Tryptofan

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, którego organizm potrzebuje przede wszystkim do produkcji serotoniny i melatoniny, a tym samym do regulacji rytmu snu i czuwania. W międzyczasie można kupić wiele różnych suplementów diety, z których większość jest reklamowana przez producentów w bardzo podobny sposób. Większość z nich obiecuje poprawę jakości snu, poprawę samopoczucia i zwiększenie wydajności.

Niestety, zdecydowanie nie wszystkie produkty spełniają te obietnice. Aby dowiedzieć się, które preparaty rzeczywiście przynoszą pożądane efekty, a które raczej rozczarowują użytkowników, przeprowadziliśmy wielki test. Poniżej dowiesz się, który tryptofan jest wart swojej ceny.

Zwycięzca porównania
Produkt Zielone odżywianie
GloryFeel
Sanuvit
Funkcje
500 mg
Bez dodatków
Vegan
500 mg
Bez dodatków
Vegan
600 mg
Wysoka biodostępność
Vegan
Potencjalne zagrożenia
BRAK SKUTKÓW UBOCZNYCH brak skutków ubocznych brak skutków ubocznych
Zawartość 60 kapsułek 240 kapsułek 180 kapsułek
Konsumpcja 1 kapsułka dziennie 1 kapsułka dziennie 1 kapsułka dziennie
Wystarczające dla
60 dni 240 dni 180 dni
Cena 19,95 euro
+ 2 puszki GRATIS
20,97 euro 24,90 euro
Punkty 5/5 5/5 5/5

Spis treści

1. miejsce: Sanuvit

  • 600 mg
  • Wysoka biodostępność
  • Odpowiednie dla wegan
  • 24,90 EUR

Kapsułki Sanuvit są zdecydowanym zwycięzcą w naszym teście na obecność L-tryptofanu. Produkt jest czystym preparatem mono, który zawiera 600 mg substancji czynnej w jednej kapsułce. Jest to ilość tego aminokwasu najczęściej zalecana przez lekarzy do suplementacji. Składnik aktywny charakteryzuje się szczególnie wysoką biodostępnością i dobrą tolerancją. Dostarcza organizmowi aminokwasu niezbędnego do regulacji naturalnego rytmu snu i czuwania.

Wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, krążenie, dobry nastrój i pomaga zmniejszyć stres. Produkt jest wytwarzany ręcznie w rodzinnej firmie w Austrii. Podczas produkcji zwraca się szczególną uwagę na to, aby czysty produkt był wolny od wszelkich dodatków i miał niezmiennie wysoką jakość.

W Internecie udało nam się znaleźć kilka opinii, z których wszystkie były bardzo pozytywne. Użytkownicy zgłaszają lepszy sen i lepsze samopoczucie po zażyciu kapsułek Sanuvit L-tryptofan.

Cechy produktu:

  • Producent: SAN-U-VIT GmbH
  • Zawartość: 180 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 180 dni
  • Cena: 24,90 euro

Podsumowanie Kapsułki firmy Sanuvit są zdecydowanym zwycięzcą w naszym teście L-tryptofanu, ponieważ najbardziej przekonały nas swoją wysoką jakością i skutecznością w odniesieniu do wszystkich kryteriów. Jest to optymalnie dozowany, czysty produkt, którego przyjmowanie nie powoduje skutków ubocznych. Wielu użytkowników zgłasza poprawę rytmu snu i podniesienie jakości życia.

2. miejsce: GloryFeel Tryptophan Capsules

  • 500 mg
  • Odpowiednie dla wegan
  • Nie zawiera dodatków
  • 20,97 EUR

Każda kapsułka GloryFeel Tryptophan zawiera 500 mg aktywnego składnika. Jest on otrzymywany w wyniku naturalnej fermentacji ryżu, a zatem jest wolny od szkodliwych rozpuszczalników pochodzących z syntezy chemicznej. Kapsułki są wegańskie, ponieważ otoczka kapsułki jest również wykonana ze składników wyłącznie roślinnych. Ponadto preparat jest wolny od sztucznych dodatków i inżynierii genetycznej.

Produkt jest wytwarzany w Niemczech i dlatego podlega najwyższym standardom jakości i ścisłej kontroli. Ponadto jest on regularnie badany w niezależnych laboratoriach pod kątem zawartości składników aktywnych i substancji szkodliwych, dzięki czemu posiada certyfikat analizy, który gwarantuje jego niezmiennie wysoką jakość.

Znaleźliśmy liczne opinie klientów o tych kapsułkach, które są bardzo pozytywne. Produkt wyróżnia się dobrą tolerancją i wysoką skutecznością. Ponieważ recenzje okazały się nieco mniej przekonujące niż w przypadku zwycięzcy naszego testu, przyznajemy mu drugie miejsce w naszym teście L-tryptofanu.

Cechy produktu:

  • Producent: Fair Trade Handels AG
  • Zawartość: 240 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 240 dni
  • Cena: 20,97 euro

Podsumowanie Kapsułki GloryFeel otrzymały drugie miejsce w naszym teście L-tryptofanu, ponieważ jest to również preparat wysokiej jakości. W procesie produkcji przestrzegane są wysokie standardy jakościowe i stosowane są surowce wysokiej jakości. Klienci tych kapsułek są w większości całkowicie zadowoleni z ich zakupu. Naszym zdaniem jednak produkt ten nie jest w stanie dotrzymać kroku zwycięzcy testu.

3. miejsce: Green Nutrition

  • 500 mg
  • Odpowiednie dla wegan
  • Nie zawiera dodatków
  • 19,95 EUR

Kapsułki Green Nutrition uzyskały również dobre wyniki w naszym teście na obecność L-tryptofanu. Każdy z nich zawiera 500 mg substancji czynnej o wysokiej jakości. Uważa się, że ich przyjmowanie pomaga regulować emocje, wspomaga ogólne samopoczucie i zapewnia spokojny rytm dnia i nocy. Produkt jest wytwarzany w Niemczech, co zapewnia zgodność z wysokimi standardami jakości.

Do produkcji wykorzystywane są wyłącznie surowce najwyższej jakości, pochodzące z kontrolowanych upraw. Produkt jest bezsmakowy, wegański i wolny od glutenu, laktozy, fruktozy i żelatyny. Nie zawiera również sztucznych dodatków. Niestety, nie udało nam się znaleźć żadnych opinii klientów na temat tych kapsułek.

Jednak producent i jego inne produkty są bardzo dobrze oceniane na wielu portalach, a liczni użytkownicy donoszą o wysokiej skuteczności, dobrej tolerancji i znacznej poprawie po zażyciu suplementów. Dlatego z czystym sumieniem możemy polecić te kapsułki z tryptofanem.

Cechy produktu:

  • Producent: baaboo
  • Zawartość: 60 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 60 dni
  • Cena: 19,95 euro

Podsumowanie Kapsułki Green Nutrition z baaboo zajmują dopiero trzecie miejsce w naszym teście L-tryptofanu, ponieważ niestety nie udało nam się znaleźć żadnych opinii klientów. Ponieważ producent znany jest z wysokiej jakości suplementów, a podczas produkcji zachowane są wysokie standardy jakości, możemy mimo wszystko polecić zakup.

4. miejsce: Tryptofan w proszku luzem

  • 100 % czystego proszku
  • Odpowiednie dla wegan
  • Nie zawiera dodatków
  • 11,49 EUR

Produkt firmy Bulk składa się w 100% z czystego tryptofanu w proszku i nie zawiera żadnych dodatków. Dzięki temu nie zawiera alergenów i jest odpowiedni dla wegetarian i wegan. Producent zaleca przyjmowanie suplementu zmieszanego z wodą na krótko przed pójściem spać lub dodawanie go do różnych napojów, takich jak koktajle proteinowe.

Ze względu na postać proszku wymagane jest jednak indywidualne dawkowanie i należy uważać, aby przypadkowo nie przedawkować. Zaletą proszku jest jednak to, że można go dawkować indywidualnie w zależności od potrzeb, a także przyjmować bardzo małe dawki. Producent ten jest uznawany za wiodącą markę w dziedzinie odżywek dla sportowców i jest znany z wysokiej jakości produktów.

Udało nam się również znaleźć kilka opinii klientów na temat tego proszku, z których większość była bardzo pozytywna. Jesteśmy przekonani o wysokiej jakości, ale uważamy, że ten suplement nie jest w stanie dotrzymać kroku produktom z pierwszych trzech miejsc w naszym teście na obecność L-tryptofanu.

Cechy produktu:

  • Producent: Bulk
  • Zawartość: 100 g
  • Dawka dzienna: 500 miligramów
  • Wystarczające dla: 200 dni
  • Cena: 11,49 euro

Podsumowanie Uważamy, że proszek firmy Bulk zasługuje na czwarte miejsce w naszym teście L-tryptofanu. Jest to niewątpliwie produkt wysokiej jakości, ale dawkowanie musi być przeprowadzane indywidualnie. Nieco mniej przekonały nas także recenzje niż te, które dotyczyły zwycięzców testu. Mimo to wierzymy, że nie będziesz żałował zakupu. Zalecamy ten preparat szczególnie w przypadku, gdy istnieje możliwość indywidualnego dozowania.

5. miejsce: FürstenMED

  • 600 mg
  • Odpowiednie dla wegan
  • Nie zawiera dodatków
  • 21,99 EUR

Kapsułki firmy FürstenMED zawierają L-tryptofan i L-tyrozynę w skutecznym kompleksie oraz dodatkowe witaminy B1, B6 i B12. Zalecana dzienna porcja 2 kapsułek zawiera 600 mg obu składników aktywnych, a także 1,4 mg witaminy B6; 1,1 mg witaminy B1 i 2,5 µg witaminy B12. Produkt jest odpowiedni do regularnego i zapobiegawczego stosowania i zawiera delikatnie przetworzone surowce, które zapewniają optymalną biodostępność.

Jest on produkowany w Niemczech w ściśle kontrolowanych zakładach i ostatecznie testowany przez niezależne niemieckie laboratorium pod kątem zawartości składników aktywnych i substancji szkodliwych. Dzięki temu nie zawiera szkodliwych dodatków, wzmacniaczy smaku, konserwantów, wypełniaczy i barwników. Ponadto produkt jest wegański, nietestowany na zwierzętach, wolny od inżynierii genetycznej, glutenu i laktozy.

Istnieje również kilka recenzji tego produktu, z których większość jest pozytywna. Jednak pod względem stosunku ceny do jakości kapsułki te pozostają naszym zdaniem nieco w tyle za produktami zajmującymi pierwsze cztery miejsca.

Cechy produktu:

  • Producent: FürstenMED
  • Zawartość: 120 kapsułek
  • Dawka dzienna: 2 kapsułki
  • Wystarczające dla: 60 dni
  • Cena: 21,99 euro

Podsumowanie Możemy również z czystym sumieniem polecić zakup tego produktu, ponieważ jest to wysokiej jakości, sprawdzony suplement zawierający wiele prozdrowotnych składników aktywnych. W naszym teście L-tryptofanu przyznaliśmy tylko 5 miejsce, ponieważ kapsułki są znacznie droższe w porównaniu z niektórymi konkurencyjnymi produktami, a opinie klientów są nieco mniej pozytywne.

6. miejsce: Vegavero Tryptophan

  • 600 mg
  • Częściowo nie stwierdzono żadnych skutków
  • Różne opinie klientów
  • 19,50 EUR

Kapsułki Vegavero zawierają połączenie L-tryptofanu z synergicznie działającym magnezem, walerianą i witaminą B6. Witamina B6 i magnez działają jako kofaktory w procesie przekształcania tryptofanu w melatoninę, a waleriana jest uważana za naturalny środek uspokajający, który wraz z wytwarzaną przez organizm melatoniną ma zapewnić spokojny sen. Produkt zawiera naturalne składniki aktywne pochodzące z fermentacji, wody morskiej i ekstraktów roślinnych.

Jest całkowicie wolny od szkodliwych dodatków i inżynierii genetycznej oraz odpowiedni dla wegan. Ponadto jest on regularnie testowany w laboratorium, aby zapewnić wysoką czystość i stałą zawartość składników aktywnych. Opinie użytkowników są jednak mieszane – podczas gdy jedni chwalą skuteczność tych kapsułek, inni skarżą się na brak efektów.

Cechy produktu:

  • Producent: Vegavero
  • Zawartość: 120 kapsułek
  • Dawka dzienna: 2 kapsułki
  • Wystarczające dla: 60 dni
  • Cena: 19,50 euro

Podsumowanie Kapsułki Vegavero zajęły dopiero 6. miejsce w naszym teście L-tryptofanu, ponieważ produkt ten nie do końca przekonał nas pod względem stosunku ceny do jakości. Opinie klientów są również mieszane, niektórzy użytkownicy zgłaszają brak efektów po zażyciu produktu. Zalecamy wypróbowanie jednego z naszych zwycięzców testów, zanim zdecydujesz się na zakup tego produktu.

7. miejsce: Czysta natura

  • 500 mg
  • Częściowo nie można określić wpływu
  • Niska jakość
  • 18,04 EUR

Kapsułki Pure nature zawierają po 500 mg naturalnego L-tryptofanu w postaci granulek, który jest otrzymywany z kukurydzy w procesie fermentacji. Zawierają one również bioaktywną witaminę B6, która działa jako kofaktor wspomagający przekształcanie aktywnego składnika w melatoninę. Produkt zawiera wyłącznie składniki ziołowe pochodzące z naturalnych źródeł i nie zawiera sztucznych dodatków, inżynierii genetycznej, laktozy ani żelatyny.

Jest on produkowany w certyfikowanych zakładach w Niemczech zgodnie z najwyższymi standardami jakości, co gwarantuje wysoką jakość farmaceutyczną. Ponadto produkt końcowy jest poddawany kontroli w celu zapewnienia stałej jakości. Opinie klientów również nie są jednoznacznie pozytywne, ponieważ niektórzy użytkownicy skarżą się na brak efektów. Nie byliśmy również w pełni przekonani co do jakości tych kapsułek i odradzamy ich zakup.

Cechy produktu:

  • Producent: Pure nature
  • Zawartość: 120 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 120 dni
  • Cena: 18,04 euro

Podsumowanie Naszym zdaniem kapsułki Pure nature zasługują jedynie na 7 miejsce w naszym teście L-tryptofanu. Głównym tego powodem są negatywne opinie klientów, którzy coraz częściej informują o braku efektów nawet po kilku tygodniach stosowania. Zalecamy, aby szukać gdzie indziej i kupić produkt konkurencyjny.

8. miejsce: Scitec Nutrition Tryptophan

  • 500 mg
  • Nieodpowiednie dla wegetarian
  • Zawiera sztuczne barwniki
  • 9,49 EUR

Kapsułki firmy Scitec Nutrition zawierają 500 mg L-tryptofanu w kapsułce. Niestety, producent nie podaje bardziej szczegółowych informacji na temat pochodzenia i sposobu produkcji składników aktywnych. Produkt jest wytwarzany w USA, a producent jest uważany za jednego z liderów rynku w dziedzinie suplementów diety dla sportowców. Ponieważ otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny wołowej, produkt niestety nie jest odpowiedni dla wegetarian i wegan.

Ponadto zawiera sztuczny barwnik, który naszym zdaniem jest całkowicie zbędny. Zatem jeśli chodzi o składniki tego preparatu, nie jesteśmy szczególnie entuzjastycznie nastawieni. Opinie klientów są również mniej pozytywne w porównaniu z opiniami o innych produktach. Niektórzy użytkownicy skarżą się na brak efektu, a także bóle głowy po zażyciu tych kapsułek.

Cechy produktu:

  • Producent: Scitec Nutrition
  • Zawartość: 60 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 60 dni
  • Cena: 9,49 euro

Podsumowanie W porównaniu z innymi produktami w naszym teście L-tryptofanu, kapsułki Scitec Nutrition były raczej rozczarowujące. Wynika to głównie z niedokładnych specyfikacji producenta, zastosowania sztucznego barwnika oraz kilku negatywnych opinii klientów. Ponadto suplement ten nie jest odpowiedni dla wegetarian i wegan. Odradzamy jego zakup z kilku powodów.

9. miejsce: Szczyt

  • 700 mg
  • Nieodpowiednie dla wegetarian
  • Zawiera sztuczne barwniki
  • 9,90 EUR

Produkt producenta PEAK również nie był zbyt przekonujący. Kapsułki zawierają bardzo dużą dawkę L-tryptofanu (700 mg każda), a także witaminy z grupy B, aby zoptymalizować działanie preparatu. Ponadto preparat zawiera węglan magnezu, barwnik – dwutlenek tytanu oraz sole magnezowe kwasów tłuszczowych jako środki rozdzielające. Ponieważ otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny wołowej, suplement ten nie jest odpowiedni również dla wegetarian i wegan.

Jeśli chodzi o składniki, jesteśmy raczej rozczarowani, a opinie klientów również nas nie przekonały. Wielu użytkowników donosi, że otrzymali paczkę, która została już otwarta. Ponadto krytykowane są wprowadzające w błąd informacje o składnikach aktywnych oraz brak efektów.

Cechy produktu:

  • Producent: PEAK
  • Zawartość: 60 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 60 dni
  • Cena: 9,90 euro

Podsumowanie Nie jesteśmy do końca zachwyceni kapsułkami producenta PEAK, zwłaszcza jeśli chodzi o ich skład. Produkt zawiera pewne dodatki, które nie są konieczne w naszych oczach. Klienci również nie są szczególnie zadowoleni z tego produktu. Dlatego postanowiliśmy przyznać mu przedostatnie miejsce w naszym teście L-tryptofanu i radzimy poszukać go gdzie indziej.

10. miejsce: Tryptofan z Now Foods

  • 500 mg
  • Słabe informacje o produkcie
  • Niski stosunek ceny do jakości
  • 16,90 EUR

Kapsułki Now Foods zawierają po 500 mg L-tryptofanu w wolnej postaci, a także sproszkowaną celulozę i kwas stearynowy pochodzenia roślinnego. Produkt jest wytwarzany w zakładzie GMP, nie zawiera inżynierii genetycznej i jest odpowiedni dla wegetarian i wegan. Producent zaleca przyjmowanie 1-2 kapsułek 2-3 razy dziennie, co naszym zdaniem jest bardzo dużą dawką i nieodpowiedzialnym zaleceniem dawkowania.

Ponadto brakuje bardziej szczegółowych informacji na temat pochodzenia składników i procesu produkcji. Znaleźliśmy bardzo niewiele opinii klientów na temat tego produktu, niektóre z nich były negatywne. Klienci zgłaszają m.in. brak efektów. Nie jesteśmy w ogóle przekonani do tych kapsułek i zdecydowanie zalecamy wybór innego preparatu.

Cechy produktu:

  • Producent: Now Foods
  • Zawartość: 60 kapsułek
  • Dawka dzienna: 2-6 kapsułek
  • Wystarczające dla: 10-30 dni
  • Cena: 16,90 euro

Podsumowanie Kapsułki amerykańskiego producenta Now Foods zajęły ostatnie miejsce w naszym teście L-tryptofanu, ponieważ nie jesteśmy nimi zachwyceni. Szczególnie krytykujemy bardzo wysokie zalecenia dotyczące dawkowania, wątpliwą jakość składników aktywnych oraz częsty brak efektów. Z tych powodów zdecydowanie odradzamy ich zakup.

Co to jest tryptofan?

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który bierze udział w wielu procesach metabolicznych w organizmie. Musi być spożywana w odpowiednich ilościach w diecie, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie sam jej wytworzyć. Jest on potrzebny do budowy różnych białek i witamin, a także jest między innymi składnikiem mięśni i różnych enzymów.

Ponadto organizm potrzebuje tego aminokwasu do endogennej produkcji substancji przekaźnikowych: serotoniny i melatoniny, które regulują rytm dobowy. Razem zapewniają nam energię i wigor w ciągu dnia, a w nocy spokojny i głęboki sen.

Dla kogo przeznaczone są te produkty?

Produkty te są przeznaczone przede wszystkim dla osób, które mają problemy z zasypianiem lub przespaniem nocy i chcą poprawić jakość swojego snu lub uregulować swój biorytm. Często może to wynikać z niedostatecznej podaży tryptofanu w diecie.

Przyjmowanie suplementów diety może kompensować objawy niedoboru, a także im zapobiegać. Jest on również zalecany dla osób, które chcą poprawić swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz wydajność poprzez przyjmowanie naturalnych suplementów.

Jak powstał nasz test na obecność tryptofanu?

Nasz test tryptofanu powstał w wyniku przeanalizowania i porównania dużej liczby suplementów pod kątem różnych kryteriów. Zwróciliśmy uwagę na takie czynniki, jak sposób działania, składniki, cena, możliwe skutki uboczne oraz opinie klientów dostępne w Internecie.

Efekty

Działanie poszczególnych preparatów było jednym z najważniejszych kryteriów w naszym teście z L-tryptofanem. Niektóre produkty okazały się bardzo skuteczne, a wielu użytkowników zgłosiło znaczną poprawę jakości snu i życia. Inne produkty były raczej rozczarowujące, jeśli chodzi o ich skuteczność. Niekiedy czytamy o braku efektu pomimo stosowania produktu przez kilka tygodni.

Skład

Składniki tryptofanu zawarte w poszczególnych suplementach również odegrały ważną rolę w wyłonieniu zwycięzców naszego testu na obecność tryptofanu. Wysokiej jakości, dobrze tolerowane preparaty zawierają zazwyczaj tylko substancję czynną w biodostępnej, dobrze tolerowanej postaci. Niekiedy w celu zwiększenia biodostępności stosuje się dodatkowe substancje czynne. Uważamy, że wysokiej jakości suplementy powinny być pozbawione zbędnych, sztucznych dodatków, które mogłyby mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Cena

Stosunek ceny do jakości suplementów z tryptofanem powinien być spójny, co oznacza, że cena nie powinna być nadmiernie wygórowana. Mimo to zalecamy inwestowanie w wysoką jakość i niekoniecznie kupowanie szczególnie tanich produktów. Naszym zdaniem wiele suplementów o bardzo wysokiej jakości pochodzi ze średniego przedziału cenowego.

Skutki uboczne

Oczywiście, suplementy tryptofanu powinny być nie tylko skuteczne, ale także nie powinny powodować żadnych niepożądanych skutków ubocznych. Czasami czytamy o działaniach niepożądanych, takich jak bóle głowy i mdłości po zażyciu suplementu. Takie efekty uboczne miały szczególnie negatywny wpływ na wynik naszego testu. Suplementy powinny wspierać i poprawiać zdrowie, a nie mu zagrażać.

Opinie klientów

Poszukaliśmy opinii klientów o poszczególnych suplementach na różnych portalach internetowych, aby dowiedzieć się, na ile użytkownicy są naprawdę zadowoleni. Pozytywne opinie klientów miały pozytywny wpływ na ranking w naszym teście L-tryptofanu. Z kolei negatywne opinie klientów i brak recenzji miały negatywny wpływ na pozycjonowanie danego produktu.

Doświadczenia i referencje dotyczące tryptofanu

Podczas poszukiwań w Internecie natrafiliśmy na wiele doświadczeń związanych z tryptofanem. Wiele relacji klientów było pozytywnych i wskazywało na znaczną poprawę jakości życia dzięki przyjęciu preparatu. Inne osoby informowały jednak o braku efektów, działaniach niepożądanych lub innych brakach, takich jak opakowanie, które zostało już otwarte.

Uważamy, że jeśli chodzi o suplementy diety, wszystko zależy od konkretnego produktu, sposobu jego przetwarzania, składników i innych kryteriów. Z tego powodu przed każdym zakupem należy zasięgnąć bardziej szczegółowych informacji, aby uniknąć późniejszych rozczarowań. Szczególnie polecamy zakup produktów, które w naszym teście L-tryptofanu zajęły miejsca 1-5.

Jakie działanie ma tryptofan?

Z tryptofanu organizm może wytwarzać neuroprzekaźnik serotoninę, która jest znana ze swojego działania poprawiającego nastrój. Serotonina z kolei może wytwarzać melatoninę, która sprzyja zdrowemu snu. Serotonina i melatonina wspólnie regulują rytm dzień-noc i zapewniają nam siłę w ciągu dnia oraz dobry sen w nocy.

Serotonina zapewnia również podwyższony nastrój. Ponadto aminokwas ten wspomaga sprawność myślenia, bierze udział w regulacji układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego oraz jest potrzebny organizmowi do produkcji witaminy B3 (niacyny).

Jak szybko można spodziewać się efektów?

To, jak szybko odczuwalny jest efekt po zażyciu leku, może zależeć od indywidualnego organizmu, dawki i sposobu przyjmowania leku. Z reguły tryptofan wykazuje działanie uspokajające bezpośrednio po spożyciu i zapewnia uczucie senności już po 30 minutach, co znacznie ułatwia zasypianie. Jeżeli preparaty są przyjmowane w celu normalizacji rytmu snu, który jest całkowicie zaburzony, konieczne może być codzienne przyjmowanie preparatu przez kilka dni lub tygodni.

Dlaczego nie należy rezygnować z tryptofanu?

Nie należy rezygnować z tryptofanu, ponieważ stanowi on zdrową i naturalną alternatywę dla konwencjonalnych leków nasennych, które często są szkodliwe dla zdrowia. Aminokwas ten jest niezbędny dla organizmu, a jego niedobór może prowadzić na przykład do zaburzeń snu, problemów z koncentracją, a nawet depresji.

Przyjmowanie suplementów diety może zharmonizować naturalny rytm dnia i nocy, a tym samym przyczynić się do poprawy jakości życia. Ponadto można zwiększyć sprawność umysłową i fizyczną oraz zdolność koncentracji, a także poprawić ogólne samopoczucie.

Przyczyny, dla których efekt nie pojawia się

Jeśli tryptofan nie działa, jest to zwykle silny sygnał świadczący o gorszej jakości preparatu. Przyczyną braku efektu może być np. zbyt mała dawka, gorsze składniki odżywcze lub tania metoda produkcji. Jeśli mimo przyjmowania produktu przez kilka dni, a nawet tygodni, nie uzyskano żadnego efektu, zalecamy ewentualne zwiększenie dawki lub wypróbowanie innego preparatu.

Jakie formy tryptofanu są dostępne?

Suplementy diety z tryptofanem są dostępne w różnych formach, z których najpopularniejsze to bez wątpienia kapsułki i proszek. Wyjaśniamy, czym różnią się poszczególne formy oraz jakie mają zalety i wady.

Kapsułki

Najbardziej rozpowszechnioną formą tryptofanu są kapsułki. Zawierają one substancję czynną w postaci proszku i niekiedy inne składniki, takie jak kofaktory, które zwiększają dostępność biologiczną. Otoczka kapsułki jest zwykle odpowiednia dla wegetarian i wegan i składa się z celulozy roślinnej. Rzadziej produkuje się ją z innych substancji, takich jak żelatyna wołowa.

Zalety kapsułek polegają na wyjątkowo precyzyjnym i prostym dozowaniu. Można je również łatwo zabrać w dowolne miejsce i o każdej porze. Ich wadą jest to, że trudno jest indywidualnie dostosować dawkę.

Proszek

Proszek zawiera substancję czynną tryptofan w postaci sproszkowanej. Również w tym przypadku sporadycznie dodaje się inne składniki w celu zwiększenia biodostępności. Wielką zaletą proszku jest to, że można go dozować indywidualnie w zależności od potrzeb. Można ją również popijać wodą lub dodawać do koktajli. Wadą leku jest zwiększone ryzyko przypadkowego przedawkowania oraz fakt, że jego smak nie każdemu przypadnie do gustu.

Na co należy zwrócić uwagę przy zakupie tryptofanu

Zanim zdecydujesz się na zakup suplementu diety z tryptofanem, powinieneś dowiedzieć się więcej na temat jakości poszczególnych produktów. Zalecamy zwrócenie uwagi na różne kryteria, takie jak forma podania, czystość, tolerancja i miejsce produkcji, ponieważ wszystkie te czynniki mogą dostarczyć informacji o wysokiej jakości preparatu.

Forma dawkowania

Tryptofan jest dostępny w różnych formach, z których najpopularniejsze to kapsułki i proszek. W zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji, dana postać dawkowania może bardziej odpowiadać potrzebom pacjenta. Jeśli chcesz kupić produkt w postaci wstępnie dozowanej, odpowiednią formą dawkowania są kapsułki. Jeśli chcesz dostosować dawkę do swoich potrzeb, zalecamy zakup proszku.

Czystość

Przed zakupem tryptofanu zalecamy upewnienie się, że produkt jest czysty. Oznacza to przede wszystkim, że nie zawiera sztucznych dodatków, takich jak wypełniacze i spoiwa, oraz nie jest zanieczyszczona metalami ciężkimi, pestycydami i innymi substancjami szkodliwymi dla zdrowia. Certyfikacja może dostarczyć bardziej precyzyjnych informacji na temat czystości preparatu i ułatwić podjęcie decyzji o jego zakupie.

Zgodność

Ponieważ suplementy diety powinny poprawiać stan zdrowia, niezwykle ważna jest ich dobra tolerancja. Oznacza to, że nie powinny wystąpić żadne nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak bóle głowy czy mdłości. Aby móc ocenić tolerancję danego preparatu, szczególnie pomocne są dostępne opinie klientów.

Miejsce produkcji

Miejsce produkcji może również dostarczyć wiarygodnych informacji na temat jakości i czystości produktu. Produkty wytwarzane w Niemczech, Austrii i niektórych innych krajach UE podlegają surowym normom jakościowym podczas produkcji. Są one również regularnie poddawane kontrolom, które zapewniają stałą jakość i brak jakichkolwiek substancji szkodliwych. Produkty wytwarzane za granicą mogą być poddawane mniej rygorystycznym testom.

Przyjmowanie i dawkowanie tryptofanu

Przed zażyciem tryptofanu należy dokładnie przestrzegać instrukcji stosowania i zaleceń dotyczących dawkowania podanych przez producenta. W żadnym wypadku nie należy przekraczać maksymalnej dawki dziennej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Większość producentów zaleca przyjmowanie 500-600 mg na około 30 minut przed snem.

W rzadkich przypadkach podaje się maksymalną dawkę dobową 1500 mg. Odradzamy stosowanie tak dużych dawek suplementów bez konsultacji lekarskiej. Zaleca się również rozpoczęcie od małej dawki i zwiększanie jej w razie potrzeby.

Czy należy wcześniej wykonać badania lekarskie?

Tryptofan jest uważany za bezpieczny suplement diety. Ponieważ organizm potrzebuje tego niezbędnego aminokwasu do normalnego funkcjonowania, można go przyjmować bez uprzedniego badania lekarskiego. Jednak w przypadku regularnego przyjmowania leków zalecana jest ostrożność, ponieważ mogą wystąpić interakcje.

W takim przypadku zdecydowanie zalecamy wcześniejszą konsultację z kompetentnym pracownikiem służby zdrowia. Na przykład preparatów nie wolno przyjmować razem z lekami serotoninergicznymi i lekami stosowanymi w schizofrenii.

Jakie produkty spożywcze zawierają tryptofan?

Tryptofan występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Należą do nich w szczególności drób, owoce morza, produkty mleczne, orzechy i nasiona oraz rośliny strączkowe. Szczególnie bogate w ten aminokwas są sery, takie jak Emmental i Parmezan, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy, nasiona sezamu i nerkowce, a także ryby i jaja. Szczególnie w przypadku osób spożywających te pokarmy rzadko lub w niewielkich ilościach, zaleca się dodatkową suplementację.

Jak można rozpoznać braki?

Niedobór tryptofanu może powodować różne objawy fizyczne i psychiczne, które mogą mieć duży wpływ na samopoczucie i zdrowie. Należą do nich na przykład nastroje depresyjne, zaburzenia snu, problemy z koncentracją, uczucie osłabienia, drażliwość lub silnie zwiększony apetyt. Niedostateczne zaopatrzenie w ten pierwiastek zwykle w znacznym stopniu wpływa na nastrój i sen.

Kiedy tryptofan jest przydatny?

Suplementacja tryptofanem jest zalecana, gdy indywidualne dzienne zapotrzebowanie na ten niezbędny aminokwas nie może być pokryte z pożywienia. Jest ono również zalecane w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na światło z powodu choroby lub zaburzeń wchłaniania, w przypadku spędzania większej ilości czasu w sztucznym świetle w nocy lub w przypadku problemów z zasypianiem lub przespaniem nocy.

Aminokwas ten można również przyjmować w celu przeciwdziałania nastrojom depresyjnym oraz w celu poprawy samopoczucia i wydajności umysłowej.

Co mówi Stiftung Warentest?

Niemiecka organizacja konsumencka Stiftung Warentest nie przeprowadziła jeszcze badania czystego L-tryptofanu, ale opublikowała szczegółowy raport z badań produktów wspomagających zasypianie. W niniejszym raporcie przebadano wiele preparatów na bazie tego aminokwasu. Inne portale testowe również przeprowadziły kilka badań preparatów tryptofanu i doszły do podobnych wniosków jak my. Przede wszystkim testy wykazały, że istnieją duże różnice w stosunku ceny do jakości pomiędzy dostępnymi suplementami diety.

Gdzie można kupić tryptofan?

W międzyczasie tryptofan można kupić prawie wszędzie. Odpowiednie suplementy diety są dostępne w wielu różnych sklepach, takich jak supermarkety, drogerie, takie jak DM i Rossmann, w aptekach oraz w Internecie na stronie Amazon i w wielu innych sklepach internetowych.

Zaletą zakupu przez Internet jest szczególnie duży wybór i możliwość obejrzenia referencji. Szczególnie zalecamy kupowanie bezpośrednio od producenta, ponieważ uważamy, że jest to najbezpieczniejsza opcja zakupu. W ten sposób unika się niepotrzebnych objazdów przez pośredników.

Po jakiej cenie oferowane są produkty?

Cena tryptofanu różni się w zależności od preparatu, a czasami występują nawet duże różnice cenowe. Dlatego przetestowaliśmy produkty z różnych przedziałów cenowych. Nasz test na obecność L-tryptofanu wykazał, że bardzo wysoka cena nie jest gwarancją wysokiej jakości. Większość preparatów o szczególnie wysokiej jakości pochodzi ze średniego przedziału cenowego.

Przy zakupie suplementów diety cena nie powinna być jednak decydującym kryterium – zalecamy zwrócenie szczególnej uwagi na jakość składników i sposób ich przetwarzania.

Czy tryptofan ma działania niepożądane?

Z reguły po zażyciu tryptofanu rzadko występują skutki uboczne, ponieważ aminokwas ten jest uważany za bezpieczny w stosowaniu i dobrze tolerowany. Jednak aby wykluczyć działania niepożądane, należy uważać, aby nie przekroczyć zalecanej maksymalnej dawki dobowej. Sporadycznie jednak po przyjęciu produktu mogą wystąpić takie objawy, jak ból głowy, wrażliwość na światło, zawroty głowy, uspokojenie i nudności.

Jeśli jeden lub więcej z tych objawów wystąpi częściej, zalecamy zaprzestanie stosowania leku i ewentualną konsultację z zaufanym lekarzem.

Kto powinien raczej powstrzymać się od stosowania tego produktu?

Osoby, u których nasilają się działania niepożądane po zastosowaniu tryptofanu, powinny przynajmniej tymczasowo zaprzestać jego przyjmowania, a przed kontynuacją skonsultować się z lekarzem. Ponieważ nie przeprowadzono prawie żadnych poważnych badań dotyczących stosowania tryptofanu u dzieci i młodzieży, zalecamy, aby przyjmować go dopiero od 18. roku życia.

W przypadku przyjmowania leków na schizofrenię i leków przeciwdepresyjnych mogą wystąpić interakcje, dlatego nie zaleca się suplementacji tego aminokwasu. Osoby cierpiące na choroby nerek lub wątroby również powinny powstrzymać się od przyjmowania leku.

Czy istnieją oficjalne testy i badania dotyczące skuteczności?

Opublikowano już wiele oficjalnych testów i badań, które potwierdzają wysoką skuteczność tryptofanu. Większość z tych badań dotyczyła wpływu tego aminokwasu na jakość snu. Coraz częściej stwierdzano, że zażywanie tego leku znacznie poprawia jakość snu i pozwala zharmonizować rytm dnia i nocy. Niektóre badania potwierdzają również działanie tego aminokwasu podnoszące nastrój oraz jego pozytywny wpływ na sprawność myślenia i zapamiętywania.

Dlaczego tryptofan jest tak popularny wśród ludzi

Tryptofan jest niezwykle popularny wśród ludzi, ponieważ ten niezbędny aminokwas jest niezbędny dla organizmu i zależy od jego dobrej podaży. W przypadku niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania może dojść do poważnego pogorszenia stanu zdrowia, któremu można łatwo i szybko zapobiec poprzez suplementację. Aminokwas ten m.in. poprawia jakość snu, zapewnia lepszy nastrój oraz zwiększa zdolność do wykonywania zadań i koncentracji.

Najczęściej zadawane pytania

Podczas badań nad testem na obecność L-tryptofanu wielokrotnie natrafialiśmy na pytania, które wiele zainteresowanych osób zadaje sobie przed zakupem suplementów. Aby pomóc Ci rozwiać wszelkie wątpliwości, zebraliśmy najważniejsze pytania i odpowiadające im odpowiedzi na temat tryptofanu i odpowiedzieliśmy na nie szczegółowo.

Na co przydaje się tryptofan?

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, którego organizm potrzebuje m.in. do produkcji substancji przekaźnikowych – serotoniny i melatoniny. W ten sposób odgrywa istotną rolę w regulacji naturalnego rytmu snu i czuwania, zapewniając dobre samopoczucie i energię w ciągu dnia oraz spokojny sen w nocy. Ponadto aminokwas ten bierze udział w wielu innych procesach metabolicznych, takich jak metabolizm białek i tłuszczów.

Jakie są skutki uboczne stosowania tryptofanu?

Efekty uboczne są rzadkie po zażyciu tryptofanu. W rzadkich przypadkach mogą jednak wystąpić takie objawy, jak ból głowy, nudności, zwiększona wrażliwość na światło, senność i zawroty głowy. Jeśli po zastosowaniu produktu wystąpią nasilone działania niepożądane, zalecamy zaprzestanie stosowania i ewentualną konsultację z lekarzem.

Jak niebezpieczny jest L-tryptofan?

L-tryptofan jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i jest naturalnie obecny w wielu produktach spożywczych. Z tego powodu substancja ta nie jest niebezpieczna, o ile jest to produkt wysokiej jakości. Aby wykluczyć wszelkie ryzyko dla zdrowia, radzimy kupować produkty, które uzyskały pozytywny wynik w naszym teście na obecność tryptofanu.

Jakie produkty spożywcze są bogate w tryptofan?

Pokarmy takie jak drób, owoce morza, produkty mleczne, jaja, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe zawierają duże ilości tryptofanu. Pokarmy szczególnie bogate w ten aminokwas to: soja, nerkowce, edamame, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, tuńczyk, kurczak, jajka, płatki owsiane i nasiona sezamu.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na tryptofan?

Dzienne zapotrzebowanie na tryptofan różni się w zależności od wieku, masy ciała, stanu zdrowia i okoliczności życiowych. Istniejące choroby, zażywanie leków i inne okoliczności mogą czasami powodować gwałtowny wzrost tego wskaźnika. Z reguły jednak zapotrzebowanie dorosłego człowieka wynosi od 3,5 do 6 mg masy ciała na dobę.

Analiza testu tryptofanowego

W naszym teście L-tryptofanu porównaliśmy ze sobą liczne preparaty, biorąc pod uwagę różne kryteria, takie jak jakość składników aktywnych, metoda produkcji i opinie dostępne w Internecie. Zdecydowanym zwycięzcą naszego testu są kapsułki firmy Sanuvit, ponieważ całkowicie przekonały nas pod względem wszystkich kryteriów. Niemniej jednak każdy produkt ma swoje wady i zalety.

Dlatego radzimy, aby przed podjęciem decyzji o zakupie suplementu diety dokładnie się o tym poinformować i porównać ze sobą różne produkty. W ten sposób można mieć pewność, że produkt będzie miał pożądane działanie, a przyjmowanie tryptofanu będzie sprzyjać zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Alicja Król

✓ Zweryfikowany
Alicja Król

Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie.

Autorem artykułu jest Alicja Król

Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie.

✓ Zweryfikowany

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *