Po treningu

Trening po treningu dla większej mocy i widocznych rezultatów? To pytanie zadaje sobie wiele osób, ponieważ sport i zdrowe ciało nigdy wcześniej nie były tak ważne jak dziś. Siłownie są zajęte, a sprzedaż sprzętu fitness do użytku domowego kwitnie. Jednak szczególnie budowanie mięśni wymaga zazwyczaj dużo cierpliwości. Często tego brakuje, podobnie jak motywacji, gdy ciało po treningu nie jest sprawne do następnego dnia treningowego.

Z pomocą przychodzi wielu producentów suplementów diety i odżywek dla sportowców, którzy obiecują szybsze wyniki treningu i inne korzyści dla organizmu. Dotarliśmy do sedna sprawy i przetestowaliśmy dziesięć produktów. Poniżej dowiesz się, który preparat po treningu jest warty swojej ceny.

			Zwycięzca porównania
Produkt	Bulk	Foodspring	Bulk
Efekt	✓Białko serwatkowe ✓ Z HMB ✓ Wegetariańskie	✓ Maltodekstryna ✓ Z aminokwasami ✓ Made in DE	✓ 40 g białka ✓ Z kreatyną ✓ Słodki smak
Potencjalne zagrożenia	✓ BRAK SKUTKÓW UBOCZNYCH	✓brak skutków ubocznych	✓brak skutków ubocznych
Zawartość	500 g	400 g	2,1 kg
Jedzenie	100 g	20 g dziennie	70 g dziennie
Wystarczająca dla	5 aplikacji	20 dni	30 dni
Cena	17,49 euro	34,99 euro	73,49 euro
Punkty	5/5	5/5	5/5

1. miejsce: Bulk AFTERMATH Post Workout

• 40 g ekskluzywnego kompleksu proteinowego na porcję
• Z kreatyną, L-leucyną, peptydami glutaminy i aminokwasami
• Przyjemny, lekko słodki smak
• 73,49 EUR

Dzięki AFTERMATH Post Workout, renomowany producent odżywek dla sportowców Bulk przedstawia produkt typu “wszystko w jednym”. Zgodnie z informacjami jest to jedna z ofert najwyższej jakości, składająca się głównie z izolatu białka serwatkowego. Zawiera 40 gramów białka na porcję. Pozostałe składniki to: specjalne krótkołańcuchowe węglowodany zwiększające wydajność sportową, peptydy glutaminy, monohydrat kreatyny oraz hydroksymetylomaślan zapobiegający rozpadowi mięśni i leucyna jako aminokwas egzogenny. Produkt został przebadany i nie zawiera żadnych substancji zabronionych.

Nasze badania wykazały bardzo wysoki poziom zadowolenia użytkowników. Jeśli chodzi o najważniejszy aspekt, czyli efekt, to spotkaliśmy się niemal wyłącznie z pozytywnymi doświadczeniami. Użytkownicy czują, jak ciało szybko się regeneruje po treningu. Widoczne rezultaty treningu są często widoczne po trzech lub czterech tygodniach regularnych ćwiczeń. Przyjemny, lekko słodki smak jest wymieniany w prawie każdej opinii klientów.

Pozytywnie oceniane jest również dobre rozpuszczanie się proszku. Szybka dostawa i korzystny stosunek ceny do jakości uzupełniają nasze badania. Ponieważ nie ma żadnych godnych uwagi negatywnych recenzji, możemy bez wątpienia nazwać ten produkt zwycięzcą testu potreningowego.

Cechy produktu:

• Producent: Bulk
• Zawartość: 2,1 kg
• Dawka dzienna: 70 g
• Wystarczające dla: 30 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 73,49 EUR

Podsumowanie Wysoko dozowane białko, zawierające wszystkie składniki, które wspierają wzrost mięśni i poprawiają regenerację. Pierwszorzędne opinie klientów, a ponadto dobra tolerancja, korzystny stosunek ceny do jakości oraz wyśmienite smaki całkowicie nas przekonują. Dlatego też Bulk AFTERMATH zajmuje pierwsze miejsce i jest zwycięzcą naszego testu potreningowego.

2. miejsce: Foodspring

• Szybko dostępne węglowodany
• Niezbędne aminokwasy
• Bez sztucznych aromatów
• 34,99 EUR

W preparacie Post Workout “Recovery Aminos” firmy Foodspring użytkownik może liczyć na szybko przyswajalne węglowodany pochodzące z maltodekstryny, BCCA (19,9%) ze źródeł roślinnych, wegańską L-glutaminę (33%), a także imbir i ekstrakt z dzikich jagód, jak podaje producent. Nie zawiera żadnych dodatków chemicznych, a producent opiera się na czysto naturalnych surowcach roślinnych. Dotyczy to również słodyczy, którą zapewniają glikozydy steciolowe, lecytyna słonecznikowa jako emulgator oraz barwnik ze sproszkowanych owoców czarnego bzu. Reklamowany jest jako produkowany w Niemczech w sposób przyjazny dla składników odżywczych, co zapewnia maksymalne działanie.

“Działa świetnie – smakuje pysznie owocowo – spełnia swoje obietnice – bardzo dobrze tolerowany – koniec z bolącymi mięśniami – łatwe rozpuszczanie proszku”, lista pozytywnych opinii użytkowników Foodspring Post Workout jest znacznie dłuższa. Jesteśmy zaskoczeni tak wieloma zadowolonymi opiniami, dlatego jesteśmy przekonani, że obietnice producenta pokrywają się ze stanem faktycznym.

Cechy produktu:

• Producent: Foodspring
• Zawartość: 400 g
• Dawka dzienna: 20 g
• Wystarczające dla: 20 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 34,99 EUR

Podsumowanie Niezawodne działanie, brak skutków ubocznych i łatwość przygotowania wyraźnie przemawiają za Post Workout firmy Foodspring, podobnie jak w przypadku zwycięzcy testu. Tylko nieco wyższa cena sprawia, że produkt Foodspring zajmuje drugie miejsce.

