Kapsułki Omega 3 – właściwości. Jakie najlepsze kapsułki Omega-3?

Kapsułki Omega 3 są jednym z najbardziej popularnych suplementów diety dostępnych na rynku. Zrównoważona dieta jest jednym z fundamentów zdrowego stylu życia. Ponieważ wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, kapsułki, które składają się głównie z oleju rybnego, mogą zapewnić zaopatrzenie w ważne kwasy EPA i DHA.

Każdy, kto poszukuje odpowiedniego preparatu, szybko staje przed dużym wyborem różnych produktów. Aby pomóc w procesie podejmowania decyzji, poddaliśmy dziesięć popularnych suplementów diety dogłębnym testom. Na podstawie szeregu kryteriów stworzyliśmy odpowiedni ranking. Dowiedz się poniżej, które kapsułki omega 3 są warte pieniędzy.

Zwycięzca porównania
Produkt Olimp
ESN
GLP
Efekt Wysoka dawka
Z witaminą E
Wysoko dozowane Wysoka koncentracja
EPA i DHA idealne.
Z witaminą E
Bez dodatków
Potencjalne ryzyko x Rybi zapach.
x Posmak
x Wady jakościowe NIE ma skutków ubocznych
Zawartość 120 kapsułek 60 kapsułek 60 kapsułek
Konsumpcja 1 kapsułka dziennie 1 kapsułka dziennie 2 kapsułki dziennie
Wystarczające dla
120 dni 60 dni 30 dni
Cena
13,87 Euro 12,34 Euro 24,95 Euro
+ 2 puszki GRATIS
Punkty 3/5 3/5 5/5

Spis treści

1 miejsce: kapsułki Omega 3 od Good Living Products

  • Wysoka koncentracja
  • Idealna proporcja EPA i DHA
  • Bez dodatków
  • Made in Germany
  • 24,95 EUR

Kapsułki Omega 3 od Good Living Products zawierają po 1000 mg oleju rybiego. Dwa szczególnie ważne składniki aktywne EPA i DHA są obecne w szczególnie wysokim stężeniu i w idealnym stosunku do siebie. Produkcja w Niemczech podlega najsurowszym warunkom. Ponadto producent poddaje swój produkt regularnym badaniom w niezależnym laboratorium, aby zapewnić niezmiennie wysoką jakość preparatu.

Dzięki temu klienci mogą być pewni, że kapsułki nie zawierają niepożądanych dodatków. Gwarantuje to wysoki poziom tolerancji. Butelka zawiera 60 kapsułek omega 3. Według producenta należy przyjmować dwie kapsułki dziennie, podczas śniadania. To wystarczy na jeden miesiąc. Preparat ten udowodnił już swoją skuteczność w dłuższej perspektywie czasowej.

Zawarte w nim kwasy tłuszczowe pobudzają przemianę materii i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Nie dziwi więc fakt, że produkt ten cieszy się również popularnością wśród klientów. Cena jest w pełni uzasadniona w stosunku do wysokiej jakości.

Cechy produktu:

  • Producent: Good Living Products
  • Zawartość: 60 kapsułek
  • Dawka dzienna: 2 kapsułki
  • Wystarczające dla: 1 miesiąc
  • Produkcja w: Niemcy

Naszym zdecydowanym zwycięzcą testu są kapsułki Omega 3 firmy GLP. Wszystko tu naprawdę do siebie pasuje. Ważne kwasy tłuszczowe EPA i DHA są obecne w wysoce skoncentrowanej formie, dzięki czemu pozytywny efekt jest odczuwalny już po krótkim czasie. Jakość produkcji i przetwarzania spełnia najwyższe standardy, a zadowolenie klientów jest również na najwyższym poziomie. Podsumowując, są to wyraźne 5 gwiazdek z naszej strony.

2 miejsce: kapsułki z olejem rybnym ESN

  • Odpowiednie dla sportowców
  • Średni stosunek ceny do jakości
  • Sporadyczne niedociągnięcia jakościowe
  • 12,34 EUR
  • Niestety brak rekomendacji z naszej strony

Te kapsułki Omega 3 z Fitmart mają bardzo wysoką zawartość kwasów tłuszczowych. EPA i DHA stanowią razem około 75% każdej kapsułki. Ponadto podczas produkcji stosowane są specjalne normy, aby zawarty olej rybny był wolny od niepożądanych dodatków. Preparat ten skierowany jest głównie do sportowców, którzy ze względu na większą aktywność fizyczną potrzebują silniejszej dawki kwasów tłuszczowych.

Większość klientów jest całkiem zadowolona z tego produktu. Wielu nabywców zgłasza pozytywne efekty i poprawę własnego samopoczucia. Niestety, istnieje kilka opinii, które donoszą, że kapsułki albo przybył uszkodzony lub już przeterminowane i pachniał źle. Nawet jeśli zdarza się to tylko od czasu do czasu, to i tak wymaga to ostrożności. Stosunek ceny do jakości jest przeciętny.

