Woda w organizmie – Jak się pozbyć? Objawy i przyczyny

Zatrzymanie nadmiaru wody w organizmie powoduje tak uciążliwe dolegliwości jak opuchnięte dłonie czy stopy. Woda w organizmie może się zatrzymywać z wielu powodów, które warto poznać, aby móc odpowiednio zareagować na jej pojawienie się w organizmie.

Ciało ludzkie w prawie 70% składa się z wody. Jej ilość w organizmie ma związek przede wszystkim z wiekiem i płcią oraz proporcją tkanki tłuszczowej i mięśni. Dodatkowo ulega obniżeniu wraz z wiekiem. Procentowo zawartość wody w organizmie osób otyłych jest większa niż u osób szczupłych. Ponadto w przypadku kobiet nadmiar wody w organizmie jest również związany z objawami PMS.

Jakie objawy daje zatrzymanie wody w organizmie?

W przypadku zatrzymania wody w organizmie pojawiają się takie objawy jak:

• obrzęki,
• cellulit wodny,
• uczucie ciężkości,
• sztywność stawów,
• uczucie pragnienia i suchość w ustach,
• zwiększona masa ciała.

Są to objawy charakterystyczna dla zatrzymania wody w organizmie, które sprawiają wrażenie tycia. Natomiast zarówno obrzęki jak i opuchlizna są związane z nadmiarem płynów gromadzonych przez ciało, a następnie magazynowanych w tkankach. Dodatkowo przy wymienionych objawach pojawia się także gorsze samopoczucie, zwiększona drażliwość lub apatia oraz obniżenie nastroju.

Zatrzymywaniu wody w organizmie towarzyszy również pulsujący ból głowy, kłopoty z koncentracją, bladość, zawroty głowy czy spadek energii, a nawet senność.

Jakie są przyczyny zatrzymywania wody w organizmie?

Do przyczyn zatrzymywania wody w organizmie zalicza się przede wszystkim naturalne zmiany hormonalne oraz intensywny wysiłek fizyczny. Woda w organizmie zatrzymuje się również w wyniku kłopotów zdrowotnych(w przypadku chorób serca, nerek, tarczycy i wątroby). Jednak najczęściej przyczynami zatrzymania wody w organizmie są:

• niewłaściwa dieta;
• siedzący tryb życia.

Dodatkowo efekt zatrzymania wody w organizmie pogłębia picie zbyt małej ilości wody w ciągu dnia. Tymczasem organizm powinien otrzymać minimum 2 l płynów dziennie, aby nie zaczął magazynować wody w tkankach, co powoduje efekt w postaci obrzmienia, opuchlizny oraz wzrostu masy ciała. Podobne objawy towarzyszą po wypiciu dużej ilości alkoholu oraz przy prowadzeniu siedzącego trybu życia. Dlatego tak ważna jest systematyczna aktywność fizyczna oraz uzupełnianie płynów w ciągu dnia. Niestety zatrzymywanie wody rodzaju działanie. Wtedy konieczna jest konsultacja z lekarzem, który wskaże sposób na uniknięcie nieprzyjemnych skutków ubocznych. Do zachwiania gospodarki wodnej prowadzi nawet niewielka nadwaga.

Do najczęściej występujących przyczyn zatrzymania wody w organizmie zalicza się:

• nieprawidłowy transport limfy;
• nadmiar sodu lub niedobór potasu(to składniki odpowiadające za regulację gospodarki wodnej organizmu);
• dieta uboga w białko;
• brak aktywności fizycznej lub zbyt mała aktywność;
• nadmierne spożycie alkoholu,
• alergie wziewne i pokarmowe,
• przebywanie w wysokiej temperaturze,
• niskie spożycie wody,
• długotrwałe przebywanie w jednej pozycji(np. praca siedząca lub stojąca);
• stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych lub tabletek antykoncepcyjnych;
• ostatnie tygodnie ciąży.

Odpowiednie zmiany trybu życia oraz w diecie prowadzą do zmniejszenia opuchlizny nóg i twarzy oraz zapewniają uczucie lekkości, poprawę wyglądu skóry i sylwetki, a w efekcie poprawę samopoczucia i stanu zdrowia.

Jak się pozbyć wody z organizmu?

Zatrzymywanie wody w organizmie negatywnie wpływa na nasze samopoczucie i wygląd, ale również na zdrowie takich organów jak nerki, serce i układ krwionośny. W celu uniknięcia zatrzymania nadmiaru wody w ciele wraz z wszystkimi tego konsekwencjami należy regularnie nawadniać organizm (minimum 1,5 l, a najlepiej ponad 2 l).

Skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Najbardziej skuteczna metoda na zatrzymywanie wody w organizmie to picie dużej ilości wody, co zapobiegnie jej magazynowaniu w tkankach. Woda powinna być wypijana regularnie, małymi łykami w ciągu całego dnia. Do wody można dodać takie dodatki jak:

• liście mięty,
• plaster cytryny,
• łyżeczkę miodu
• kostki lodu.

Kolejna metoda zakłada odstawienie z diety soli i słonych przekąsek oraz zastąpienie soli świeżymi ziołami lub przyprawami. Dla osób niemogących żyć bez soli rozwiązaniem jest zakup soli o obniżonej zawartości sodu. Warto pamiętać, że sporo soli znajduje się w takich produktach jak chipsy, paluszki, krakersy czy gotowe sosy do potraw.

Sposobem na zbyt dużą ilość wody w organizmie jest także jedzenie większej ilości owoców i warzyw, a w szczególności tych, które zawierają dużo wody oraz bioflawanoidów(uszczelniają tkanki i zapobiegają wyciekowi płynów powodującym obrzęk). Bioflawanoidy znajdują się głównie w warzywach i owocach o kolorach żółtym, pomarańczowych, ciemnozielonym czy fioletowym.

Moczopędnie działa także suszona żurawina oraz bogate w krzem i siarkę ogórki.

Na polepszenie gospodarki wodnej organizmu ma wpływ również aktywność fizyczna. Zaleca się, aby ćwiczyć, co najmniej 30 minut dziennie(np. pływać, spacerować czy uprawiać jogging).

Na pozbycie się nadmiaru wody wpływa także zwiększona ilość błonnika w diecie, która pozbywa się wody zgromadzonej w jelitach. Działanie oczyszczające i pomagające w pozbyciu się nadmiaru wody z organizmu ma też herbata z liści pokrzywy(podobne właściwości posiada ziele rdestu ptasiego).

Obecnie na rynku są także dostępne środki farmakologiczne, które regulują poziom wody w organizmie. Można też skorzystać z ziół, które działają moczopędnie.

Jakie zioła pomogą w pozbyciu się wody z organizmu?

Na pytanie jak się pozbyć wody z organizmu wiele osób zaoferuje moczopędne herbatki z takich ziół jak:

• pokrzywa,
• skrzyp
• pietruszka

Znawcy zalecają również napary z mniszka lekarskiego, czarnego bzu czy kopru włoskiego. Dostępne są też suplementy bazujące na tych ziołach, które pomagają w pozbyciu się wody z organizmu.

Jaką metodę na nadmiar wody w organizmie stosują sportowcy?

Sportowcy tacy jak kulturyści, bokserzy i inni, dla których waga jest bardzo istotnym elementem muszą stosować dość drastyczne metody pozbywania się nadmiaru wody. Ograniczają spożywanie płynów do minimalnych dawek dziennych oraz dodatkowo wymuszają nadmierną potliwość ciała (np. poprzez korzystanie z sauny lub intensywne treningi cardio w ubraniach zatrzymujących ciepło i pot. Sportowcy sięgają też po lewatywy lub duże ilości środków przeczyszczających.

Domowe sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Czasami obrzęki spowodowane zatrzymywanie wody w organizmie utrudniają nawet takie czynności jak założenie obuwia lub dopasowanego ubrania. Do podstawowych sposobów na nadmiar wody w organizmie zalicza się:

• odpowiednie nawodnienie(nie mniej niż 2 l wody dziennie);
• wybranie diety bogatej w potas, magnez, żelazo oraz błonnik’
• zmniejszenie ilości soli i alkoholu w codziennej diecie;
• systematyczne uprawianie sportu(rower, rolki, joga);
• korzystanie z ziół o właściwościach moczopędnych i oczyszczających organizm z toksyn(pokrzywa, korzeń mniszka i inne);
• korzystanie z suplementów, które zawierają kompozycję kilku ziół o większym stężeniu i są wygodniejsze do stosowania;
• zwiększenie ilości spożywanych warzyw i owoców;
• unikanie przetworzonej żywności;
• odpoczynek oraz eliminowanie czynników stresogennych;
• omijanie drastycznych diet redukcyjnych.

Jakie zioła mają właściwości moczopędne?

Zioła o właściwościach moczopędnych poskutkują, o ile będziemy przestrzegać zasady wypijania ziół każdego dnia w ilości około 2-3 szklanek dziennie. Do ziół, które pomogą przy pozbyciu się wody z organizmu zalicza się:

• korzeń mniszka lekarskiego (wspomaga pracę wątroby i nerek),
• liście mniszka lekarskiego (eliminują nadmiar kwasu moczowego, przez co zwalcza zapalenie stawów i zapobiegają powstawaniu kamienicy dróg moczowych),
• skrzyp polny (zwiększa objętość wydalanego moczu oraz usuwa nadmiar moczanów),
• pokrzywa (wspomaga wydalanie z organizmu szkodliwych substancji),
• korzeń pietruszki (zwiększa ilość wydalanego moczu),
• ekstrakt z zielonej herbaty (Stymuluje pracę nerek, prowadząc do zwiększonego pozbywania się płynów z organizmu),
• karczoch (pobudza usuwanie z organizmu szkodliwych toksyn),
• lucerna siewna (ma właściwości odtruwające, wspomagające trawienie),
• krwawnik (wykazuje zdolność hamowania reakcji alergicznych i zapalnych).

Dodatkiem do wypijanych ziół może być masaż, który usprawni krążenie limfy oraz przyspieszy usunięcie nagromadzonego płynu. Masaż należy wykonywać kolistymi ruchami, zgodnie ze wskazówkami zegara przy jednoczesnym delikatnym uciskaniu skóry. Dołączyć do tego warto ćwiczenia fizyczne, które zapobiegają nagromadzeniu płynów jak trening cardio lub tabata. Działanie pomagające usunąć wodę z organizmu można wesprzeć dietą bogatą w magnez jedząc takie produkty jak:

• zielone warzywa liściaste,
• orzechy,
• pestki,
• ziarna,
• rośliny strączkowe,
• czekolada,
• kakao.

Ważna jest również świadomość, że produkty zawierające cukier(bogate w proste węglowodany) prowadzą do wydzielania dużej ilości insuliny. Tymczasem insulina to hormon, który pobudza organizm do zatrzymywania sodu, a tym samym wodę w organizmie. Jedzenie słodyczy zwiększa obrzęki.

Czy zdecydować się na tabletki na odwodnienie?

Suplementy wspomagające odwodnienie są na pewno proste w użyciu i skuteczne. Jednak trzeba pamiętać, że woda gromadzi się w twoim ciele z określonego powodu, a tabletki mogą doprowadzić do zbyt dużego odwodnienia. Dlatego warto zdecydować się na bardziej naturalne sposoby, a dopiero, gdy nie przyniosą efektów skonsultować problem ze specjalistą, który rozważy stosowanie specjalnych tabletek na obrzęki.

Natura oferuje wiele sposobów na oczyszczenie organizmu i wsparcie pracy wielu narządów. Warto też pamiętać, że gdy objawy zatrzymywania wody w organizmie pojawiają się przez cały czas trzeba zidentyfikować jej przyczynę przez zmianę nawyków żywieniowych oraz sprawdzenie stanu zdrowia organizmu. Naturalne diuretyki pomogą ustabilizować poziom płynów w organizmie człowieka. Napary z ziół takich jak pokrzywa, skrzyp, karczoch i inne to także cenne źródło wody, potasu i innych związków mineralnych. Niepokojącymi objawami przy zatrzymywaniu wody w organizmie będą:

• tycie,
• szybkie męczenie się,
• opuchnięte ciało, zwłaszcza kostki i twarz,
• uczucie ciężkości,
• bóle głowy.

Poszukiwanie przyczyn zatrzymywania się wody w organizmie warto rozpocząć od przyjrzenia się swojej diecie. Być może wystarczy kilka zmian, które przyniosą lepsze samopoczucie i efekty moczopędne. Przede wszystkim należy pamiętać, że to niedostarczanie ciału należytej porcji wody powoduje jej zatrzymywanie. Brak regularnie dostarczanych płynów sprawia, że organizm stara się wydalać je w mniejszych ilościach, co ma zapobiec odwodnieniu. Warto sprawdzić, czy w stosowanej diecie nie ma nadmiaru sodu oraz czy nie spożywamy zbyt dużych ilości alkoholu. Sód przyczynia się do transportowania wody z komórek do przestrzeni międzykomórkowej(co powoduje tworzenie opuchlizny). Natomiast alkohol ma działanie odwadniające, co skłania organizm do tworzenia zapasów. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna dostarczać dostatecznych ilości potasu oraz białek. Należy także unikać siedzącego trybu życia i starać się korzystać z każdej okazji do aktywności fizycznej.