbędna do produkcji różnych enzymów. Działanie magnezu przyjmowanego w postaci cytrynianu magnezu obejmuje wiele procesów metabolicznych.

Minerał ten jest ważny dla metabolizmu energetycznego, zaopatrywania mózgu w glukozę i regulacji ciśnienia krwi. Magnez jest zaangażowany w kontrolę skurczu mięśni i funkcji nerwowo-mięśniowych. Może zapobiegać arytmii serca, przeciwdziałać nocnym skurczom mięśni oraz łagodzić stres i niepokój.

Efekty cytrynianu magnezu

To, kiedy cytrynian magnezu zacznie działać po spożyciu, zależy m.in. od formy podania. W przypadku ostrych skurczów mięśni, tabletki musujące lub proszek rozpuszczony w wodzie lub pastylki działają w ciągu kilku minut. Po zażyciu kapsułek potrzeba nieco więcej czasu, aby efekt był zauważalny. Dlatego kapsułki są bardziej odpowiednie do profilaktyki.

W przypadku stosowania przy dolegliwościach trawiennych lub uporczywym zmęczeniu również potrzeba trochę czasu, zanim poczuje się efekt. Regularne stosowanie w połączeniu ze zbilansowaną dietą może na dłuższą metę zapobiec niedoborom magnezu.

Jak doszło do powstania naszego testu cytrynianu magnezu?

Na początku naszych testów najpierw wyszukaliśmy w internecie i innych źródłach wszystkie niezbędne informacje na temat testowanych przez nas produktów z cytrynianem magnezu. Na podstawie tych informacji mogliśmy następnie określić kryteria porównawcze, w tym przypadku efekt, cenę, opinie klientów i produkcję, na podstawie których przeprowadziliśmy test.

Efekty

Decydującym punktem w przypadku preparatu takiego jak cytrynian magnezu jest oczywiście to, czy preparat działa dobrze, gorzej lub wcale. Działanie jest jednym z najważniejszych kryteriów wyboru suplementu diety. Dlatego też ważnym kryterium porównawczym w tym teście było również to, jak i czy dany preparat działa, czy nie. Zostały one zważone i wzięte pod uwagę zgodnie z ich znaczeniem w ogólnej ocenie poszczególnych preparatów.

Cena

W naszych badaniach zawsze spotykamy się z krytycznymi uwagami kupujących na temat ceny produktu. Na przykład, że produkt nie jest wart swojej ceny lub jest po prostu przeceniony. Cena produktu takiego jak cytrynian magnezu jest zawsze ważnym kryterium wyboru. Dotyczy to również nas. Dlatego w naszym teście jako kryterium porównawcze bierzemy pod uwagę również cenę poszczególnych produktów i wynikający z niej stosunek ceny do jakości.

Opinie

Na szczęście coraz więcej kupujących wystawia ocenę zakupionemu produktowi. Te opinie klientów są ważnym kryterium decyzyjnym dla innych zainteresowanych osób przy wyborze suplementu diety, takiego jak cytrynian magnezu.

Podobnie, możemy uzyskać cenne informacje z tych opinii klientów i stworzyć dobry ogólny pogląd na produkt. Dlatego w tym teście wzięliśmy pod uwagę również opinie klientów dla własnej oceny.

Produkcja

W przypadku niektórych suplementów diety, takich jak cytrynian magnezu, pochodzenie produktu często nie jest oczywiste. Z naszego doświadczenia wynika jednak, że kraj, w którym produkowany jest suplement diety, odgrywa ważną rolę w jego jakości, a także w skuteczności.

W wielu testach stwierdziliśmy, że zazwyczaj tylko preparaty, które zostały wyprodukowane w Niemczech zgodnie z surowymi wymogami jakości i bezpieczeństwa, przekonują swoją doskonałą jakością, a zwykle także skutecznością i dostarczają tego, czego słusznie oczekują kupujący.

Do czego nadaje się cytrynian magnezu?

Suplement diety cytrynian magnezu nadaje się przede wszystkim do uzupełnienia niedoboru magnezu spowodowanego np. niezrównoważoną dietą. Poprzez dostarczenie organizmowi magnezu nadającego się do natychmiastowego wykorzystania, spowolniony zostaje rozpad magnezu z kości i tkanki łącznej.

Ogólnie rzecz biorąc, magnez wspomaga trawienie, jest ważny dla funkcjonowania nerwów i bierze udział w wielu procesach metabolicznych, zwłaszcza w metabolizmie białek. Może pomóc w łagodzeniu niepokoju i stresu oraz jest ważnym minerałem regulującym ciśnienie krwi.

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Być może najbardziej oczywistą oznaką niedoboru magnezu są skurcze mięśni, zwłaszcza w łydkach, które zwykle występują w nocy po ćwiczeniach lub długim dniu pracy. Innymi objawami niedoboru magnezu, które można wyrównać poprzez przyjmowanie cytrynianu magnezu, są ciągłe zmęczenie i stałe wyczerpanie.

Dodatkowo mogą wystąpić zawroty głowy, którym mogą towarzyszyć zaburzenia rytmu serca i kołatanie serca. Ogólnie rzecz biorąc, niedobór magnezu prowadzi do obniżenia wydajności i często do bólów głowy. Niewyjaśniony niepokój wewnętrzny i problemy trawienne również mogą być oznakami niedoboru magnezu.

Dla kogo jest przydatny cytrynian magnezu?

Zasadniczo oczywiście należy zadbać o to, aby w diecie znajdowała się odpowiednia ilość magnezu. Często jednak nie zawsze jest to możliwe. Przyjmowanie cytrynianu magnezu ma sens zwłaszcza w przypadku zwiększonego wysiłku fizycznego, np. podczas uprawiania sportu.

Ale nawet jeśli cierpisz na migreny lub regularne bóle głowy, mogą one być oznaką niedoboru magnezu, który możesz wyrównać, przyjmując preparat magnezowy. Dostateczne spożycie magnezu jest bardzo ważne w przypadku cukrzycy, w okresie ciąży i karmienia piersią, a także w zaawansowanym wieku, ale także dla dzieci i młodzieży.

Jakie produkty spożywcze zawierają cytrynian magnezu?

Praktycznie nie ma cytrynianu magnezu w żywności, ponieważ jest on produkowany syntetycznie. Jednak wiele produktów spożywczych zawiera magnez, który może być bardzo dobrze wchłaniany i wykorzystywany przez organizm. Dobrym źródłem magnezu są orzechy, takie jak orzechy laskowe i włoskie, ale także migdały, różne warzywa, takie jak brokuły czy boćwina, a także kurczak i mięso drobiowe zawierają ten ważny minerał.

Wodorosty są uważane za jedno z najlepszych naturalnych źródeł magnezu. Wodorosty zawierają nie tylko dużo jodu, ale także do ponad 700 mg magnezu na 100 g, w zależności od rodzaju i pochodzenia. Z kolei zawartość magnezu w daktylach, bananach czy awokado jest znacznie niższa i wynosi od 25 do 50 mg. Niemniej jednak, owoce te mogą przyczynić się do zaopatrzenia tak jak suplementy magnezu.

W naszych testach suplementów diety wielokrotnie stwierdzamy, że niektórzy producenci próbują zaoszczędzić na kosztach stosując gorsze składniki lub zbyt niskie dawki składników aktywnych, a mimo to sprzedają swoje preparaty po wysokich cenach.

Z naszego doświadczenia wynika, że niektórzy producenci chcą po prostu zmaksymalizować swoje zyski. W rezultacie suplementy diety, takie jak cytrynian magnezu, nie są przekonujące pod względem działania i tolerancji i ostatecznie nie dostarczają tego, co producenci obiecują dla swojego produktu.

Dlaczego nie należy się obywać bez cytrynianu magnezu?

Cytrynian magnezu jest niezbędny do uzupełnienia niedoboru magnezu. Jeśli podczas uprawiania sportu lub w pracy bardzo się pocisz, automatycznie tracisz dużo cennego magnezu, który możesz natychmiast odzyskać dzięki suplementom magnezu. Pomaga to uniknąć skurczów mięśni, zmęczenia i bólów głowy spowodowanych niedoborem magnezu.

Nawet jeśli cierpisz na problemy trawienne, wysokiej jakości cytrynian magnezu, taki jak nasz zwycięzca testu, może pomóc złagodzić lub całkowicie wyeliminować te dolegliwości. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy magnezu są przydatne, ponieważ prawie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości magnezu z pożywienia.

Co mówi Stiftung Warentest?

Stiftung Warentest nie przeprowadził jeszcze własnego testu z cytrynianem magnezu. Jednak w artykule z grudnia 2016 roku instytut egzaminacyjny zajął się ogólnie tematem. W tym czasie Stiftung Warentest stwierdził, że dostawcy preparatów magnezowych nie obiecują zbyt wiele, a ich działanie zostało już naukowo udowodnione.

Jak tylko Stiftung Warentest przeprowadzi własny test z suplementami magnezu, poinformujemy Państwa o tym niezwłocznie i przedstawimy Państwu wyniki testu.

Cytrynian magnezu doświadczenia i opinie

Podczas naszych badań dla tego testu, znaleźliśmy szereg referencje od użytkowników, które przejść do szczegółów o cytrynian magnezu, jego skutki i skutki uboczne. Doświadczenia użytkowników są w przeważającej mierze pozytywne.

Tylko nieliczni zgłaszają, że nie zauważyli żadnego efektu lub że doświadczyli nieprzyjemnych skutków ubocznych po zażyciu produktu. Naszym zdaniem, dobry efekt lub jego brak zawsze zależy od danego preparatu, jego składników i staranności wykonania.

Czy oficjalne testy i badania potwierdzają skuteczność?

Wpływ cytrynianu magnezu i innych związków magnezu na organizm człowieka został w ostatnich latach udowodniony w licznych badaniach klinicznych. Stwierdzono między innymi, że biodostępność poszczególnych związków może być bardzo różna.

Jednym z wyników tych badań było to, że organiczne związki magnezu, takie jak glutaminian lub cytrynian magnezu mogą być wchłaniane znacznie lepiej niż nieorganiczne związki magnezu, takie jak tlenek magnezu, węglan magnezu i siarczan magnezu.

Jakie są rodzaje cytrynianu magnezu?

Obecnie na rynku istnieje kilka różnych rodzajów cytrynianu magnezu. Najczęściej spotykane formy tych preparatów to kapsułki, tabletki musujące, proszek, pastylki i olejki do stosowania zewnętrznego. W kolejnych sekcjach przedstawimy zalety i wady każdego typu.

Kapsułki

Jak większość suplementów diety, cytrynian magnezu jest dostępny w kapsułkach. W zależności od producenta, kapsułki różnią się wielkością i dawką. Jedną z zalet jest to, że dawkowanie jest dokładnie określone. Jednocześnie jednak ma to tę wadę, że indywidualna regulacja dozowania może być dokonywana tylko w przybliżonych krokach w zależności od dozowania kapsułek. Inną wadą jest to, że nie każdy może połknąć kapsułki, z których niektóre są bardzo duże.

Pastylki z cytrynianem magnezu

W ostatnich latach coraz większą popularnością cieszą się pastylki z cytrynianem magnezu. Ich zaletą jest to, że do ich zażywania nie jest potrzebny żaden płyn. Tabletki należy po prostu ssać jak cukierki, aż do całkowitego rozpuszczenia. Kolejną zaletą jest to, że magnez jest szybko wchłaniany przez organizm przez błony śluzowe jamy ustnej i może szybko przynieść ulgę w ostrych skurczach mięśni lub stresu, na przykład.

Proszek

Cytrynian magnezu w proszku jest również bardzo niedrogi. Zaletą jest to, że można dozować proszek pojedynczo. Jednak dozowanie za pomocą miarki lub łyżeczki nie jest zbyt dokładne. Rozpuszczony w wodzie lub soku, magnez może być szybko wchłonięty przez organizm i rozwinąć swoje działanie.

Podobnie jak tabletki musujące, również magnez w proszku przyciąga wilgoć. Kolejną wadą jest to, że proszek ma bardzo dużą powierzchnię, która wchodzi w kontakt z tlenem atmosferycznym. Dlatego proszek zazwyczaj nie zachowuje trwałości po otwarciu opakowania.

Olej z cytrynianu magnezu

Oliwa z cytrynianem magnezu przeznaczona jest do użytku zewnętrznego. Nakłada się go na skórę w miejscach dotkniętych chorobą i lekko wmasowuje w przypadku zwiększonego zapotrzebowania, np. w przypadku skurczów mięśni. Magnez może być również bardzo szybko wchłaniany przez skórę i łagodzić skurcze mięśni. Wadą jest to, że po zastosowaniu trzeba umyć ręce, więc oliwa magnezowa raczej nie nadaje się do podróży.

Tabletki musujące

Tabletki musujące z cytrynianem magnezu są zazwyczaj bardzo tanie i łatwe do zażycia. Zaletą jest to, że cytrynian, który jest rozpuszczony w wodzie lub soku, jest bardzo szybko wchłaniany przez organizm i zapewnia szybką ulgę na przykład w przypadku skurczów mięśni.

Kolejną zaletą jest bardzo proste dozowanie. Jedną z wad tabletek musujących jest to, że przyciągają wilgoć i mogą zbijać się w grudki w otwartym opakowaniu i stać się niezdatne do użytku, jeśli są przechowywane w niewłaściwy sposób.

Przyjmowanie i dawkowanie cytrynianu magnezu

Przyjmowanie i dawkowanie cytrynianu magnezu jest bardzo proste. Należy jednak zawsze przestrzegać zaleceń producenta dotyczących spożycia. Normalna dawka dzienna nie powinna przekraczać 300 do 400 mg magnezu. 300 mg magnezu odpowiada około 2 g cytrynianu magnezu, w zależności od zawartości magnezu w preparacie.

W przypadku obfitego pocenia się, np. podczas ciężkiej pracy fizycznej lub intensywnego uprawiania sportu, dawkę można w razie potrzeby zwiększyć. Wraz z potem tracimy średnio od 100 do 120 mg magnezu na litr.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie

Kupując suplement diety z cytrynianem magnezu, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii przy wyborze, aby znaleźć najlepszy preparat dla swoich potrzeb. Warto kupić czysty preparat, który oprócz magnezu nie zawiera żadnych innych dodatków. Czasami inne składniki aktywne, takie jak witaminy, mogą być użytecznym dodatkiem, jak pokazuje nasz zwycięzca testu.

Zasadniczo chodzi o zakup preparatów w jakości ekologicznej, które są produkowane w Niemczech i zawierają odpowiednio wysoką dawkę magnezu. Jeśli cenisz sobie dietę wegańską i preferujesz kapsułki, musisz upewnić się, że otoczka kapsułki wykonana jest z celulozy.

Jakie są alternatywy?

W handlu dostępnych jest kilka alternatyw dla cytrynianu magnezu. Najbardziej powszechne są związki magnezu: tlenek magnezu, węglan magnezu i siarczan magnezu. Możesz dowiedzieć się, jaki wpływ mają dwie najczęściej sprzedawane alternatywy dla cytrynianu w następujących sekcjach.

Czysty magnez

Niektórzy producenci reklamują się, że ich preparat zawiera czysty magnez. Większość z nich to preparaty płynne w ampułkach do picia lub małych buteleczkach do picia, które są oferowane w postaci gotowej do spożycia. Czysty magnez jest jednak metalem lekkim i nie może być wykorzystany przez organizm.

Oznacza to, że czysty magnez nie jest biodostępny. Tylko organiczne i nieorganiczne związki magnezu, takie jak cytrynian magnezu lub węglan magnezu mogą być wchłaniane i wykorzystywane przez organizm. W przypadku tych preparatów należy zwracać uwagę na to, jaki związek magnezu jest w nich zawarty.

Tlenek magnezu

Tlenek magnezu jest nieorganicznym związkiem magnezu często stosowanym w preparatach magnezowych. Wykazano jednak, że jego biodostępność jest niższa niż cytrynianu magnezu. Jednak oba związki w preparacie mogą się wzajemnie uzupełniać, gdyż tlenek magnezu ma lepszą zdolność do magazynowania w kościach i tworzenia depozytu niż sól magnezowa kwasu cytrynowego.

Aby uzyskać szybki efekt, należy więc preferować cytrynian. Do zapobiegania i przechowywania magnezu, tlenek magnezu jest lepszy.

Gdzie można kupić cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu można kupić praktycznie w każdej aptece oraz w większości drogerii takich jak Rossmann. Jednak szerszy asortyment i niższe ceny znajdziesz w sklepach internetowych, które zaopatrują się w te preparaty, a zwłaszcza na Amazonie lub Allegro.

Zaletą kupowania od Allegro jest to, że nie tylko Allegro oferuje większy wybór w niższych cenach, ale można również anulować zakup w ciągu 14 dni bez podania przyczyny, jeśli cytrynian magnezu nie spełnia Twoich oczekiwań. Jedyne co musisz zrobić, to zwrócić produkt. Wówczas natychmiast otrzymasz zwrot ceny zakupu.

Jakie są ceny produktów z cytrynianem magnezu?

Podczas naszych badań do tego testu, znaleźliśmy, że ceny cytrynianu magnezu różnią się znacznie w zależności od formy dawkowania. Ogólnie rzecz biorąc, jest to stosunkowo niedrogi suplement diety. W przypadku kapsułek, trzeba liczyć się z ceną około 6 do 10 centów za kapsułkę lub około 12 do 18 euro za puszkę z 180 kapsułkami.

Czysty proszek cytrynianowy kosztuje od trzech do sześciu euro za 100 g. Tabletki musujące są często znacznie tańsze, ale trzeba pamiętać, że tabletki musujące to zwykle preparaty o niskiej zawartości magnezu i wielu innych dodatków, np. słodzików.

Czy cytrynian magnezu może powodować skutki uboczne?

Poza cytrynianem magnezu, praktycznie wszystkie związki magnezu mogą działać jako łagodne środki przeczyszczające i powodować biegunkę. W skrajnym przedawkowaniu magnez może spowodować paraliż ośrodkowego układu nerwowego. Paraliż ten nazywany jest narkozą magnezową. Narkoza magnezowa prowadzi do osłabienia mięśni, niedociśnienia (niskie ciśnienie krwi) i nierzadko do śmierci z powodu zatrzymania akcji serca.

Inne możliwe skutki uboczne to wzdęcia, skurcze żołądka, nudności i wymioty oraz, w zależności od indywidualnych uwarunkowań, zaburzenia równowagi elektrolitowej. Te działania niepożądane zwykle ustępują w krótkim czasie po zaprzestaniu przyjmowania cytrynianu magnezu.

Dla kogo aplikacja nie jest odpowiednia?

U osób zdrowych o zwiększonym zapotrzebowaniu na magnez stosowanie cytrynianu magnezu jest zwykle nieszkodliwe, pod warunkiem, że preparat nie zostanie przedawkowany. Jednakże, jeśli cierpisz na poważne zaburzenia czynności nerek lub spowolnione bicie serca, znane jako bradykardia, powinieneś przyjmować suplementy magnezu tylko po konsultacji z lekarzem. Jeśli nie wiesz, czy możesz mieć takie schorzenia, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed zażyciem magnezu.