Cechy produktu:

  • Producent: Fitmart GmbH
  • Zawartość: 60 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 2 miesiące
  • Produkcja w: Niemcy

Kapsułki Omega 3 z Fitmart podążają w pewnym oddaleniu. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobry produkt. Zarówno stężenie kwasów tłuszczowych, jak i skuteczność są właściwe. Niestety, kontrola jakości wydaje się być od czasu do czasu nieco niedostateczna. Uszkodzone lub przeterminowane kapsułki to coś więcej niż tylko kłopot. Przy odrobinie większej staranności można by tu osiągnąć więcej.

3 miejsce: Olimp Gold Omega 3 Capsules

  • 1000 mg oleju rybiego
  • Nieprzyjemny zapach
  • Rybi posmak
  • 13,87 EUR
  • Niestety brak rekomendacji z naszej strony

Olimp oferuje kapsułki Omega 23, produkt, który jest już od dawna na rynku. Każda kapsułka zawiera 1000 mg oleju z ryb, przy czym udział nienasyconych kwasów tłuszczowych jest nieco niższy niż w dwóch poprzednich miejscach. Olimp dodał również do kapsułek niewielką ilość witaminy E, aby wzmocnić działanie antyoksydacyjne preparatu. Nie stosuje się żadnych innych dodatków.

Duża liczba klientów ma dobre rzeczy do powiedzenia o tych kapsułek omega 3. Wielu nabywców przysięga, że ich zdrowie uległo zauważalnej poprawie. Jednak duża liczba nabywców skarży się na przenikliwie nieprzyjemny zapach kapsułek. Ponadto częstym skutkiem ubocznym jest odbijanie się z silnym rybim posmakiem. Z drugiej strony stosunek ceny do jakości jest naprawdę dobry.

Cechy produktu:

  • Producent: Olimp
  • Zawartość: 120 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 120 dni
  • Produkcja w: Polska

Na trzecim miejscu znalazły się kapsułki Omega 3 firmy Olimp. Producent może pochwalić się wieloletnim doświadczeniem w produkcji suplementów diety. Skuteczność jest odpowiednio dobra. Efekty uboczne same w sobie nie są takie złe, ale ze względu na ich regularność mogą stać się bardzo dokuczliwe na dłuższą metę. 1 i 2 miejsce pokazują, że jest lepszy sposób.

4 miejsce: Doppelherz

  • Wysoka dawka
  • Trudniejsze do przełknięcia dla niektórych osób
  • Silniejszy posmak
  • 9,57 EUR
  • Niestety brak rekomendacji z naszej strony

Doppelherz to również sprawdzony producent. Bardzo duże kapsułki zawierają 1400 mg oleju rybiego każda. Oznacza to, że ilość EPA i DHA jest również bardzo wysoka. Całość wzbogacona jest o 20 mg witaminy E. Nie stosuje się żadnych innych dodatków. Podczas produkcji Doppelherz zawsze gwarantuje przestrzeganie wysokich standardów, dlatego też jakość i tolerancja kapsułek jest zdecydowanie ponadprzeciętna.

Niestety, wydaje się, że Doppelherz popełnił drobny błąd z wielkością tych kapsułek omega 3. Duża liczba klientów zgłasza problemy podczas próby połknięcia kapsułek. Ze względu na dużą ilość oleju rybiego w kapsułce, posmak jest również silniejszy i może być postrzegany jako nieprzyjemny. Jednak ci, którzy zdołają przyjmować kapsułki regularnie, będą w pełni zadowoleni z efektywności tego produktu.

Cechy produktu:

  • Producent: Queisser Pharma
  • Zawartość: 90 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarcza na: 90 dni
  • Produkcja w: Niemcy

Tuż za podium zwycięzców. Pierwsze miejsce poza pierwszą trójką w naszym teście kapsułek Omega 3 przypada produktowi firmy Doppelherz. Jesteśmy przyzwyczajeni do jakości Doppelherz i nie zawiedliśmy się i tym razem. Niestety, kapsułki są po prostu za duże. Mniejsze kapsułki, które przyjmuje się dwa razy dziennie, miałyby więcej sensu. Wyższa ocena nie jest zatem możliwa.

5 miejsce: Nature by Gloryfeel Omega 3 Capsules

  • 1000 mg oleju rybiego
  • Średni stosunek ceny do jakości
  • Sporadyczne niedociągnięcia w zakresie jakości i dostaw
  • 15,97 EUR
  • Niestety brak rekomendacji z naszej strony

Kapsułki Omega 3 firmy gloryfeel zawierają olej rybny, który został specjalnie wyekstrahowany z sardeli. Każda kapsułka zawiera 1000 mg oleju z ryb, z EPA i DHA w dobrej proporcji do siebie. Producent gwarantuje regularne testy w niezależnym laboratorium. Każda butelka zawiera 120 kapsułek. Ze względu na zalecaną dzienną dawkę jednej kapsułki, zapas wystarcza na cztery miesiące.

Stosunek ceny do jakości tych kapsułek jest całkiem do przyjęcia. Duża liczba opinii klientów jest również pozytywna. Często jednak wspominano, że kapsułki były uszkodzone już w momencie dostawy. Powłoka wydaje się łatwo topnieć, zwłaszcza w wyższych temperaturach, co sprawia, że dostawa latem jest ryzykowna.

Cechy produktu:

  • Producent: gloryfeel
  • Zawartość: 120 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarcza dla: 120 dni
  • Produkcja w: Niemcy

Kapsułki Omega 3 z gloryfeel są naszym numerem pięć. Olej rybi i zawarte w nim kwasy tłuszczowe są wysokiej jakości. Niestety, tego samego nie można powiedzieć o obróbce samych kapsułek. Powłoka jest wyraźnie zbyt wrażliwa na ciepło. Niestety, musieliśmy tu dokonać znacznych potrąceń.

6 miejsce: Nu U Nutrition Fish Oil

  • Niska zawartość DHA i EPA
  • Sporadycznie brak efektu
  • Możliwe skutki uboczne
  • 19,97 EUR
  • Niestety brak rekomendacji z naszej strony

Dzięki temu produktowi firma Nu U nutrition oferuje prawdziwy pakiet zapasów. W zestawie znajduje się 365 kapsułek omega 3, które dzięki zmiennej dawce od jednej do trzech kapsułek dziennie wystarczają na cztery miesiące do całego roku. Zmienna dawka wynika ze stosunkowo niskiego udziału DHA i EPA. Ma to tę zaletę, że kapsułki są teoretycznie łatwiejsze do dozowania.

Jednak właśnie z tym wielu klientów zdaje się mieć problemy. Wiele osób skarży się, że nie ma efektu mimo regularnego zażywania kapsułek. Inni użytkownicy zgłaszają mdłości po użyciu. Silny rybi zapach kapsułek jest również wielokrotnie wymieniany negatywnie. W porównaniu do ilości kapsułek, cena jest naprawdę niska. Niestety, najwyraźniej jest to okupione brakiem jakości.

Cechy produktu:

  • Producent: Nu U Nutrition
  • Zawartość: 365 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 do 3 kapsułek
  • Wystarczające dla: 122 do 365 dni
  • Wyprodukowano w: Zjednoczone Królestwo

Tylko tyle wystarczyło na dwie gwiazdki. Kapsułki te ujawniły znaczne problemy, zwłaszcza jeśli chodzi o ich przyjmowanie i prawidłowe dawkowanie. Z tego powodu produkt ten ponownie wypada zauważalnie w naszym teście kapsułek omega 3 w porównaniu z poprzednimi preparatami. Klienci otrzymują dużo oleju rybnego za swoje pieniądze. Jednakże, naszym zdaniem, poświęcenie użyteczności jest zbyt poważne, aby było to warte zachodu.

7 miejsce: Tetesept Omega 3 Capsules

  • Witamina E jako suplement
  • Trudniejsze do przełknięcia dla niektórych osób
  • Wysoko dozowane
  • 5,35 EUR

Te kapsułki Omega 3 z tetesept zawierają 15 mg witaminy E w uzupełnieniu do 1000 mg oleju z ryb. Ma to na celu zwiększenie działania antyoksydacyjnego preparatu. Nie dodaje się jednak żadnych innych dodatków. Ogólnie rzecz biorąc, ten produkt jest również jednym z tańszych preparatów. Z drugiej strony, udział nienasyconych kwasów tłuszczowych w stosowanym oleju rybnym jest stosunkowo niski.

Nie wydaje się to jednak czynnikiem decydującym, gdyż tylko kilka osób narzeka na niższe stężenie. Pozytywne opinie klientów, które zgłaszają pożądany efekt, przeważają nad negatywnymi dla tego produktu. Tylko kilka osób wspomina, że kapsułki są nieco trudniejsze do połknięcia ze względu na ich rozmiar.

Cechy produktu:

  • Producent: tetesept
  • Zawartość: 80 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarcza na: 80 dni
  • Produkcja w: Niemcy

Kilka potrąceń ostatecznie zapewnia 7 miejsce. Tutaj również musimy wziąć pod uwagę opinie klientów, którzy donoszą, że kapsułki są trudne do połknięcia. Ponieważ wiele osób ma z tym problemy, nie możemy po prostu zignorować tego kryterium. Poza tym, Omega 3 zdecydowanie może zdobyć punkty w naszym teście.

8 miejsce: AAVALABS

  • Brak efektu w kilku przypadkach
  • Nieprzyjemny rybi zapach
  • Średni stosunek ceny do jakości
  • 21,99 EUR
  • Niestety brak rekomendacji z naszej strony

Według producenta, te kapsułki Omega 3 są produktem najwyższej jakości. Rzekomo do produkcji stosuje się opatentowaną metodę oczyszczania. Czy miałoby to skutkować wyższą jakością, tego niestety nie udało nam się ustalić. Stosunek mieszania kwasów tłuszczowych EPA i DHA jest rzeczywiście dobry. Jednak z jakiegoś powodu preparat ten nie wykazuje takiego działania, jakiego można by się po nim spodziewać.

Wielu klientów nie było w stanie osiągnąć pożądanej poprawy pomimo regularnego przyjmowania preparatu. Z drugiej strony stałym punktem krytyki jest przenikliwy, rybny zapach. Ponadto, zalecana dzienna dawka niekoniecznie jest rozsądna. Dla niektórych użytkowników może być nieco za wysoka. Z drugiej strony, nawet to wydaje się przynosić rzeczywistą poprawę tylko w niektórych przypadkach. Rzekomo jednak producent poprawił ostatnio jego formułę.

Cechy produktu:

  • Producent: Aava Labs
  • Zawartość: 120 kapsułek
  • Dawka dzienna: 2 kapsułki
  • Wystarczające dla: 60 dni
  • Wyprodukowano w: Finlandia

Ogólnie rzecz biorąc, ten produkt ma po prostu zbyt wiele niedociągnięć. Za 8 miejsce w naszym teście kapsułek omega 3, dostaje tylko 2 gwiazdki. Począwszy od nieprzyjemnego zapachu, poprzez wątpliwe dawkowanie, aż po brak efektu. Jeśli rzeczywiście nastąpiła poprawa w wyniku zastosowania nowej formuły, możemy ponownie ocenić produkt. Do tego czasu jednak, produkt ten powinien pozostać na półce.

9 miejsce: Nuvi Health Omega 3 Capsules

  • Wysoka koncentracja
  • Brak efektu w kilku przypadkach
  • Rybi posmak
  • 21,90 EUR
  • Niestety brak rekomendacji z naszej strony

Według producenta, udział nasyconych kwasów tłuszczowych w oleju rybim w tych kapsułkach Omega 3 jest bardzo wysoki. Ponadto laboratorium powinno przeprowadzać badania w regularnych odstępach czasu, aby zapewnić stałą jakość preparatu. Jednak ze względu na różne negatywne opinie klientów, należy zadać sobie pytanie, czy producent nie powinien raczej dążyć do wyraźnego polepszenia swojego produktu, a nie do stałej jakości.

Brakowi efektu często towarzyszy odbijanie się, rybi posmak i przenikliwy smród. Niestety, ta kombinacja nie jest tym, na co klienci liczyli. Ten negatywny obraz dopełniają częściowo sprzeczne informacje na opakowaniu.

Cechy produktu:

  • Producent: Nuvi Health
  • Zawartość: 200 kapsułek
  • Dawka dzienna: 4 kapsułki
  • Wystarczające dla: 50 dni
  • Produkcja w: Niemcy

Tutaj nie możemy dać więcej niż jedną gwiazdkę. Kapsułki Omega 3 firmy Nuvi Health zdołały jedynie uniknąć ostatniego miejsca. Niestety, niekoniecznie wynika to z jakichkolwiek pozytywnych efektów, do których mogliby nas przekonać. Producent powinien to pilnie poprawić. W przeciwnym razie pozostaje na 1 gwiazdkę.

10 miejsce: Purefitness

  • Niski stosunek ceny do jakości
  • Prawie żadnych opinii klientów
  • Skutek wątpliwy
  • 19,99 EUR
  • Niestety brak rekomendacji z naszej strony

Kapsułki Omega 3 z Purefitness wyróżniają się od reszty pola pod kilkoma względami. Niestety, większość przyczyn tego stanu rzeczy nie jest pozytywna. W przeciwieństwie do wszystkich innych preparatów, te kapsułki zawierają olej z alg. Dlatego teoretycznie nadają się również dla wegan. Byłoby jednak lepiej, gdyby i oni trzymali ręce z dala od tego produktu.

Stosunek ceny do jakości wystarczyłby nawet na ostatnie miejsce, gdyby kapsuły były poza tym zadowalające. Niestety, ten preparat jak dotąd nie przekonał praktycznie żadnego klienta. Wiarygodne raporty na temat skuteczności kapsułek są praktycznie nieistniejące.

Cechy produktu:

  • Producent: Purefitness
  • Zawartość: 60 kapsułek
  • Dawka dzienna: 3 kapsułki
  • Wystarczające dla: 20 dni
  • Produkcja w: Niemcy

W naszym teście te kapsułki zajęły pierwsze miejsce. Niestety, nie można powiedzieć o tym preparacie nic pozytywnego. Jest to absolutnie niszowy produkt o wątpliwej skuteczności, który w dodatku kosztuje bardzo dużo pieniędzy. Ręce do góry!

Czym są kapsułki Omega 3?

Kapsułki Omega 3 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Spełniają one podobne zadanie jak kwasy tłuszczowe omega 6. Oba są niezbędne do procesów metabolicznych w organizmie. Dla zdrowej równowagi w organizmie, oba kwasy tłuszczowe powinny być przyjmowane w tej samej proporcji do siebie.

Ponieważ jednak kwasy omega 3 występują głównie w rybach i algach, przeciętny Niemiec spożywa ich zbyt mało. Dlatego zaleca się przywrócenie równowagi kwasów tłuszczowych w organizmie poprzez przyjmowanie odpowiednich suplementów diety.

Efekty kapsułek Omega 3

Kapsułki są suplementem diety, który dostarcza organizmowi niezbędnych do życia kwasów tłuszczowych, jeśli nie otrzymuje ich w wystarczającej ilości z konwencjonalnej żywności.

Kwasy tłuszczowe zawarte w kapsułkach to w szczególności kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Po zażyciu kapsułki substancje te są wchłaniane przez organizm, gdzie m.in. przyspieszają przemianę materii, pomagają regulować ciśnienie krwi, wspomagają krzepnięcie krwi i gojenie się ran. Ogólnie rzecz biorąc, efektem stosowania kapsułek omega 3 jest zwiększenie odporności organizmu.

Kapsułki Omega 3 otoczone są tzw. otoczką softgel. Rozpuszcza się on szybko po spożyciu, dzięki czemu kwasy tłuszczowe mogą być szybko wchłaniane przez organizm. Efekt działania występuje zazwyczaj w ciągu 30 minut do 1 godziny.

Kapsułki nadają się do stosowania jako część codziennych posiłków. Na przykład, jeśli kapsułka jest przyjmowana z porannym śniadaniem, kwasy tłuszczowe rozwijają swoje pozytywne działanie przez cały dzień i prowadzą do bardziej pozytywnego samopoczucia u wielu użytkowników.

Jak doszło do powstania naszego testu kapsułek Omega 3?

Dla naszego testu poddaliśmy różne kapsułki omega 3 od różnych producentów dokładnemu badaniu. Skupiliśmy się na działaniu, cenie i możliwych skutkach ubocznych. Ponadto, w celu uzyskania możliwie pełnego obrazu sytuacji, w ocenie końcowej uwzględniliśmy opinie klientów.

Efekty

Kapsułki Omega 3 mają korzystny wpływ na metabolizm. Mają one również pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Ponadto, mają one szereg innych pozytywnych skutków dla organizmu. Wielu z nich nie da się określić ilościowo poza badaniami klinicznymi. Jednak poprawa ogólnego samopoczucia powinna być zawsze zauważalna.

Dlatego też przywiązaliśmy dużą wagę do skuteczności i obserwowalnego wpływu na dobre samopoczucie. Na szczęście możemy powiedzieć, że żaden produkt nas w tym względzie nie zawiódł.

Cena

Sama cena nie jest zazwyczaj dobrym kryterium oceny produktu, który jest przyjmowany codziennie. Zamiast tego spojrzeliśmy na stosunek ceny do wydajności. Preparaty o dużej liczbie kapsułek oraz te, które zawierają szczególnie dużo kwasów omega-3, często przewyższają pod tym względem produkty o mniejszej wielkości opakowania.

Jeśli przyjmujesz kapsułki regularnie, w dłuższej perspektywie uzyskasz więcej z produktu o dobrym stosunku ceny do wydajności.

Skutki uboczne

Najczęstszym skutkiem ubocznym testowanych kapsułek Omega 3 było sporadyczne odbijanie się oraz nieprzyjemny, rybi posmak. Nie odnotowano prawie żadnych poważnych skutków ubocznych. Jest to wyraźny znak, że wszystkie testowane produkty są wysokiej jakości.

Szczególnie w przypadku tanich produktów no-name istnieje ryzyko wystąpienia silniejszych skutków ubocznych, takich jak nudności i wymioty. Jednak większość testowanych produktów pochodzi od znanych producentów.

Opinie

Opinie klientów odgrywają dla nas szczególną rolę. Często różni klienci reagują w różny sposób na przyjęcie danego produktu. Pozytywne efekty, jak również skutki uboczne nie rozwijają się w ten sam sposób u każdej osoby. Opinie klientów pozwalają na dokładny obraz tego, jak dobrze kapsułki działają dla przeciętnego użytkownika i jakie problemy mogą występować częściej.

Zwłaszcza w przypadku produktów, które mają wpływ na zdrowie, jak w przypadku kapsułek omega 3, dlatego zawsze warto dokładnie przyjrzeć się różnym opiniom klientów.

Kiedy kapsułki Omega 3 są przydatne?

Kapsułki Omega 3 mają szeroki zakres zastosowań. Z jednej strony jest to klasyczny suplement diety, który wyrównuje niedobory w organizmie. Dzięki temu może być stosowany przez każdą grupę wiekową.

Ponadto są one szczególnie polecane sportowcom, ponieważ wspomagają regenerację po treningu. Osoby regularnie uprawiające sport mają większe zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega 3. Dlatego często nie można tego zrekompensować w ramach konwencjonalnej diety. Odpowiednie kapsułki mogą zapobiec wszelkim objawom niedoboru.

Dla kogo przeznaczone są kapsułki?

Kapsułki Omega 3 przeznaczone są w zasadzie dla każdego, kto z jakiegokolwiek powodu ma niedobór zawartych w nich kwasów tłuszczowych. Może to dotyczyć kobiet w ciąży, dzieci i osób starszych. Niektóre produkty są specjalnie zaprojektowane dla sportowców, aby pomóc im w codziennej regeneracji.

Podczas gdy kapsułki są odpowiednie jako suplement diety, nie są one lekiem na choroby układu krążenia, ani nie są odpowiednie do całkowitego unikania żywności omega 3.

Kapsułki Omega 3 doświadczenia i opinie

Duża liczba klientów ma pozytywne doświadczenia z kapsułkami omega 3. Z jednej strony, wiele osób odnotowało lepsze samopoczucie w swoim ciele. Ponadto zmniejszyły się również dolegliwości związane z metabolizmem i ciśnieniem krwi.

Podobnie, wielu klientów było niezadowolonych z efektu kapsułek. Wskazywano na brak efektu, a także na różne niepożądane efekty uboczne. Naszym zdaniem, zawsze zależy to od sposobu przygotowania i składników, które zawiera.

Co mówi Stiftung Warentest?

Stiftung Warentest już spojrzał na skutki omega-3 kapsułek w lipcu 2005 roku. W tym czasie przebadano 14 różnych preparatów pod kątem składu, braku szkodliwych substancji i oznakowania. Test wykazał, że zdecydowana większość produktów uzyskała ocenę od dobrej do zadowalającej.

Jednocześnie w poszczególnych produktach krytykowano niektóre substancje szkodliwe, które mogą wywoływać niepożądane skutki uboczne. Ogólnie rzecz biorąc, Stiftung Warentest doszedł do wniosku, że kwasy tłuszczowe zawarte w kapsułkach są skuteczne.

Jakie są alternatywy dla kapsułek Omega 3?

Kapsułki są suplementami diety. Kwasy tłuszczowe Omega 3 znajdują się regularnie w rybach i wielu produktach roślinnych. Dla optymalnej równowagi kwasów tłuszczowych w organizmie, dieta powinna zawierać niektóre z wymienionych poniżej pokarmów.

Ryby

Ryby są jednym z najbogatszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Szczególnie tłuste ryby zimnowodne, takie jak makrela, tuńczyk i sardynki zawierają duże ilości ważnych kwasów tłuszczowych. Odpowiednie są również plamiak, łosoś i pstrąg.

Nie da się również dokładnie określić, ile zawiera każda ryba, ponieważ mogą występować znaczne różnice w zależności od sezonu połowowego i stanu danego stada ryb. Generalnie jednak tłustsze ryby zawierają więcej kwasów tłuszczowych niż chude odmiany. Tylko kapsułki omega 3 mają wyższe stężenie niż tłuste ryby zimnowodne.

Oleje do gotowania

Różne oleje jadalne są również odpowiednie jako źródło kwasów tłuszczowych. Olej lniany ma zdecydowanie najwyższą zawartość. Olej rzepakowy, olej konopny, olej chia, olej perilla i olej z orzechów włoskich są również bogate w kwasy tłuszczowe.

W połączeniu z kapsułkami omega 3, odpowiednia ilość oleju spożywczego może znacznie przyczynić się do dobrego samopoczucia i zdrowia układu sercowo-naczyniowego i metabolizmu. Szczególnie weganie, u których często występuje szczególnie duża dysproporcja pomiędzy poszczególnymi kwasami tłuszczowymi, powinni w większym stopniu polegać na wzbogaconym oleju lnianym.

Warzywa

Wiele warzyw jest również bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Są to przede wszystkim szpinak, brukselka i fasola. Powszechnie wiadomo, że wystarczające dzienne spożycie warzyw jest niezbędne dla zdrowej diety. Oprócz kwasów tłuszczowych, powyższe warzywa posiadają również dużą ilość witamin.

Awokado jest również bogate w kwasy tłuszczowe. Powodem tego jest ich niezwykle wysoka jak na owoce zawartość tłuszczu. W połączeniu z kapsułkami Omega 3 te warzywa i owoce mogą pokryć dzienne zapotrzebowanie na odpowiednie kwasy tłuszczowe.

Produkty sojowe

Produkty sojowe są doskonałym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA. Soja występuje obecnie w różnych postaciach w wielu produktach. Dodatkowe źródła mogą obejmować olej sojowy, napoje sojowe, mąkę sojową i tofu. Produkty sojowe są dobrym uzupełnieniem kapsułek omega 3.

Jednocześnie należy uważać, aby nie przesadzić ze spożywaniem produktów zawierających soję, ponieważ mogą one w inny sposób wpływać na równowagę hormonalną organizmu.

Orzechy/nasiona

Orzechy są również dobrym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Przede wszystkim nasiona chia, które zawierają około 18 g kwasów tłuszczowych omega-3 na 100 g. Nasiona chia są również dobrym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nasiona chia są również odpowiednie pod tym względem, że zawierają stosunkowo niewiele kwasów tłuszczowych omega 6.

Podobnie jak kapsułki omega 3, mogą one przywrócić równowagę kwasów tłuszczowych w organizmie do właściwej równowagi. Inne rodzaje orzechów, które są odpowiednie w tym względzie to nasiona lnu, migdały i orzechy włoskie.

Jakie są rodzaje kapsułek Omega 3?

Kapsułki Omega 3 występują w różnych odmianach. Oprócz klasycznych kapsułek z olejem rybim, istnieją również te oparte na oleju z kryla. Istnieją również preparaty na bazie czysto roślinnej.

Olej rybny

Kapsułki z olejem rybnym są najczęstszą formą kapsułek z omega 3. Zawarty w nim olej pozyskiwany jest z różnych ryb morskich i zawiera dużą ilość witaminy E. W oleju rybim znajdują się również dwa kwasy tłuszczowe EPA i DHA. Dwa kwasy tłuszczowe EPA i DHA są zazwyczaj w rozsądnej proporcji do siebie.

Kapsułki z olejem rybnym są dostępne w wielu miejscach, a także oferują korzyści z bycia stosunkowo tanie w porównaniu do innych wariantów. Podobnie, niektóre preparaty mogą zawierać śladowe ilości metali ciężkich.

Olej z kryla

Kryl to gatunek skorupiaka pochodzący z Antarktyki. Jedną z jego największych zalet w porównaniu z olejem rybim jest to, że jest mniej zanieczyszczony szkodliwymi substancjami. Co więcej, obecna populacja kryla jest tak duża, że w przeciwieństwie do ryb, nie ma zagrożenia przełowienia. Olej z kryla ma również pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.

Największą wadą kapsułek omega 3 z oleju z kryla jest czasami znacznie wyższa cena w porównaniu do kapsułek z olejem rybim. Ponadto, stężenie EPA i DPA w oleju z kryla jest zazwyczaj niższe niż w oleju rybim.

Olej z alg

Kapsułki Omega 3 z oleju z alg są czysto roślinną alternatywą dla kapsułek z olejem rybim lub olejem z kryla. Oprócz tego, że nie zawierają one żelatyny zwierzęcej, kapsułki z olejem z alg mają tę zaletę, że ich przetwarzanie nie wpływa na zagrożone zasoby ryb. Ponadto mają bardzo dobry stosunek DHA i EPA, którego nie można znaleźć w ten sposób w wielu innych produktach roślinnych. Decydującą wadą kapsułek z olejem z alg jest ich wysoka cena.

Olej lniany

Oprócz kapsułek z olejem z alg istnieje szereg innych preparatów czysto ziołowych. Najpopularniejsze są kapsułki z olejem lnianym. Preparaty te zawierają głównie tzw. kwas alfa-linolenowy, który w organizmie jest najpierw przekształcany w EPA i DHA. Z tego powodu kapsułki omega-3 wykonane z oleju lnianego są zwykle uważane za mniej skuteczne w regulowaniu równowagi kwasów tłuszczowych w organizmie.

Czy oficjalne testy i badania potwierdzają ich skuteczność?

Zostało naukowo udowodnione, że kapsułki omega 3 mają pozytywny wpływ na metabolizm. Zawarte w kapsułkach kwasy tłuszczowe są ważnymi substancjami, które przyczyniają się do wielu procesów życiowych w układzie sercowo-naczyniowym i odpornościowym.

Ponadto, w berlińskiej Charité opublikowano dwa badania, które dowodzą pozytywnego wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 na ludzki mózg. Udowodniono między innymi, że przyjmowanie dodatkowych kwasów tłuszczowych może znacznie zwiększyć wydajność pamięci u osób starszych.

Kapsułki Omega 3 stosowanie i dawkowanie

Dzienna dawka kapsułek powinna wynosić od 1 do 1,5 grama (wg. Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego). Jednak w zależności od wieku, płci, wielkości ciała i codziennej aktywności fizycznej, może być zalecana inna dawka. Dla dzieci, zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe jest już pokryte z 0,7 do 0,8 gramów dziennie.

W razie wątpliwości co do prawidłowego dawkowania kapsułek omega 3 należy skonsultować się z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza ciężkich chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych. Kapsułki nie są lekiem. Nie mogą one również zastąpić zrównoważonej diety.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie

Kapsułki Omega 3 zawierają kwasy tłuszczowe EPA i DHA. Aby preparat miał optymalne działanie, oba kwasy powinny być obecne w wystarczającej ilości w oleju w kapsułkach. Stosunek tych kwasów do siebie powinien wynosić 2:1 na korzyść EPA.

Szczególnie kapsułki z olejem rybim mogą spełnić oba warunki, dlatego są najczęściej stosowanymi preparatami. Z kolei kapsułki na bazie oleju z alg zawierają mniejszą ilość odpowiednich kwasów tłuszczowych. Kapsułki z olejem lnianym w ogóle nie zawierają EPA i DHA. Zamiast tego składają się one z kwasu alfa-linolenowego (ALA), który w organizmie jest najpierw przekształcany w EPA i DHA.

Czy kapsułki Omega 3 mogą powodować skutki uboczne?

Przy przedawkowaniu kapsułek omega 3 możliwe są skutki uboczne. Należą do nich nudności i wymioty. Ponadto, układ odpornościowy i właściwości przepływu krwi mogą być negatywnie dotknięte przez duże przedawkowanie.

Najczęstszym skutkiem ubocznym stosowania kapsułek z olejem rybim jest odbijanie się z nieprzyjemnym, rybim posmakiem. W rzadkich przypadkach podczas przyjmowania kapsułek mogą wystąpić skutki uboczne dotyczące poziomu cukru we krwi. Ponieważ kapsułki z olejem z kryla mają działanie rozrzedzające krew, nie powinny być stosowane przed i po operacjach.

Dla kogo to zastosowanie nie jest odpowiednie?

W zasadzie preparaty te są odpowiednie dla każdej grupy osób, które nie spożywają wystarczającej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych ze względu na swoją dietę. Prawidłowe stosowanie kapsułek omega 3 powinno uwzględniać dzienne zapotrzebowanie. Osoby, które już spożywają duże ilości pokarmów o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych mogą w ogóle nie potrzebować preparatów.

Ponadto, osoby cierpiące na choroby powinny skonsultować się z lekarzem przed ich zażyciem. Nie można nimi leczyć chorób metabolicznych i poważnych schorzeń układu sercowo-naczyniowego.

Gdzie kupić kapsułki Omega 3?

Jeśli chcesz kupić kapsułki Omega 3, możesz je znaleźć w drogeriach, jak również w wielu aptekach. Niektóre supermarkety i dyskonty mają obecnie w swojej ofercie również różne preparaty tego rodzaju. Ponadto liczne apteki internetowe i różni sprzedawcy internetowi, tacy jak Allegro czy Amazon, oferują duży wybór kapsułek.

Kupowanie w aptece ma tę zaletę, że jednocześnie można uzyskać poradę. Jeśli szukasz odpowiednich preparatów u sprzedawców internetowych, liczne opinie klientów mogą pomóc Ci znaleźć odpowiedni produkt.

Cena kapsułek Omega 3

Cena kapsułek omega 3 jest bardzo zróżnicowana. Najdroższym produktem w naszym teście był preparat algowy. Ta wyższa cena jest dość powszechna dla czysto ziołowych produktów tego rodzaju.

Oceniając pozostałe produkty, za podstawę przyjęliśmy sprawdzony stosunek ceny do jakości. Jeśli szukacie okazji, to z pewnością możecie wybierać spośród kilku dobrych ofert w naszym rankingu.

Najczęściej zadawane pytania

Podczas naszych badań zauważyliśmy kilka często zadawanych pytań. Poniżej omówimy je bardziej szczegółowo, tak abyś był poinformowany o wszystkich ważnych kwestiach.

Czy kapsułki Omega 3 są odpowiednie dla dzieci?

Kapsułki Omega 3 są odpowiednie również dla dzieci. Oprócz ich udziału w metabolizmie, układzie sercowo-naczyniowym i odpornościowym, są one również ważne dla rozwoju mózgu dzieci. Jednak zalecana dawka dla dzieci jest tylko o połowę mniejsza niż dla dorosłych. Ponadto, dla dzieci do piątego roku życia, DHA jest ważniejsze niż EPA. Należy wziąć to pod uwagę podczas przyjmowania kapsułek,

Ile kapsułek Omega 3 dziennie podczas uprawiania kulturystyki?

Dzienne zapotrzebowanie na EPA i DHA dla treningu fitness wynosi około 300 mg. W zależności od intensywności kulturystyki, dzienne zapotrzebowanie w tym przypadku może wynosić od 600 mg do 2000 g. Aby spełnić to wymaganie, w wielu miejscach zaleca się stosowanie mieszanki ryb i kapsułek z kwasami omega 3.

Jaki jest okres trwałości kapsułek Omega 3?

Kapsułki z oleju z ryb lub alg można przechowywać przez około 2 lata. Z kolei produkty wykonane z oleju lnianego mają okres przydatności do spożycia wynoszący zaledwie 5 do 6 miesięcy. Po upływie terminu ważności kapsułki stają się zjełczałe. Olej z ryb, w szczególności, ma jeszcze bardziej nieprzyjemny zapach ryb.

Ile kapsułek omega 3 powinnam przyjmować w czasie ciąży?

To zależy od tego, jak wysoki jest udział kwasów tłuszczowych omega 3 w kapsułkach. Dla kobiet w ciąży DHA jest ważniejsze niż EPA. Zaleca się spożywanie co najmniej 200 mg DHA dziennie.

Które kapsułki Omega 3 są najlepsze?

W naszym teście kapsułek Omega 3, produkt Good Living Products wyszedł na prowadzenie. Ma doskonały stosunek EPA i DHA i jest również bardzo dobry stosunek jakości do ceny. Równocześnie jednak szereg innych preparatów ma swoje zalety. Oceniając, który typ jest najlepszy, zależy to również od danej, osobistej sytuacji.

Analiza kapsułek Omega 3

Testowane kapsułki omega 3 różnią się znacznie pod względem jakości i skuteczności. Poszczególne preparaty badaliśmy na podstawie kilku kryteriów. Decydującymi czynnikami były tutaj sposób działania i tolerancja, jak również stosunek ceny do jakości i odpowiednie zadowolenie klienta. Okazało się, że każdy produkt ma swoje wady i zalety, choć w niektórych preparatach jeden wyraźnie przeważał nad drugim.

Naszym zdecydowanym zwycięzcą testu jest produkt od Good Living Products. Jest to jedyny produkt, który był przekonujący we wszystkich kategoriach. Z tego powodu jest to jedyny produkt, który możemy polecić bez zastrzeżeń. Jeśli szukasz skutecznego suplementu diety z olejem rybim, te kapsułki omega 3 są właściwym wyborem. Więcej o omega 3 w tym dane i szczegóły pod adresem https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet oraz na stronie https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3 na której opublikowano badania i właściwości.

Alicja Król

✓ Zweryfikowany
Alicja Król

Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie.

Autorem artykułu jest Alicja Król

Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie.

✓ Zweryfikowany

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *