Koktajle odchudzające – 8 przepisów na zdrowe koktajle.
Wiadomo, że skuteczne odchudzanie musi być oparte przede wszystkim na zbilansowanej diecie. Nie chodzi tylko o deficyt kaloryczny, ale także o to, aby menu składało się z produktów, które zawierają w sobie sporą ilość wartości odżywczych, dzięki którym nasze ciało będzie lepiej funkcjonowało. Wielu dietetyków zachęca, aby do jadłospisu diety redukcyjnej wdrożyć tzw. koktajle odchudzające. Są to naturalne napoje, wykonywane na bazie świeżych owoców i warzyw, spożywane bez dodatku cukrów. Można natomiast wzbogacić je ulubionymi przyprawami, np. cynamonem, imbirem czy kardamonem.
Koktajle odchudzające same w sobie nie zrobią za nas pracy i nie sprawią, że schudniemy. Co więcej, nie powinny one stanowić jedynej formy posiłku w diecie. Świetnie jednak sprawdzą się jako drugie śniadanie lub podwieczorek zamiast słodkich przekąsek, które jadaliśmy do tej pory. Są to idealne dodatki również ze względu na wysoką wartość odżywczą. Świeże owoce i warzywa zawierają sporo błonnika, który wspomaga procesy trawienia i bezpośrednio przyczynia się do szybszej utraty kilogramów. W składnikach koktajli odchudzających znajdują się także bardzo ważne witaminy i minerały, a wśród nich przeciwutleniacze, wspomagające funkcjonowanie całego organizmu oraz antyoksydanty, oczyszczające ciało, dzięki czemu procesy w nim zachodzące również przebiegają w lepszym tempie.Spis treści
- 0.1 Podobny artykuł: Najlepsze sposoby i produkty na odchudzanie Koktajle odchudzające same w sobie nie zrobią za nas pracy i nie sprawią, że schudniemy. Co więcej, nie powinny one stanowić jedynej formy posiłku w diecie. Świetnie jednak sprawdzą się jako drugie śniadanie lub podwieczorek zamiast słodkich przekąsek, które jadaliśmy do tej pory. Są to idealne dodatki również ze względu na wysoką wartość odżywczą. Świeże owoce i warzywa zawierają sporo błonnika, który wspomaga procesy trawienia i bezpośrednio przyczynia się do szybszej utraty kilogramów. W składnikach koktajli odchudzających znajdują się także bardzo ważne witaminy i minerały, a wśród nich przeciwutleniacze, wspomagające funkcjonowanie całego organizmu oraz antyoksydanty, oczyszczające ciało, dzięki czemu procesy w nim zachodzące również przebiegają w lepszym tempie. W tym artykule przedstawimy nie tylko ciekawe przepisy na koktajle odchudzające, które można przyrządzić w domu. Wyjaśnimy również, jakie właściwości mają takie posiłki i co przemawia za tym, aby wdrożyć je do diety odchudzającej. Bloker apetytu - 50 kapsułek - Kup w sklepie Zalety wdrożenia koktajli odchudzających do diety Koktajle odchudzające nazywają się tak dlatego, że wykazują właściwości, wpływające na prawidłową pracę układu trawiennego, co może przyczynić się bezpośrednio do przyspieszenia procesów odchudzania. Są to również posiłki pełne witamin i minerałów, których uzupełnianie jest bardzo ważne w diecie redukcyjnej, podczas której spożywamy mniej kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Co więcej, płynna postać produktów zapewnia lepsze wchłanianie składników odżywczych, jak i szybsze trawienie bez obciążania układu pokarmowego. Koktajle odchudzające, ze względu na wysoką zawartość błonnika, mogą zapobiegać zaparciom i wpływać na tempo metabolizmu. Wdrożone jako element zbilansowanej diety w trybie życia z systematyczną aktywnością fizyczną, stanowią świetną opcję, usprawniającą procesy odchudzania. Spożywanie koktajli