Glicyna – Właściwości i działanie. Jakie tabletki najlepsze?

Glicyna to aminokwas, który powstaje w organizmie człowieka i jest odpowiedzialny m.in. za detoksykację wątroby. Wiele osób zna aminokwasy jeszcze z lekcji biologii. Są one niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ stanowią podstawowy budulec wszystkich białek, bez których nie moglibyśmy żyć. Są one w stanie tworzyć tkanki takie jak organy, mięśnie, skóra i włosy. Ale co dokładnie robi aminokwas glicyna? Chcieliśmy się tego dowiedzieć – oto wynik naszych badań.

Co to jest glicyna?

Jak już wspomniano, jest to α-aminokwas, który jest obecny we wszystkich komórkach i tkankach naszego ciała. Ten aminokwas ma bardzo szerokie spektrum działania. Jest to między innymi uspokajający neuroprzekaźnik, który osłabia sygnały w centralnym układzie nerwowym i może w ten sposób ograniczyć rozwój uczucia niepokoju, drażliwości i agresji. Według badań klinicznych glicyna wspomaga sen, a tym samym zwiększa wydajność.

Występuje również w wysokich stężeniach w kolagenie i dlatego jest niezbędnym aminokwasem do budowy skóry, stawów i chrząstek oraz jest ważnym składnikiem naszej tkanki łącznej. Ponadto wzmacnia układ odpornościowy, a tym samym przyczynia się do poprawy naszego zdrowia. Ze względu na swój słodki smak, aminokwas ten jest również stosowany w przemyśle spożywczym. Tutaj dodaje się go do wielu produktów spożywczych, zwłaszcza jako wzmacniacz smaku.

Co mówi Stiftung Warentest?

Różne suplementy diety zawierają ten naturalny aminokwas. Mimo, że niezależna fundacja bada i ocenia wiele produktów, z którymi stykamy się na co dzień, te suplementy diety nie zostały jeszcze przebadane przez testerów. Dlatego też nie są dostępne żadne oficjalne oświadczenia dotyczące tych preparatów.

Przeczytaj również:  Sab Simplex – Opinie oraz efekty i cena. Gdzie kupić?

Test Glicyny

Chcieliśmy się dowiedzieć, jak suplement diety zawierający glicynę wpływa na nasze zdrowie. Czy rzeczywiście może wzmocnić nasz system odpornościowy? Aby się o tym przekonać, najlepszym sposobem jest autotest i dlatego poszukaliśmy osoby testującej. Nasza czytelniczka Ivana zgłosiła się na ochotnika do roli testera. Ostatnio miała wiele przeziębień i nadal czuje się słabo.

Suplementy diety zawierające glicynę oferowane są w różnych formach. Są one dostępne w postaci kapsułek, tabletek lub w formie proszku. Ivana wybrała preparat, który występuje w postaci proszku. Preparat zamówiliśmy w internetowym sklepie z naturalnymi produktami. Przed rozpoczęciem badania zaprosiliśmy Ivanę do naszej siedziby, aby omówić z nią procedurę. Obiecała, że będzie ściśle przestrzegać zaleceń producenta dotyczących dawkowania – test można było rozpocząć.

Test glicyny – Tydzień 1

Zalecana przez producenta dawka dla naszego preparatu testowego to jedna łyżeczka dziennie. Można go dodawać zarówno do potraw, jak i do wody. Ivana dodawała proszek do swojego jogurtu rano. Lekko słodki smak był przyjemny.

Test glicyny – Tydzień 2

Jak dotąd Ivana nie zauważyła żadnych zmian w swoim ogólnym stanie zdrowia. Nie jest to jednak niczym niezwykłym w przypadku suplementów diety, ponieważ każdy reaguje na nie w różnym tempie.

Test glicyny – Tydzień 3

Ivana od tygodnia czuje się lepiej i sprawniej. Nadal przyjmuje jedną łyżeczkę proszku glicyny każdego ranka.

Test glicyny – Tydzień 4

Nasz test dobiega końca, a my zaprosiliśmy Ivanę na ostatnią rozmowę kwalifikacyjną. Dla niej ten test był zdecydowanie warty zachodu. Ogólnie czuje się lepiej i zdrowiej, a od rozpoczęcia naszego testu nie miała żadnego przeziębienia.