Jak powstaje cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu jest organicznym związkiem magnezu. Surowcem do jego produkcji jest zazwyczaj węglan magnezu, który można uzyskać z minerału magnezytu, często występującego w ziemi. Węglan magnezu jest nierozpuszczalny w wodzie. Po dodaniu kwasu cytrynowego następuje całkowita neutralizacja kwasu z wydzieleniem CO2 i powstaje klarowna lub lekko mleczna ciecz, w której rozpuszcza się magnez. Po wysuszeniu roztworu pozostaje biały, rozpuszczalny w wodzie proszek, cytrynian magnezu.

Najczęściej zadawane pytania

Sama liczba pytań zadawanych przez użytkowników cytrynianu magnezu w Internecie pokazuje, że jest to jeden z najbardziej popularnych suplementów diety. Zebraliśmy to, co uważamy za 5 najciekawszych pytań, wraz z najlepszymi odpowiedziami, w następujących sekcjach.

Ile magnezu znajduje się w cytrynianie magnezu?

Zawartość magnezu w cytrynianie magnezu wynosi średnio około 8%. W zależności od procesu stosowanego przy jego produkcji wartość ta waha się od około 7 do 10 %. Jednak preparaty o zawartości powyżej 8% są rzadkie i zazwyczaj bardzo drogie. Uważamy, że zawartość 8 % jest zupełnie wystarczająca.

Jaka ilość cytrynianu magnezu dziennie jest rozsądna?

W zdrowej i zrównoważonej diecie, dzienna dawka około 2 g cytrynianu magnezu jest uważana za rozsądną. Odpowiada to około 300 mg magnezu. Najlepiej przyjmować preparat magnezowy przez cały dzień, aby uniknąć wydalania nadmiaru przez organizm.

Co jest lepsze, cytrynian magnezu czy chlorek magnezu?

Na to pytanie nie można udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Chlorek magnezu jest solą magnezową kwasu chlorowodorowego. Smakuje gorzko i słono. Dlatego rzadko jest stosowany jako cytrynian magnezu w suplementach diety do spożycia, ale głównie w postaci olejków do wchłaniania przez skórę, na przykład w ostrych skurczach mięśni.

Jaka jest różnica między cytrynianem magnezu a węglanem magnezu?

Cytrynian magnezu i węglan magnezu są solami magnezu. Różnica polega na tym, że węglan magnezu, w przeciwieństwie do cytrynianu, nie jest rozpuszczalny w wodzie. Podobnie, biodostępność węglanu magnezu jest niższa niż cytrynianu. Smak jest słony, gorzki. Węglan magnezu jest więc często łączony z innymi związkami magnezu.

Jak smakuje cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu ma lekko kwaśny smak. Smak przypomina cytrynę. Smak jest zwykle opisywany przez użytkowników jako przyjemnie orzeźwiający, przypominający napój bezalkoholowy. Tabletki musujące i proszki zawierające ten związek magnezu są więc bardzo popularne i dobrze akceptowane przez dzieci i młodzież.

Analiza cytrynianu magnezu

Cytrynian magnezu to popularny suplement diety, który może szybko uzupełnić niedobór magnezu. W związku z tym istnieje szeroka gama różnych preparatów. Nasz test wykazał, że cała gama produktów zawierających ten ważny minerał jest warta swojej ceny. Jednak tylko jeden preparat wyraźnie wyróżniał się w naszym teście i zasłużenie został zwycięzcą naszego testu.

Cytrynian Premium od Gloryfeel. Preparat magnezowy Gloryfeel oferuje bardzo dobry stosunek ceny do jakości. Jest wysoko dozowany, dobrze tolerowany i szybko skuteczny. Naszą rekomendacją w kategorii suplementów magnezu jest więc Premium Magnesium Citrate firmy Gloryfeel. Badania i szczegóły są również dostępne na https://www.drugs.com/mtm/magnesium-citrate.html w tym inne właściwości.