Suplementy diety – Czym są? Czy warto je przyjmować?

W aptekach i drogeriach znajdziemy wiele suplementów diety. Kolorowe opakowania zachęcają do zakupu, a jest w czym wybierać, bo suplementów diety jest naprawdę sporo. Producenci zapewniają, że specyfiki te mają wspomagać nasze zdrowie na milion różnych sposobów, a niektóre nawet wspomagają odchudzanie.

Niewątpliwie w wielu sytuacjach (odchudzanie) warto sięgać po suplementy diety – jednak czy każdy wie, które są odpowiednie dla niego? Bardzo ważny jest wybór odpowiedniego suplementu, ponieważ nieodpowiednio dobrane suplementy diety nie tylko nie są skuteczne, ale mogą nawet zaszkodzić naszemu zdrowiu.

Co to są suplementy diety?

”Suplement diety” to termin, który znajduje się w Ustawie o bezpieczeństwie żywności i żywienia z dnia 25 sierpnia 2006 roku. Polskie Ustawodawstwo suplementami diety nazywa substancje, które składają się produktów spożywczych i są przeznaczone do uzupełniania codziennej, standardowej diety. Środki te są najczęściej skoncentrowanym źródłem witamin i składników mineralnych. Mają za zadanie wzmocnić organizm i działać profilaktycznie- np. w sytuacji braku określonych mikro- lub makroelementów.

Co zawierają suplementy diety?

Suplementy diety to skoncentrowane źródło witamin, minerałów i wielu innych substancji. Zawierają one składniki różnego pochodzenia, są to: witaminy, makro i mikroelementy- substancje, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich niedobory mogą prowadzić do wielu chorób. Wiele minerałów czy witamin dostarczamy oczywiście w codziennej dobrze zbilansowanej diecie, ale niewiele osób ma tak ułożoną dietę, żeby dostarczała dzienne wszystkich potrzebnych składników.

W suplementach znajdziemy również wyciągi roślinne oraz zioła. Te składniki często występują w suplementach. Mają za zadanie wspomagać działanie organizmu i przynieść efekt prozdrowotny. Składniki odżywcze m.in. aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe, które są przyjmowane przez osoby o specjalnych potrzebach żywieniowych, sportowców, osoby na diecie, również znajdują się w suplementach.

Czy przyjmowanie suplementów powoduje chudnięcie?

Pamiętajmy, że samo przyjmowanie suplementów nie sprawi, że zredukujemy zbędne kilogramy. Do osiągnięcia wymarzonej sylwetki potrzebne są regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta. Suplementów nie powinno się brać bez dokładnej analizy składu i sprawdzenia wartości referencyjnych.

Zarówno roślinne produkty lecznicze, jak i suplementy diety, powinny być przyjmowane pod okiem lekarza lub farmaceuty. Jeżeli mamy wątpliwości, zawsze warto skorzystać z porady lekarskiej online, w czasie której lekarz rozwieje wszelkie wątpliwości.

---

Ranking produktów na Odchudzanie - Czerwiec 2023 r.

Produkt	Ocena	Cena
1. Fatoslimin	5.0	137 PLN
2. Keto Slim	4.8	129 PLN
3. Fensanis	4.5	159 PLN

Czym są tabletki na odchudzanie oraz analiza.

Ostatnia aktualizacja rankingu: 09.04.2024

Kiedy warto stosować suplementy diety?

To kiedy warto stosować suplementy diety, zależy od ich rodzaju i przeznaczenia. Na opakowaniu zwykle są umieszczone zalecenia, aby brać konkretny suplement razem z posiłkiem, na czczo, przed snem, popijać wodą lub sokiem itp. Różne witaminy, minerały i inne substancje oddziałują między sobą i różnie się rozkładają.

Dlatego warto mieć na uwadze, kiedy poszczególne suplementy trzeba brać i jak je stosować. Ważne jest trzymanie się raz ustalonych pór dnia, aby zyskać jak najwięcej korzyści z przyjmowania suplementu.

Zarówno w przypadku suplementów, jak i minerałów czy witamin, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Ilość substancji w ciele powinna być na równym poziomie. Za mała może skutkować niedoborami, a niektóre procesy w ciele nie będą odpowiednio zachodzić. Zbyt duża ilość suplementów może szkodzić. Może zostać zaburzona równowaga w ciele lub mogą być po prostu toksyczne.

Szczególne okresy, kiedy trzeba przyjmować suplementy

Jeżeli nasza dieta nie jest pełnowartościowa, to możemy uzupełnić ją o zestaw witamin oraz mikro i makroelementów. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Szczególne okresy, kiedy trzeba przyjmować suplementy to:

• okres ciąży i karmienia piersią- zapewnienie odpowiednich suplementów w tym okresie jest szczególnie ważne. W ciąży i w okresie karmienia występuje zwiększone zapotrzebowanie na różne witaminy oraz makro i mikroelementy. Jednak warto pamiętać, że wtedy najlepiej przyjmować preparaty spełniające aktualne zalecenia Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Ważny jest także skład, który trzeba dokładnie przeanalizować. To głównie 4 składniki, które są zalecane w czasie ciąży: kwas foliowy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, jod oraz witamina D3.
• okres wspierania odporności- trany i oleje z wątroby rekina dostarczają organizmowi kwasów omega i wspierają odporność. Stosując suplementy diety, które zawierają trany i oleje należy sprawdzić, z jakiego źródła pochodzi olej wykorzystywany do jego produkcji. Pamiętajmy, że odporność wzmacniamy codziennie, poprzez wzmożoną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu, oraz odpowiednio zbilansowaną, zróżnicowaną dietę.
• okres jesienno zimowy- w naszej szerokości geograficznej musimy przyjmować witaminę D3 w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońca jest jak na lekarstwo. Jednak zanim pójdziemy do apteki i kupimy suplement diety z największą dawką witaminy D3, warto sprawdzić, jaki mamy jej poziom we krwi. W ten sposób będziemy w stanie dostosować dawkę do rzeczywistych potrzeb naszego organizmu.
• przejście na dietę wegetariańską i wegańską

Przejście na dietę wegetariańską lub wegańską jest czasem, kiedy należy przyjmować suplementy diety a powodu tego, że organizm może mieć braki witamin. Przyjmowanie witaminy B12 i żelaza może być wskazane u osób, które ograniczyły lub zaprzestały jeść mięso. Jednak tak jak w przypadku witaminy D3, najlepiej przed rozpoczęciem kuracji zrobić podstawową morfologię krwi, która określi dokładne zapotrzebowanie naszego organizmu na żelazo i inne witaminy.

Suplementy diety a choroby przewlekłe

Suplementy diety poleca się także jako środki wspomagające przy wielu problemach zdrowotnych np. jako wsparcie pracy serca, wątroby, mózgu. Mimo że tego typu specyfiki są dostępne bez recepty, to w przypadku chorób przewlekłych ich przyjmowanie powinno być konsultowane z lekarzem.

Osoby, które cierpią na choroby przewlekłe, muszą szczególnie uważać przy kupowaniu suplementów diety. Koniecznie należy ustalić, czy konkretne suplementy w żaden sposób nie będą wchodziły w reakcje z przyjmowanymi przez nas lekami i nie spowodują skutków ubocznych.

Jest to niezwykle ważne, gdyż czasami stosowanie suplementów diety jednocześnie z lekami może spowodować wystąpienie niepożądanych reakcji i w efekcie szkodzić. Przyjmując suplementy, należy również dokładnie zapoznać się z ulotką i przestrzegać wszystkich jej zaleceń, odpowiednich dawek oraz ilości.

Wbrew panującej opinii, suplementy zawierające wapń i magnez nie są korzystne dla osób z nadciśnieniem. Bardzo duża liczba leków na nadciśnienie wchodzi w niepożądane reakcje z suplementami diety o takim składzie. Suplementy mogą wówczas pogorszyć działanie leku. Przed włączeniem takich produktów do diety musimy koniecznie zasięgnąć porady lekarza.

Suplementy diety na odchudzanie

Nieodpowiednia dieta, brak odpowiedniej ilości ruchu, choroby, ciąża- to wszystko może spowodować, że nasza waga zacznie bardzo szybko rosnąć. W utracie zbędnych kilogramów pomogą nam suplementy diety na odchudzanie. Są one dostępne w formie preparatów ziołowych, tabletek lub proszków, które mają pozytywne działanie.

Suplementy diety na odchudzanie są jednymi z najczęściej kupowanych preparatów bez recepty. Niektórzy wybierają je, wiedząc, że będą dopełnieniem kuracji a odchudzanie, będzie skuteczne, inni traktują je jako magiczne specyfiki, które spalą nagromadzony tłuszcz bez dodatkowych wyrzeczeń. Nie warto ufać jednak sugestywnym reklamom i nie można dać omamić się zgrabnym sylwetkom na opakowaniu. Bez zdrowej, zbilansowanej diety i ruchu odchudzanie się nie uda. Suplementy przyjmować możemy jedynie wspomagająco.

Suplementy diety na odchudzanie – jakich unikać?

Suplement diety na odchudzanie warto kupić w aptece. W innym przypadku mogą wystąpić groźne skutki uboczne. Szczególnie niebezpieczne są te suplementy, w których składzie występuje chitozan, efedryna, sibutramina, kwas linolowy lub duża ilość kofeiny.

Suplementy diety z takimi substancjami, oprócz tego, że mogą nie działać, dodatkowo powodują zaburzenia rytmu serca, uzależnienia, bezsenność i nadmierne pobudzenie, biegunkę i wymioty oraz wyższe ciśnienie krwi. W szczególnych przypadkach używania takich suplementów może dojść do udaru mózgu lub zawału serca.

Przeciwwskazania do stosowania suplementów diety

Przeciwwskazania do stosowania suplementów diety dotyczą przede wszystkim kobiet w ciąży lub w okresie karmienia piersią. U dziecka może wtedy wystąpić niska waga urodzeniowa lub defekty fizyczne, a jeśli chodzi o matkę, może ona przedwcześnie urodzić. Może mieć także duże problemy w zakresie produkcji pokarmu. Ostrożnie suplementy diety na odchudzanie powinny przyjmować osoby cierpiące na choroby wątroby, nowotwory, cukrzycę lub mające osłabiony układ odpornościowy.