owocowo-warzywnych warto rozważyć także wtedy, gdy nie prowadzimy aktywnego trybu życia. W dalszym ciągu stanowią one bombę witaminową, są również uważane za główny składnik diety oczyszczającej, czyli detoksykującej, mającej na celu oczyszczenie organizmu z toksyn. Rodzaj diety oparty na sokach powinien trwać nie dłużej niż 3-5 dni, ze względu na to, że jest to dieta niedoborowa. Po jej zakończeniu można jednak w dalszym ciągu spożywać koktajle odchudzające, jako dodatek do pełnowartościowych posiłków. Jak przygotowywać koktajle odchudzające? Zasady przygotowywania koktajli odchudzających są bardzo proste, gdyż zazwyczaj pokrojone składniki wystarczy wsypać do pojemnika i zblendować lub rozdrobnić mikserem. Warto jednak wiedzieć, z czego najlepiej wykonywać koktajle odchudzające, aby zachowały one jak najwięcej właściwości i w jak najlepszy sposób sprzyjały odchudzaniu. Poniżej przedstawiamy przykładową listę owoców i warzyw, które można potraktować jako główne składniki koktajli odchudzających: jabłka; pomarańcze; marchew; szpinak; jarmuż; grejpfrut; awokado; żurawina; maliny; porzeczki; borówki; seler naciowy; ananas; buraki; pomidor; brokuły; gruszki; rukola. Każdy z podanych wyżej składników charakteryzuje się szerokimi właściwościami zdrowotnymi. Owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, grejpfrut czy porzeczki, stanowią źródło witaminy C, wspierającej odporność i sprzyjającej oczyszczaniu organizmu. Sam grejpfrut wpływa pozytywnie także na wrażliwość insulinową, która, im większa, tym bardziej wspomaga odchudzanie. Ananasy zawierają bromelainę, znaną z tego, że skutecznie zwiększa tempo przemiany materii i sprzyja usuwaniu wody z organizmu. Maliny mają ketony malinowe, coraz popularniejsze ze względu na właściwości odchudzające. Poza tym, wszystkie warzywa i owoce to bogactwo witamin, minerałów oraz błonnika, który dodatkowo jest korzystny dla uzyskania lepszych efektów odchudzania. Koktajle odchudzające nie muszą składać się tylko i wyłącznie z owoców i warzyw. Możemy włączyć do nich inne pełnowartościowe dodatki, takie jak: migdały; pestki i nasiona, np. dynia, słonecznik; nasiona chia, lnu; oleje roślinne, np. lniany, z orzechów włoskich, z czarnuszki. Osoby, którym zależy na zwiększonej podaży białka, mogą do koktajli dodać także: mleko i jego przetwory, np. jogurt, kefir, maślanka; napoje roślinne, np. ryżowe, owsiane, kokosowe, migdałowe; odżywki białkowe. Koktajle odchudzające – jak przyprawiać? Każdy koktajl odchudzający możemy też przyprawić do smaku, warto jednak wiedzieć, jakie przyprawy najlepiej sprawdzą się w zakresie odchudzania. Cynamon
- 0.2 Imbir
- 0.3 Kurkuma
- 0.4 Pieprz czarny
- 0.5 Chilli
- 1 Koktajle odchudzające – przepisy
- 1.1 Koktajl odchudzający z kurkumą i imbirem
- 1.2 Koktajl z grejpfrutów i pomarańczy
- 1.3 Koktajl z jogurtu naturalnego i awokado
- 1.4 Koktajl odchudzający z ogórkiem i chilli
- 1.5 Koktajl odchudzający z chia i jagodami
- 1.6 Koktajl z ananasem i pieprzem cayenne
- 1.7 Koktajl proteinowy z cynamonem
- 1.8 Koktajl z jarmużem i ananasem
- 2 Jak wprowadzić koktajle odchudzające do diety?
- 3 Koktajle odchudzające – Analiza
Podobny artykuł: Najlepsze sposoby i produkty na odchudzanie
W tym artykule przedstawimy nie tylko ciekawe przepisy na koktajle odchudzające, które można przyrządzić w domu. Wyjaśnimy również, jakie właściwości mają takie posiłki i co przemawia za tym, aby wdrożyć je do diety odchudzającej.
Bloker apetytu - 50 kapsułek - Kup w sklepie
Zalety wdrożenia koktajli odchudzających do diety
Koktajle odchudzające nazywają się tak dlatego, że wykazują właściwości, wpływające na prawidłową pracę układu trawiennego, co może przyczynić się bezpośrednio do przyspieszenia procesów odchudzania. Są to również posiłki pełne witamin i minerałów, których uzupełnianie jest bardzo ważne w diecie redukcyjnej, podczas której spożywamy mniej kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Co więcej, płynna postać produktów zapewnia lepsze wchłanianie składników odżywczych, jak i szybsze trawienie bez obciążania układu pokarmowego.
Koktajle odchudzające, ze względu na wysoką zawartość błonnika, mogą zapobiegać zaparciom i wpływać na tempo metabolizmu. Wdrożone jako element zbilansowanej diety w trybie życia z systematyczną aktywnością fizyczną, stanowią świetną opcję, usprawniającą procesy odchudzania.
Spożywanie koktajli owocowo-warzywnych warto rozważyć także wtedy, gdy nie prowadzimy aktywnego trybu życia. W dalszym ciągu stanowią one bombę witaminową, są również uważane za główny składnik diety oczyszczającej, czyli detoksykującej, mającej na celu oczyszczenie organizmu z toksyn. Rodzaj diety oparty na sokach powinien trwać nie dłużej niż 3-5 dni, ze względu na to, że jest to dieta niedoborowa. Po jej zakończeniu można jednak w dalszym ciągu spożywać koktajle odchudzające, jako dodatek do pełnowartościowych posiłków.
Jak przygotowywać koktajle odchudzające?
Zasady przygotowywania koktajli odchudzających są bardzo proste, gdyż zazwyczaj pokrojone składniki wystarczy wsypać do pojemnika i zblendować lub rozdrobnić mikserem. Warto jednak wiedzieć, z czego najlepiej wykonywać koktajle odchudzające, aby zachowały one jak najwięcej właściwości i w jak najlepszy sposób sprzyjały odchudzaniu.
Poniżej przedstawiamy przykładową listę owoców i warzyw, które można potraktować jako główne składniki koktajli odchudzających:
- jabłka;
- pomarańcze;
- marchew;
- szpinak;
- jarmuż;
- grejpfrut;
- awokado;
- żurawina;
- maliny;
- porzeczki;
- borówki;
- seler naciowy;
- ananas;
- buraki;
- pomidor;
- brokuły;
- gruszki;
- rukola.
Każdy z podanych wyżej składników charakteryzuje się szerokimi właściwościami zdrowotnymi. Owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, grejpfrut czy porzeczki, stanowią źródło witaminy C, wspierającej odporność i sprzyjającej oczyszczaniu organizmu. Sam grejpfrut wpływa pozytywnie także na wrażliwość insulinową, która, im większa, tym bardziej wspomaga odchudzanie. Ananasy zawierają bromelainę, znaną z tego, że skutecznie zwiększa tempo przemiany materii i sprzyja usuwaniu wody z organizmu. Maliny mają ketony malinowe, coraz popularniejsze ze względu na właściwości odchudzające. Poza tym, wszystkie warzywa i owoce to bogactwo witamin, minerałów oraz błonnika, który dodatkowo jest korzystny dla uzyskania lepszych efektów odchudzania.
Koktajle odchudzające nie muszą składać się tylko i wyłącznie z owoców i warzyw. Możemy włączyć do nich inne pełnowartościowe dodatki, takie jak:
- migdały;
- pestki i nasiona, np. dynia, słonecznik;
- nasiona chia, lnu;
- oleje roślinne, np. lniany, z orzechów włoskich, z czarnuszki.
Osoby, którym zależy na zwiększonej podaży białka, mogą do koktajli dodać także:
- mleko i jego przetwory, np. jogurt, kefir, maślanka;
- napoje roślinne, np. ryżowe, owsiane, kokosowe, migdałowe;
- odżywki białkowe.
Koktajle odchudzające – jak przyprawiać?
Każdy koktajl odchudzający możemy też przyprawić do smaku, warto jednak wiedzieć, jakie przyprawy najlepiej sprawdzą się w zakresie odchudzania.
