Czy mandarynki są dobre na odchudzanie?

Odchudzanie to zwykła część życia. Kojarzy się negatywnie, ale jest to proces wielowątkowy, zawierający w sobie paletę przyczyn, sposobów i celów, nie ma sensu, ocenianie go z góry jako coś niepożądanego. To, o czym należy pamiętać, to by przeprowadzać go w asyście profesjonalistów, bez pośpiechu, w oparciu o odpowiednie motywacje.

Za oknem rozkwitła wiosna, doczekaliśmy się odpowiednich temperatur, by rozpocząć cieszenie się letnimi ubraniami, które miesiącami leżały w ciemnościach szafy, czekając na swoją kolej. Nic dziwnego, że po długiej zimie i chowaniu się w puchowych kurtkach chcielibyśmy prezentować wiosenne outfity najlepiej, jak potrafimy. To co często staje na przeszkodzie cieszeniem się spontaniczną rewią mody – to waga.

Dlaczego decydujemy się na odchudzanie?

Nie ma wątpliwości, że o poziomie atrakcyjności decyduje to, w jaki sposób łączymy ubrania, jak leżą na nas odpowiednio dobrane rozmiary oraz przede wszystkim to, jak bardzo jesteśmy przekonani o poziomie atrakcyjności, bez patrzenia na cyferki na metkach. Internetowi aktywiści pomagają w poszerzaniu horyzontów, by jak najwięcej osób mogło uciec od kultury diet. Nie ma na szczęście w tym wszystkim oceniania osób, które decydują się na odchudzanie. Każdy z nas, decyduje o własnym ciele.

Zmiana nawyków, kalorie, jedzenie

Nie ważne czy odchudzanie zalecił ci lekarz, by pomóc twojemu ciału z zwalczaniu cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia albo chorób serca i stawów. Czy sama zdecydowałaś, po przeanalizowaniu sytuacji, że pożegnanie trzech kilogramów będzie szybsze, niż wprowadzenie permanentnych zmian w twojej głowie. Aby nie zrobić sobie krzywdy przez odchudzanie i nieodpowiedzialne podejście do takich tematów jak kalorie i jadłospis, powinnaś się wyedukować albo nawet skorzystać z pomocy dietetyków. Co musisz zrobić, by uzyskać szybki i stały efekt? Dwie rzeczy: kalorie, powinno być ich mniej i ruch, powinno być go więcej.

Liczenie kalorii

Układanie diety to najtrudniejszy element odchudzania. Nie wiesz jak sprawdzać kalorie, jak układać posiłki, jak sprawić, że kalorie będą dostosowane do planu dnia i tygodnia? Najłatwiej będzie, jeśli na początku znajdziesz kilka przepisów, które przemówią do ciebie smakiem, obliczysz ich kalorie i składniki makro i będziesz je mogła układać w jadłospisy dzienne. Z czasem poznawać będziesz coraz więcej przepisów. Skąd wiedzieć, ile co ma kalorii? Możesz skorzystać z kalkulatora – aplikacji, która policzy za ciebie kalorie. Na rynku jest dostępnych kilka, przetestuj je i wybierz tę, która najbardziej ułatwi ci odchudzanie.

Rozwiązania, takie jak apki liczące kalorie przyjmowane i kalorie spalane to świetne urządzenia. Nie oszukujmy, może to być przecież lekko stresujący czas. Niepokój wynika zazwyczaj z niewiedzy. Niestety nie jesteśmy wyposażeni w wiedzę o składnikach odżywczych i często stosujemy skojarzenia na temat jedzenia, które nie są zgodne z prawdą.

Odchudzanie – przygotowania

Dlatego często odchudzanie prowadzi do wyszukiwania informacji na temat składników i ich pożywności i tego, czy nie zaszkodzą procesowi. Ile razy wpisywane w przeglądarkę były frazy “nazwa_żywności+kalorie”, wiedzą zapewne tylko analitycy działania stron internetowych i pewnie nawet oni gubią się w tych obliczeniach.

Czy mandarynki są dobre na odchudzanie?

Ten artykuł rozwieje jedną z wątpliwości wspomnianych akapit wcześniej. Prawdziwe kompendium wiedzy na temat mandarynki i jej wpływu na organizm odchudzającej się osoby. To wiedza, która z pewnością ci się przyda, ponieważ mandarynki to jeden z bardziej cieszących się popularnością owoców w Polsce. Szczególnie zima i w okolicach grudniowych świąt, praktycznie każdy dom, tuż za progiem wita zapachem słodko-kwaśnego cytrusa.

Skąd się biorą mandarynki?

Chociaż mandarynki wywodzą się pierwotnie z Chin, a obecnie hoduje się ją na przykład w Hiszpanii nie kojarzy się już z egzotyką, a wtapia się w tłum na polskich stołach, podobnie jak jabłka, gruszka czy śliwki. Niezależnie od pory roku istnieje możliwość, że zostaniesz poczęstowany tym właśnie owocem. A że odchudzanie to nie to samo głodzenie, a raczej sprawne manewrowanie pomiędzy pysznymi rzeczami, które możesz spożywać, ze zwróceniem uwagi na kalorie, to przyjmij i zjedz ze smakiem owoc. Jeżeli będziesz się lepiej czuł psychicznie, zapoznaj się z właściwościami mandarynki.

Właściwości mandarynki

Jakie są właściwości mandarynki? Składniki, jakie znajdziesz w tym niepozornym owocu to między innymi:

• witamina A
• witamina C
• błonnik
• wapń
• żelazo
• magnez
• fosfor
• potas
• sód
• witamina E.

Działania mandarynki

Jak taka lista składników odżywczych mandarynki, przekłada się na jej wpływ na organizm człowieka? Oczywiście niesie za sobą mnóstwo zalet i korzyści nie do przecenienia:

• wpływają na siłę kości i zębów
• chroni skórę
• poprawia stan cery
• może chronić przed chorobami oczu
• wzmacnia układ odpornościowy
• chroni przed drobnoustrojami
• przeciwutlenia
• przeciwdziała niszczeniu komórek
• przeciwdziała odkładaniu się tłuszczu.

Mandarynki a odchudzanie

Przeciwdziałanie odkładaniu się tłuszczu to fakt, który jest najbardziej interesujący w kontekście prowadzenia procesu utraty wagi. Poza tym udowodniono w badaniach, że oczyszczają organizm i przyspieszają trawienie. Jak wiemy są wyjątkowo słodkie, więc powinny zastąpić ci smakiem twoje ulubione słodycze. Do tego zawierają tylko średnio 43 kalorie na jeden owoc, czyli 53 kalorie w 100 gramach. Można więc stwierdzić, że mandarynki mają wyjątkowo pozytywny wpływ na odchudzanie. Szczególnie wyraźnie widoczny będzie on w przypadku stosowania racjonalnej diety opartej na naturalnych składnikach.

Czym są tabletki na odchudzanie oraz analiza.

Ostatnia aktualizacja rankingu: 18.04.2024

Zamienniki

Trudno byłby znaleźć tak niskokaloryczny produkt z tak szerokim i pozytywnym polem działania. Mandarynki najczęściej porównuje się do pomarańczy i innych cytrusów i jeżeli nie lubisz mandarynek, to możesz je spróbować zamienić właśnie na cytryny lub grejpfruty. Pamiętaj jednak, że żaden inny owoc nie będzie miał tak zbawiennego wpływu na twoją sylwetkę, ani nie będzie tak słodki i aromatyczny. Mandarynki są jednak jedyne w swoim rodzaju.

Zastosowania mandarynki

Mandarynkę najczęściej obieramy i zjadamy bez dodatkowej obróbki. Jeżeli jednak znudzi ci się jedzenie ich w ten sposób – spróbuj przygotować koktajl z blendera z wykorzystaniem mandarynki i pomarańczy albo w bardziej skomplikowanej wersji: mandarynki z bananem, ulubionym mlekiem roślinnym i jeśli lubisz słodsze koktajle, ze słodzikiem lub miodem. Popularność zyskują także sałatki z tym słodkim dodatkiem. Tu już kreatywność nie zna granic. Możesz wedle uznania zmieszać ze sobą ulubione produkty. Postaw może na początek na rukolę, posiekane orzechy oraz ulubiony, własnoręcznie przygotowany dressing.

Podziel się wiedzą

Zdawałaś sobie sprawę z tak zaawansowanego działania mandarynki i jej skuteczności w odchudzaniu? To nie jest bardzo popularna wiedza, więc podziel się nią z koleżanką – będziesz jednocześnie mistrzem ciekawostek i znawcą trików dietetycznych.

Jak wybrać?

Gdy będziesz brylować i odpowiadać na pytania o odchudzanie, kalorie i mandarynki, podziel się też wiedzą jak wybrać najlepsze. Pamiętaj, żeby zawsze brać owoce o najbardziej intensywnej barwie i takie, które po dotknięciu nie zapadają się. Te ostatnie będą bowiem wysuszone, a nie tego przecież oczekujemy od mandarynki.

Opinie specjalistów

Dietetycy doceniają, że ich klienci zwracają się w stronę naturalnych rozwiązań i chętnie proponują przykładowe posiłki z wykorzystaniem mandarynki.

Cena mandarynki

Cena mandarynki wahała się będzie pomiędzy kilkoma a kilkunastoma złotymi. Jej cena zależy od miejsca kupna oraz pory roku. Im mniejsza dostępność, tym wyższa cena. Ale nigdy nie staje się ona zbyt wysoka w porównaniu do korzyści, jakie przynosi ich spożywanie.

Gdzie kupić mandarynki?

Mandarynki kupisz wszędzie, od sklepu osiedlowego do największego supermarketu jaki masz w zasięgu. Nie musisz specjalnie planować zakupów, by napotkać je na półkach sklepowych.

Podsumowanie

Teraz już wszyscy wiemy, jaki wpływ na odchudzanie mają mandarynki. Kto by się spodziewał, że ten mały owoc, święcący triumfy popularności w grudniu i lekko zapomniany przez resztę roku, jest pełny tylu wspaniałych składników odżywczych i może nam pomóc w organizacji nowego życia z nowymi, dużo zdrowszymi nawykami. To już chyba moment, by odłożyć smartfon i, w ramach rozszerzania poziomu aktywności, przejść się do najbliższego sklepu, by zakupić kilogram tych owoców.

✓ Zweryfikowany

Alicja Król

Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie opublikowane na różnych forum i portalach społecznościowych.