Magnez

Kapsułki z magnezem są od wielu lat bardzo popularnym suplementem diety. Pomagają one w utrzymaniu wielu funkcji organizmu. Pomagają one na przykład w budowie mocnej struktury kostnej, utrzymaniu prawidłowego przewodnictwa sygnałów między nerwami i mięśniami oraz wzmacniają układ odpornościowy.

Po wielu latach stosowania tych suplementów z dużym powodzeniem, na prośbę naszych czytelników postanowiliśmy przetestować i porównać 10 różnych suplementów magnezu pochodzących od 10 różnych dostawców w oparciu o starannie dobrane kryteria. W poniższym poradniku i teście dowiesz się, kiedy i czy warto stosować suplementy magnezu, jak działają i na co zwracać uwagę przy ich zakupie.

Oczywiście, jak w przypadku wszystkich naszych testów, dowiesz się również, które kapsułki magnezowe są naprawdę warte swojej ceny.

			Zwycięzca porównania
Produkt	GloryFeel	Zielony Offizin	Przyjaźń umysłu
Efekt	✓ Tri-Magnez. ✓ Made in Germany ✓ Vegan	✓ kompleks 5-krotny ✓ Made in Germany ✓ Vegan	✓ 7-krotny kompleks ✓ Made in Germany ✓ Vegan
Potencjalne zagrożenia	✓ BRAK SKUTKÓW UBOCZNYCH	✓brak skutków ubocznych	✓brak skutków ubocznych
Zawartość	200 kapsułek	120 kapsułek	60 kapsułek
Konsumpcja	3 kapsułki dziennie	3 kapsułki dziennie	2 kapsułki dziennie
Wystarczające dla	około 65 dni	60 dni	30 dni
Cena	17,97 euro	39,50 euro	19,90 euro
Punkty	5/5	5/5	5/5

1. miejsce: Kapsułki magnezowe Mind Favour

• 7 różnych związków magnezu
• Wyprodukowano w Niemczech
• Wegańska
• 19,90 EUR

Nasze kapsułki z magnezem, zwycięzca testu Kapsułki Mind Favour to wyjątkowy produkt. Zawierają one zrównoważone połączenie 7 różnych związków magnezu. Bisglicynian magnezu, jabłczan magnezu, sole magnezowe kwasu ortofosforowego i sole magnezowe kwasu cytrynowego, a także glukonian magnezu, mleczan magnezu i L-askorbinian magnezu zapewniają doskonałe działanie i dobrą tolerancję tego produktu.

Wysokiej jakości wegańskie kapsułki są dostarczane w szklanym słoiczku. Pomagają zmniejszyć zmęczenie, wzmacniają układ nerwowy i mięśnie oraz wspomagają prawidłowe funkcje umysłowe. Producent zaleca przyjmowanie 2 kapsułek dziennie bez rozgryzania, popijając dużą ilością płynu. Zawartość 60 kapsułek wystarcza na 30 dni.

Kapsułki Mind Favour Magnesium otrzymały bez wyjątku bardzo pozytywne recenzje. W szczególności wielokrotnie podkreśla się dobre działanie i doskonałą tolerancję. Możemy się zgodzić z tymi opiniami.

Cechy produktu:

• Producent: Mind Favour
• Zawartość: 60 kapsułek
• Dawka dzienna: 2 kapsułki
• Wystarczające dla: 30 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 19,90 euro

Podsumowanie Kapsułki z magnezem Mind Favour przekonują pod każdym względem. Kapsułki oferują bardzo dobry stosunek ceny do jakości. Są one dobrze tolerowane i bardzo skuteczne. Dlatego przyznajemy tym kapsułkom 5 gwiazdek, rekomendację i najwyższe noty we wszystkich kryteriach oceny. Dzięki temu bardzo dobremu wynikowi ogólnemu kapsułki Mind Favour z magnezem zajmują zdecydowanie pierwsze miejsce w naszym teście.

2. miejsce: Green Offizin

• 5-krotny kompleks
• Wyprodukowano w Niemczech
• Wegańska
• 39,50 EUR

Green Offizin Magnesium Capsules zawierają niezwykłe i unikalne 5-krotne połączenie różnych rodzajów magnezu. Połączenie magnezu dolomitowego, węglanu magnezu, cytrynianu magnezu, taurynianu magnezu i bisglicynianu magnezu zapewnia jednocześnie szybki, ostry i długotrwały efekt.

Ponadto kapsułki zawierają kombinację witamin z grupy B: kwas foliowy, niacynę i kwas pantotenowy. Kapsułki są produkowane bez zbędnych środków oddzielających, bez wypełniaczy i konserwantów. Nie zawierają laktozy ani glutenu. Kapsułki zostały wyprodukowane w Niemczech i są odpowiednie dla wegan.

Kapsułki magnezu Green Offizin są dostarczane w puszce zawierającej 120 kapsułek. Producent zaleca przyjmowanie 2 razy dziennie po 1 kapsułce, popijając dużą ilością płynu. Zawartość puszki wystarcza zatem na 60-dniowy zapas. Kapsułki Green Offizin otrzymały do tej pory bardzo pozytywne opinie od wszystkich użytkowników. Wielokrotnie wspomina się o wysokiej jakości i uczciwej cenie tego preparatu.

Cechy produktu:

• Producent: Green Offizin
• Zawartość: 120 kapsułek
• Dawka dzienna: 2x 1 kapsułka
• Wystarczające dla: 60 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 39,50 euro

Podsumowanie Kapsułki z magnezem Green Offizin to jeden z najlepszych suplementów diety, jakie do tej pory testowaliśmy. Jakość, działanie i tolerancja są prawie tak dobre, jak w przypadku zwycięzcy naszego testu. Ogólnie rzecz biorąc, ten suplement otrzymuje od nas rekomendację, 5 gwiazdek i więcej niż zasłużenie zajmuje 2 miejsce w naszym teście.

3. miejsce: GloryFeel Magnesium Capsules

• 2 400 mg dicytrynianu tri-magnezu na TD
• Wyprodukowano w Niemczech
• Wegańska
• 17,97 EUR

Kapsułki GloryFeel Magnesium zawierają 2400 mg dicytrynianu trójmagnezu na dzienną porcję. To czyni te kapsułki jedną z najwyższych dawek w naszym teście. GloryFeel stosuje wyłącznie wysokiej jakości składniki do produkcji wszystkich swoich wyrobów. Dawkowanie składników aktywnych opiera się na zaleceniach dietetyków. Współpraca z niezależnymi specjalistami i laboratoriami zapewnia najwyższe standardy jakości. Ponadto wieloetapowe kontrole jakości zapewniają wysoki poziom bezpieczeństwa produktów.

Kapsułki magnezowe GloryFeel są dostarczane w szczelnie zamykanej puszce zawierającej 200 kapsułek. Zaleca się przyjmowanie 3x 1 kapsułka dziennie, popijając dużą ilością płynu. Zawartość puszki wystarcza na 60-70 dniową podaż magnezu. Kapsułki GloryFeel zostały bardzo pozytywnie ocenione przez dotychczasowych użytkowników. Efekty uboczne są praktycznie nieznane.

Cechy produktu:

• Producent: GloryFeel
• Zawartość: 200 kapsułek
• Dawka dzienna: 3x 1 kapsułka
• Wystarczające dla: Około 65 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 17,97 euro

Podsumowanie Kapsułki magnezowe GloryFeel to jeden z najlepszych preparatów w naszym teście. W związku z tym otrzymują od nas rekomendację. Jednak w ogólnym rozrachunku nie są w stanie zbliżyć się do zwycięzcy naszego testu. Zasłużenie zajęli 3. miejsce, a tym samym bardzo dobre miejsce w naszym teście.

4. miejsce: Sanuvit

• 5 różnych związków magnezu
• Wysoka biodostępność
• Nie zawiera dodatków
• 16,90 EUR

Sanuvit Magnesium Capsules to wysokiej jakości preparat zawierający 5 skoordynowanych związków magnezu. Biodostępność i rozpuszczalność związków magnezu jest różna, dzięki czemu zapewniona jest stała podaż przez dłuższy czas. Podstawą tego produktu jest naturalny, morski magnez pochodzący z morza. Inne związki magnezu optymalizują wchłanianie.

Sanuvit poleca swój preparat magnezowy dla zapewnienia zdrowej produkcji energii do aktywacji enzymów, jak również dla utrzymania przewodnictwa pobudzenia między nerwami i mięśniami. Kapsułki z magnezem są dostarczane w opakowaniu zawierającym 120 sztuk. W przypadku stosowania zalecanej przez producenta dziennej dawki 2 kapsułek, zawartość puszki wystarcza na 60 dni. Sanuvit Magnesium Complex Capsules to dobrze oceniany preparat, który jest polecany przez większość kupujących.

Cechy produktu:

• Producent: SAN-U-VIT GmbH
• Zawartość: 120 kapsułek
• Dawka dzienna: 2 kapsułki
• Wystarczające dla: 60 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 16,90 euro

Podsumowanie Z wysoką punktacją we wszystkich kryteriach oceny i 5 gwiazdkami na 5 możliwych, preparat magnezowy Sanuvit zajął 4 miejsce w naszym teście. Ponadto kapsułki z magnezem firmy Sanuvit otrzymały od nas rekomendację.

5. miejsce: Vom Achterhof Magnesium Capsules

• 438 mg czystego magnezu na TD
• Nie zawiera sztucznych środków konserwujących
• Wegańska
• 20,95 EUR

Według producenta kapsułki magnezowe Vom Achterhof są bezglutenowe, bezlaktozowe i nie zawierają sztucznych konserwantów, sztucznych barwników ani sztucznych aromatów. Zamiast tego kapsułki zawierają kompleks magnezu składający się z pięciu pierwiastków magnezu, co zapewnia optymalne zaopatrzenie w ten pierwiastek. Dawka jest bardzo wysoka i wynosi około 438 mg czystego magnezu na dawkę dzienną.

Producent zaleca stosowanie kapsułek w celu wzmocnienia nerwów i zapewnienia odpowiedniej dawki energii w ciągu dnia. Otoczka kapsułki jest w 100% wegańska. Kapsułki magnezowe są dostarczane w puszce zawierającej 180 sztuk. Przy stosowaniu 2 kapsułek dziennie zawartość puszki wystarcza na 90-dniowe zaopatrzenie w magnez.

Cechy produktu:

• Producent: Blank’s GmbH & Co. KG
• Zawartość: 180 kapsułek
• Dawka dzienna: 2 kapsułki
• Wystarcza na: 90 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 20,95 euro

Podsumowanie Kapsułki Vom Achterhof to piąty polecany produkt w tym dużym teście kapsułek magnezowych. Kapsułki są skuteczne i dobrze tolerowane. Otrzymują od nas ocenę bardzo dobrą i mogą zasłużenie zająć 5. miejsce w naszym teście.

6. miejsce: Natural Elements

• 400 mg magnezu elementarnego w kapsułce
• Bogactwo antyoksydantów
• Częściowy brak efektu
• 16,14 EUR

Zamawiając kapsułki Natural elements, otrzymujesz roczny zapas kapsułek magnezu. Jedna puszka zawiera 365 kapsułek o wystarczającej dawce 400 mg. Zaleca się przyjmowanie 1 kapsułki dziennie, popijając dużą ilością płynu. Kapsułki spełniają wszystkie powszechnie stosowane normy jakości. Nie zawierają glutenu ani laktozy. Kapsułki te nie zawierają składników modyfikowanych genetycznie, stearynianu magnezu ani innych wypełniaczy.

Ogólnie rzecz biorąc, duża liczba opinii klientów została już przedstawiona dla tych kapsułek magnezu. Jednak mniej więcej co piąta recenzja nie jest pozytywna. Istnieją pojedyncze doniesienia o braku efektu. W większości przypadków na pierwszy plan wysuwa się jednak efekt przeczyszczający.

Cechy produktu:

• Producent: natural elements GmbH
• Zawartość: 365 kapsułek
• Dawka dzienna: 1 kapsułka
• Wystarczające dla: 365 dni
• Działania niepożądane: Ma działanie przeczyszczające
• Cena: 16,14 euro

Podsumowanie Kapsułki magnezu Natural elements nie są całkowicie przekonujące. Mniej więcej co piąty użytkownik nie jest zadowolony z działania kapsułek, co jest prawdopodobnie związane z silnym działaniem przeczyszczającym. Dlatego przyznajemy temu produktowi 3 gwiazdki, czyli średnią ocenę ogólną, a w naszym teście zajmuje on już nieco niższe, 6. miejsce.

7. miejsce: Wehle Sports Magnesium Capsules

• 400 mg magnezu elementarnego w kapsułce
• Nie zawiera dodatków
• Nie można wykluczyć działań niepożądanych
• 15,19 EUR

Kapsułki magnezu Wehle Sports to preparat o średnio wysokiej dawce magnezu, wynoszącej 400 mg w kapsułce. Producent obiecuje, że kapsułki nie zawierają środków rozdzielających, stearynianu magnezu, aromatów, wypełniaczy i barwników, a także stabilizatorów, żelatyny, laktozy i glutenu. Ponadto w procesie produkcji nie stosuje się konserwantów ani składników modyfikowanych genetycznie.

Kapsułki Wehle Sports z magnezem są dostarczane w puszce zawierającej 375 sztuk. Odpowiada to rocznemu zapotrzebowaniu przy stosowaniu zalecanej dziennej dawki 1 kapsułki. Działania niepożądane występują wielokrotnie w przypadku tych kapsułek. Niektórzy użytkownicy skarżą się, że kapsułki z magnezem są zbyt duże i dlatego trudne do połknięcia.

Cechy produktu:

• Producent: Wehle Sports
• Zawartość: 365 kapsułek
• Dawka dzienna: 1 kapsułka
• Wystarczające dla: 365 dni (1 rok)
• Działania niepożądane: Silny ból brzucha i mdłości
• Cena: 15,19 euro

Podsumowanie Kapsułki Wehle Sports niestety zawsze powodują działania niepożądane, takie jak nudności i silne bóle brzucha. Jest to główny powód, dla którego ten preparat otrzymał od nas tylko 2 gwiazdki. To oraz jedynie przeciętna ocena ogólna sprawiły, że kapsułki te zajęły rozczarowujące 7. miejsce w naszym teście kapsułek magnezowych.

8. miejsce: wypadanie z zakładu

• 100 mg elementarnego glicynianu magnezu w kapsułce
• Nie zawiera dodatków
• Nie można wykluczyć działań niepożądanych
• 16,06 EUR

Plantrition Magnesium Capsules zawierają dawkę 100 mg elementarnego glicynianu magnezu na sztukę. Producent zaleca stosowanie kapsułek w celu utrzymania wielu ważnych funkcji organizmu, takich jak kurczenie się mięśni, prawidłowy metabolizm energetyczny, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i wiele innych.

Kapsułki magnezowe Plantrition są dostarczane w puszce zawierającej 120 sztuk. W przypadku stosowania zalecanej dziennej dawki 3 kapsułek, zawartość puszki wystarcza na 40 dni. Dotychczasowi nabywcy rzadko zgłaszają działania niepożądane, ale często informują o brakach w jakości. Na przykład kapsułki, które nie są całkowicie wypełnione lub uszkodzone zamknięcie.

Cechy produktu:

• Producent: Plantrition
• Zawartość: 120 kapsułek
• Dawka dzienna: 3 kapsułki
• Wystarczające dla: 40 dni
• Działania niepożądane: Skurcze żołądka i biegunka w pojedynczych przypadkach
• Cena: 16,06 euro

Podsumowanie Zasadniczo kapsułki magnezowe Plantrition są dobrym preparatem. Jednak ze względu na opisywane sporadyczne działania niepożądane, takie jak biegunka i skurcze żołądka, a także częstsze niedociągnięcia jakościowe, produkt ten zajmuje 8. miejsce w naszym teście, otrzymując tylko 2 gwiazdki.

9. miejsce: Nuvi Health Magnesium Capsules

• 375 mg magnezu elementarnego na TD
• Nie zawiera dodatków
• Nie można wykluczyć działań niepożądanych
• 17,90 EUR

Kapsułki magnezu Nuvi Health dostarczają 375 mg magnezu pierwiastkowego na dzienną porcję. Producent stosuje w kapsułkach bisglicynian magnezu, cytrynian magnezu i jabłczan magnezu. Laboratoryjnie przebadane, wegańskie kapsułki nie zawierają laktozy ani glutenu. Nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego. Otoczka kapsułki również jest czysto roślinna.

Kapsułki Nuvi Health są dostarczane w puszce zawierającej 240 kapsułek. Zaleca się przyjmowanie 3x 1 kapsułka dziennie, popijając dużą ilością płynu. Zawartość puszki wystarcza na 80-dniowy zapas. Niestety, poprzedni nabywcy tych kapsułek magnezu wielokrotnie zgłaszali występowanie działań niepożądanych, takich jak biegunka i bóle brzucha.

Cechy produktu:

• Producent: Nuvi Health
• Zawartość: 240 kapsułek
• Dawka dzienna: 3x 1 kapsułka
• Wystarcza na: 80 dni
• Działania niepożądane: Niedyspozycja, ból brzucha, biegunka
• Cena: 17,90 euro

Podsumowanie Ponieważ niektórzy kupujący zgłaszają efekty uboczne, takie jak bóle brzucha i biegunka, związane ze stosowaniem tych kapsułek magnezowych, preparat ten otrzymuje od nas tylko 2 z 5 możliwych gwiazdek i ląduje na 9. miejscu w naszym teście.

10. miejsce: Vitabay

• 200 mg magnezu pierwiastkowego w tabletce
• Nieprzyjemny smak
• Trudności z połykaniem
• 11,69 EUR

Tabletki Vitabay zawierają 1 278 mg cytrynianu magnezu w tabletce. W ten sposób w kapsułkach magnezu znajduje się 200 miligramów czystego składnika aktywnego. Według producenta tabletki te są wolne od laktozy, fruktozy, nanocząsteczek, glutenu i innych niepożądanych składników. Tabletki z Vitabay są odpowiednie dla diety wegańskiej. Producent obiecuje 1 wysoką biodostępność swojego preparatu. Zalecana dawka dobowa to 1 tabletka. Zawartość opakowania wystarcza na 120 dni.

Niestety, w opiniach klientów można znaleźć kilka negatywnych opinii. W szczególności tabletki są krytykowane za to, że są zbyt duże i dlatego zbyt trudne do połknięcia. Często krytykowany jest również nieprzyjemny smak kapsułek z magnezem.

Cechy produktu:

• Producent: Vitabay CV
• Zawartość: 120 tabletek
• Dawka dzienna: 1 tabletka
• Wystarczające dla: 120 dni
• Działania niepożądane: Trudności z połykaniem
• Cena: 11,69 euro

Podsumowanie Niektórzy kupujący, a także my, uważamy, że reklama z zawartością cytrynianu magnezu 2556 mg wprowadza w błąd, ponieważ kapsułki magnezowe z Vitabay w rzeczywistości zawierają tylko 200 mg magnezu. Również ze względu na liczne negatywne opinie klientów, preparat ten otrzymał od nas tylko jedną gwiazdkę i zajął ostatnie miejsce w naszym teście.

Co to są kapsułki z magnezem?

Kapsułki z magnezem to suplementy diety, które zawierają wyłącznie lub głównie magnez jako składnik aktywny. Magnez należy do tzw. metali ziem alkalicznych i bierze udział w ponad 300 różnych procesach metabolicznych zachodzących w organizmie człowieka. Na przykład metal reguluje prawidłowe współdziałanie mięśni i nerwów. Kapsułki z magnezem są dostępne bez recepty i mogą pomóc w szybkim wyrównaniu zwiększonego zapotrzebowania lub niedoboru magnezu.

Dla kogo przeznaczone są te produkty?

Kapsułki z magnezem są przeznaczone na przykład dla osób, które regularnie ćwiczą. Kapsułki te mogą być również przydatne dla osób cierpiących na niedobór magnezu, który objawia się brakiem apetytu, zmęczeniem i osłabieniem. Dla osób spożywających duże ilości alkoholu, cierpiących na niektóre choroby przewodu pokarmowego, cukrzycę oraz choroby tarczycy kapsułki z magnezem mogą być równie przydatne, jak w przypadku przyjmowania leków odwadniających lub kortyzonu.

Jak powstał nasz test kapsułek z magnezem?

Nasz test opierał się na wybranych kryteriach oceny. Aby móc określić odpowiednie kryteria oceny, najpierw przeprowadziliśmy szeroko zakrojone badania na ten temat oraz na temat naszych kandydatów do testów. Poniżej wyjaśniono szczegółowo najważniejsze kryteria oceny produktów w tym teście kapsułek magnezu.

Produkcja

Produkcja kapsułek magnezowych była jednym z najważniejszych kryteriów oceny w tym teście. Proces produkcji, tzn. kraj produkcji, ma decydujący wpływ na jakość i efektywność produktu. Wiemy to z doświadczenia zdobytego podczas licznych testów produktów. Z tego powodu ważnym kryterium oceny w tym teście było miejsce i kraj produkcji kapsułek.

Efekty

Suplement diety powinien osiągnąć efekt, jaki obiecuje producent i jakiego oczekują użytkownicy. Dlatego dokładnie przeanalizowaliśmy działanie kapsułek magnezowych i uwzględniliśmy je w wynikach naszych testów. Ważnych informacji o działaniu poszczególnych kandydatów do testu dostarczyły recenzje poprzednich nabywców.

Skład

Istnieją różne suplementy diety, które nie wymagają żadnych składników towarzyszących ani substancji czynnych dla uzyskania dobrego efektu. Dotyczy to również częściowo magnezu. Dlatego składniki kapsułek magnezowych znalazły się wysoko na naszej liście kryteriów testowych w tym teście. Dokładnie przeanalizowaliśmy, jakie inne składniki aktywne producenci zastosowali w swoich preparatach. Zgodnie ze znaczeniem, w naszej ocenie wzięliśmy pod uwagę to kryterium oceny.

Cena

Ważnym kryterium oceny w tym teście była również cena kapsułek z magnezem. Dobry suplement diety z magnezem, który osiąga pożądany efekt i ma jak najmniej skutków ubocznych, jest akceptowany również wtedy, gdy jego cena jest nieco wyższa. Nikt jednak nie chce niepotrzebnie wydawać pieniędzy na nieskuteczne preparaty. Dlatego w naszej ocenie wzięliśmy pod uwagę również cenę, a zwłaszcza stosunek ceny do jakości.

Skutki uboczne

Skuteczny suplement diety jest chętnie przyjmowany i kupowany. Jeśli jednak skutki uboczne kapsułek magnezu są zbyt silne i częste, słusznie prowadzi to do pewnego rozczarowania i frustracji. Dlatego bardzo uważnie badaliśmy informacje o działaniach niepożądanych naszych kandydatów do testów i uwzględniliśmy je w naszych ocenach.

Opinie klientów

Ważnym kryterium ogólnej oceny kandydatów do testów w naszym teście są zawsze opinie klientów. Dlatego też dokładnie sprawdziliśmy również opinie o kapsułkach magnezu i uwzględniliśmy je w naszej własnej ocenie poszczególnych produktów. Jeśli kandydat do testu jest często oceniany negatywnie, na przykład dlatego, że produkt wywołuje poważne skutki uboczne, prowadzi to zwykle do obniżenia oceny.

Kapsułki magnezu – doświadczenia i referencje

Ze względu na popularność tych suplementów, podczas naszych badań udało nam się znaleźć liczne doświadczenia. Zdecydowana większość tych doświadczeń klientów jest bardzo pozytywna. Większość użytkowników zgłasza dobry efekt. Istnieje jednak również kilka negatywnych doświadczeń z kapsułkami magnezu, w których użytkownicy zgłaszają brak działania lub silniejsze skutki uboczne.

Na podstawie naszych doświadczeń wiemy, że to, czy preparat działa tak, jak powinien, zależy zawsze od preparatu, użytych składników aktywnych, a także od stanu zdrowia użytkownika.

Kapsułki z magnezem – działanie i obszary zastosowania

Magnez pełni szereg funkcji w organizmie i bierze udział w licznych procesach metabolicznych. Na przykład w tworzeniu kości i zębów. Ten metal ziem alkalicznych jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Działanie kapsułek z magnezem opisaliśmy bardziej szczegółowo w kolejnych częściach.

Do regularnego uprawiania sportu

Osoby, które regularnie ćwiczą i pocą się, a także te, które są stale narażone na stres, potrzebują zwiększonej ilości magnezu, aby utrzymać ważne funkcje organizmu. Kapsułki z magnezem mogą w krótkim czasie pomóc w wyrównaniu strat spowodowanych poceniem się. Można również uzupełnić ubytki magnezu poprzez stosowanie zrównoważonej diety po ćwiczeniach, ale wysiłek jest nieporównywalnie większy.

Ciąża

W czasie ciąży niedobór magnezu może prowadzić do skurczów łydek i nieokreślonych bólów brzucha. Niedobór może również prowadzić do skurczów macicy, których nie można złagodzić i które mogą prowadzić do przedwczesnego porodu. Towarzystwo Żywieniowe (DGE) zaleca kobietom w ciąży przyjmowanie kapsułek z magnezem zawierających około 310 mg dziennie. Wartość ta jest nieco wyższa niż normalne dzienne spożycie dla kobiet nie będących w ciąży.

Na migrenę

Badania wykazały, że poziom magnezu we krwi jest znacznie niższy u osób, które mają częste ataki migreny. Naukowcy zakładają zatem, że migreny i bóle głowy są związane z niedoborem magnezu. W profilaktyce migreny i w celu zapobiegania napięciowym bólom głowy zaleca się przyjmowanie od 500 do 600 mg magnezu, np. w postaci kapsułek magnezowych, w ciągu dnia.

Na osteoporozę

Badania wykazały, że istnieje związek między gęstą strukturą kości a odpowiednią podażą magnezu. Obecnie wiadomo również, że odpowiednia podaż magnezu, na przykład w postaci kapsułek magnezowych, może zmniejszyć ryzyko złamań kości. Jak wynika z badań, takie zmniejszenie ryzyka można osiągnąć, przyjmując około 400 mg magnezu dziennie.

Inne obszary zastosowań

Poza wymienionymi powyżej obszarami zastosowania magnezu, istnieją inne obszary, w których ten metal ziem alkalicznych może przynieść korzyści zdrowotne poprzez przyjmowanie kapsułek magnezowych. Należą do nich ADHD, astma, cukrzyca i ogólnie słaby układ odpornościowy. Korzyści płynące ze stosowania magnezu opisaliśmy bardziej szczegółowo w kolejnych rozdziałach.

• ADHD: W przypadku zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi często nie bierze się pod uwagę, że pewne objawy, takie jak niepokój, brak koncentracji, nadpobudliwość i nieuwaga, mogą być również oznaką niedoboru magnezu. Badania wykazały, że odpowiednia podaż magnezu może znacznie złagodzić objawy choroby.
• Cukrzyca: Niskie stężenie magnezu we krwi może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Ponadto podaż magnezu ma wpływ na przebieg choroby w przypadku już istniejącej cukrzycy typu 2. Odpowiednia podaż magnezu w kapsułkach może wspomagać utrzymanie prawidłowej funkcji insuliny.
• Słaby układ odpornościowy: Od poziomu magnezu we krwi zależy między innymi to, jak dobrze układ odpornościowy jest w stanie bronić się przed patogenami i zwalczać komórki rakowe. Tak wynika z badań przeprowadzonych przez Szpital Uniwersytecki w Bazylei. Komórki T odpowiedzialne za obronę immunologiczną potrzebują odpowiedniej ilości magnezu, aby mogły funkcjonować i wykonywać swoją pracę.
• Astma: szczególnie u osób cierpiących na ciężką astmę, która w przeszłości była często wiązana z niedoborem magnezu. Dzięki spożywaniu wody zawierającej magnez lub suplementów diety, takich jak kapsułki magnezowe, można znacznie zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków.

Jak szybko można spodziewać się efektów?

Efekt jest zwykle natychmiastowy po przyjęciu kapsułek magnezu. Z reguły jednak efekt działania kapsułek magnezowych nie jest odczuwalny natychmiast. Na przykład, jeśli przyjmujesz taki preparat w celu wzmocnienia układu odpornościowego. Jeśli jednak skurcze łydek występują w nocy, efekt może być odczuwalny w ciągu kilku minut. Zatem to, kiedy poczujesz efekt, zależy zawsze od celu użycia.

Powody, dla których kapsułki z magnezem nie przynoszą efektów

Istnieje kilka możliwych powodów, dla których działanie suplementu diety nie ujawnia się. Dotyczy to również działania kapsułek z magnezem. Często wynika to z niewystarczającej dawki najważniejszego składnika aktywnego. Niekiedy przyczyną braku efektu może być także nieodpowiednie połączenie z innymi składnikami. Nie mniej ważną rolę w uzyskaniu efektu może odegrać również staranność obróbki i przechowywania gotowego preparatu.

Dlaczego nie należy powstrzymywać się od jego przyjmowania?

W przeciwieństwie do wielu leków wydawanych na receptę, suplementy magnezu są bardzo dobrze tolerowane i niedrogie. Kapsułki z magnezem doskonale nadają się do stosowania po intensywnych ćwiczeniach fizycznych, w okresie silnego stresu psychicznego oraz w celu wzmocnienia układu odpornościowego. Z pomocą magnezu wiele ważnych funkcji organizmu zostaje zachowanych, a kości i zęby wzmacniają się w naturalny sposób.

Jakie są dostępne rodzaje kapsułek z magnezem?

Rodzaj kapsułki z magnezem odgrywa ważną rolę w przyswajaniu magnezu przez organizm. Kapsułki z magnezem są dostępne z organicznymi lub nieorganicznymi solami magnezu. W kolejnych częściach pokrótce wyjaśniliśmy różnice między tymi dwoma typami.

Organiczne sole magnezu

Magnez występuje zwykle w żywności w postaci związków zwanych solami magnezu. Należą do nich cytrynian magnezu, glukonian magnezu, asparaginian magnezu i mleczan magnezu. Ogólnie uważa się, że organiczne sole magnezu w kapsułkach magnezowych są szybciej wchłaniane. Organiczne sole magnezu mogą zatem szybciej uzupełnić niedobór magnezu. Na przykład po intensywnym treningu lub w przypadku ostrych skurczów mięśni.

Nieorganiczne sole magnezu

Nieorganiczne sole magnezu, takie jak tlenek magnezu, chlorek magnezu lub siarczan magnezu są
Siarczan magnezu jest nieco wolniej wchłaniany po przyjęciu kapsułek magnezowych niż sole organiczne tego metalu. Oznacza to, że suplementy diety zawierające nieorganiczne sole magnezu mogą tworzyć w organizmie zapasy magnezu, które zapewniają jego długotrwałe dostarczanie. Czas działania jest odpowiednio dłuższy.

Kapsułki magnezu – przyjmowanie i dawkowanie

Przyjmowanie i dawkowanie kapsułek z magnezem jest bardzo proste. Ważne jest, aby zawsze postępować zgodnie z zaleceniami producenta. Stężenie składnika aktywnego zazwyczaj określa dawkę kapsułek. Dawkowanie może również zależeć od celu stosowania leku. W większości przypadków kapsułki przyjmuje się z dużą ilością płynu i bez rozgryzania przed posiłkiem lub czasami po nim.

Czy należy wcześniej poddać się badaniom lekarskim?

Zasadniczo zaleca się oczywiście, aby przed zastosowaniem kapsułek magnezowych zbadał się lekarz. Lekarz może oznaczyć poziom magnezu we krwi i na jego podstawie ocenić, czy u pacjenta występuje niedobór magnezu, czy nie. W związku z tym lekarz może zalecić dawkowanie i czas przyjmowania leku.

Co mówi Stiftung Warentest?

Ostatnio, w grudniu 2016 roku, Stiftung Warentest opublikował szczegółowy raport na temat suplementów diety z magnezem. Kapsułki z magnezem Stiftung Warentest ocenił ogólnie bardzo pozytywnie. Testerzy mogli potwierdzić, że producenci preparatów nie obiecują zbyt wiele. Tylko użytkownicy oczekują zbyt wiele, dlatego po zażyciu kapsułek lub tabletek z magnezem doznali rozczarowania.

Gdzie można kupić kapsułki z magnezem?

Kapsułki z magnezem można kupić tam, gdzie dostępne są również inne suplementy diety. Na przykład w sklepach typu Rossmann czy DM oraz praktycznie w każdej aptece. Suplementy diety z magnezem można również kupić w specjalistycznych sklepach internetowych i na Amazonie. Zdecydowanie polecamy zakup bezpośrednio u producenta.

Zakupy u producenta są bezpieczne, a prawo do zwrotu towaru jest bardzo korzystne. Jeśli nie spodobają Ci się kapsułki z magnezem, często możesz je po prostu zwrócić bez podawania przyczyny, a cena zakupu zostanie Ci natychmiast zwrócona.

Cena magnezu

Cena kapsułek magnezowych może być bardzo zróżnicowana w zależności od producenta i stężenia składników aktywnych. Na dobry produkt, taki jak zwycięzca naszego testu, kapsułki Mind Favour, nie trzeba wydawać więcej niż około 50-60 centów za dzienną dawkę. Nie należy jednak płacić ani dużo mniej, ani dużo więcej za kapsułki zawierające magnez. Wyższa cena jest zwykle nieuzasadniona. Znacznie niższa cena jest zwykle oznaką gorszego preparatu.

Czy kapsułki z magnezem mają skutki uboczne?

Działania niepożądane są bardzo rzadkie. Z reguły działania niepożądane obserwuje się dopiero po przekroczeniu dawki 300 mg na dobę przez pewien czas. Wówczas kapsułki magnezu mogą powodować działania niepożądane w postaci biegunki i ogólnych dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Masywne przedawkowanie ponad 2500 mg na dobę może prowadzić do zagrażającego życiu spadku ciśnienia krwi i ogólnego osłabienia mięśni.

Kto powinien raczej unikać jej przyjmowania?

Preparaty magnezu, takie jak kapsułki magnezowe, są na ogół bardzo dobrze tolerowane. Preparaty magnezu są przeciwwskazane zwłaszcza w przypadku nadwrażliwości na substancję czynną, ciężkich zaburzeń czynności nerek i niewydolności nerek. Należy również zrezygnować z przyjmowania magnezu, jeśli wiadomo, że u pacjenta występują zaburzenia przewodzenia pobudzenia w sercu, tzw. blok AV.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie kapsułek z magnezem

W kolejnych rozdziałach zebraliśmy kilka ważnych informacji i faktów, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze kapsułek z magnezem przed zakupem konkretnego preparatu.

Dostępność biologiczna

Biodostępność magnezu zależy od tego, czy jest to organiczna czy nieorganiczna sól magnezu. Organiczne sole magnezu w kapsułkach magnezowych mają lepszą biodostępność. Oznacza to, że są one szybciej wchłaniane przez organizm. Nieorganiczne sole magnezu są gorzej wchłaniane przez organizm, ale ostatecznie i tak w całości. Przyczyniają się one do długotrwałego działania preparatów.

Dawkowanie

Kolejnym ważnym kryterium wyboru jest dawkowanie kapsułek magnezu. Dawka powinna być tak dobrana, aby można było wygodnie pokryć dzienne zapotrzebowanie, przyjmując zaledwie kilka kapsułek. Jeśli dawka jest zbyt mała, preparaty są zwykle znacznie droższe niż te o wyższej dawce, ponieważ opakowanie jest szybko zużywane.

Skład kapsułki

Kapsułki z magnezem często zawierają inne składniki, takie jak witaminy i minerały. Dlatego przed zakupem należy zapoznać się z listą składników. Często występują w nich inne składniki, które mogą wywoływać alergie lub nietolerancje. Jeśli wiesz, że jesteś uczulony na niektóre składniki, powinieneś wybrać preparat o możliwie największej czystości.

Czy istnieją oficjalne testy i badania dotyczące skuteczności?

Istnieją liczne oficjalne testy i badania dotyczące skuteczności kapsułek magnezowych. Niektóre z tych testów pochodzą sprzed kilkudziesięciu lat. Udowodniono na przykład, że objawy ADHD mogą być znacznie słabsze przy odpowiedniej podaży magnezu. Wpływ magnezu na układ odpornościowy również został udowodniony w licznych badaniach.

Fakty, które warto wiedzieć o kapsułkach z magnezem

Kapsułki z magnezem są bardzo popularnym suplementem diety. Jednak podczas naszych badań stwierdziliśmy, że niektórzy użytkownicy nie wiedzą zbyt wiele o kapsułkach magnezowych. Dlatego też w kolejnych rozdziałach zebraliśmy kilka interesujących faktów, które warto poznać na temat tego suplementu diety, jego działania i stosowania.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Prawdopodobnie najczęstszym objawem niedoboru magnezu są skurcze mięśni. Występują one głównie w mięśniach łydek, powiek i mięśni żucia. Przyjmowanie kapsułek z magnezem pozwala szybko złagodzić skurcze mięśni. Inne objawy to ogólny brak koncentracji, wewnętrzny niepokój, ewentualnie senność i zawroty głowy, a także bardzo silna potrzeba snu.

Jaki jest okres trwałości kapsułek z magnezem?

Okres przydatności do spożycia może być bardzo różny w zależności od produktu. Okres trwałości zależy m.in. od składu preparatu i użytych składników. Kapsułki z magnezem powinny mieć jednak co najmniej sześciomiesięczny okres przydatności do spożycia. Niektórzy producenci obiecują, że okres przydatności do użycia wynosi co najmniej 2 lata. Preparaty te mają najdłuższy okres przydatności do użycia, jeżeli nie jest otwierane oryginalne opakowanie.

Jakie produkty spożywcze zawierają magnez?

Magnez występuje w wielu produktach spożywczych w mniejszym lub większym stężeniu. Dobrymi dostawcami tego ważnego minerału są produkty pełnoziarniste. Dużo magnezu zawierają także brokuły, nasiona roślin strączkowych, orzechy i ziemniaki. Ziarna słonecznika mają bardzo wysoką zawartość magnezu – około 420 mg na 100 gramów. Stężenie magnezu w żywności nie może jednak zbliżyć się do zawartości magnezu w kapsułkach, takich jak kapsułki Mind Favour, które zwyciężyły w naszym teście.

Zalety i wady

Zalety kapsułek z magnezem są oczywiste. Kapsułki są łatwe do dozowania. Ponadto składniki aktywne zawarte w kapsułce są dobrze chronione przed wpływem środowiska. Kapsułki można również łatwo zabrać ze sobą w dowolne miejsce i przyjmować w zależności od potrzeb. W większości przypadków są one dobrze tolerowane i zazwyczaj mają neutralny smak.

Wady kapsułek magnezu występują raczej rzadko. Jeśli kapsułki są zbyt duże, nie mogą być łatwo połknięte przez wszystkich. Jest to jednak jedyna znana wada.

Jakie są alternatywy dla kapsułek z magnezem?

Kapsułki z magnezem były różnymi formami tego suplementu diety. W ostatnich latach, w związku ze zmieniającymi się potrzebami konsumentów, opracowano inne formy podawania leków i rozwiązania alternatywne. Najważniejszymi alternatywami dla kapsułek są:

Oliwa magnezowa

Chociaż nazwa oliwa magnezowa sugeruje, że produkty te zawierają magnez, nie jest to prawdą. W większości przypadków preparaty te to chlorek magnezu rozpuszczony w wodzie oczyszczonej. Mówi się jednak, że preparaty te stosowane zewnętrznie nie są w stanie dostarczyć organizmowi magnezu. Magnez prawdopodobnie nie może być transportowany przez skórę. Oznacza to, że nie stanowią one naprawdę użytecznej alternatywy dla kapsułek magnezowych.

Tabletki musujące

Tabletki musujące są bardzo popularne wśród wielu użytkowników. W zasadzie efekt jest taki sam jak w przypadku kapsułek magnezowych, ale następuje nieco szybciej, ponieważ nie ma otoczki kapsułki, która musiałaby się rozpuścić. Jednak wielu użytkownikom przeszkadza zazwyczaj sztuczny owocowy smak. Ponadto tabletki musujące należy przechowywać w chłodnym i całkowicie suchym miejscu, aby nie uległy zepsuciu w bardzo krótkim czasie.

Najczęściej zadawane pytania

Ze względu na niezwykłą popularność kapsułek magnezu, w naszych badaniach udało nam się znaleźć różne pytania, które są wielokrotnie zadawane przez użytkowników i osoby zainteresowane. Wybraliśmy 5 najczęściej zadawanych pytań i udzieliliśmy na nie odpowiedzi.

Jakie działanie mają kapsułki z magnezem?

Magnez zawarty w kapsułkach wzmacnia strukturę kości i wspomaga układ odpornościowy. Może łagodzić objawy ADHD i ataki migreny. Przyjmowanie kapsułek z magnezem może mieć również korzystny wpływ na zdrowie osób z cukrzycą typu 2 oraz w okresie ciąży.

Jak szybko działają kapsułki z magnezem?

Kapsułki z magnezem działają natychmiast. Jednak efekt nie zawsze jest zauważalny natychmiast, na przykład w przypadku przyjmowania preparatu magnezowego w celu wsparcia układu odpornościowego. W przypadku skurczów mięśni działanie jest odczuwalne w ciągu kilku minut.

Jaki rodzaj magnezu jest najlepszy?

Ogólnie rzecz biorąc, organiczne sole magnezu są uważane za rodzaj magnezu o wyższej biodostępności. Oznacza to, że organiczne sole magnezu wykazują szybkie działanie, na przykład w przypadku skurczów. Z drugiej strony nieorganiczne sole magnezu mają dłuższe działanie.

Jak przyjmować kapsułki z magnezem?

Podobnie jak inne kapsułki, kapsułki są praktycznie zawsze przyjmowane bez rozgryzania, z dużą ilością płynu. Najlepszy czas ich przyjmowania zależy od zaleceń producenta. Zwykle najlepiej przyjmować je przed posiłkiem.

Czy kapsułki z magnezem są przydatne?

Kapsułki zawierające magnez są bardzo przydatne w wielu okolicznościach. Mogą one pomóc w dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości magnezu podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Kapsułki są również przydatne w przypadku ostrych skurczów mięśni i, na przykład, zawrotów głowy, które mogą być spowodowane niedoborem magnezu.

Analiza testu kapsułek magnezu

Kapsułki z magnezem są od kilku lat jednym z najpopularniejszych suplementów diety. Nasz test wykazał, że ta popularność ma uzasadnienie. Magnez jest niezbędny dla organizmu. Zwiększone zapotrzebowanie, na przykład po treningu, można bardzo szybko i łatwo zaspokoić, stosując kapsułki zawierające magnez. Również w tym teście w pierwszej piątce znalazły się preparaty, które możemy polecić. Ich działanie jest dobre, a tolerancja nie pozostawia nic do życzenia.

Mimo to po raz kolejny udało nam się wyłonić wyraźnego zwycięzcę testu. Kapsułki Mind Favour Magnesium 7 mają bardzo dobrą dawkę magnezu – 350 mg i są odpowiednio skuteczne. Tolerancja tych kapsułek jest również doskonała. Małe kapsułki Mind Favour są bardzo łatwe do połknięcia. Jeśli szukasz wysoce skutecznego i dobrze tolerowanego preparatu do codziennej i wystarczającej podaży magnezu, to bez zastrzeżeń możemy polecić Mind Favour Magnesium Capsules.