Cynamon
Jest to idealna przyprawa do koktajli owocowych lub owocowo-warzywnych. Przyjaciel wypieków i słodkich deserów, nie tylko dodaje aromatu posiłkom, ale również wpływa na niektóre procesy w ciele człowieka. Cynamon działa rozgrzewająco, co znaczy, że przyspiesza procesy termogenezy, wpływając bezpośrednio na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Przyprawa ta oczyszcza też krew z nadmiaru cukru (szacuje się, że nawet o 30%), hamuje apetyt oraz usprawnia procesy przemiany materii. Cynamon świetnie działa też na trawienie i może łagodzić problemy jelitowe.
Imbir
To kolejna rozgrzewająca przyprawa, często dodawana zimą do herbaty. Można ją jednak również zastosować w koktajlach odchudzających, gdzie sprawdzi się zarówno imbir sproszkowany, jak i rozdrobniony świeży korzeń imbiru. Roślina ta wykazuje właściwości stymulujące przemianę materii, dzięki czemu wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza z obszaru ud, bioder oraz okolic talii. Imbir to także bogactwo witamin C, E i z grupy B.
Kurkuma
Kurkuma to przyprawa o wielu właściwościach zdrowotnych. Na odchudzanie również może wpływać na kilka sposobów. Jest to przede wszystkim bogate źródło błonnika pokarmowego, czyli wraz z owocami i warzywami wpływa na lepszą pracę jelit i pomoże w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej. Kurkuma wspomaga również trawienie, a połączona z zawartą w czarnym pieprzu piperyną, może jeszcze potęgować działanie odchudzające.
Pieprz czarny
Właściwości odchudzające pieprz zawdzięcza przede wszystkim piperynie, która oczyszcza organizm, przyspiesza trawienie oraz wpływa na lepsze wchłanianie substancji odżywczych. Pieprz czarny także w dużym stopniu pobudza termogenezę.
Chilli
Osoby, którym szczególnie zależy na przyspieszeniu efektu odchudzającego, mogą do swoich koktajli dodać chilli, przyprawę, która ze wszystkich chyba najlepiej oddziałuje na redukcję tkanki tłuszczowej. Wszystko to dzięki zawartości kapsaicyny, która bezpośrednio wpływa na sprawniejszy rozpad komórek tłuszczowych, a do tego znacznie zwiększa termogenezę oraz sprzyja produkcji adrenaliny i dopaminy.
Są to tylko niektóre przyprawy, które można dodać do koktajli odchudzających. Warto stawiać na to, co sprawi, że przyrządzone przez nas napoje będą smakować jeszcze lepiej. Do koktajli warzywnych można dodać także np. pietruszkę, oregano czy zioła prowansalskie.
Koktajle odchudzające – przepisy
Poniżej przedstawiamy kilka ciekawych przepisów na koktajle odchudzające, które można przygotować w domu.
Koktajl odchudzający z kurkumą i imbirem
Co potrzebujemy:
- utarty korzeń świeżej kurkumy, bądź płaską łyżeczkę sproszkowanej przyprawy;
- starty kawałek świeżego imbiru lub łyżeczkę sproszkowanego;
- pół pomarańczy;
- pół mango;
- 1 gruszkę;
- łyżkę soku z cytryny.
Przygotowanie takiego koktajlu jest proste, gdyż wystarczy wszystkie składniki obrać, pokroić i wrzucić do jednego pojemnika. Całość miksujemy, bądź blendujemy, aż powstanie jednolity koktajl, który najlepiej wypić bezpośrednio po przygotowaniu lub pozostawić w lodówce jednak nie dłużej niż przez kilka godzin. Zawarte w nim składniki dostarczą organizmowi sporej dawki antyoksydantów oraz witamin i minerałów, wspomagających kondycję skóry. Kurkuma oraz imbir wpłyną na usprawnienie trawienia, a zawarty w owocach błonnik zapewni sprawną prace jelit i uczucie sytości. Imbir dodatkowo doda energii do działania.
Koktajl z grejpfrutów i pomarańczy
Przygotowanie tego napoju jest banalnie proste. Wszystko, czego potrzebujemy do 2 czerwone grejpfruty oraz 1 pomarańcza. Sok z owoców wyciskamy dokładnie i mieszamy ze sobą. Do smaku i lepszych efektów odchudzających dodać można nieco cynamonu, a jeżeli uznamy, że koktajl jest zbyt gorzki, można go osłodzić łyżeczką miodu. Owoce cytrusowe to bogactwo witaminy C, a dodatkowo zawarte w grejpfrutach związki, wspomagające odchudzanie, jak i spora zawartość błonnika, połączy się w doskonałą miksturę odchudzającą.
Koktajl z jogurtu naturalnego i awokado
Zdrowy, smaczny i sycący koktajl, do którego potrzebować będziemy:
- pół jogurtu naturalnego;
- pól obranego ze skórki awokado;
- łyżkę otrąb pszennych;
- małą łyżeczka suszonej natki pietruszki lub świeża nać, jeżeli mamy;
- łyżka soku z cytryny.
Pokrojone awokado miksujemy z jogurtem, otrębami, pietruszką i sokiem z cytryny. Całość wypić najlepiej od razu po przygotowaniu.
Koktajl odchudzający z ogórkiem i chilli
Potrzebne składniki:
- 1 szklanka maślanki;
- 1 większy ogórek – można obrać lub ze skórą, jednak wtedy trzeba go dokładnie umyć;
- 2 łyżki drobno pokrojonej pietruszki;
- 2 łyżki koperku;
- 1/4 łyżeczki chilli.
Całość oczywiście rozdrabniamy i blendujemy. Jest to koktajl, który skutecznie usprawni metabolizm, jednocześnie stymulując w dużym stopniu termogenezę i wpływając na przyspieszenie rozpadu tłuszczów w tkankach. Do tego dostarczy on sporej ilości witamin, a maślanka zdrowe bakterie probiotyczne, które wspomogą kondycję układu pokarmowego.
Koktajl odchudzający z chia i jagodami
Koktajl ten stanowi świetną opcję na pożywny deser pełen białka, błonnika i zdrowych kwasów tłuszczowych.
Co będzie potrzebne:
- 1 szklanka naturalnego jogurtu greckiego bez cukru;
- 1 szklanka mrożonych lub świeżych jagód;
- 1 łyżka nasion chia;
- 1 łyżka ekstraktu waniliowego;
- 1/2 szklanki kostek lodu.
Składniki mieszamy przy użyciu blendera. Koktajl możemy doprawić do smaku, np. cynamonem lub imbirem. Bogactwo witamin i błonnika wspomni ogólną kondycję organizmu oraz procesy trawienia, a zawartość kwasów tłuszczowych w nasionach chia, przyczyni się do lepszej odpowiedzi układu nerwowego i mięśniowego.
Koktajl z ananasem i pieprzem cayenne
Składniki:
- 1 szklanka mrożonych owoców mango;
- 1 szklanka mrożonych kawałków ananasa;
- 1/2 szklanki niesłodzonej wody kokosowej;
- 1 szklanka warzyw liściastych (jarmuż, szpinak);
- 1/4 szklanki soku z limonki;
- 1.4 łyżeczki pieprzu cayenne.
Taki koktajl to prawdziwa orzeźwiająca bomba witaminowa, która świetnie sprawdzi się w upalne dni. Taki napój z pewnością doda energii, a jednocześnie wpłynie na przyspieszenie przemiany materii, a zawarta w pieprzu cayenne kapsaicyna zapewni efekt zwiększenia termogenezy i aktywnie zadziała na spalanie tkanki tłuszczowej. Można także wykonać wersję tego koktajlu z owoców świeżych lub z puszki, trzeba jednak pamiętać, ze te drugie zazwyczaj zawierają w sobie cukier.
Koktajl proteinowy z cynamonem
Składniki:
- 1 gruszka;
- 1 jabłko;
- 1 marchew;
- 3 suszone śliwki;
- 1 szklanka dowolnego roślinnego napoju;
- 2 łyżki płatków owsianych;
- 1 łyżka oleju z orzechów włoskich;
- 1 płaska łyżeczka cynamonu.
Blendując całość razem, otrzymujemy wyjątkowo smaczny koktajl, który świetnie sprawdzi się na jesienne dni. Nie tylko można wtedy dostać w sklepie najlepszej jakości jabłka i gruszki, ale obecność cynamonu przyjemnie rozgrzeje organizm przy chłodniejszej aurze. Bogactwo witamin i minerałów, zawartych w koktajlu wpłynie na wzmocnienie odporności, co jest niezwykle ważne w okresie jesienno-zimowym.
Koktajl z jarmużem i ananasem
Oto propozycja, która zdobyła uznanie wielu miłośników aktywności fizycznej, przebywających na redukcji. Ta bomba witaminowa świetnie sprawdzi się w zakresie usprawnienia metabolizmu i przemiany materii, a dzięki zawartej w ananasie bromelainie, nie tylko pomaga w zrzucaniu tłuszczu, ale umożliwia zrobienie to z jednoczesną ochroną zbudowanej treningami tkanki mięśniowej.
Składniki:
- 2 szklanki posiekanych liści jarmużu;
- 3/4 szklanki mleka migdałowego, niesłodzonego;
- 1 średni banan;
- 1/4 szklanka jogurtu naturalnego lub jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu;
- 1/4 szklanki pokrojonego ananasa;
- 2 łyżki masła orzechowego;
- 1 łyżeczka miodu.
Taki koktajl sprawdzi się idealnie u osób aktywnych, nawet jako gainer przedtreningowy. Obecność banana i masła orzechowego zapewni odpowiednią dawkę energii oraz potasu, białka i zdrowych tłuszczów. Po wypiciu gotowej mikstury, ciało z pewnością dostanie kopa do działania. Co więcej, koktajl ten może być traktowany także jako posiłek potreningowy, właśnie ze względu na sporą zawartość protein oraz innych substancji odżywczych, które pozwolą na uzupełnieni powstałych podczas treningu niedoborów.
Jak wprowadzić koktajle odchudzające do diety?
Koktajle odchudzające to bardzo ciekawe urozmaicenie diety redukcyjnej, należy jednak pamiętać, ze nie powinny one stanowić całego jadłospisu. Najlepiej spożywać je na śniadanie, drugie śniadanie, jako posiłek potreningowy czy podwieczorek. I to również nie znaczy, że mamy spożywać cztery czy pięć takich koktajli każdego dnia. Tego typu napoje zawierają w swoim składzie substancje, wspomagające przemianę materii i procesy trawienia, dzięki czemu mogą przyczynić się do usprawnienia procesów odchudzania. Jednak pite w nadmiarze mogą mieć efekt odwrotny, zwłaszcza jeżeli będą zawierać zbyt dużo kalorii. Najlepiej wprowadzić do menu 1 lub dwa takie koktajle dziennie, jak zamienniki, np. II śniadania czy podwieczorku. Reszta jadłospisu powinna być zbilansowana i dostosowana do indywidualnej podaży kalorycznej.
Koktajle odchudzające – Analiza
Koktajle odchudzające to świetny dodatek do diety redukcyjnej, który może zastąpić któryś z mniejszych posiłków. Dlaczego warto je pic? Takie napoje warzywne i owocowe to przede wszystkim bogactwo witamin i minerałów, które pomogą utrzymać organizm w dobrej kondycji, oczyszczając go, wspomagając odporność i wpływając na lepsze działanie wszystkich układów. Stworzone ze zdrowych produktów koktajle wpłyną także na same procesy odchudzania, poprzez przyspieszenie przemiany materii, zwiększenie metabolizmu oraz bezpośrednie oddziaływanie na spalanie komórek tłuszczowych.
Ranking produktów na Odchudzanie - Czerwiec 2023 r.
Czym są tabletki na odchudzanie oraz analiza.
Ostatnia aktualizacja rankingu: 16.04.2024
Głównymi składnikami koktajli odchudzających są owoce i warzywa, warto jednak postawić również na dodatki w postaci orzechów, zdrowych olejów czy produktów mlecznych. Zaleca się stawiać także na przyprawy, które, nawet w niewielkiej ilości, mogą skutecznie wpłynąć na odchudzające działanie koktajli, sprawiając, że efekty ich spożywania będą widoczne szybciej.
Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie opublikowane na różnych forum i portalach społecznościowych.