3. miejsce: Bulk Post Workout Recovery Shake

• Wysoko dozowane białko serwatkowe
• Z aminokwasami, HMB, elektrolitami i witaminami
• Wegetariańskie i bezglutenowe
• 17,49 EUR

Bulk Post Workout Recovery Shake to produkt przeznaczony przede wszystkim do szybszej i bardziej intensywnej regeneracji organizmu po treningu. Wysokie dawki białka serwatkowego, szybko wchłaniające się węglowodany, leucyna i L-glutamina są obecne w wystarczających ilościach. Ponadto w skład preparatu wchodzą elektrolity i różne witaminy, które umożliwiają organizmowi i układowi odpornościowemu szybkie przeciwdziałanie procesom zapalnym wywołanym nadmiernym wysiłkiem, a także wspomagają wzrost mięśni. Produkt jest bezglutenowy i odpowiedni dla wegetarian.

Twierdzenia producenta preparatu potreningowego są potwierdzone przez niemal niezmiennie dobre doświadczenia klientów. Użytkownicy twierdzą, że po treningu regenerują się znacznie szybciej niż bez stosowania preparatu. Zmęczenie i znużenie często nie występują, a trening może być kontynuowany następnego dnia bez ograniczeń. Pozwala to na częstsze treningi w tygodniu, co w połączeniu z zawartymi w produkcie białkami powoduje wyraźnie szybszą rozbudowę mięśni. Liczni nabywcy chwalą również wysoką jakość i połączenie z dobrym rozpuszczaniem proszku i pysznymi smakami.

Cechy produktu:

• Producent: Bulk
• Zawartość: 500 g
• Dawka dzienna: 100 g
• Wystarczające dla: 5 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 17,49 EUR

Podsumowanie Ten koktajl regeneracyjny typu Bulk Post Workout przeznaczony jest głównie do szybkiej regeneracji po treningu. W związku z tym składniki są do tego przystosowane. Niemniej jednak w skład preparatu wchodzą między innymi białka i węglowodany, które również są niezbędne do regeneracji organizmu, ale także sprzyjają budowie mięśni, stanowiąc tym samym swego rodzaju pozytywny efekt uboczny. Jakość i efekt przekonują nas, ale dajemy “tylko” 3. miejsce w porównaniu z miejscami 1. i 2. ze względu na skupienie się na regeneracji.

4. miejsce: Myprotein

• 100 % węglowodanów cykliczno-dekstrynowych
• Łatwo rozpuszczalne węglowodany
• Wegańska
• 29,49 EUR

Myprotein oferuje 100% węglowodanów cykliczno-dekstrynowych, które zgodnie z zaleceniami producenta powinny być przyjmowane przed i po treningu. Ten produkt przed- i potreningowy koncentruje się na uzupełnianiu zapasów energii za pomocą szybko dostępnych węglowodanów. Węglowodany te, przyjmowane przed treningiem, opóźniają zmęczenie, dzięki czemu możliwe są dłuższe i bardziej intensywne sesje treningowe.

Po treningu własne zapasy energii organizmu są uzupełniane przez proszek, dzięki czemu organizm nie czerpie energii z mięśni, co prowadzi do ich rozpadu. Dodatkowa energia przyspiesza również procesy regeneracji. W 100 gramach znajduje się 97 gramów węglowodanów. Produkt jest uznawany za bezglutenowy i odpowiedni dla wegan.

Nasze badania wykazują bardzo dobre zadowolenie klientów, co wiąże się przede wszystkim z wysoką skutecznością preparatu Myprotein Post Workout. Zwłaszcza przyjmując go dwa razy przed i po treningu, wielu użytkowników było w stanie bez problemu wydłużyć czas treningu, zgodnie z własnymi oświadczeniami, bez szybkiego wyczerpania lub braku sił na inne czynności po treningu. Jednak nawet przy jednorazowym użyciu po treningu użytkownicy wypowiadają się pozytywnie, ponieważ są po prostu sprawniejsi przez resztę dnia i kolejny trening.

Cechy produktu:

• Producent: Myprotein, Niemcy
• Zawartość: 1000 g
• Dawka dzienna: 25 do 50 g
• Wystarczające dla: od 20 do 40 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 29,49 EUR

Podsumowanie Produkt zachwyca wysoką jakością i wysoką dawką węglowodanów, o których działaniu jesteśmy przekonani. Brak znanych skutków ubocznych i korzystny stosunek ceny do wydajności to dla nas również punkty dodatnie. Jednak w przeciwieństwie do produktu z trzeciego miejsca, ten post workout ma na celu wyłącznie dostarczenie energii, ponieważ nie zawiera białka, a zatem nie wspomaga budowy mięśni w taki sam sposób, jak produkty z poprzedniego miejsca. Mimo to jest godny polecenia, ponieważ szczególnie nadaje się jako domowy koktajl i dlatego zajmuje dobre czwarte miejsce.

5. miejsce: BODYLAB Post Workout Extreme

• 20% izolatu białek serwatkowych
• Z aminokwasami, kreatyną, witaminami i minerałami
• Owocowy smak
• 14,49 EUR

Producent Bodylab24 przedstawia klasyczny produkt typu “wszystko w jednym”, zawierający liczne składniki zapewniające ekstremalny efekt. 20-procentowy izolat białka serwatki, maltodekstryna z cukru słodowego, L-glutamina, glicyna, monohydrat kreatyny, dodatkowa dekstroza, leucyna, wysoko rozgałęziona dekstryna cykliczna i kilka innych suplementów czeka na nabywcę. Ponadto może zawierać śladowe ilości substancji pochodzenia zwierzęcego, dlatego produkt ten nie jest odpowiedni dla wegan. Producent obiecuje wszechstronny pakiet, który ma zapewnić maksymalne efekty w walce z rozpadem mięśni i najszybsze dostarczanie energii do regeneracji organizmu po treningu.

Wielu klientów zdecydowało się do tej pory na ten preparat po treningu i kupuje go ponownie, ponieważ wykazuje on ogromne, a przede wszystkim niezawodne działanie. Inne substancje zawarte w preparacie, takie jak witaminy i składniki mineralne, a także źródła energii i białka, również zapewniają lepsze samopoczucie ciała i umysłu. Ponadto bardzo ceniona jest stosunkowo niska cena. Jednak kilku użytkowników skarży się na czasami silny owocowy smak, podczas gdy inni uważają, że jest on bardzo orzeźwiający.

Cechy produktu:

• Producent: Bodylab24
• Zawartość: 500 g
• Dawka dzienna: 25 g
• Wystarczające dla: 40 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 14,49 EUR

Podsumowanie Pod względem jakości i działania Post Workout Extreme firmy Bodylab w żaden sposób nie ustępuje poprzednim rankingom. Mamy jednak małą uwagę krytyczną: producent nie precyzuje, jaki rodzaj cukru i substancji słodzących wchodzi w skład preparatu, czy są to słodziki chemiczne czy roślinne. Uważamy to za ważną informację, dlatego w połączeniu z krytyką smaku plasujemy ten produkt za 4. na 5. miejscu.

6. miejsce: alphavitalis

• Białko serwatkowe + witamina B6
• Z maltodekstryną, magnezem i cynkiem
• Nie można wykluczyć działań niepożądanych
• 38,99 EUR

Post Workout od alphavitalis ma wiele do zaoferowania, jeśli chodzi o składniki. Maltodekstryna, aby szybko uzupełnić zapasy energii, magnez i cynk jako dodatek do budowania mięśni, białko serwatkowe jako źródło białka, witaminy dla funkcji metabolicznych oraz BCAA i glutamina dla energii i mięśni. Przynajmniej w teorii, składniki wraz z kontrolowaną produkcją w Niemczech powinny zapewnić najwyższej klasy efekt i sprawić, że zażywanie go będzie przyjemnością. Niestety, nie wszyscy użytkownicy widzą to w ten sposób.

Biorąc pod uwagę wszystkie ważne suplementy, niektórzy użytkownicy liczyli na znacznie lepszy efekt, który niestety nie został osiągnięty. Niektórzy twierdzą, że po treningu stosowali wcześniej domowej roboty preparat o znacznie intensywniejszym działaniu. Dlatego niektórzy mają wątpliwości co do optymalnego składu lub ilości składników. Mimo to wielu użytkowników opisuje działanie leku jako dobre, choć w niektórych przypadkach wystąpiły działania niepożądane.

Cechy produktu:

• Producent: alphavitalis, Niemcy
• Zawartość: 1500 g
• Dawka dzienna: 30 g
• Wystarczające dla: 50 dni
• Działania niepożądane: Zgaga, szumy w żołądku i jelitach
• Cena: 38,99 EUR

Podsumowanie Zgodnie z opiniami, Post Workout firmy alphavitalis nie dorównuje jakością produktom ocenianym na 5 gwiazdek. Ze względu na liczne opinie o niezadowalającym działaniu, a także wymieniane skutki uboczne, w naszym teście znalazł się on dopiero na 6. miejscu z trzema gwiazdkami.

7. miejsce: Koktajl potreningowy Body Attack

• Białko z Izolatu Serwatki & Wheypep
• Z BCAA, Triple Carbo Complex & Crea Z
• Nieprzyjemny smak
• 29,99 EUR

W koktajlu potreningowym Body Attack powinien znajdować się kompleks białkowy, wszystkie niezbędne aminokwasy BCAA, Triple Carbo Complex Crea Z, witaminy i minerały. Mleko, skorupiaki i soja są obecne jako dodatki. Producent promuje ten produkt jako najlepszy na całym rynku światowym, który miałby być opracowany dla “twardych jak stal” mięśni. Wzbudziło to nasze maksymalne zainteresowanie, ponieważ doświadczenie pokazuje, że coraz częściej kryją się za nimi tylko puste obietnice.

Okazało się, że mieliśmy rację, ponieważ w porównaniu z poprzednimi produktami testowymi, recenzje są znacznie powyżej średniej, a pozytywne recenzje znacznie poniżej. Niektórzy oceniają ten efekt na nieco ponad 3 punkty. Maca została ostro skrytykowana jako składnik o działaniu stymulującym, który uniemożliwia zasypianie po wieczornym treningu, co z kolei niszczy regenerację przez sen. Pojawiły się również szczególnie negatywne komentarze dotyczące smaku potreningowego, który sprawił, że niektórzy przestali pić.

Cechy produktu:

• Producent: Body Attack Sports
• Zawartość: 900 g
• Dawka dzienna: 75 g
• Wystarczające dla: 12 dni
• Działania niepożądane: Biegunka
• Cena: 29,99 EUR

Podsumowanie Naszym zdaniem producentowi chodziło o to, aby “za dobrze” dobrać składniki i stracić z oczu efekt ukierunkowany na osiągnięcie celu oraz przyjemną przyjemność i relaks po treningu. Według nas ten post workout jest wart tylko dwóch gwiazdek i siódmego miejsca, ponieważ w porównaniu z szóstym miejscem nie pozwala ludziom spać, gdy nie mogą zdążyć na swój trening do wieczora po pracy.

8. miejsce: BODY IP

• Z EAA, Glutaminą, Leucyną, HMB, GABA i ZMA
• Niewiele węglowodanów
• Nie można wykluczyć działań niepożądanych
• 39,90 EUR

Post Workout firmy BODY IP zawiera EAA, Glutaminę, Leucynę, Taurynę i oprócz 3,4 grama kreatyny jeszcze kilka innych składników, które są mniej istotne w przypadku stosowania po treningu. Producent reklamuje wysokiej jakości składniki aktywne i niewielką ilość węglowodanów. Podchodzimy do tego krytycznie, ponieważ to głównie specjalne węglowodany są potrzebne organizmowi po treningu do szybkiej i pełnej regeneracji. Produkt ten jest również produkowany w Niemczech i dostępny w smakach owocowych.

Podczas naszych badań stale spotykaliśmy się z negatywną krytyką dotyczącą biegunki jako efektu ubocznego. Niektórzy użytkownicy piszą o masywnej biegunce, która spowodowała, że musieli odstawić produkt. Istnieją jednak opinie klientów, które potwierdzają korzystne działanie preparatu po treningu. Jesteśmy sceptyczni.

Cechy produktu:

• Producent: HBODY IP System
• Zawartość: 750 g
• Dawka dzienna:
• Wystarczające dla:
• Działania niepożądane: Biegunka, zgaga, nudności
• Cena: 39,90 EUR

Podsumowanie Zbyt wielu użytkowników zgłasza biegunkę i inne działania niepożądane, abyśmy mogli uznać, że produkt zajmuje miejsce lepsze niż ósme. Mimo to wierzymy w przynajmniej łagodny efekt potreningowy, choć ograniczony do poziomu energii, czego nie można powiedzieć o 7. miejscu.

9. miejsce: POWERSTAR FOOD Post Workout

• Amylopektyna, amyloza, maltodekstryna
• Wybrane aminokwasy
• Nieprzyjemny smak
• 41,99 EUR

POWERSTAR FOOD oferuje KREASTERON 7 Post Workout jako najlepszy suplement typu “wszystko w jednym”. Zawiera również niezliczone składniki, których kompozycje zostały opracowane w celu optymalizacji budowy mięśni, zwiększenia siły i wytrzymałości. Ponadto kompleks węglowodanów składający się z amylopektyny, amylozy, maltodekstryny, fruktozy i izomaltulozy ma stanowić źródło energii po treningu.

Producent obiecuje zastrzyk energii, który ma trwać ponad dwie godziny. Jeśli tak jest, to węglowodany, o których mowa, to przede wszystkim węglowodany długołańcuchowe, ponieważ tylko one mają długi czas działania. Oznacza to jednak, że efekt pojawia się najwcześniej po dwóch godzinach. Wtedy anaboliczne okno czasowe dla zdolności wchłaniania zostaje zamknięte i przyjmowanie go nie ma już sensu.

Potwierdzają to również liczne doświadczenia klientów, którzy krytykują właśnie ten punkt. Niektórzy użytkownicy nie byli w stanie sprawdzić działania preparatu, ponieważ uznali, że smak jest nie do zniesienia i odrzucili preparat po treningu.

Cechy produktu:

• Producent: POWERSTAR FOOD
• Zawartość: 1720 g
• Dawka dzienna: 75 g
• Wystarczające dla: Około 22 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 41,99 EUR

Podsumowanie Jesteśmy zaskoczeni, że klienci wolą pozbyć się produktu niż go wypróbować. Za tę cenę to strata pieniędzy. Do tego dochodzi niewyjaśnione stwierdzenie producenta, że produkt zapewnia więcej niż dwie godziny energii, co sprawia, że nie nadaje się do stosowania po treningu. Ponieważ jednak nie można całkowicie wykluczyć efektu, zrezygnowaliśmy z ostatniego i opowiedzieliśmy się za przedostatnim miejscem 9.

10. miejsce: Republika Kształtu

• Białko Serwatkowe z Magnezem i Witaminą E
• Zawiera 1,3 % cukru
• Słaba rozpuszczalność
• 19,99 EUR

Shape Republic Fruity Whey Protein jest promowany przez Sophię Thiel w imieniu producenta i obiecuje owocowe orzeźwienie jako koktajl potreningowy z “funkcją upiększającą” dla skóry, włosów i paznokci. Biotyna zawarta w koktajlu wskazuje przede wszystkim na tę ostatnią. Zawiera stosunkowo dużą ilość białka i niektórych aminokwasów, ale także 1,1% tłuszczu i 1,3% cukru. Nie jest to dobry skład dla osób ćwiczących, które nie chcą przytyć, ale chcą zredukować tkankę tłuszczową.

Nasze badania testowe pozwalają przypuszczać, że w tym produkcie chodzi przede wszystkim o wywołanie dobrego samopoczucia poprzez sugerowanie, że klient je coś zdrowego i w ten sposób staje się “piękniejszy”. Nie rozumiemy również informacji o tym, kiedy należy przyjmować produkt. Może być przyjmowany przed i po treningu, tylko po treningu, ale także w celu odświeżenia w dowolnym innym czasie.

Większość klientów to kobiety, które lubią owocowy smak. Jednak w niektórych opiniach smak jest opisywany jako zbyt słodki. Krytykuje się również rozpuszczalność proszku potreningowego. Nie ma też żadnych opinii na temat efektu potreningowego, co dla nas jest kolejną wskazówką, że nie o to chodzi.

Cechy produktu:

• Producent: Shape Republic
• Zawartość: 300 g
• Dawka dzienna: 30 g
• Wystarczające dla: 10 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 19,99 EUR

Podsumowanie Oprócz tego, że produkt jest bardzo drogi i w żaden sposób nie nadaje się do stosowania po treningu, i oczywiście nie jest przeznaczony do tego celu, nie otrzymuje od nas rekomendacji zakupu. Dlatego za smak owocowy przyznano tylko jedną gwiazdkę i zasłużone ostatnie miejsce.

Co to jest Post Workout?

Post Workout to angielski termin, który tłumaczy się jako “po treningu”. Ponieważ ciało pracuje na pełnych obrotach z powodu aktywności sportowej, organizm jest bardzo podatny na wchłanianie składników odżywczych. W zależności od intensywności treningu, po jego zakończeniu zapasy glikogenu są puste, a umysł i ciało są zmęczone. Zapas ten można uzupełnić, spożywając dobry, bogaty w węglowodany i białko suplement diety, zwłaszcza po treningu. Przyspiesza to regenerację organizmu i zapobiega rozpadowi mięśni.

Dla kogo przeznaczone są te produkty?

Produkty potreningowe są przeznaczone przede wszystkim dla sportowców ekstremalnych, sportowców siłowych i kulturystów, którzy poddają swój organizm ogromnym obciążeniom. Mimo że nazwa sugeruje przyjmowanie ich po treningu, są one również odpowiednie do stosowania na przykład po wyczerpującej wspinaczce lub długim dniu spędzonym na stoku narciarskim. Z tego suplementu diety skorzystają zwłaszcza osoby, które następnego dnia wracają do treningów bez ograniczeń fizycznych i z nowymi siłami lub które bardzo obciążają swoje mięśnie.

Jak powstał nasz Test Po Treningu?

Nasz test Post Workout opiera się na badaniu i analizie najważniejszych kryteriów, które składają się na dobry produkt. Aby to zrobić, zagłębiliśmy się w temat, zebraliśmy istotne informacje, w tym od kupujących, i przypisaliśmy każdemu czynnikowi odpowiednie punkty dodatnie lub ujemne, tak aby wyniki można było również przyporządkować do odpowiednich rankingów.

Produkcja

W naszym teście ważną rolę odgrywa produkcja potreningowa, ze szczególnym uwzględnieniem kraju produkcji. Wiadomo, że produkty z Europy podlegają surowym przepisom prawa żywnościowego w celu ochrony konsumentów, a przestrzeganie tych przepisów jest regularnie kontrolowane. Dla kupującego oznacza to pewność, że produkty zawierają to, co podaje producent. Sytuacja może być inna w przypadku produktów z odległych krajów, które nie podlegają kontroli jakości i zazwyczaj nie mają nawet licencji na dystrybucję w UE lub w Niemczech.

Efekty

Dla większości kupujących efekt potreningowy jest decydującym powodem podjęcia decyzji o zakupie. Jak pokazuje nasz test, są produkty, których skuteczność czasami nawet znacznie odbiega od zapewnień producenta, podczas gdy inne z nawiązką spełniają oczekiwania. Nieskuteczny produkt nie jest wart pieniędzy, dlatego nie szczędziliśmy wysiłków, aby poznać działanie każdego z testowanych produktów.

Skład

Przyjrzeliśmy się dokładnie składnikom preparatów potreningowych i zwróciliśmy szczególną uwagę na surowce, ilości i skład wszystkich składników. Skupiliśmy się przede wszystkim na zawartości węglowodanów i białka, które są głównymi czynnikami decydującymi o efekcie. Punkty ujemne przyznawano za nieprzydatne lub wręcz niezdrowe dodatki, a także za podawanie przez producentów nieprawdziwych lub wątpliwych efektów, które służą jedynie promocji sprzedaży.

Cena

Cena po treningu jest bardzo zróżnicowana w zależności od dostawcy. Jednak wysoka cena nie jest uzasadniona w przypadku każdego produktu, jeśli nie można oczekiwać żadnych efektów. Podobnie niska cena zakupu nie oznacza, że jest to produkt tani. Jeżeli duża dawka dzienna prowadzi do szybszego zużycia, koszty długoterminowego spożycia będą znacznie wyższe niż w przypadku porównywalnego produktu o wyższej cenie zakupu i mniejszym zużyciu dziennym.

Skutki uboczne

Tak jak w przypadku wszystkich suplementów diety, w przypadku pominięcia maksymalnej zalecanej dawki, mogą wystąpić działania niepożądane Post Workout. Przy prawidłowym stosowaniu, przynajmniej wysokiej jakości produkt jest dobrze tolerowany, a działania niepożądane są zazwyczaj nieznane. W trakcie naszego testu ustaliliśmy, po zażyciu którego produktu klienci zgłaszali konsekwencje i dokonaliśmy odpowiednich potrąceń za jakość.

Opinie klientów

Jednym z najważniejszych źródeł informacji dla naszego testu są opinie potreningowe klientów, którzy już stosowali produkty. Automatycznie są wobec nich krytyczni, ponieważ za swoje pieniądze chcą otrzymać produkt, który spełnia ich wymagania. W swoich recenzjach (zazwyczaj) nie mają intencji finansowych, podobnie jak w przypadku producentów i sprzedawców detalicznych.

Doświadczenia i opinie po treningu

Znaleźliśmy liczne referencje od kupujących, które pokazują, że niektóre produkty zapewniają wysoki poziom satysfakcji i skutecznie realizują cele. Istnieją jednak również doświadczenia potreningowe o negatywnych aspektach, takich jak brak efektów, skutki uboczne lub nieprzyjemny smak. Chociaż opinie opierają się także na indywidualnych odczuciach, jesteśmy zdania, że to, jak dobrze lub źle dany produkt zostanie przyjęty przez użytkowników, zależy zasadniczo od danego produktu, jego składników, jakości i sposobu przetwarzania.

Efekt po treningu

Preparat do stosowania po treningu składa się zazwyczaj z różnych składników o częściowo odmiennym działaniu. W ten sposób korzyści płynące z produktu mogą się odpowiednio różnić. Poniżej opisano najczęściej stosowane składniki i ich działanie po treningu.

BCAAs

BCAA to skrót od angielskiej nazwy “branched chain amino acids” (aminokwasy rozgałęzione), która oznacza trzy aminokwasy rozgałęzione: Leucyna, Izoleucyna i Walina. Aminokwasy te są niezbędne, nie mogą być wytwarzane przez organizm i dlatego muszą być zawsze dostarczane z pożywieniem lub po treningu. Stanowią one ważny składnik białek mięśniowych. Ich działanie jest związane głównie z produkcją energii po treningu. Jeśli po wysiłku fizycznym zapas energii jest znacznie ograniczony, energia jest automatycznie wytwarzana z masy mięśniowej. Prowadzi to automatycznie do rozpadu mięśni. BCAA zapobiegają temu zjawisku, a dzięki stymulowaniu glutaminy w mięśniach, wzrost mięśni jest jeszcze lepszy. Ponadto BCAA powodują zwiększoną utratę tkanki tłuszczowej.

Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny jest substancją, którą organizm częściowo sam wytwarza. Jednym z zadań jest przekształcenie go w bogaty w energię fosforan kreatyny, który jest niezbędny do resyntezy adenozynotrójfosforanu. Aby uzupełnić wysokie zużycie energii podczas treningu, po jego zakończeniu ATP jest rozszczepiane i tworzona jest nowa energia. Uniemożliwia to wytwarzanie energii z masy mięśniowej. Ponadto zapobiega się rozpadowi mięśni, a mięśnie zmęczone treningiem szybko odzyskują swoją siłę. Co więcej, monohydrat kreatyny wiąże wodę w mięśniach po treningu, co jest szczególnie korzystne dla osób uprawiających sporty siłowe i kulturystów.

Węglowodany krótkołańcuchowe

Węglowodany krótkołańcuchowe po treningu mają największe znaczenie. Po treningu rezerwy i zapasy energii są puste. Niemniej jednak organizm potrzebuje do funkcjonowania energii, którą po zakończeniu treningu pozyskuje z innych źródeł. Masa mięśniowa zbudowana podczas treningu jest dobrym źródłem energii. Organizm powstrzymuje się od tego, jeśli szybko doda się do niego węglowodany. Do tego celu nadają się wyłącznie węglowodany krótkołańcuchowe, ponieważ dzięki krótkim łańcuchom mogą być szybko wchłaniane i przekształcane, a tym samym energia jest szybciej dostępna. W rezultacie mięśnie pozostają “nietknięte”, a ciężko wypracowane mięśnie są nadal budowane. Ponadto szybkie dostarczanie energii zapewnia szybszą regenerację organizmu po stresie i obciążeniach związanych z treningiem.

L-glutamina

Stosowanie L-glutaminy po treningu daje efekt, który ma ogromne znaczenie dla późniejszej regeneracji organizmu. W przeciwieństwie do zwykłej glutaminy, L-glutamina jest aminokwasem, z którego powstają białka i który przyspiesza napełnianie zapasów glikogenu. L-glutamina zmniejsza również wchłanianie glukozy do tkanek, dzięki czemu gromadzi się mniej tłuszczu. Innym pozytywnym efektem jest wzmocnienie układu odpornościowego, który może zostać osłabiony w wyniku intensywnego treningu.

Magnez

Jeśli magnez znajduje się w preparacie potreningowym, działa on jako aktywator energii po wysiłku fizycznym. Ponadto podczas treningu utracono wiele płynów i minerałów. Dodatkowa porcja magnezu dostarcza organizmowi najważniejszego minerału dla mięśni. Dzięki temu mięśnie przechodzą optymalną fazę regeneracji i szybko odzyskują sprawność.

Białko w proszku

W dobrym produkcie potreningowym nie powinno zabraknąć białka w proszku. Gdy bezpośrednio po treningu mięśnie są nadal intensywnie zaopatrywane w krew, mają one największą zdolność wchłaniania białka – najważniejszego składnika mięśni. Bez białka nie można zbudować mięśni. Ponieważ podczas treningu zużywa się dużo energii i białka, dodatkowe podanie po treningu ma wpływ na wzrost mięśni, który może nastąpić dopiero po zakończeniu treningu. W ten sposób białko w proszku przeciwdziała również rozpadowi masy mięśniowej, gdy organizm chce ją wykorzystać do produkcji energii.

Jak szybko można spodziewać się efektów?

To, jak szybko efekt potreningowy stanie się widoczny, zależy od rodzaju spożycia i treningu. Na przykład posiłek sprawia, że na zauważalny efekt regeneracji czeka się dłużej niż po wypiciu napoju. Dzieje się tak na skutek rozkładu i wchłaniania przez jelita do krwiobiegu. Ciecze na ogół rozkładają się szybciej niż elementy stałe, takie jak batonik. Średni początek działania leku wynosi od 15 do 60 minut. Widoczny efekt w postaci zwiększenia masy mięśniowej można zwykle zauważyć po kilku tygodniach, jeśli ćwiczy się kilka razy w tygodniu.

Przyczyny, dla których efekt potreningowy nie pojawia się

Najczęstszą przyczyną braku efektu jest zbyt mała dawka leku. Może to być spowodowane niewystarczającą ilością składników aktywnych, a także zmniejszeniem skuteczności działania w wyniku niewłaściwego przechowywania lub przekroczenia okresu trwałości. Jednak za brak efektu potreningowego może odpowiadać również gorsza jakość lub całkowity brak składnika aktywnego. To ostatnie jest szczególnie możliwe, gdy produkty są zamawiane z zagranicy, gdzie nie ma kontroli jakości.

Dlaczego nie należy powstrzymywać się od jego przyjmowania?

Stosowanie preparatu po treningu jest wskazane w każdym przypadku, ponieważ sam trening zwykle przynosi jedynie stopniowe postępy, zwłaszcza w budowie mięśni. Aby uzyskać szybsze rezultaty, konieczny jest intensywny trening, ale jest on trudniejszy, ponieważ organizm, a zwłaszcza mięśnie, coraz wolniej się regenerują. Dzięki zażywaniu suplementów potreningowych organizm jest szybciej gotowy do następnego dnia treningowego, a cele sportowe można osiągnąć znacznie szybciej i łatwiej.

Jakie są rodzaje Post Workout?

Preparat Post Workout można stosować na dwa różne sposoby. Użytkownicy mają wybór między produktem, który zawiera wszystkie niezbędne składniki, a takim, który można dostosować do swoich potrzeb. Obie wersje mają swoje wady i zalety.

Puder uniwersalny

W proszku All-In-One zawarte są wszystkie składniki. W tym przypadku nie ma potrzeby obliczania konkretnego zapotrzebowania i mieszania ze sobą kilku proszków. Proszek All-In-One to idealne rozwiązanie do przygotowania pysznego koktajlu potreningowego z mlekiem lub wodą bez większego wysiłku. Jest dostępny w różnych smakach, od owocowych, przez słodkie, po orzeźwiające.

Zalety:

• Nie trzeba mieszać ze sobą kilku proszków, dlatego są szybkie w przygotowaniu.
• Proszek typu “wszystko w jednym” zawiera wszystkie składniki w odpowiedniej ilości na porcję.
• Proszek uniwersalny jest zwykle tańszy
• Możliwość przechowywania w celu zaoszczędzenia miejsca

Wady:

• Dawkowanie poszczególnych składników nie może być dostosowane do indywidualnych potrzeb.
• Tylko niewielki wybór dostępny dla wegan
• Często zawiera sztuczne dodatki, takie jak środki aromatyzujące i barwniki

Domowy sposób na potreningówkę

Jak sama nazwa wskazuje, domowej roboty preparat potreningowy składa się z różnych proszków. Na przykład maltodekstrynę można zmieszać z białkiem lub kreatyną w proszku w shakerze. Ważne jest, aby zwracać uwagę na zalecane dawki i nie tracić z oczu konsystencji koktajlu. Osoby, dla których koktajl jest zbyt mętny, powinny ograniczyć się do maksymalnie dwóch rodzajów proszku i przyjmować inne suplementy w postaci przekąsek lub kapsułek.

Zalety:

• Możliwość idealnego dostosowania do indywidualnych potrzeb
• Domowej roboty preparat Post Workout ma zazwyczaj wyższą wartość czystości bez dodatków.
• Możliwe alergie/nietolerancje można sprytnie ominąć

Wady:

• Wymagane jest więcej miejsca do przechowywania, ponieważ dostępne są dwie lub więcej paczek proszku.
• Droższa cena zakupu, ponieważ każdy składnik musi być kupowany oddzielnie
• Należy zadbać o to, aby składniki miały neutralny smak lub ten sam smak.

Dawkowanie i spożycie potreningówki

Przyjmuje się go głównie w postaci koktajlu, w którym proszek rozpuszcza się w mleku lub wodzie. Innym wariantem jest posiłek, w którym bezsmakowy proszek dodaje się zwykle np. do sosu lub zupy. Dawkowanie po treningu zależy od produktu. Dlatego w przypadku proszków typu “wszystko w jednym” należy zwracać uwagę na zalecaną przez producenta dawkę. W przypadku suplementów przygotowywanych w domu, powszechne dawki wynoszą od 0,4 do 0,5 grama na kilogram masy ciała białka, od 0,4 do 0,8 grama na kilogram masy ciała krótkołańcuchowych węglowodanów, od 3 do 5 gramów BCAA i kreatyny oraz od 5 do 10 gramów L-glutaminy.

Anaboliczne okno czasowe

Okno czasowe anabolizmu to okres, w którym przyjmowanie preparatu po zakończeniu treningu ma największy sens. W przeszłości czas ten był ograniczony do 15-20 minut dla wszystkich produktów, ale zgodnie z dzisiejszymi wynikami badań ten okres może wydłużyć się nawet do 60 minut między zakończeniem treningu a przyjęciem. Faktem jest, że zdolność absorpcyjna mięśni jest największa w ciągu pierwszych 60 minut, a następnie powoli maleje.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, jak szybko proszek dociera do miejsca przeznaczenia. W przypadku niektórych produktów potreningowych producenci zalecają przyjmowanie ich bezpośrednio po upływie najpóźniej 15 minut, natomiast inne produkty o szybszym działaniu można przyjmować jeszcze przed upływem okresu wchłaniania.

Czy należy wcześniej wykonać badania lekarskie?

Zazwyczaj osoby zdrowe nie muszą przechodzić badań lekarskich przed przyjęciem Post Workout. Jednak w przypadku poważnych schorzeń zaleca się wcześniejszą konsultację z lekarzem. Kobiety w ciąży i matki karmiące piersią powinny również poinformować swojego ginekologa o zamiarze przyjmowania suplementów potreningowych, mimo że jak dotąd nie ma dostępnych informacji, że stosowanie suplementów potreningowych może mieć negatywne skutki dla nienarodzonych dzieci lub dzieci karmiących piersią.

Co mówi Stiftung Warentest?

Jak dotąd nie ma oficjalnych wyników badań dotyczących Post Workout. Stiftung Warentest to jedna z najbardziej renomowanych i krytycznych instytucji badawczych, która testowała poszczególne produkty treningowe, takie jak białko czy kreatyna, ale do tej pory nie przyjrzała się bliżej produktom potreningowym. Aby poznać najważniejsze mocne i słabe strony różnych produktów, zalecamy zapoznanie się z naszym testem.

Gdzie można kupić Post Workout?

Jeśli chcesz kupić Post Workout, zazwyczaj możesz znaleźć niewielki asortyment produktów w dm. Innym miejscem, w którym można dokonać zakupu, są apteki, ale często sprzedają one tylko drogie produkty. Z drugiej strony, prawie wszystkie produkty są dostępne w serwisie Amazon i często po najniższych cenach. Jednak wśród sprzedawców Amazona jest obecnie wiele “czarnych owiec”. Dlatego najbezpieczniej jest zawsze kupować od producenta.

Po jakiej cenie oferowane są produkty?

Cena po treningu waha się średnio od 20 do 40 EUR za kilogram proszku typu “wszystko w jednym”. Zależy to od jakości i działania danego produktu. Zależy to również od tego, jak wysoka jest dawka dzienna lub cena za porcję. Tańszy produkt może wymagać większej dawki dziennej ze względu na mniejszą zawartość substancji czynnej, co sprawia, że jest on jeszcze droższy niż niektóre droższe produkty. Zależy to od tego, w jaki sposób stosunek ceny do wydajności zostanie połączony z konsumpcją.

Czy po treningu występują skutki uboczne?

Produkty wysokiej jakości są zwykle dobrze tolerowane. Zwykle to produkty niższej jakości mogą wywoływać skutki uboczne, które zazwyczaj wynikają z procesu przetwarzania i produkcji. Przedawkowanie zwiększa także ryzyko wystąpienia efektów ubocznych po treningu. Krótkołańcuchowe węglowodany mogą powodować problemy żołądkowe i jelitowe, monohydrat kreatyny może powodować tymczasowe zatrzymanie wody w organizmie, a aminokwasy BCAA mogą powodować zaparcia. W przypadku produktów czysto białkowych należy upewnić się, że zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest pokrywane przez dietę, ponieważ w przeciwnym razie mogą wystąpić objawy niedoboru.

Kto powinien unikać ich przyjmowania?

Należy unikać przyjmowania preparatu po treningu w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników. Może to wywołać reakcje alergiczne. Nie jest również zalecany dla osób z ciężkimi zaburzeniami czynności nerek lub chorobami wątroby. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skontaktować się z lekarzem lub położną przed zastosowaniem leku, aby wykluczyć wszelkie czynniki ryzyka.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie zestawu do ćwiczeń po treningu?

Kupując produkt potreningowy, należy zwrócić uwagę na zawarte w nim suplementy i ich zawartość. Jeśli chodzi o składniki, należy zwrócić uwagę na wszelkie substancje zakazane, które mogą stanowić doping i/lub zagrożenie dla zdrowia. W związku z tym, aby uniknąć reakcji alergicznej, należy również sprawdzić, czy składniki produktu nie wywołują znanych nietolerancji. Na koniec należy zwrócić uwagę na ilość opakowań w połączeniu z ceną i dziennym spożyciem. Osoby, które chcą stosować domowej roboty preparaty potreningowe, powinny również zwrócić uwagę na ich stały smak.

Czy istnieją oficjalne testy i badania dotyczące skuteczności?

Istnieją pewne badania, ale ograniczają się one głównie do poszczególnych substancji, takich jak krótkołańcuchowe węglowodany i białko, które nadają się do przygotowania w domu po treningu. W przypadku proszku All-In-One istnieją jedynie badania dotyczące anabolicznego okna czasowego. Uzyskane dane wskazują obecnie na znacznie dłuższy czas efektywnego spożycia pomiędzy zakończeniem treningu a przyjęciem pokarmu.

Większość badań wskazuje, że czas działania wynosi do jednej godziny, podczas gdy inne badania wskazują nawet na brak ograniczeń efektu do dwóch godzin. Należy jednak zawsze przestrzegać instrukcji producenta, ponieważ każdy produkt potreningowy ma inną formułę, co może mieć wpływ na anaboliczne okno czasowe.

Zalety i wady

Korzyści po treningu są oczywiste: spożycie krótkołańcuchowych węglowodanów zapewnia organizmowi szybkie źródło energii, gdy magazyn energii jest pusty z powodu dużego wysiłku. Oznacza to, że organizm nie czerpie rezerw energetycznych z mięśni, co spowodowałoby utratę ich masy. Dlatego też wspomaga to budowę mięśni, a jednocześnie pozwala wyczerpanemu organizmowi odzyskać sprawność fizyczną.

Produkty typu “wszystko w jednym” dostarczają również innych ważnych suplementów, które wspomagają budowę mięśni oraz mogą rozbijać tłuszcz i zapobiegać jego odkładaniu. Sposób przygotowania może być niekorzystny, ponieważ przed użyciem proszek należy rozpuścić w płynie, a zatem trudniej jest go przygotować w podróży. Inne wady produktów typu “post workout” to, w zależności od produktu, możliwość słabego rozpuszczania się proszku oraz fakt, że produkty typu “wszystko w jednym” nie pozwalają na indywidualne dozowanie poszczególnych substancji.

Fakty, które warto wiedzieć o Post Workout

Post Workout jest ważnym czynnikiem, który pomaga sportowcom szybciej osiągnąć ich cele poprzez wspieranie wzrostu mięśni i przywracanie sprawności organizmu na kolejny dzień treningowy. Ale czy w związku z tym musi to być zakupiony gotowy produkt, czy też istnieją alternatywne rozwiązania?

Jakie są alternatywne rozwiązania?

Długi prysznic po treningu, na przemian ciepły i zimny, nie tylko zapobiega bolesności mięśni, ale także pobudza krążenie krwi, a tym samym przyspiesza ważne procesy w organizmie związane z dostarczaniem energii i pobieraniem białka. To samo można osiągnąć dzięki masażowi, który dodatkowo wspomaga relaks. Zamiast ćwiczeń po treningu, lekki stretching również może utrzymać krążenie krwi.

Należy tu zwrócić uwagę na ćwiczenia bierne bez dużej intensywności, ćwiczenia pchające i ciągnące, które nie powinny trwać dłużej niż 60 sekund. To również sprzyja relaksacji. Ważny jest także spokojny sen. Daje to organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje, aby zregenerować się po wyczerpującym treningu. Ważne jest także właściwe odżywianie po treningu.

Co można jeść po treningu?

Węglowodany krótkołańcuchowe, białko, kreatyna, magnez i inne składniki odżywcze można spożywać alternatywnie za pośrednictwem niektórych produktów spożywczych. Ryż, jajka, rodzynki sułtańskie, niskotłuszczowy twaróg i fasola to tylko kilka przykładów odpowiednich pokarmów potreningowych. Ważne jest, aby wybierać pokarmy i preparaty o niskiej zawartości tłuszczu, a najlepiej beztłuszczowe. W Internecie można znaleźć wiele pysznych przepisów na potreningowe dania.

Najczęściej zadawane pytania

W trakcie naszych badań nad produktami do stosowania po treningu natknęliśmy się na kilka pytań, z których część wciąż powracała. Poniżej podsumowaliśmy pięć najczęściej zadawanych pytań i udzieliliśmy na nie odpowiedzi.

Co oznacza termin Post Workout?

Znaczenie potreningowe odnosi się do okresu po zakończeniu treningu sportowego i obejmuje przyjmowanie ważnych składników odżywczych, które wspomagają trening i organizm.

Co to jest posiłek potreningowy?

Post Workout Meal to posiłek potreningowy, który powinien być tak skomponowany, aby dostarczał organizmowi ważnych składników odżywczych potrzebnych do uzyskania energii i budowy mięśni.

Co to jest trening przed i po treningu?

Przedtreningówka ma miejsce przed treningiem i idealnie nadaje się do zwiększenia wytrzymałości, siły i poziomu energii. Preparat post workout jest przyjmowany po treningu i wspomaga poprzedni trening oraz przyspiesza regenerację.

Co powinno znaleźć się w koktajlu potreningowym?

Do najważniejszych składników napoju potreningowego należą szybkostrawne węglowodany, kreatyna, BCAA i L-glutamina.

Jak ważne jest odżywianie po treningu?

Jest to bardzo ważne, ponieważ po treningu organizm ma ogromną zdolność wchłaniania składników odżywczych, które zostały zużyte podczas treningu i/lub są niezbędne do budowy mięśni. Te składniki odżywcze są dostarczane przez preparat Post Workout.

Analiza

Nie byliśmy pewni, czy Post Workout odgrywa istotną rolę u sportowców. Jednak nasze szeroko zakrojone badania dotyczące najważniejszych obszarów, takich jak efekt i doświadczenie, pokazały, że dzięki odpowiedniemu produktowi cele sportowe można osiągnąć skuteczniej i szybciej. Prawie każdy produkt ma wady i zalety, ale AFTERMATH powder from bulk był jedynym produktem, który całkowicie nas przekonał. W związku z tym jest to zasłużony zwycięzca naszego porównania potreningowego.