L-Arginina – Pytania i odpowiedzi

Czy nigdy nie słyszałeś o L-Argininie lub chciałbyś dowiedzieć się więcej na jej temat? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce. Substancja ta jest aminokwasem białkowym, który odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. W przeciwieństwie do innych aminokwasów, zawiera najwięcej substancji azotowych, dzięki czemu może rozszerzać naczynia krwionośne i poprawiać krążenie krwi.

W kolejnych rozdziałach dowiesz się dokładnie, w jaki sposób arginina wpływa na układ odpornościowy, ciśnienie krwi, wytrzymałość organizmu i cukrzycę. Przeanalizowaliśmy również związek między aminokwasem a wynikami sportowymi i budową mięśni oraz podsumowaliśmy najważniejsze informacje pochodzące z różnych badań.

Ponadto szczegółowo odpowiedzieliśmy na najczęściej zadawane pytania dotyczące substancji i jej działania. Szczegółowo omówiono przyjmowanie, przedawkowanie i możliwe działania niepożądane argininy. Dowiesz się także, jak możesz zwiększyć poziom argininy za pomocą naturalnych produktów spożywczych, takich jak orzechy czy mięso, oraz jakie są alternatywy dla suplementacji L-argininą.

L-arginina i jej działanie: Co musisz wiedzieć

W dalszej części naszego artykułu podsumowaliśmy wszystkie ważne informacje na temat L-argininy i jej działania. Udzielono szczegółowych odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, dzięki czemu można dowiedzieć się wszystkiego, co ważne na temat danej substancji.

Kiedy należy przyjmować L-argininę?

L-arginina ma różne pozytywne efekty i dlatego może być stosowana w bardzo różnych celach. Poniższa lista zawiera krótki przegląd:

• Wysokie ciśnienie krwi: Jeśli często cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, możesz przeciwdziałać temu schorzeniu, przyjmując argininę.
• Słaby układ odpornościowy: L-arginina pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Jeśli więc masz słaby układ odpornościowy lub często chorujesz, przyjmowanie tego aminokwasu może być bardzo pomocne.
• Słabe/wolne gojenie się ran: Jeśli zauważysz, że Twoje rany lub skaleczenia goją się bardzo wolno lub słabo, możesz spróbować przyjmować L-argininę, aby przyspieszyć gojenie.
• Zaburzenia erekcji: aminokwas ten może zwiększyć potencję u mężczyzn. Jeśli cierpisz z powodu zaburzeń erekcji, przyjmowanie tej substancji może Ci pomóc.

Jeśli u pacjenta występuje jeden lub więcej z powyższych objawów, przyjmowanie argininy może pomóc w ich złagodzeniu. Oprócz aspektów zdrowotnych, substancja ta jest również powszechnie stosowana w połączeniu z treningiem siłowym i fitness w celu wsparcia układu sercowo-naczyniowego.

Co to jest L-arginina i jak działa?

Jest to białko -α-aminokwas, który nasz organizm wytwarza w niewielkich ilościach. Jest on dla nas częściowo ważny, czyli “warunkowo niezbędny do przeżycia”. Aminokwas ten został odkryty w 1886 roku przez niemieckiego chemika Ernsta Schulze. Stresujące sytuacje mogą prowadzić do zmniejszenia produkcji L-argininy.

Dodatkowe przyjmowanie suplementów argininy może zwiększyć poziom argininy. Aminokwasy mogą być przyjmowane w postaci kapsułek, tabletek lub proszku. W porównaniu z innymi aminokwasami białkowymi, aminokwas ten ma największą zawartość azotu.

W naszym organizmie L-arginina jest przekształcana w tlenek azotu. Powoduje to rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawia przepływ krwi. Substancja ta obniża ciśnienie krwi, zwiększa wydolność sportową, a także może zmniejszać wrażliwość na insulinę. Efekty te zostały szczegółowo omówione w kolejnych częściach.

Arginina jest również często stosowana w leczeniu szumów usznych lub w czasie ciąży. Przyjmowanie tego specjalnego aminokwasu podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego.

Jakie są alternatywy dla L-argininy?

Dobrą alternatywą dla L-argininy mogą być następujące składniki:

• Magnez
• Dieta
• Viagra

Przyjmowanie wyżej wymienionych substancji alternatywnych dla L-argininy zależy od tego, co chcesz dzięki nim osiągnąć. W dalszej części artykułu wyjaśnimy, do czego dokładnie można wykorzystać te alternatywne rozwiązania.

Magnez

Oprócz L-argininy, magnez jest również korzystny dla obniżenia ciśnienia krwi. Dawka 368 mg magnezu dziennie może znacząco obniżyć ciśnienie krwi. Zbadano to w ramach trzymiesięcznego badania. Stwierdzono, że obniżenie ciśnienia krwi dzięki przyjmowaniu magnezu może nastąpić już po miesiącu.

Spożycie magnezu powoduje rozluźnienie mięśniówki naczyń krwionośnych organizmu. Obniża również poziom adrenaliny, naszego hormonu stresu. Adrenalina jest znana z tego, że podnosi ciśnienie krwi. Stały niedobór magnezu może z kolei prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.

Najczęstszymi objawami są zaburzenia rytmu serca, bóle głowy, duszności i wewnętrzne zdenerwowanie. Przyjmowanie magnezu może być zatem dobrą alternatywą dla L-argininy, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi.

Dieta

Jak wiadomo, L-arginina jest aminokwasem. Oznacza to, że substancja ta jest również składnikiem białka. Z tego powodu pokarmy bogate w białko zawierają niewielkie ilości argininy. Poniższa lista przedstawia różne rodzaje żywności i ich zawartość aminokwasów. Ilość substancji podana jest na 100 g danego środka spożywczego:

• Ciecierzyca 1,4 g
• Turcja 1,7 g
• Wołowina 1,9 g
• Mak (nasiona) 1,9 g
• Siemię lniane 2,4 g
• Soja 2,6 g
• Masło (orzechowe) 3,2 g
• Orzechy włoskie 3,2 g
• Pestki dyni 3,5 g
• Orzeszki piniowe 4,5 g
• Żelatyna 6,4 g

Tak więc zrównoważona dieta, zawierająca te produkty, pomoże Ci zwiększyć indywidualny poziom argininy w naturalny i zdrowy sposób.

Viagra

Viagra, podobnie jak L-arginina, może być również stosowana w leczeniu zaburzeń erekcji. Lek może być przyjmowany w postaci tabletek i wymaga recepty od lekarza. Badania potwierdziły, że Viagra może być dobrze tolerowanym lekiem w leczeniu zaburzeń erekcji. Wiek uczestników płci męskiej był niezależny.

Zazwyczaj stosowana dawka wynosi 50 mg na dobę. Działania niepożądane mogą obejmować ból głowy, niewyraźne widzenie, niedrożność nosa, zawroty głowy, zaczerwienienie twarzy, nudności i wymioty lub zmęczenie. W rzadkich przypadkach może również wystąpić krwawienie z penisa oraz zawał serca lub udar mózgu.

Skąd mam wiedzieć, że mam niedobór L-argininy?

Nasze przeciwciała, które pomagają nam zwalczać patogeny i inne obce substancje, składają się głównie z aminokwasów. Niedobór aminokwasów może zatem prowadzić do zaburzeń układu odpornościowego. Objawy zaburzeń funkcjonowania układu odpornościowego obejmują zmęczenie, zapalenie płuc, infekcje ucha lub gardła, infekcje wirusowe, słabe gojenie się ran i alergie.

Jeśli więc często chorujesz, przyczyną może być niedobór L-argininy. Objawów niedoboru można uniknąć, spożywając wystarczającą ilość pokarmów zawierających białko lub aminokwasy. Przed zażyciem substancji Leczenie objawów niedoboru należy sprawdzić, czy rzeczywiście występuje u pacjenta niedobór. Najlepiej, aby potwierdził to lekarz.

Jaki wpływ ma L-arginina na mężczyzn?

Przyjmowanie tej substancji może zwiększyć potencję u mężczyzn. W jednym z badań, na przykład, 50 mężczyzn z organicznymi zaburzeniami erekcji przyjmowało 5 gramów argininy dziennie. Zaburzenia erekcji to czynnościowe zaburzenia erekcji. W przypadku zaburzeń erekcji mężczyzna nie jest w stanie utrzymać erekcji. Badanie trwało 6 tygodni.

U mężczyzn, którzy przyjmowali aminokwas, zaobserwowano znaczną poprawę funkcji seksualnych. W innym badaniu uzyskano podobne wyniki. W porównaniu z innymi badaniami, mężczyźni w tym badaniu nie cierpieli z powodu zaburzeń erekcji. Mężczyźni byli w wieku od 25 do 45 lat i codziennie przyjmowali L-argininę.

Mężczyźni bez zaburzeń erekcji również poprawili swoje funkcje seksualne w trakcie trwania badania. Przyjmowanie L-argininy poprawia funkcjonowanie układu naczyniowego. W męskim penisie znajdują się również naczynia krwionośne, których stan można poprawić poprzez przyjmowanie preparatu. Dzięki temu podczas podniecenia seksualnego do tkanki erekcyjnej dociera więcej krwi.

Jak skuteczna jest L-arginina w cukrzycy?

Insulina odgrywa ważną rolę u chorych na cukrzycę. Insulina obniża ciśnienie krwi i jest wytwarzana przez nasz własny organizm. U chorych na cukrzycę produkcja lub wchłanianie insuliny jest jednak ograniczone. W rezultacie komórki mogą wytwarzać tylko niewielką ilość energii i trudno jest im rozłożyć cukier we krwi. Prowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi.

W najgorszym przypadku może to doprowadzić do zawału serca i braku snu. Badania wykazały, że spożywanie L-argininy może znacząco zmniejszyć wrażliwość na insulinę. Uczestnicy z cukrzycą typu 2 przyjmowali substancję codziennie przez miesiąc. W przeciwieństwie do grupy placebo, wrażliwość na insulinę poprawiła się o 30% u osób, które przyjmowały argininę.

Jaki wpływ ma L-arginina na ciśnienie krwi?

Ponieważ arginina rozszerza naczynia krwionośne, po przekształceniu w tlenek azotu, jej przyjmowanie może poprawić przepływ krwi. Reguluje również ciśnienie krwi i stanowi ważny mechanizm ochronny dla naszego układu sercowo-naczyniowego. Związek między spożyciem substancji a ciśnieniem krwi zbadano w innym badaniu w 2011 roku.

W badaniu wzięła udział grupa uczestników, którzy przyjmowali L-argininę, oraz druga grupa, która przyjmowała tylko placebo. Uczestnicy, którzy przyjmowali aminokwas, mieli niższe ciśnienie krwi. Uczestnicy badania nie przyjmowali żadnych innych leków obniżających ciśnienie krwi.

Aby zwiększyć skuteczność działania, aminokwas ten jest często przyjmowany w połączeniu z cytruliną. Prekursorem argininy jest cytrulina. Gdy spożycie obu substancji jest połączone, efekt może być czterokrotnie większy.

Co L-arginina może zrobić dla sportowców?

Wielu sportowców przyjmuje ten aminokwas jako suplement diety. W badaniu z 2017 roku przeanalizowano związek między suplementacją L-argininą a wynikami sportowymi piłkarzy.
Połowa z 45 mężczyzn otrzymywała argininę, a druga połowa placebo. Dawka dzienna wynosiła 2 gramy przez 45 dni.

Mężczyźni przyjmujący L-argininę odnotowali znaczny wzrost wyników sportowych. Spożycie to nie miało jednak wpływu na BMI i masę ciała. Na podstawie tego wyniku można stwierdzić, że substancja ta nie przyczynia się do utraty wagi, a zatem nie jest odpowiednia do stosowania diety.

L-arginina jest również sprzedawana przez różne firmy zajmujące się sportami kulturystycznymi. Uważa się, że substancja ta zwiększa poziom hormonu wzrostu i przyczynia się do szybszego wzrostu mięśni. W jednym z badań pięciu mężczyzn przyjmowało 250 mg argininy na masę ciała dziennie.

Podczas snu badacze zaobserwowali 60% wzrost poziomu hormonu wzrostu w głębokim śnie. Nie stwierdzono jednak wzrostu stężenia hormonu wzrostu w ciągu dnia ani w czasie czuwania. Nie jest zatem jasne, czy przyczyną tego wzrostu było przyjmowanie L-argininy, czy “dobry” sen.

Wszystko, co ważne, na pierwszy rzut oka

• L-arginina znajduje się w wielu pokarmach białkowych. Wysoką zawartość tego aminokwasu mają na przykład orzechy, żelatyna, orzeszki piniowe i pestki dyni.
• Substancja ta może być stosowana w celu wzmocnienia układu odpornościowego, obniżenia ciśnienia krwi, a w przypadku cukrzycy – zmniejszenia wrażliwości na insulinę. Badania wykazały również, że spożywanie tego aminokwasu może poprawić wyniki sportowe.
• L-arginina jest aminokwasem białkowym o wysokiej zawartości azotu. Jest on wytwarzany w niewielkich ilościach przez nasz organizm i pomaga rozszerzać naczynia krwionośne oraz zwiększać przepływ krwi. Przyjmowanie tej substancji jest zasadniczo nieszkodliwe. Jednak przedawkowanie może prowadzić do biegunki, mdłości, a nawet wymiotów.

Jakie są argumenty przeciwko stosowaniu L-argininy?

Ponieważ własny system aminokwasowy organizmu w nerkach działa za pośrednictwem cytruliny, L-arginina nie powinna być przyjmowana w przypadku chorób nerek. Substancji tej nie należy również przyjmować w połączeniu z lekami zwiększającymi potencję lub zawierającymi azotany. Jeśli tak się stanie, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Ponieważ ten specjalny aminokwas wpływa na ciśnienie krwi, a tym samym na układ sercowo-naczyniowy, nie należy go przyjmować lub przyjmować z zachowaniem szczególnej ostrożności w przypadku osób, które przebyły już zawał serca lub udar mózgu.

Jakie są skutki przedawkowania L-argininy?

W przeciwieństwie do innych leków chemicznych zwiększających potencję, przyjmowanie L-argininy jest w zasadzie nieszkodliwe. Pierwszym warunkiem jest odpowiednia dawka. Nadmierne spożycie tego aminokwasu może prowadzić do biegunki, nudności, a nawet wymiotów. Dlatego należy upewnić się, że substancja ta jest spożywana z rozwagą.

Masa ciała, wzrost i wiek odgrywają ważną rolę w przyjmowaniu pokarmu. Przed zastosowaniem leku należy zasięgnąć informacji lub skonsultować się z lekarzem. Zwykle stosowana dawka wynosi od 3 do 5 gramów na dobę i zapewnia odpowiednie spożycie. W niektórych przypadkach można jednak zwiększyć dawkę argininy.

W przypadku wysokiego ciśnienia krwi, zaburzeń naczyniowych, zaburzeń erekcji lub zwiększonej podatności na infekcje, lekarz zazwyczaj przepisuje większą dawkę L-argininy. Sportowcy i kulturyści mogą również przyjmować większe dawki. Dla sportowców zalecana jest dawka około 8 gramów dziennie.

Podsumowanie

Działanie L-argininy może być wykorzystywane do różnych celów. W przypadku mężczyzn jest on często stosowany w leczeniu zaburzeń erekcji lub jako środek wspomagający potencję. Może być również stosowany w celu obniżenia ciśnienia krwi. Substancja ta może być również stosowana w celu poprawy funkcjonowania układu odpornościowego, a w przypadku cukrzycy – w celu zmniejszenia wrażliwości na insulinę.

Badania wykazały również, że spożywanie tego aminokwasu może poprawić wyniki sportowe. Jednak nie potwierdzono jeszcze naukowo, że L-arginina przyczynia się do budowy mięśni. Spożycie produktu jest na ogół nieszkodliwe, ale w rzadkich przypadkach mogą wystąpić objawy przedawkowania.

Mogą to być: biegunka, nudności, a nawet wymioty. Niedobór argininy może być zaburzeniem układu odpornościowego, co można rozpoznać po takich objawach, jak zmęczenie, zapalenie płuc, infekcje ucha lub gardła, infekcje wirusowe, słabe gojenie się ran i alergie.

Istnieją także różne rodzaje alternatyw. Najczęściej stosowaną metodą jest spożywanie określonych pokarmów. Viagra może być również stosowana jako alternatywa dla tej substancji w celu zwiększenia potencji. Na przykład zamiast L-argininy można przyjmować magnez, aby obniżyć ciśnienie krwi.