Publiczne doświadczenia i recenzje Glicyna

Czy wynik naszego testu był przypadkowy? Podczas naszych poszukiwań w Internecie, znaleźliśmy wiele pozytywnych opinii klientów o różnych suplementach diety zawierających glicynę, co potwierdziło nasze doświadczenie. Ten aminokwas wzmacnia zdrowie.

Jakie funkcje pełni glicyna w organizmie?

Aminokwas ten pełni różnorodne funkcje:

  • Neuroprzekaźnik ośrodkowego układu nerwowego
  • Detoksykacja wątroby
  • Odpowiada za powstawanie kwasu żółciowego
  • Wspomaga trawienie tłuszczów
  • Wzmacnia układ odpornościowy
  • Chroni przed infekcjami
  • Tworzenie kolagenu i hemoglobiny
  • Część metabolizmu kreatyny
  • Wspomaga tworzenie mięśni, ścięgien, tkanki łącznej, skóry, kości i zębów
  • Składnik czynnika tolerancji glukozy; reguluje poziom cukru we krwi

Jakie produkty spożywcze zawierają glicynę?

Aminokwas α znajduje się w wielu produktach spożywczych. Prawie wszystkie produkty roślinne i zwierzęce zawierają tylko chemicznie związaną glicynę jako składnik białka. W tym miejscu przygotowaliśmy dla Ciebie mały przegląd produktów spożywczych o wysokiej zawartości glicyny.

Przeczytaj również:  Po treningu

Żywność dla zwierząt

Aminokwas ten jest zawarty w dość dużych ilościach w następujących pokarmach zwierzęcych:

  • Żelatyna 23 g
  • Filet z wołowiny: 1,5 g
  • Krewetki: 1,5g
  • Filet wieprzowy: 1,4g
  • Pieczony kurczak: 1,4g
  • Tuńczyk: 1,2g

Żywność roślinna

Ale produkty roślinne również zawierają ten aminokwas, czasami w dość wysokich stężeniach:

  • Orzeszki ziemne: 1,6g
  • Soja: 1,4g
  • Soczewica: 1,3g

Jakie objawy niedoboru glicyny mogą wystąpić?

Aminokwas ten znajduje się w wielu produktach spożywczych, więc wystąpienie objawów niedoboru jest prawie niemożliwe. Jednak w organizmie może wystąpić niedobór tego aminokwasu, np. po długich, ciężkich infekcjach. Oznakami niedoboru mogą być wtedy np:

  • Stany wyczerpania
  • Skurcze mięśni
  • Zmniejszona czynność wątroby
  • Zmniejszona wydajność
  • Podatność na infekcje
  • Degradacja tkanki łącznej lub
  • Deficyty neurologiczne

Jak mogę zapobiec niedoborowi glicyny?

Niedoborom glicyny można przeciwdziałać zarówno poprzez stosowanie zbilansowanej diety z pokarmami zawierającymi glicynę, jak i przyjmowanie preparatów zawierających ten aminokwas.

Przyjmowanie glicyny poprzez suplementy diety

Aminokwas glicyna znajduje się w prawie wszystkich pokarmach bogatych w białko. Wiele pokarmów zawierających glicynę jest częścią naszej codziennej diety, ponieważ jest ona również zawarta w pokarmach pochodzenia roślinnego, a zatem weganie lub wegetarianie również spożywają te pokarmy.

Skład glicyny

Ten aminokwas jest również znany pod następującymi nazwami:

  • Glycocoll
  • Kwas aminooctowy
  • Kwas aminoetanowy

Pod względem chemicznym składa się z łańcuchów białkowych i jest najmniejszym i najprostszym α-aminokwasem.

Jakie jest działanie preparatu zawierającego Glycocoll?

Aminokwas ten oferowany jest w postaci suplementów diety i może znacząco wpłynąć na zdrowie naszego organizmu. Jak już wyjaśniono na początku, aminokwas ten charakteryzuje się szerokim spektrum działania.

Przyjmowanie i dawkowanie

Aminokwas ten jest już obecny w wielu produktach spożywczych i nie można go przedawkować. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementu diety zawierającego glicynę, zalecane spożycie wynosi od 1 do 10 gramów dziennie. To zalecenie nie jest ograniczone do żadnej grupy wiekowej.

Czy dostępne są oficjalne testy i wyniki badań?

Aminokwas ten został po raz pierwszy wyekstrahowany z żelatyny w 1820 roku. Od tego czasu jest szeroko badany i stosowany w medycynie oraz w przemyśle spożywczym. Liczne badania kliniczne udowodniły działanie tego najmniejszego α-aminokwasu. Wyniki tych badań można przeczytać w Internecie. Co więcej, liczne referencje użytkowników, którzy już przyjmują suplementy diety zawierające glicynę, potwierdzają jej działanie.

Gdzie kupić glicynę?

Suplementy glicyny można kupić w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością, a także w Internecie. Oprócz znanych dostawców internetowych, oferują je również liczne sklepy internetowe specjalizujące się w produktach naturalnych i zdrowotnych.

W jakiej cenie oferowany jest preparat glicyny?

Podobnie jak w przypadku wielu suplementów diety, zakres cenowy preparatów zawierających glicynę jest bardzo szeroki, od kilku euro do wysokiego segmentu cenowego.

Przeczytaj również:  Proulgan – Opinie oraz efekty i cena. Gdzie kupić?

Najczęściej zadawane pytania

Często otrzymujemy pytania dotyczące prezentowanych przez nas produktów. Tutaj znajdziesz więcej informacji na ten temat.

Czy glicyna jest dostępna w postaci proszku?

Tak, istnieją preparaty, które są oferowane w formie proszku.

Które produkty spożywcze zawierają glicynę?

Aminokwas ten jest zawarty w dużych stężeniach w następujących produktach spożywczych:

  • Żelatyna 23 g
  • Filet z wołowiny: 1,5 g
  • Krewetki: 1,5g
  • Filet wieprzowy: 1,4g
  • Pieczony kurczak: 1,4g
  • Tuńczyk: 1,2g
  • Soczewica: 1,3g
  • Orzeszki ziemne: 1,6g
  • Soja: 1,4g

Czy mogę przyjmować tabletki z glicyną, aby zapobiec jej niedoborowi?

Tak, istnieją preparaty zawierające glicynę, które są dostępne w formie tabletek. Można je przyjmować bez wahania, aby zapobiec niedoborom. Preparaty są dobrze tolerowane i nie są znane żadne działania niepożądane.

Gdzie w organizmie znajduje się glicyna?

Aminokwas ten znajduje się w kolagenie, substancji własnej naszego organizmu i dlatego występuje w:

  • skóra
  • włosy
  • zęby
  • kości
  • tkanka łączna
  • ścięgna.

Jak glicyna wpływa na psychikę?

Aminokwas ten sprzyja relaksacji i tym samym przyczynia się do spokojnego snu, co z kolei ma pozytywny wpływ na naszą psychikę.

Czy glicyna pomaga również w odchudzaniu?

Ten mały aminokwas, wraz z innymi hormonami, kontroluje również poziom cukru we krwi i w ten sposób może również zapobiegać zachciankom. Może to mieć pozytywny wpływ na Twoją wagę i spowodować utratę wagi.

Analiza glicyny

Aminokwas ten jest również znany jako aminokwas przeciwstarzeniowy i może aktywnie przyczynić się do poprawy naszego ogólnego samopoczucia. Oprócz zrównoważonej diety, suplementy zawierające ten aminokwas mogą pomóc w promowaniu naszego zdrowia. Dobrze tolerowane preparaty są łatwe w dawkowaniu, a ich przyjmowanie jest proste – to doskonałe uzupełnienie naszego życia. Więcej na temat glicyny można dowiedzieć się pod adresem https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1072/glycine pod którym opublikowano badania i inne właściwości. Inne szczegóły na temat glicyny dostępne są również pod adresem https://www.healthline.com/nutrition/glycine pod którym opublikowano benefity i inne właściwości glicyny.

Alicja Król

✓ Zweryfikowany
Alicja Król

Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie opublikowane na różnych forum i portalach społecznościowych.

Autorem artykułu jest Alicja Król

Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie opublikowane na różnych forum i portalach społecznościowych.

✓ Zweryfikowany

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *