Melatonina – Co to? Opinie oraz właściwości i dawkowanie

Suplementy melatoniny stają się coraz bardziej popularne, ponieważ wiele osób chce łagodzić objawy choroby w bardziej delikatny sposób, zamiast sięgać po leki na receptę. Uważa się, że ten własny hormon organizmu ma pozytywny wpływ na zaburzenia snu i bóle głowy, a także może pomóc w walce z jet lagiem.

Chcieliśmy bliżej przyjrzeć się tym produktom i przeprowadziliśmy szczegółowy test porównawczy z użyciem 10 różnych preparatów. Na podstawie określonych kryteriów oceny porównaliśmy poszczególne produkty między sobą, a następnie wystawiliśmy im oceny. W naszym szczegółowym teście porównawczym produktów dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o poszczególnych produktach. Pokazujemy, jakie mają wady i zalety, jak je stosować i które preparaty z melatoniną są warte swojej ceny.

Zwycięzca porównania
Produkt Naturacan
Green Doc
Green Doc
Efekt
Promuje sen
Zwiększa dobrostan
Krótszy czas zasypiania
Skrócony czas zasypiania.
Wspomaga sen
&rytm snu
Lepsza jakość snu.
Wspomaga sen
Skraca czas zasypiania
Potencjalne zagrożenia
BRAK SKUTKÓW UBOCZNYCH brak skutków ubocznych brak skutków ubocznych
Zawartość 30 kapsułek 7 patyczków 90 kapsułek
Konsumpcja 1 kapsułka dziennie 1 patyczek dziennie 1 kapsułka dziennie
Wystarczająca dla
30 dni 7 dni 90 dni
Cena 34,99 euro 19,99 euro 24,99 euro
Punkty 5/5 5/5 5/5

Spis treści

1. miejsce: Green Doc

  • Skraca czas potrzebny do zaśnięcia
  • Zmniejsza subiektywne odczucia związane z jet lagiem
  • Dla spokojnego snu
  • 24,99 EUR

Kapsułki Melatonina firmy Green Doc to suplement diety, który może zrównoważyć indywidualne zapotrzebowanie organizmu na ten hormon, a tym samym skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Jedna kapsułka zawiera 1,8 mg substancji czynnej oraz 50 mg wyciągu z melisy lekarskiej.

Takie połączenie przyczynia się do spokojnego snu. Kapsułki są całkowicie naturalne i zawierają wyłącznie substancje endogenne i ziołowe. Aby zapewnić dobrą tolerancję, nie stosuje się żadnych dodatków. Ponadto producent stosuje wyłącznie substancje, których skuteczność została potwierdzona naukowo.

Użytkownicy potwierdzają dobrą skuteczność i tolerancję kapsułek z melatoniną. Wielu osobom udało się dzięki nim skrócić czas zasypiania lub złagodzić subiektywne odczucie jet-lagu.

Cechy produktu:

  • Producent: Districon GmbH
  • Działanie: Skraca czas potrzebny do zaśnięcia i łagodzi subiektywne odczucie “jet lagu”.
  • Zawartość: 90 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarcza na: 90 dni
  • Cena: 24,99 euro

Green Doc Melatonin Capsules przekonał nas w 100% Nie tylko to, że zastosowano tu wyłącznie naturalne substancje, ale również skuteczność, którą potwierdza wielu klientów, została pozytywnie zauważona w naszym teście. Nie podano informacji o działaniach niepożądanych, więc zakładamy, że nie występują ani działania niepożądane, ani nietolerancje. Kapsułki Green Doc słusznie zajęły pierwsze miejsce i otrzymały od nas 5 gwiazdek.

2. miejsce: Green Doc Melatonina

  • Wspomaga rytm snu i czuwania
  • Skraca czas potrzebny do zaśnięcia
  • Efekt natychmiastowy
  • 19,99 EUR

Napój Green Doc zawiera własny hormon organizmu – melatoninę, która jest w dużej mierze odpowiedzialna za regulację cyklu sen-czuwanie. Napój zawiera 1 mg aktywnej substancji hormonalnej na porcję. Aby uzyskać jak najszybszy efekt, lek przyjmuje się w postaci płynnej. Napój działa zatem szybciej niż kapsułki.

Oprócz hormonu produkowanego przez organizm, zawiera 100 mg wyciągu z melisy, 94 mg magnezu i wiele witamin. Smak odpowiada aromatowi miodowo-ziołowemu, a napój pije się również na ciepło. Dawka dzienna wynosi 1 laskę, tj. jeden napój dziennie.

Klienci chwalą sobie smak napoju i jego skuteczność. Ponadto wielu klientów twierdzi, że jest on dobrze tolerowany. Dla wielu osób przyjmowanie preparatu w postaci płynnej jest przyjemniejsze niż w postaci kapsułek.

Cechy produktu:

  • Producent: Districon GmbH
  • Działanie: wspomaga prawidłowy rytm snu i czuwania
  • Zawartość: 7 patyczków
  • Dawka dzienna: 1 patyczek
  • Wystarczające dla: 1 tydzień
  • Cena: 19,99 euro

Jest to dobra alternatywa dla osób, które nie radzą sobie z połykaniem kapsułek z melatoniną. Klienci szczególnie podkreślali walory smakowe i skuteczność. Nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych ani nietolerancji, dlatego przyznaliśmy temu napojowi 2. miejsce, ale również 5 gwiazdek.

3. miejsce: Naturecan

  • Skraca czas potrzebny do zaśnięcia
  • Dla spokojnego snu
  • Poprawia samopoczucie
  • 34,99 EUR

Kapsułki Naturecan zawierają połączenie własnego hormonu organizmu – melatoniny oraz micelarnego CBD. Producent opiera się na opóźnionym uwalnianiu składnika aktywnego, który, jak udowodniono, skraca czas potrzebny do zaśnięcia. Użytkownik szybciej zasypia i czuje się bardziej wypoczęty następnego dnia. Każda porcja zawiera 1 mg aktywnego składnika hormonalnego, a produkt jest również w 100% odpowiedni dla wegan.

Kapsułki zostały również przebadane przez niezależne laboratorium. Do tej pory klienci byli bardzo zadowoleni z kapsułek Naturecan. Osoby te mogą zgłaszać znaczną poprawę w zakresie problemów z zasypianiem, a także uważają, że produkt jest bardzo dobrze tolerowany.

Cechy produktu:

  • Producent: Naturecan
  • Działanie: Udowodniono, że skraca czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Zawartość: 30 kapsułek
  • Dawka dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczające dla: 30 dni
  • Cena: 34,99 euro

Kapsułki z melatoniną zajęły 3. miejsce w naszym teście Kapsułki z melatoniną firmy Naturecan zajęły 3. miejsce w naszym teście porównawczym. Wielu klientów potwierdziło wysoką skuteczność produktu, jest on dobrze tolerowany i w 100% nadaje się dla wegan. Produkt został również przebadany przez niezależne laboratorium. My również przyznajemy temu produktowi 5 gwiazdek.

4. miejsce: Krople nasenne CBD Melatonina

  • Działa odprężająco
  • Skraca czas potrzebny do zaśnięcia
  • Poprawia jakość snu
  • 59,99 EUR

Krople CBD Melatonina Sleep Drops firmy Naturecan zawierają 48 mg własnego hormonu organizmu i 1000 mg oleju CBD. Krople są mieszane z czystym organicznym olejem nośnikowym MCT i skracają czas zasypiania. Ponadto krople pomagają w większym stopniu się zrelaksować, a jakość snu użytkownika może się również poprawić.

Jedna butelka zawiera 10 ml, co odpowiada około 240 kroplom. Zalecana dzienna dawka to 5 kropli, więc jedna buteleczka wystarcza na 48 dni. W 5 kroplach znajduje się 21 mg CBD i 1 mg hormonu własnego organizmu. Krople są również całkowicie wolne od THC.

Większość klientów przyznaje produktowi 5 gwiazdek. Twierdzą oni, że krople z melatoniną działają bardzo dobrze i że były w stanie znacznie poprawić poważne problemy z zasypianiem i przespaniem nocy. Smak jest opisywany jako neutralny i nawet po dłuższym stosowaniu nie stwierdzono efektu przyzwyczajenia.

Cechy produktu:

  • Producent: Naturecan
  • Działanie: działa odprężająco, skraca czas potrzebny do zaśnięcia i poprawia jakość snu.
  • Zawartość: 10 ml
  • Dawka dzienna: 5 kropli
  • Wystarcza dla: 48 dni
  • Cena: 59,99 euro

Wiele pozytywnych opinii klientów świadczy o tym, że krople nasenne CBD firmy Naturecan są bardzo skuteczne, nie powodują nietolerancji ani skutków ubocznych. Neutralny smak i brak efektu przyzwyczajenia miały pozytywny wpływ na wynik naszego testu na obecność melatoniny. Krople Melatonina zajęły 5. miejsce i również przyznałyśmy temu produktowi 4 z 5 możliwych gwiazdek.

5. miejsce: CBD Vital

  • Poprawia samopoczucie
  • Skraca czas potrzebny do zaśnięcia
  • Dla spokojnego snu
  • 29,93 EUR

Ten produkt to krople CBD Origin NIGHT firmy CBD Vital. Zawierają 1 mg melatoniny i olej konopny z naturalną zawartością CBD, ale są całkowicie wolne od THC. W połączeniu składniki te zapewniają lepsze odprężenie, a tym samym mogą skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Krople te zapewniają również lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jedna butelka zawiera 15 ml, co wystarcza na około 450 kropli. Zalecana dawka dzienna to 10 kropli na 30 minut przed snem.

Chociaż większość klientów jest zadowolona z produktu i zauważyła znaczną poprawę jakości snu, kilku klientów zgłosiło, że te krople melatoniny nie rozwiązały całkowicie ich problemów ze snem. Nie podano żadnych informacji na temat nietolerancji czy nawet skutków ubocznych, więc można założyć, że takie rzeczy nie występują.

Cechy produktu:

  • Producent: CBD Vital
  • Działanie: Poprawia samopoczucie i skraca czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Zawartość: 15 ml
  • Dawka dzienna: 10 kropli
  • Wystarcza na: 450 kropli
  • Cena: 29,93 euro

4 gwiazdki dla kropli CBD Vital NIGHT Większość klientów jest zadowolona z kropli z melatoniną CBD Vital. Stwierdzają, że zasypiają znacznie szybciej i że ogólna jakość ich snu również uległa poprawie. Poprawiło się także ich ogólne samopoczucie. Z drugiej strony, kilku klientów nie było w stanie całkowicie rozwiązać swoich problemów ze snem. Dlatego też CBD Vital zajmuje 5. miejsce. Produkt otrzymał również ocenę 4-gwiazdkową.

6. miejsce: Krople CBD Vital Melatonina Sleep Drops

  • Poprawia jakość snu
  • Dla spokojnego snu
  • Działa odprężająco
  • 17,80 EUR

Te krople nasenne z melatoniną od CBD Vital mogą poprawić jakość snu w perspektywie długoterminowej. Zawierają melisę lekarską, kwiat pomarańczy, konopie i witaminę B6. Zawierają one 1 mg endogennego hormonu. Krople zawierają alkohol, ale dzięki unikalnemu połączeniu składników aktywnych mogą zapewnić odprężenie i skrócić czas potrzebny do zaśnięcia.

Nie zawierają laktozy, glutenu ani fruktozy. Jedna butelka zawiera 30 ml, co wystarcza na około 225 kropli. Dawka dobowa wynosi 20 kropli, które należy przyjmować z zachowaniem odpowiedniego odstępu od ostatniego posiłku i na około godzinę przed snem.

Większość klientów pozytywnie oceniła krople nasenne z melatoniną w swoich opiniach. Udało im się poprawić jakość snu i skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Kilku klientów stwierdziło jednak, że krople były zbyt słabe na ich problemy ze snem.

Cechy produktu:

  • Producent: CBD Vital
  • Działanie: Poprawia jakość snu
  • Zawartość: 30 ml
  • Dawka dzienna: 20 kropli
  • Wystarcza na: 225 kropli
  • Cena: 17,80 euro

Przyznajemy dobre 6. miejsce i 4 gwiazdki Krople Melatonina Sleep Drops od CBD Vital zajmują 6. miejsce w naszym teście porównawczym. Chociaż większość klientów ma bardzo pozytywną opinię na temat tego produktu, kilka osób nie jest w stu procentach zadowolonych z jego skuteczności w odniesieniu do ich zaburzeń snu. Produkt otrzymał 4 gwiazdki ze względu na większość pozytywnych opinii klientów.

7. miejsce: ProFuel

  • Mała ilość melatoniny
  • Możliwość wystąpienia nietolerancji
  • Bez dodatków
  • 24,95 EUR

Krople ProFuel zawierają 0,5 mg bioaktywnej melatoniny i są przeznaczone do łagodzenia subiektywnego odczucia jet lag. Krople można przyjmować w czystej postaci lub rozcieńczone w wodzie. Krople nie zawierają alkoholu ani cukru, można je więc bez problemu stosować po umyciu zębów.

Jedna butelka zawiera 50 ml, co wystarcza na 1800 kropli. Przy dziennej dawce 2 kropli, dwie osoby mogą sobie poradzić z jedną buteleczką nawet przez 15 miesięcy. Krople nie zawierają laktozy ani soi, nie zawierają sztucznych barwników ani wypełniaczy i są w 100% wegańskie.

Wielu klientów jest zadowolonych z kropli melatoninowych, ponieważ dzięki nim mogą znacznie lepiej zasypiać. Neutralny smak jest również przyjemny. Niektórzy klienci opisują jednak, że krople są nieskuteczne, a ponadto pojawiły się doniesienia o nietolerancji ze strony przewodu pokarmowego.

Cechy produktu:

  • Producent: ProFuel
  • Działanie: Pomaga złagodzić subiektywne odczucia związane z jet lagiem.
  • Zawartość: 50 ml
  • Dawka dzienna: 2 krople
  • Wystarcza na: 1800 kropli
  • Cena: 24,95 euro

Odliczenia punktowe dla kropli ProFuel Na siódmym miejscu w naszym dużym teście porównawczym znalazły się krople melatoninowe ProFuel. Zawierają one mniejszą ilość melatoniny niż porównywalne produkty i chociaż wielu klientów jest zadowolonych, niektórzy nie są zadowoleni, a nawet zgłaszają nietolerancję. W związku z tym produkt ten otrzymał ocenę 3-gwiazdkową.

8. miejsce: Kapsułki melatoniny Braineffect

  • Wegańska
  • Z piperyną i magnezem
  • Niewiele opinii klientów
  • 24,90 EUR

Kapsułki SLEEP firmy Braineffect zawierają 1 mg melatoniny i mają za zadanie skutecznie skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Pomocne mają być również wyciągi roślinne z passiflory i melisy. Piperyna poprawia również wchłanianie kapsułek. W skład preparatu wchodzi również magnez. Kapsułki są wegańskie, ponieważ nie zawierają żadnych składników pochodzenia zwierzęcego.

Producent zrezygnował również z dodawania cukru. Jedna puszka zawiera 60 kapsułek, dzienna dawka to 2 kapsułki, a więc jedna puszka wystarcza na 30 dni. Niestety, istnieje bardzo niewiele opinii klientów na temat kapsułek SLEEP, z których większość jest pozytywna, ale te nieliczne opinie klientów są niewystarczające, aby móc odpowiednio ocenić kapsułki z melatoniną.

Cechy produktu:

  • Producent: Braineffect
  • Efekt: Skraca czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Zawartość: 60 kapsułek
  • Dawka dzienna: 2 kapsułki
  • Wystarczające dla: 30 dni
  • Cena: 24,90 euro

Braineffect niestety nie zdołał nas przekonać Kapsułki SLEEP z melatoniną firmy Braineffect zajęły 8. miejsce w naszym teście i otrzymały od nas 2 gwiazdki. Nieliczne opinie klientów, choć pozytywne, nie były wystarczające do sformułowania wyczerpującej opinii. Wynika to również z faktu, że wiele opinii klientów nie było wystarczająco znaczących.

9. miejsce: Omega3zone głęboki relaks

  • Słaby efekt
  • Nieprzyjemny smak
  • Niewiele opinii klientów
  • 18,90 EUR

Deep Relax – Sleep Spray with Melatonin firmy Omega3zone ma skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i złagodzić subiektywne odczucia związane z jet lagiem. Składniki preparatu to między innymi L-tryptofan, ashwagandha i innowacyjny kompleks witamin B oraz własna aktywna substancja hormonalna organizmu.

Producent obiecuje pełny efekt po 30 minutach, ponieważ produkt jest wchłaniany przez błony śluzowe jamy ustnej, a zatem efekt może rozwinąć się szybciej. Produkt zawiera 30 ml, dawka dzienna wynosi 4 rozpylenia. Spray jest produkowany w Niemczech, a produkty producenta są regularnie testowane przez niezależne laboratoria.

Również w tym przypadku ogólna liczba opinii klientów jest bardzo niewielka. Niektórzy pozytywnie wypowiadają się na temat skuteczności produktu i twierdzą, że dzięki melatoninie w sprayu mogą lepiej zasnąć. Inni klienci nie stwierdzili jednak żadnego efektu i skrytykowali smak oraz oleistą konsystencję.

Cechy produktu:

  • Producent: Omega3zone
  • Działanie: Pomaga szybciej zasnąć
  • Zawartość: 30 ml
  • Dawka dzienna: 4 rozpylenia
  • Wystarcza na: 60 rozpyleń
  • Cena: 18,90 euro

Spray Deep Relax może zająć dopiero przedostatnie miejsce Zdecydowanie zbyt mało opinii klientów, z których wielu twierdzi, że spray z melatoniną nie ma żadnego działania, miało negatywny wpływ na nasze porównanie produktów. Dlatego mogliśmy przyznać temu sprayowi tylko 9. miejsce i 2 gwiazdki.

10. miejsce: Melatonina w sprayu

  • Wegańska
  • Słaby efekt
  • Niewiele opinii klientów
  • 24,90 EUR

Preparat ahead EASY SLEEP zawiera melatoninę i dzięki opatentowanej nanoemulsji ma działać w ciągu kilku minut. Dzieje się tak, ponieważ spray jest wchłaniany bezpośrednio przez błonę śluzową jamy ustnej. Po rozpoczęciu działania preparatu użytkownik odczuwa przyjemną senność i może szybciej zasnąć.

Producent obiecuje, że opiera się na przebadanym laboratoryjnie i wysoce biodostępnym składzie składników aktywnych, które są oparte na badaniach. Produkt został wyprodukowany w Niemczech i jest w 100% wegański, ponieważ nie zawiera żelatyny. Spray zawiera 30 ml, które wystarczają na około 30 dni. Dawka dobowa wynosi 1 rozpylenie na krótko przed snem.

Niestety, nie ma prawie żadnych opinii klientów na temat tego produktu. Chociaż niektórzy potwierdzili, że dzięki sprayowi Melatonina lepiej zasypiają, to w przypadku wielu klientów spray nie wykazał żadnego działania.

Cechy produktu:

  • Producent: ahead
  • Działanie: Skraca czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Zawartość: 30 ml
  • Dawka dzienna: 1 rozpylenie
  • Wystarcza dla: ok. 30 dni
  • Cena: 24,90 euro

Ostatnie miejsce dla tego sprayu melatoninowego Dziesiąte, a tym samym ostatnie miejsce w naszym teście melatoninowym zajmuje spray z przodu. Istnieje zbyt mało doniesień użytkowników na temat tego produktu, a nieliczne opinie klientów, które zostały wydane na temat tego produktu, zawierają niestety również wiele doniesień o nieskuteczności sprayu. Dlatego przyznaliśmy temu produktowi 1 gwiazdkę na 5 możliwych.

Co to jest melatonina

Melatonina to hormon, który reguluje rytm dzień-noc i jest odpowiedzialny za regulację temperatury ciała, ciśnienia krwi i metabolizmu. Powstaje z substancji przekaźnikowej – serotoniny, głównie w szyszynce.

Jeśli organizm nie wytwarza już wystarczającej ilości tego hormonu z powodu zbyt małej ilości snu lub stresu, w dłuższej perspektywie może dojść do niedoboru melatoniny. Niedobór ten prowadzi następnie do trudności z zasypianiem lub ogólnych zaburzeń snu, co w konsekwencji może powodować dalsze dolegliwości.

Dla kogo przeznaczona jest melatonina?

Ponieważ poziom melatoniny obniża się wraz z wiekiem, ten składnik aktywny jest szczególnie wskazany dla osób starszych. Melatonina jest jednak stosowana także u młodszych osób, które cierpią na problemy ze snem lub przewlekłe bóle głowy. Może być również stosowany w leczeniu zmęczenia podróżą.

Dzieci i młodzież z zaburzeniami autystycznymi lub zespołem Smitha-Magenisa mogą również stosować tę substancję w leczeniu zaburzeń snu. Nie należy jednak stosować go w przypadku niektórych skarg, co dotyczy także niektórych grup osób.

Jak powstał nasz test na obecność melatoniny?

Do naszego testu melatoniny wybraliśmy 10 produktów i zbadaliśmy je dokładniej. Aby móc porównać produkty ze sobą i dokładnie je ocenić, zastosowaliśmy pewne kryteria oceny. Obejmowały one przede wszystkim działanie, składniki i cenę, a także skutki uboczne i opinie klientów. Na koniec uszeregowaliśmy produkty w skali od 1 do 10 oraz przyznaliśmy każdemu produktowi ocenę w postaci gwiazdek.

Efekty

W naszym teście porównawczym ważną rolę odegrał oczywiście efekt melatoniny. Jeśli produkt nie przynosi żadnych efektów, nie jest wart złamanego grosza i nie zalecamy jego zakupu. W naszych testach porównawczych zawsze jednak stwierdzamy, że efekt ten niekoniecznie zależy od ceny. W tym kryterium oceny ocenialiśmy jednak nie tylko samą skuteczność, ale także czas, jaki jest potrzebny do wystąpienia efektu.

Skład

Innym ważnym kryterium oceny są zawsze składniki testowanych przez nas produktów. Ważne było dla nas również, aby preparaty melatoniny zawierały jak najmniej substancji dodatkowych. W najlepszym przypadku są to produkty naturalne, zawierające głównie substancje endogenne i ziołowe.

Ważna jest również przejrzystość składu na opakowaniu; jeśli producent nie podaje zbyt wielu informacji, ma to negatywny wpływ na wynik naszego testu. Użytkownicy powinni być przecież dokładnie informowani o tym, co znajduje się w produkcie.

Cena

Innym ważnym czynnikiem w ocenie preparatów melatoniny jest cena, ponieważ czasami występują duże różnice. Należy zauważyć, że wysoka cena nie musi oznaczać, że produkt jest wysokiej jakości. To samo dotyczy niskiej ceny, która nie oznacza automatycznie gorszej jakości.

W naszej ocenie danego produktu wzięliśmy pod uwagę zwykły stosunek ceny do jakości i stwierdziliśmy, że nawet stosunkowo niedrogie preparaty mogą być dobrej jakości.

Skutki uboczne

Jeśli podczas przyjmowania preparatów melatoniny występują działania niepożądane, jest to jedna z najważniejszych informacji dla naszego testu. Jeśli to możliwe, działania niepożądane nie powinny w ogóle wystąpić, ponieważ nie jest korzystne dla żadnego użytkownika, jeśli produkt ma dobry sposób działania, ale w przeciwnym razie może powodować nawet ciężkie działania niepożądane.

Na szczęście wiele produktów, które przetestowaliśmy w naszym teście porównawczym, nie wywołało żadnych skutków ubocznych. W naszej ocenie rozróżniamy łagodne i ciężkie działania niepożądane.

Opinie

Opinie klientów stanowią istotną część naszych testów. Uważnie przyglądamy się każdej opinii klientów, ponieważ tylko w ten sposób możemy w pełni ocenić każdy produkt. Zwracamy szczególną uwagę na informacje dotyczące jakości produktu, ale także sposobu działania i tolerancji.

Opinie klientów mają decydujący wpływ na ogólną ocenę poszczególnych preparatów, ponieważ w końcu to sami użytkownicy mogą najlepiej ocenić dany produkt. Dlatego opinie klientów na temat produktów melatoniny miały ogromne znaczenie.

Doświadczenia i referencje dotyczące melatoniny

Osoby, które miały już do czynienia z produktami zawierającymi melatoninę, często dzielą się swoimi doświadczeniami w referencjach. Na potrzeby naszego testu szukaliśmy doświadczeń użytkowników, którzy stosują produkt z melatoniną i mogą udzielić szczegółowych informacji na jego temat. Stwierdziliśmy, że nawet w przypadku takich preparatów istnieją różne opinie.

Wielu użytkowników jest zadowolonych z produktów i widzi wyraźną poprawę w swoich dolegliwościach, podczas gdy inni musieli doświadczyć, że nie zauważyli żadnych efektów lub musieli zmagać się z nietolerancjami. Naszym zdaniem zależy to od produktu i jego składników. Jeśli skład składników jest wysokiej jakości, zazwyczaj można założyć, że są one skuteczne.

Jak działają te produkty?

Melatonina reguluje uwalnianie ważnych hormonów ustrojowych, a tym samym kontroluje wiele istotnych funkcji organizmu. Obejmuje to m.in. regulację rytmu snu i czuwania, dlatego produkty te są specjalnie stosowane w celu promowania snu.

Ten endogenny hormon jest wytwarzany głównie w szyszynce i właśnie dlatego, że kontroluje on wiele istotnych funkcji organizmu, preparaty z nim mogą być stosowane także w przypadku wielu innych dolegliwości, takich jak przewlekłe bóle głowy.

Jak szybko można spodziewać się efektów?

W zależności od sposobu podawania, melatonina może działać stosunkowo szybko. Jeśli celem jest skrócenie czasu potrzebnego do zaśnięcia, należy przyjąć odpowiedni preparat około 30 minut przed snem. Ważne jest, aby o tym wiedzieć: Jeżeli produkt jest wchłaniany przez błonę śluzową jamy ustnej, działa szybciej niż w przypadku wchłaniania przez przewód pokarmowy.

Hormon rozpada się stosunkowo szybko, ale nie należy przyjmować produktu ponownie w nocy, ponieważ w przeciwnym razie po wstaniu z łóżka mogą wystąpić skutki uboczne.

Dlaczego nie należy rezygnować z melatoniny?

Jeśli u pacjenta występują objawy, na które melatonina może pomóc, nie należy przerywać jej przyjmowania. Warunkiem koniecznym jest jednak, aby produkt był dobrze tolerowany i nie powodował żadnych skutków ubocznych. Ponieważ melatonina ma szerokie spektrum działania, jest szczególnie przydatna w przypadku jet lag, zaburzeń snu i przewlekłych bólów głowy.

Istnieją również pierwsze wstępne przesłanki wskazujące na pozytywny wpływ na oczy. Przypuszcza się, że hormon ten może hamować stany zapalne w oku.

Przyczyny, dla których efekt nie występuje

Jeśli przyjmowanie preparatów melatoniny nie przynosi znaczących efektów, często wynika to ze składu i sposobu przetwarzania składników. Jeśli składniki są gorszej jakości lub dawka produktu jest zbyt mała, często jest to przyczyną braku działania produktu. Przyczyną może być również nieregularne stosowanie.

Ważne jest ciągłe stosowanie, zwłaszcza na początku, aby zapewnić dobre działanie takiego produktu. Przyjmując melatoninę, należy zawsze przestrzegać zaleceń producenta dotyczących dawkowania.

Jakie postacie melatoniny są dostępne?

Produkty z melatoniną występują w różnych postaciach: Spray, gumowe misie i tabletki. Użytkownicy mogą więc sami zdecydować, jaki rodzaj przyjmowania pokarmu jest dla nich najlepszy. Na przykład osoby, które nie potrafią dobrze połykać kapsułek lub tabletek, mogą sięgnąć po spray lub gumy do żucia. W dalszej części omówimy bardziej szczegółowo poszczególne formy stosowania oraz przedstawimy ich zalety i wady:

Spray

Melatonina jest dostarczana w poręcznej butelce z rozpylaczem. Spray jest wchłaniany przez błonę śluzową jamy ustnej i działa bardzo szybko. Zazwyczaj wystarczy zastosować spray na 5 minut przed snem. Spray jest łatwy w dozowaniu, ponieważ podczas jednego rozpylenia uwalniana jest tylko niewielka ilość leku.

Jednak w porównaniu z innymi produktami takie spraye są stosunkowo drogie. Ponadto aerozole są bardziej narażone na działania niepożądane niż inne formy dawkowania. Ponadto butelka z rozpylaczem często wystarcza na krócej niż inne produkty, co oznacza, że trzeba częściej kupować większą ilość tej formy dawkowania.

Żelki z melatoniną

Melatonina w postaci gumisiów jest szczególnie polecana osobom, które nie mogą znieść smaku kropli lub aerozoli. Gumisie zazwyczaj mają słodki smak i można je powoli żuć w ustach. Jeśli chodzi o gumy do żucia lub gumy owocowe, często występują one w różnych smakach, więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Wadą tego rozwiązania jest to, że wiele produktów zawiera dużo cukru. Niektóre z nich są wykonane z żelatyny zwierzęcej, co oznacza, że gumisie nie są odpowiednie dla wegetarian i wegan. Takie gumy do żucia lub gumy owocowe zawierają również więcej dodatków. Ponadto, działanie gumisiów trwa nieco dłużej.

Kapsułki

Tabletki melatoniny są dostępne w różnych rozmiarach i są stosunkowo tanie w porównaniu z innymi produktami. Ponadto dawka jest stała dla tabletek, więc użytkownicy nie powinni mieć problemów z dawkowaniem. Ponadto większość tabletek nie zawiera żadnych dodatków.

Wadą jest jednak to, że tabletki mają zazwyczaj większą dawkę niż np. krople lub gumy owocowe. Ponadto nie wszyscy są w stanie tak łatwo połknąć tabletki, zwłaszcza jeśli mają one większe kształty. Dlatego nie są one odpowiednie dla użytkowników, którzy mają problemy z połykaniem takich produktów.

Przyjmowanie i dawkowanie melatoniny

Przyjmowanie i dawkowanie melatoniny zależy od wybranej formy dawkowania. Na przykład tabletki mają większą dawkę niż galaretki owocowe, dlatego galaretki owocowe należy przyjmować częściej lub w większej ilości niż tabletki. W przypadku tabletek jest to często jedna tabletka, w przypadku gum owocowych – 2 do 3 gum przed snem.

Krople i aerozole są podawane pod język, a dawka jest różna. W przypadku sprayów często wystarczy jedno rozpylenie przed snem.

Czy należy wcześniej poddać się badaniom lekarskim?

Ogólnie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem stosowania melatoniny warto porozmawiać z lekarzem. Jednak w przypadku niektórych dolegliwości bezwzględnie konieczna jest konsultacja z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na depresję. Nie powinny one stosować takich produktów na własną rękę.

Chociaż są to suplementy diety, które może stosować każdy, zaleca się skonsultowanie z lekarzem, czy ich przyjmowanie ma sens w przypadku niektórych dolegliwości.

Kiedy melatonina jest przydatna?

Jeśli cierpisz na dolegliwości, na które melatonina może być dobrym lekarstwem, warto przyjmować odpowiednie preparaty. Ponieważ hormon ten ma szerokie spektrum działania, jest szczególnie wskazany w przypadku jet-lag, problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu oraz przewlekłych bólów głowy.

Istnieją również pierwsze ostrożne przesłanki wskazujące na pozytywne działanie w obszarze zapalenia; zakłada się, że hormon może hamować lub przynajmniej poprawiać stan zapalny. Co więcej, przyjmowanie jej ma sens tylko wtedy, gdy nie występują skutki uboczne i/lub nietolerancje.

Co mówi Stiftung Warentest?

Dopiero niedawno organizacja Stiftung Warentest przeprowadziła badania leków nasennych dostępnych bez recepty, w tym produktów zawierających melatoninę. W tym przypadku Stiftung Warentest doszedł do wniosku, że takie przygotowania nie przyniosą przekonujących efektów. Przetestowano sześć różnych produktów.

Jednak doświadczenia wielu użytkowników, którzy przyjmują suplementy diety zawierające ten hormon, w większości przekonują o jego skuteczności. W ostatecznym rozrachunku zależy to jednak od produktu i jego składników.

Gdzie kupić melatoninę?

Suplementy diety zawierające melatoninę można kupić u różnych dostawców. Jeśli przed zakupem potrzebna jest szczegółowa porada, można ją uzyskać na przykład w aptece. Produkty te można również kupić w wiodących sieciach drogerii, takich jak Rossmann lub zamówić w odpowiednich sklepach internetowych.

Wielu producentów posiada również własne sklepy internetowe, w których sprzedaje swoje produkty. Istnieje również możliwość zamawiania takich preparatów u dużych sprzedawców internetowych, takich jak Amazon. Zakupy w Internecie mają tę zaletę, że często można zapoznać się z wieloma opiniami klientów na temat produktów, aby uzyskać pierwsze wrażenie na temat danego produktu.

Po jakiej cenie oferowane są produkty?

Cena melatoniny różni się w zależności od postaci dawki i wielkości opakowania. Produkty testowane w naszym porównaniu mają ceny, które znacznie się od siebie różnią. Najdroższy produkt kosztuje 59,99 euro, a najtańszy 18,90 euro.

Przekonaliśmy się, że produkt wysokiej jakości nie musi być drogi. Ponieważ w wielu przypadkach cena tylko w ograniczonym stopniu mówi o skuteczności produktu. Dlatego zawsze zalecamy sprawdzenie składników, a następnie porównanie.

Czy melatonina ma działania niepożądane?

Przyjmowanie preparatów melatoniny może również powodować działania niepożądane. Należy jednak pamiętać, że nawet pozytywne efekty działania własnego hormonu mogą być niepożądane, jeśli wystąpią w nieodpowiednim czasie. Większość efektów ubocznych jest spowodowana błędami aplikacji.

Na przykład przyjęcie zbyt dużej dawki może spowodować odwrotny skutek i nasilić bezsenność; może się tak zdarzyć również w przypadku przyjęcia leku o niewłaściwej porze. Migreny i zawroty głowy również mogą być skutkiem przedawkowania.

W bardzo rzadkich przypadkach przyjmowanie takich preparatów może również wywołać depresję. Dlatego zaleca się zawsze ścisłe przestrzeganie zaleceń producenta lub lekarza dotyczących dawkowania.

Kto powinien raczej powstrzymać się od ich używania?

Niektóre grupy osób powinny całkowicie zrezygnować z jego przyjmowania lub przynajmniej skonsultować się z lekarzem przed jego zastosowaniem. Dotyczy to na przykład kobiet w ciąży i karmiących piersią, które powinny powstrzymać się od przyjmowania takich suplementów. Osoby cierpiące na depresję powinny przyjmować takie suplementy diety wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Melatonina ma niewielkie działanie rozrzedzające krew, dlatego osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi lub przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny przed zastosowaniem tego preparatu skonsultować się z lekarzem.

Na co należy zwrócić uwagę przy zakupie melatoniny

Kupując produkty z melatoniną, należy wziąć pod uwagę różne kryteria. Po pierwsze, ważne jest, aby do produkcji preparatów stosować wyłącznie składniki wysokiej jakości, najlepiej czysto naturalne i bez sztucznych dodatków.

Najlepiej, jeśli produkty są wytwarzane w Polsce – lub przynajmniej w Europie – ponieważ gwarantuje to, że podczas produkcji przestrzegane są surowe wytyczne. Ważne byłoby również, aby producent lub dostawca dostarczał informacji o możliwych zagrożeniach już w swojej ofercie.

Czy istnieją oficjalne testy i badania dotyczące skuteczności?

Obecnie prowadzone są liczne badania nad aktywnym składnikiem hormonu – melatoniną, choć wiele z nich nie zostało jeszcze zakończonych. Zdarza się też, że opinie są bardzo różne. Niektórzy twierdzą, że preparaty z tym składnikiem aktywnym nie wykazują żadnej skuteczności, podczas gdy inni podają pozytywne efekty we wstępnych badaniach, takie jak działanie przeciwzapalne lub poprawa problemów z zasypianiem. Prawdopodobnie minie jeszcze trochę czasu, zanim będzie można przedstawić ostateczne wyniki.

Dlaczego melatonina jest tak popularna wśród ludzi

Melatonina ma szerokie spektrum działania i może być stosowana w wielu dolegliwościach. Wielu użytkowników wyraża zadowolenie z jego skuteczności w leczeniu zaburzeń snu. U niektórych osób może ona również złagodzić objawy przewlekłych bólów głowy. Preparaty te mogą być również stosowane przez osoby cierpiące na jet-lag, takie jak piloci i stewardesy.

Wielu użytkowników ma również dobre doświadczenia w tej dziedzinie. Według wstępnych ustaleń, własny hormon organizmu ma również działanie przeciwzapalne, ale informacje te nie są jeszcze rozstrzygające.

Najczęściej zadawane pytania

Jeśli nasz przewodnik nie odpowiedział na wszystkie Twoje pytania, podsumowaliśmy najważniejsze kwestie. Mamy nadzieję, że odpowiedzi na te pytania ułatwią Ci podjęcie decyzji.

Czy melatonina jest lekiem nasennym?

Melatonina jako lek nasenny jest lekiem wydawanym na receptę i dopuszczonym do stosowania u osób w wieku powyżej 55 lat. Dawka substancji hormonalnej jest tu wyższa niż w suplementach diety. Suplementy diety zawierające tę substancję nie są uważane za leki nasenne, lecz za suplementy diety. Oznacza to, że są one dostępne bez recepty, ale nie mogą zawierać więcej niż 1 mg aktywnej substancji hormonalnej.

Czy możliwe jest zwiększenie masy ciała po podaniu melatoniny?

Badania mówią, że melatonina może pomóc w utracie wagi, ponieważ ma działanie hamujące wydzielanie kwasu żołądkowego. Hamuje to wydzielanie leptyny, hormonu zmniejszającego apetyt, dlatego apetyt może być kontrolowany przez melatoninę.

Czy melatoninę można przyjmować codziennie?

Tak, i zgodnie z zaleceniami należy to robić, aby uzyskać pożądany efekt. Przyczyną tego jest fakt, że melatonina bardzo szybko ulega rozkładowi w organizmie, co oznacza, że organizm jej nie magazynuje. Dlatego aktywny składnik hormonu należy przyjmować codziennie. Ważne jest jednak, aby przestrzegać zalecanego dawkowania.

Jak niebezpieczna jest melatonina?

Jeśli przestrzega się zalecanego dawkowania, melatonina jest stosunkowo nieszkodliwa. Większość działań niepożądanych występuje po przedawkowaniu. W takim przypadku może to mieć odwrotny skutek i na przykład nasilić zaburzenia snu. Jeśli u pacjenta występują jakiekolwiek istniejące wcześniej schorzenia, przed zastosowaniem melatoniny należy porozmawiać z lekarzem, aby mógł on zdecydować, czy jej przyjmowanie ma sens.

Po jakim czasie melatonina zaczyna działać?

W zależności od sposobu podawania, melatonina może działać stosunkowo szybko. Jeżeli celem jest skrócenie czasu potrzebnego do zaśnięcia, należy zażyć odpowiedni preparat około 30 minut przed snem; niektóre preparaty należy zażyć około 1-2 godziny przed snem. Warto wiedzieć: Jeżeli produkt jest wchłaniany przez błonę śluzową jamy ustnej, działa szybciej niż w przypadku wchłaniania przez przewód pokarmowy.

Podsumowanie melatoniny

Produkty, które przetestowaliśmy w naszym teście melatoninowym, udowodniły, że preparaty melatoniny mogą pomóc w poprawieniu zaburzeń snu. W szczególności przekonały nas kapsułki Green Doc, które są zdecydowanym zwycięzcą naszego testu. Jednak miejsca od drugiego do szóstego również uzyskały dobry wynik testu pod względem skuteczności i stosunku ceny do jakości.

Chcielibyśmy jednak wyraźnie zaznaczyć, że prawie każdy produkt ma swoje wady i zalety. Ważne było dla nas, aby stosunek ceny do jakości był odpowiedni, a żeby to osiągnąć, należało spełnić nasze kryteria oceny. W naszym teście udało nam się jednak wyraźnie stwierdzić, że najdroższy produkt nie oznacza automatycznie produktu najwyższej jakości. Nawet najtańszy produkt nie był najgorszy.

Jeśli więc szukasz odpowiednich produktów, zalecamy, aby nie kierować się wyłącznie ceną. W każdym razie w przypadku kapsułek z melatoniną Green Doc otrzymujesz produkt wysokiej jakości za rozsądną cenę.

Inne dane na temat melatoniny dostępne są pod adresem https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071 oraz na https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know pod którym opublikowano badania i inne właściwości.

Autorem artykułu jest Alicja Król

✓ Zweryfikowany