Wapń

Wapń jest potrzebny każdej żywej komórce do budowy solidnej struktury i prawidłowego funkcjonowania procesów. Człowiek nie mógłby się poruszać bez wystarczającego dziennego spożycia wapnia. W przypadku przyjmowania wapnia w postaci preparatów uzupełniających, o ich jakości decyduje wiele czynników. Stężenie powinno być jak najwyższe, forma podania prosta, a wykorzystanie w najlepszym wypadku całkowite.

W teście oceniamy również kombinację z zawartymi dodatkami oraz skuteczność na podstawie ocen i raportów z doświadczeń. Poniżej dowiesz się szczegółowo, który suplement diety z wapniem oferuje najlepszy stosunek ceny do jakości.

			Zwycięzca porównania
Produkt	Efektywny charakter	Myproteina	vitalundfitmit100
Efekt	✓ 200 mg w kapsułce ✓ Z witaminą D3 & K1 ✓ Nie zawiera glutenu	✓ 800 mg w kapsułce ✓ Z magnezem ✓ Vegan	✓ 750 mg w kapsułce ✓ Z witaminą D3 & K2 ✓ Wegańskie
Potencjalne zagrożenia	✓ BRAK SKUTKÓW UBOCZNYCH	✓brak skutków ubocznych	✓brak skutków ubocznych
Zawartość	90 kapsułek	270 tabletek	180 kapsułek
Konsumpcja	1 kapsułka dziennie	3 tabletki dziennie	1 kapsułka dziennie
Wystarczająca dla	90 dni	90 dni	180 dni
Cena	8,11 euro	17,59 euro	26,95 euro
Punkty	5/5	5/5	5/5

1. miejsce: vitalundfitmit100 Calcium Capsules

• 750 mg w kapsułce
• Z witaminą D3 i K2
• Wegańska
• 26,95 EUR

Zwycięzcą naszego testu wapnia są kapsułki vitalundfitmit100. Wegańskie kapsułki łączą w sobie działanie trzech składników odżywczych w wysokich indywidualnych stężeniach. Oznacza to, że wystarczy przyjmować je raz dziennie, aby zapewnić odpowiednią podaż wapnia do komórek. Krzepnięcie krwi jest regulowane, podobnie jak wszystkie funkcje mięśni oraz wytrzymałość kości i zębów. Producent stosuje jako otoczkę kapsułki HPMC, lekkostrawny, czysto roślinny materiał celulozowy.

Ocena zwycięzcy testu wynika również z niezmiennie pozytywnych opinii klientów. Produkt jest przyjmowany przez użytkowników w każdym wieku z przyjemnością i jak dotąd bez opisanych skutków ubocznych. Wegetarianie i weganie również mogą bez problemu stosować ten suplement wapnia.

Cechy produktu:

• Producent: vitalundfitmit100
• Zawartość: 180 kapsułek
• Dawka dzienna: 1 kapsułka
• Wystarczające dla: 180 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 26,95 euro

Podsumowanie Kapsułki vitalundfitmit100 calcium to czysty, naturalny produkt bez żadnych przeszkadzających dodatków. Wszystkie trzy składniki aktywne są ze sobą optymalnie skoordynowane, dzięki czemu mogą być łatwo wykorzystane przez organizm. Liczne opinie klientów i raporty z doświadczeń potwierdzają, że jest to optymalne rozwiązanie, biorąc pod uwagę korzystną cenę, wysoką skuteczność i czystą naturalność. Dlatego właśnie wybraliśmy ten produkt jako zwycięzcę naszego testu.

2. miejsce: Myprotein

• 800 mg na porcję
• Z magnezem
• Wegańska
• 17,59 EUR

Wapń w połączeniu z magnezem jest dobrze połączony w tabletkach Myprotein w normalnej dziennej dawce. Substancje zagęszczające, żelujące i powlekające są pochodzenia naturalnego i są odpowiednie dla wegetarian i wegan. Osoby z celiakią również optymalnie tolerują preparat bezglutenowy. Stężenie wapnia jest niższe w porównaniu ze zwycięzcą testu.

Oznacza to, że dziennie należy przyjmować więcej tabletek wapnia, co sprawia, że niska cena jest droższa. Użytkownicy, którzy mają problemy z połykaniem tabletek, lepiej sprawdzą się w przypadku produktu w kapsułkach. W opiniach sportowców chwalone jest szybkie dostarczanie preparatu w okresie szczytowej wydolności fizycznej.

Cechy produktu:

• Producent: Myvitamins Essentials
• Zawartość: 270 tabletek
• Dawka dzienna: 3 tabletki
• Wystarcza na: 90 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 17,59 euro

Podsumowanie Tabletki Myprotein Calcium & Magnesium w połączeniu dostarczają organizmowi wystarczającą ilość minerałów nawet w warunkach wysokiej wydajności. Należy podkreślić czysto naturalny, wegański skład. Niektórzy użytkownicy w opiniach klientów jako wadę podają konieczność przyjmowania tabletek trzy razy dziennie. Dlatego w porównaniu stosunku ceny do jakości przyznajemy 2. miejsce w naszym teście.

3. miejsce: kapsułki z wapniem luzem

• 200 mg w kapsułce
• Z witaminą D3 i K1
• Nie zawiera glutenu
• 8,11 EUR

Trzecią pozycją w naszym teście są kapsułki z wapniem luzem. Zawierają cytrynian wapnia oraz witaminy D3 i K1 w dużych dawkach, które zaspokajają dzienne zapotrzebowanie nawet przy maksymalnym wysiłku fizycznym. Zaletą jest przyjazna dla żołądka forma kapsułek i bezglutenowy skład.

Optymalne wchłanianie do komórek organizmu jest jednak zapewnione tylko wtedy, gdy kapsułka jest przyjmowana w czasie posiłku, a nie po nim. W teście wapnia uważamy, że korzystny jest dobry stosunek ceny do wydajności.

Cechy produktu:

• Producent: masa
• Zawartość: 90 kapsułek
• Dawka dzienna: 1 kapsułka
• Wystarcza na: 90 dni
• Działania niepożądane: W przypadku przedawkowania możliwe problemy trawienne
• Cena: 8,11 euro

Podsumowanie Ocena kapsułek wapnia luzem na podstawie opinii klientów nie jest jeszcze miarodajna ze względu na wstępny brak recenzji. Jednak w naszym teście pozytywnie oceniamy wysoką dawkę i przyjazną dla żołądka formę przyjmowania. Wraz z korzystnym stosunkiem ceny do jakości przyznajemy za to również 3. miejsce.

4. miejsce: BioTech USA

• 667 mg na porcję
• Z cynkiem, magnezem, miedzią i borem
• Wegańska
• 9,95 EUR

W tabletkach tych wapń jest składnikiem łączonym z cynkiem, magnezem, miedzią i borem. Dominuje jako główny składnik – 667 miligramów, a wartość odżywcza wynosi 83 procent. Dostawca podaje zalecenie dziennego spożycia tabletek BioTech USA wynoszące 2 tabletki dziennie. W związku z tym jedna puszka wystarcza na 50 dni.

Właściwości te są opisane jako bezcukrowe, wegetariańskie, wegańskie i bez substancji słodzących. Do tabletek dodaje się jednak różne wypełniacze i substancje rozdzielające. Producent poleca swój preparat wapniowy sportowcom i wszystkim osobom, które chcą zadbać o swoje zdrowie.

Cechy produktu:

• Producent: BioTechUSA
• Zawartość: 100 tabletek
• Dawka dzienna: 2 tabletki
• Wystarczające dla: 50 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 9,95 euro

Podsumowanie Tabletki powlekane BioTech USA Calcium Zinc Magnesium są dobrze tolerowane i zawierają wysokie stężenie wapnia. Są one jednak łączone z innymi składnikami. Obecnie istnieje tylko kilka opinii klientów, ale są one na ogół pozytywne. Przyznajemy im 4. miejsce w teście.

5. miejsce: Vitamaze Calcium Tablets

• 400 mg na tabletkę
• Nie zawiera wypełniaczy i dodatków
• Wegańska
• 13,05 EUR

Tabletki Vitamaze Calcium Tablets dostarczają organizmowi odpowiednią dzienną dawkę wapnia. Poprawiają funkcjonowanie mięśni u sportowców i utrzymują stabilność kości w każdym wieku. Należy podkreślić czysty skład, bez wypełniaczy i dodatków, które podejrzewa się o wywoływanie alergii. Klienci chwalą sobie również niewielką postać tabletek powlekanych i ich dobrą tolerancję w żołądku. Kolejną zaletą jest to, że kapsułki są odpowiednie dla wegan.

Wadą jest fakt, że preparat wapnia należy przyjmować dwa razy dziennie. Sprawia to, że cena, która ogólnie wydaje się rozsądna, jest dwukrotnie wyższa od ceny produktów testowych w porównaniu.

Cechy produktu:

• Producent: vitamaze
• Zawartość: 180 tabletek powlekanych
• Dawka dzienna: 2 tabletki
• Wystarcza na: 90 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 13,05 euro

Podsumowanie Tabletki Vitamaze Calcium są małe, łatwe do przełknięcia i odpowiednie dla wegan. Przyjmuje się je dwa razy dziennie, co oznacza dodatkowy wysiłek i wyższą cenę w porównaniu z innymi produktami testowymi. Mimo to przyznajemy 5 gwiazdek i przyznajemy suplementowi wapnia piąte miejsce.

6. miejsce: Natural Elements

• 660 mg na dawkę dobową
• Z magnezem
• Niski stosunek ceny do jakości
• 20,89 EUR

Preparat Natural Elements Calcium with Magnesium jest oferowany w postaci kapsułek w opakowaniu na 60 dni (trzy razy po jednej = 180 kapsułek). Zawarty w nich wapń jest pozyskiwany z nieożywionych koralowców. Nie zawiera środków konserwujących, barwników, wypełniaczy i substancji żelujących. Korzystne jest podawanie leku w postaci kapsułek. Rozpuszczają się one dopiero w żołądku. Dzięki temu składniki aktywne są równomiernie uwalniane podczas trawienia.

Połączenie z magnezem zmniejsza biodostępność, ponieważ te dwie substancje czynne działają przeciwstawnie. Ponieważ jednak udział wapnia jest wyższy, organizmowi nadal dostarczana jest jego odpowiednia ilość w każdym spożyciu. Cena jest wysoka w porównaniu z innymi produktami testowymi ze względu na konieczność trzykrotnego przyjmowania.

Cechy produktu:

• Producent: Natural Elements
• Zawartość: 180 kapsułek
• Dawka dzienna: 3 kapsułki
• Wystarczające dla: 60 dni
• Działania niepożądane: Nieznane
• Cena: 20,89 euro

Podsumowanie Uważamy, że Natural Elements Calcium with Magnesium jest produktem wysokiej jakości, wytwarzanym zgodnie z zasadami zrównoważonego rozwoju, o akceptowalnej dawce wapnia. Jednak przyjmowanie preparatu trzy razy dziennie wymaga od użytkowników dodatkowego wysiłku, a ogólna cena jest również wysoka, jak wynika z ich doświadczeń. Z tego powodu przyznajemy mu 6. miejsce w teście.

7. miejsce: Vitabay Calcium Capsules

• 3000 mg na dawkę dzienną
• Bioprzyswajalna strona
• Trudności w połykaniu z powodu dużej kapsuły
• 13,49 EUR

Vitabay Calcium Capsules zawierają duże dawki cytrynianu wapnia. Charakteryzuje się ona szybką biodostępnością w organizmie. Ze względu na otoczkę kapsułki wykonaną z żelatyny zwierzęcej, produkt nie jest odpowiedni dla wegan. Jest jednak dobrze tolerowany, ponieważ nie zawiera żadnych wypełniaczy ani konserwantów podejrzewanych o wywoływanie alergii i jest wolny od laktozy. W przypadku stosowania zalecanej dziennej dawki trzech kapsułek, opakowanie wystarcza na miesiąc (30 dni). Biorąc pod uwagę cenę, jest to drogie rozwiązanie.

Bardziej szczegółowy podział składników jest podany tylko w odniesieniu do cytrynianu wapnia i otoczki kapsułki, ale nie w odniesieniu do innych substancji zawartych w niewielkich ilościach. Klienci skarżą się również na wielkość kapsułek. Otwierają kapsułkę, aby ją zażyć, co powoduje, że część wapnia zostaje rozpuszczona ze śliną, zanim zostanie faktycznie strawiona.

Cechy produktu:

• Producent: vitabay
• Zawartość: 90 kapsułek
• Dawka dzienna: 3 kapsułki
• Wystarczające dla: 30 dni
• Działania niepożądane: Trudności z połykaniem
• Cena: 13,49 euro

Podsumowanie Kapsułki Vitabay Calcium Capsules zawierają cytrynian wapnia o wysokiej biodostępności dla organizmu. Jednak w celu uzyskania optymalnej podaży należy je przyjmować trzy razy dziennie. Za ten niekorzystny stosunek ceny do jakości przyznajemy 7. miejsce w teście.

8. miejsce: Nu U Nutrition

• 800 mg na tabletkę
• Z magnezem, cynkiem, witaminą D i miedzią
• Nie można wykluczyć działań niepożądanych
• 20,97 EUR

Preparat Nu U Nutrition Calcium, Magnesium, Zinc & Vitamin D Complex łączy w sobie kilka aktywnych składników, w tym niewielką ilość miedzi, w celu zapewnienia codziennej podaży składników odżywczych osobom dorosłym. Głównym składnikiem jest węglan wapnia. Tabletki zawierają również substancje wypełniające i przeciwzbrylające. Ze względu na połączenie kilku składników aktywnych, stężenie i wchłanianie zawartego węglanu wapnia jest niższe niż w przypadku porównywalnych produktów objętych badaniem.

Klienci żywo dyskutują na temat pochodzenia składników. Producent podaje, że przynajmniej niektóre z nich są syntetyczne. Ponadto aktualna cena jest podawana tylko wtedy, gdy jest dostępna. Dlatego w naszym teście wapnia nie jest możliwe dokonanie oceny w tym zakresie.

Cechy produktu:

• Producent: Nu U Nutrition
• Zawartość: 365 tabletek powlekanych
• Dawka dzienna: 2 tabletki powlekane
• Wystarczające dla: 182 dni
• Działania niepożądane: Trudności w połykaniu, ból brzucha
• Cena: 20,97

Podsumowanie Preparat Nu U Nutrition Calcium, Magnesium, Zinc & Vitamin D Complex jest odpowiedni jako suplement diety dla osób dorosłych, ale jest mniej skuteczny niż porównywalne produkty zawierające wapń w czystej postaci. Również nie do oszacowania cena plasuje ten produkt na 8. miejscu w naszym teście.

9. miejsce: WeightWorld Calcium Tablets

• 500 mg na tabletkę
• Z witaminą D3, K2, selenem, mangarem i borem
• Nie można wykluczyć działań niepożądanych
• 19,99 EUR

WeightWorld Calcium Tablets to preparat zawierający magnez, cynk, witaminy D3 i K2 oraz mikroelementy takie jak selen, mangan i bor. Jak podaje producent, wszystkie naturalne surowce są pozyskiwane z produkcji wegańskiej. Skuteczność wapnia, który stanowi główną część składu, jest wątpliwa. Ponadto skład sprawia, że trudno jest ocenić, jak dobrze zbilansowana jest codzienna dieta dostarczana organizmowi z każdą porcją.

Cena jest akceptowalna, biorąc pod uwagę fakt, że jedną tabletkę powlekaną wapnia przyjmuje się tylko raz dziennie. Klienci krytykują m.in. dużą siłę działania tabletek powlekanych, które są trudne do rozgryzienia lub zmielenia przez osoby wrażliwe. Niestety, jeden z użytkowników miał złe doświadczenia związane ze skutkami ubocznymi.

Cechy produktu:

• Producent: WeightWorld
• Zawartość: 400 tabletek powlekanych
• Dawka dzienna: 1 tabletka powlekana
• Wystarczające dla: 400 dni
• Działania niepożądane: Zapalenie żołądka i jelit
• Cena: 19,99 euro

Podsumowanie W przypadku WeightWorld Calcium Tablets nie można mówić o czystym suplemencie diety zawierającym wapń. Pomimo niskiej dawki dziennej, spożycie wapnia jest niższe niż w porównywalnych produktach ze względu na wiele innych składników. Dlatego te fakty wystarczą jedynie do zajęcia 9. miejsca w naszym teście.

10. miejsce: Vit4ever

• 400 mg na dawkę dobową
• Trudne do przełamania tabletki
• Nie można wykluczyć działań niepożądanych
• 19,90 EUR

Vit4ever Calcium and Magnesium Two to One to tabletki powlekane, które dostarczają kościom i mięśniom codziennie niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Duża dawka może powodować działania niepożądane w przewodzie pokarmowym osób wrażliwych. W tym przypadku skuteczność tego minerału jest zmniejszona przez jednoczesne przyjmowanie go z magnezem. Użytkownicy opisują konsystencję tabletek powlekanych jako bardzo twardą, co utrudnia ich łamanie, kruszenie lub rozdrabnianie.

Wchłanianie zawartości jest również stosunkowo powolne, a czasami w ogóle nie następuje (według relacji klientów). Stosunek ceny do jakości kapsułek z wapniem Vit4ever jest w porządku w stosunku do wielkości opakowania przy przyjmowaniu dwa razy dziennie. W pojedynczych przypadkach zgłaszano jednak działania niepożądane.

Cechy produktu:

• Producent: Vit4ever
• Zawartość: 365 tabletek powlekanych
• Dawka dzienna: 2 tabletki powlekane
• Wystarczające dla: 182 dni
• Działania niepożądane: Wzdęcia, biegunka
• Cena: 19,90 euro

Podsumowanie Tabletki powlekane Vit4ever Calcium and Magnesium Two to One mogą poprawić podaż. Trudniej jest jednak korzystać z tego minerału ze względu na jego wolną dostępność w porównaniu z innymi tabletami. Dlatego suma relacji z doświadczeń i opisów producenta wystarcza jedynie na 10. miejsce w naszym teście.

Co to jest wapń?

Wapń w czystej postaci jest piątym pod względem liczebności pierwiastkiem chemicznym na Ziemi. Równie duże jest jego znaczenie dla metabolizmu komórkowego w organizmie człowieka. W formie związanej chemicznie pierwiastek ten jest niezbędnym minerałem dla kości i zębów, na przykład jako fosforan wapnia. Odgrywa ważną rolę w przekazywaniu bodźców w nerwach i mięśniach, stabilizacji błon komórkowych i wewnątrzkomórkowym przekazywaniu sygnałów.

Dla kogo przeznaczone są te przygotowania?

Przy zrównoważonej diecie organizm codziennie wchłania wystarczającą ilość wapnia z pożywienia. To, co nie jest potrzebne, jest przechowywane w kościach. Jeśli brakuje go w normalnym metabolizmie komórkowym, jest on tam pobierany i udostępniany do metabolizmu komórkowego. Dodatkowe przyjmowanie suplementów diety jest zatem ważne dla wszystkich dorosłych, u których może wystąpić lub już wystąpił niedobór tego pierwiastka.

Jak powstał nasz test wapnia?

W naszym teście wapnia sprawdziliśmy różne produkty pod kątem składników, zalecanej dawki dziennej, sposobu przyjmowania, ceny i ewentualnych skutków ubocznych. Ważną rolę odegrały informacje podane przez producenta, a także opinie i referencje klientów:

Produkcja

W procesie produkcji wapnia, tlenek wapnia (wapno palone) jest podgrzewany do temperatury 1200 °C z proszkiem aluminiowym. Naturalny wapń wyparowuje w tym procesie. Otrzymany kondensat oczyszcza się przez destylację. Z wydobytego minerału produkuje się różne suplementy diety oraz leki na receptę.

Efekty

Działanie wapnia dotyczy wszystkich kości i zębów człowieka. Optymalne są preparaty, które pokrywają dzienne zapotrzebowanie przy możliwie najmniejszej dawce. Im mniej dodatków zawiera produkt, tym lepiej wypada w naszym teście.

Skład

Składniki wapnia optymalnie korespondują ze stężeniem innych zawartych w nim witamin. Zawartość procentowa wapnia powinna znajdować się na początku listy składników. Ogólnie rzecz biorąc, preparaty dobrze jest umieścić w porządku malejącym w stosunku do innych składników. Krótko mówiąc, krótka lista składników z wysoką zawartością wapnia o szybkiej biodostępności jest bardzo dobra dla użytkowników i naszego rankingu w teście.

Cena

Ocena ceny wapnia uwzględnia stężenie, zawartą ilość i zalecaną dawkę dzienną. Ogólnie rzecz biorąc, duże, drogie plecaki niekoniecznie są lepsze od małych. Ceny w przedziale od 15 do 50 euro różnią się także w zależności od postaci leku. Tutaj testowane są tabletki powlekane, kapsułki, kostki i tabletki musujące.

Skutki uboczne

Możliwe działania niepożądane związane z wapniem są znane głównie z przewodu pokarmowego w przypadku stosowania dużych dawek lub przedawkowania. Rzadko użytkownicy zgłaszają problemy skórne po zastosowaniu preparatu. W teście zwracamy uwagę na to, jak szczegółowo producenci podają takie działania niepożądane jako informacje dla użytkownika.

Opinie klientów

Opinie na temat wapnia są ogólnie subiektywne, ale w wielu przypadkach podobne. Stale pozytywne raporty z doświadczeń są raczej wyjątkiem w naszych badaniach. W związku z tym tworzymy średnią z pozytywnych, neutralnych i negatywnych recenzji za pomocą tabeli. Środek, który również ma dla Ciebie znaczenie, stanowi część systemu punktowego rankingu.

Doświadczenia i referencje dotyczące wapnia

Szczególnie osoby o zwiększonym zapotrzebowaniu i osoby z aktualnym niedoborem dostarczają cennych doświadczeń na temat rodzaju, czasu trwania i efektów przyjmowania suplementów. Niektórzy użytkownicy oceniają tylko za pomocą gwiazdek, inni piszą relacje z doświadczeń niemal w formie pamiętnika. Wiele znaczących doświadczeń związanych z wapniem pochodzi również od osób, które są obecnie poddawane leczeniu ze względu na zwiększone potrzeby. W teście uwzględniamy również raporty dotyczące przebiegu procesu odzyskiwania.

Wpływ wapnia

Działanie wapnia można zaobserwować przede wszystkim w wytrzymałości kości i zębów. Na przykład wielu użytkowników zauważyło poprawę stanu skóry i paznokci. Inni zauważają tylko niewielkie zmiany lub kwestionują stosowanie preparatu jako dodatku do zwykłego pożywienia.

Jak szybko można spodziewać się efektów?

Aby uzyskać optymalny efekt, ważne jest przyjmowanie suplementów o określonych porach dnia i w określonych ilościach. Szczegółowych informacji na ten temat udzielają producenci naszych najlepszych produktów. Jeśli preparat jest przyjmowany zgodnie z zaleceniami producenta, efekt wapnia pojawi się po kilku dniach, a widoczny będzie najpóźniej po dwóch tygodniach. Dzięki suplementacji istniejące już objawy niedoboru zostają złagodzone dosłownie z dnia na dzień, a w dalszym przebiegu choroby ulegają zahamowaniu.

Przyczyny, dla których efekt wapnia nie występuje

Czasami wydaje się, że preparat nie wywiera żadnego wpływu lub wywiera jedynie minimalny wpływ. Tutaj bierzemy pod uwagę indywidualne okoliczności, w jakich znajduje się użytkownik. Na przykład, objawy niedoboru mogą być już zbyt zaawansowane. Inne choroby przewlekłe, którym towarzyszą odpowiednie leki, mogą powodować nieefektywne przenikanie minerałów do organizmu. Może to być również preparat o niskiej jakości.

Dlaczego nie należy zaprzestać jej przyjmowania?

Tylko w nielicznych przypadkach lekarz czasowo zakazuje dodatkowego przyjmowania wapnia. We wszystkich innych przypadkach można zapobiec osteoporozie (zaburzeniu gęstości kości), problemom z krzepliwością krwi lub innym dolegliwościom na całe życie. Nawet po zastosowaniu preparatu w przypadku wcześniejszego niedoboru wapnia, dzienna dawka wyrównuje wszelkie niedobory w diecie.

Jakie są rodzaje wapnia?

Na rynku dostępne są różne formy wapnia jako źródła. Tylko w postaci związanej może być wykorzystana przez metabolizm za pośrednictwem krwi. Są to typy dostępne w handlu:

Węglan wapnia

Węglan wapnia jest barwnikiem w żywności, środkiem regulującym kwasowość i zapobiegającym zgadze, a także środkiem ułatwiającym rozdrabnianie sypkiej soli kuchennej. Jego zaletą w przypadku stosowania w środkach spożywczych i suplementach diety jest wysoka biodostępność bez maksymalnych ilości określonych przez instytuty. Oto główne zalety i wady tego typu wapnia:

Zalety:

• Łatwo dostępne dla organizmu w powszechnie stosowanych formach dawkowania.
• Może być przechowywany w kościach przez długi czas
• Może być stosowany w każdym wieku
• Brak opisanych działań niepożądanych przy normalnym dawkowaniu

Wady:

• Rzadkie działania niepożądane: reakcje alergiczne, kamica nerkowa
• W przypadku przyjmowania innych leków konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym.

Cytrynian wapnia

W cytrynianie wapnia minerał ten występuje w postaci bezwonnej i pozbawionej smaku krystalicznej soli wapnia. Otrzymuje się go z kwasu cytrynowego. Ze względu na udowodniony naukowo pozytywny wpływ na walkę z otyłością jest on obecnie powszechnie stosowanym składnikiem żywności funkcjonalnej. Wapń ten ma następujące zalety i wady:

Zalety:

• Po strawieniu jest szybko i wystarczająco dostępny jako mikroskładnik odżywczy dla krwi, kości, zębów, skóry i paznokci.
• Prewencyjna ochrona przed osteoporozą i otyłością

Wady:

• Dostępność ograniczona ze względu na złożone procesy produkcyjne w żywności i suplementach diety
  Mleczan wapnia

Wapń w mleczanie wapnia można rozpoznać wizualnie, na przykład jako krystaliczną warstwę na powierzchni bardzo dojrzałych serów twardych. Powstaje on w tym miejscu podczas długiego procesu dojrzewania kwasu mlekowego. Ponieważ mleczan wapnia bardzo dobrze reaguje z innymi składnikami suplementów diety, nadaje się również do różnych zastosowań zewnętrznych. Najbardziej znaczące są następujące zalety i wady:

Zalety:

• Wchłanianie mikrostruktury jest również możliwe z zewnątrz, np. poprzez kremy do skóry i specjalne pasty do zębów.
• Cenny dodatek mineralny jako uzupełnienie terapii dietetycznej
• Stosowany w medycynie jako lek buforujący kwas żołądkowy w przewlekłych chorobach żołądka

Wady:

• Rzadko występujące działania niepożądane, zwłaszcza reakcje skórne, opisane u i przez osoby z alergią

Glukonian wapnia

Glukonian wapnia jest solą kwasu glukonowego o doskonałych właściwościach absorpcyjnych. Nadaje się zatem do podawania wapnia w dietetycznych środkach spożywczych, suplementach i leczniczych preparatach wapnia. Oprócz tego, że nie można go przedawkować, glukonian wapnia ma następujące wady i zalety:

Zalety:

• Może być przyjmowana w postaci tabletek lub dożylnie.
• Szybkie działanie w ostrym niedoborze wapnia
• Ochrona profilaktyczna przed chorobami układu sercowo-naczyniowego

Wady:

• Udowodniono rzadkie interakcje związane z rozkładem magnezu we krwi.
• U osób wrażliwych możliwa utrata apetytu i dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Spożycie i dawkowanie wapnia

Zalecana dawka wapnia dla zdrowych osób dorosłych o prawidłowej masie ciała wynosi 1000 miligramów na dobę, w razie potrzeby czasowo lub na stałe do maksymalnie 1300 miligramów na dobę. Minerał jest najlepiej i najszybciej przyswajalny, jeśli przyjmuje się go dwa razy dziennie około jednej do dwóch godzin po posiłkach.

W przypadku niedoboru wapnia wymagającego leczenia medycznego, wartości dawkowania dla niemowląt, dzieci, dorosłych, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób starszych ulegają obniżeniu. W indywidualnych przypadkach konieczne jest zalecenie lekarza odbiegające od zaleceń producenta.

Czy przed rozpoczęciem przyjmowania wapnia należy przeprowadzić badanie lekarskie?

Zdrowa osoba stosująca zrównoważoną dietę nie musi podejmować żadnych szczególnych środków ostrożności przed przyjmowaniem wapnia. Jeśli istnieje podejrzenie lub już występują objawy niedoboru wapnia, lekarz musi to ustalić lub wykluczyć. Badanie lekarskie jest również ważne, jeśli tymczasowo lub stale przyjmowane są inne leki.

Ciąża i karmienie piersią to szczególna sytuacja organizmu, która wymaga badania. Również w tym przypadku przyjmowanie wapnia jest zalecane wyłącznie po przeprowadzeniu badania lekarskiego i ustaleniu indywidualnego dawkowania.

O czym należy pamiętać, przyjmując wapń?

Sam wapń może zostać przedawkowany tylko w wyniku skrajnego nadmiaru. Możliwe są jednak interakcje z innymi lekami. Oprócz właściwego dawkowania, o tym, czy wapń jest szybko i w pełni dostępny dla organizmu, decyduje także pora przyjmowania go przed lub po posiłkach.

Inne leki

W przypadku przyjmowania preparatów z wapniem możliwe są interakcje z różnymi innymi lekami. W niektórych przypadkach spożycie można przesunąć w taki sposób, aby składniki nie spotkały się w organizmie, tzn. jeden z nich został już strawiony w momencie pierwszego wchłonięcia wapnia.

Dawkowanie

Dzieci w wieku 10 lat i starsze potrzebują 1100 miligramów wapnia dziennie, a młodzież w wieku 13 lat i starsza 1200 miligramów. Dorośli powinni przyjmować 1000 miligramów dziennie, a osoby starsze nawet 1300 miligramów. W przypadku kobiet w ciąży niezbędna i zalecana dawka dobowa zależy od oceny lekarza. Największą część tej dawki ludzie pokrywają z diety, a tylko niewielką z suplementów diety.

Posiłki

Wapń jest najlepiej metabolizowany, gdy od ostatniego posiłku do spożycia upłynie od jednej do dwóch godzin. Ponieważ mikrocząsteczki są szybciej transportowane przez przewód pokarmowy, łatwiej docierają do komórek wraz z już strawionymi składnikami pożywienia. Spożycie z mlekiem lub produktami mlecznymi pogarsza wchłanianie. Lepszym rozwiązaniem jest woda, soki owocowe lub herbata.

Co mówi Stiftung Warentest?

Stiftung Warentest oferuje różne wersje testów. Na przykład fundacja Stiftung Warentest bada zawartość wapnia w żywności dla dzieci i dorosłych, produktach mlecznych i lekach. W przypadku leków skuteczność badana jest głównie w odniesieniu do choroby kości – osteoporozy, będącej konsekwencją niedoboru wapnia. W roku 2022 tabletki do żucia i tabletki musujące otrzymują stale dobre wyniki oceny, podczas gdy niektóre pozycje otrzymują słabe wyniki.

Gdzie można kupić wapń?

Wiele aptek i drogerii oferuje suplementy diety zawierające ten minerał. W dm i Rossmann można znaleźć tabletki musujące w różnych dawkach i z innymi składnikami. W każdej dobrze zaopatrzonej aptece dostępne są również kapsułki z wapniem oraz tabletki powlekane o wysokiej dawce, dostępne na receptę.

Jeśli chcesz kupić wapń, zalecamy zamawianie go przez Internet. Jeśli kupujesz na stronie internetowej danego producenta, możesz mieć pewność, że otrzymujesz oryginalny produkt. Ponadto jest to zwykle najtańsza cena.

Po jakiej cenie oferowane są produkty?

Cena wapnia jest podawana w kilogramach lub obliczana za sztukę. Średnie ceny w sprawdzonych źródłach internetowych i lokalnych wynoszą około 10-15 euro za 30 tabletek lub 20-30 euro za preparaty zawierające jeden kilogram czystego wapnia. Pojedyncze sztuki są nieco tańsze – 17 euro, zwłaszcza w przypadku tabletek musujących.

Czy wapń ma skutki uboczne?

Działania niepożądane występują tylko w bardzo rzadkich przypadkach. Najczęściej są to zaparcia, wzdęcia lub nudności. Prawie we wszystkich przypadkach jest to spowodowane istniejącymi przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego. Efekty uboczne stosowania wapnia są również możliwe w przypadku interakcji z innymi lekami. Alergicy skarżą się niekiedy na swędzenie lub pokrzywkę po przyjęciu dużej dawki preparatu.

Kto powinien unikać przyjmowania wapnia?

Ogólnie rzecz biorąc, spożycie wapnia jest zalecane dla osób w każdym wieku. Istnieją jednak pewne stany chorobowe o podłożu hormonalnym lub takie, w których występują silne, inne leki. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem. Może on zalecić bardzo niskie spożycie lub zaproponować alternatywne rozwiązania.

Na co należy zwrócić uwagę przy zakupie wapnia

Przy zakupie wapnia powinien być podany dokładny typ związanego minerału. Ponadto informacje na temat stężenia, postaci dawki i dodatków są ważne dla uzyskania pożądanego efektu i optymalnego dawkowania.

Rodzaj składnika wapniowego

Wapń jest zawsze stosowany w postaci związanej w suplementach diety, a także w lekach wydawanych na receptę. Są to: węglan wapnia, cytrynian kakao, mleczan wapnia i glukonian wapnia. Źródła, z których otrzymuje się te związki, są różne. W związku z tym stężenie i ilość substancji wchłanianych przez organizm jest różna.

Stężenie wapnia

Im wyższe stężenie wapnia, tym szybsze i intensywniejsze jego działanie w organizmie. Podane stężenie jest jednak tylko wartością przybliżoną. Decydujące znaczenie ma forma, w jakiej minerał jest związany i z jakimi innymi substancjami czynnymi został połączony. Te stężenia i kombinacje są ponownie wymienione w ulotce dołączonej do opakowania.

Forma dawkowania

W przypadku ostrych objawów niedoboru lekarz podaje wapń dożylnie w postaci wysoko skoncentrowanej. Tabletki musujące rozpuszczone w wodzie lub tabletki powlekane z wodą i sokami owocowymi są odpowiednie do codziennego przyjmowania normalnych ilości leku. Kapsułki są szczególnie łagodne dla żołądka. Są one również połykane z wodą i uwalniają substancję czynną dopiero po rozpuszczeniu się otoczki w żołądku.

Dodatki

Do suplementów wapnia można dodawać inne minerały i witaminy. Witamina D3 jest szczególnie często łączona z wapniem. Wysokiej jakości suplementy zawierają jak najmniej innych dodatków, np. aromatów, lub nie zawierają ich wcale. Przed ich zażyciem należy zapoznać się z treścią ulotki dołączonej przez producenta.

• Witamina D: Wapń jest głównym składnikiem budulcowym kości, skóry, zębów i paznokci. Jest ona również stale potrzebna we krwi, na przykład do funkcjonowania mięśni. Witamina D3 poprawia wchłanianie materiału budulcowego, jego transport do komórek i magazynowanie w kościach. Te dwie substancje czynne sprawiają, że ludzki szkielet jest mocny i wytrzymały.
• Witamina K2: Witamina K2 jest również ważnym czynnikiem transportowym w organizmie. Jako połączony składnik aktywny w suplementach diety zapobiega magazynowaniu nadmiaru wapnia w nerkach, a nie w kościach. Dzięki temu K2 korzystnie rozprowadza minerały w miejscach, w których są one najbardziej dostępne dla organizmu.
• Magnez: Oprócz wapnia, magnez jest niezbędny dla zaopatrzenia organizmu w minerały. Przez długi czas obowiązywała zasada, że pomiędzy przyjęciem obu substancji czynnych powinny upłynąć dwie godziny, ponieważ znoszą się one wzajemnie podczas transportu w trakcie trawienia. Nadal jest to prawdą, ale z dodatkiem nowszych badań, w których preparaty łączone rekompensują tę wadę.

Czy istnieją oficjalne testy i badania dotyczące skuteczności?

Skuteczność wapnia i jego interakcji z witaminami i magnezem była intensywnie badana przez ostatnie 20 lat. Na przykład dokumentacja PDF “Calcium – Supplementation in Healthy Children” z 2008 r. koncentruje się na dawkowaniu i możliwych skutkach ubocznych. Ważną dokumentacją jest również pochodząca z 2012 r. publikacja “Czy produkty dotrzymują obietnic? An analysis […] using the example of functional foods”.

Fakty, które warto wiedzieć o wapniu

Wapń jest już potrzebny nienarodzonym dzieciom do budowy odpornego szkieletu. Przez całe życie musi być ona codziennie dostępna, najlepiej z naturalnych źródeł w diecie. Choroby, szczególny wysiłek fizyczny i wyjątkowe okoliczności, takie jak ciąża, powodują zwiększone zapotrzebowanie. W starszym wieku zmniejsza się pojemność magazynowa. Zmniejszenie gęstości kości można spowolnić, a w najlepszym przypadku całkowicie zatrzymać, podając wapń.

Do czego organizm potrzebuje wapnia?

W organizmie minerał ten reguluje wytrzymałość kości, przewodzenie impulsów do nerwów i mięśni oraz wiele innych procesów. Niedobór wapnia prowadzi w krótkim czasie do przejściowych zaburzeń. Jeśli niedobór utrzymuje się przez dłuższy czas, zaburzenia mogą przekształcić się w poważne choroby organiczne o przewlekłym przebiegu.

Jakie są objawy niedoboru wapnia?

Niedobór jest szczególnie widoczny w przypadku nagłych złamań kości bez poważnej przyczyny lub nagłego rozchwiania zębów. Inne możliwe objawy to skurcze mięśni, problemy z sercem lub wyraźnie sucha skóra bez przyczyny alergicznej. Ponadto długotrwały niedobór wapnia sprzyja zużywaniu się stawów. Takie objawy niedoboru wapnia stają się zauważalne poprzez coraz większe ograniczenie możliwości poruszania się.

Czy wapń można przedawkować?

Przedawkowanie wapnia jest rzadkie, ale możliwe. Zdarza się to na przykład wtedy, gdy dieta jest ogólnie bogata w wapń, a dodatkowo przyjmowane są kapsułki lub tabletki musujące. Zaleca się również ostrożność w przypadku stosowania leków przepisanych przez lekarza. Każdy, kto nie ma pewności co do spożycia wapnia w czasie ciąży lub w okresie rekonwalescencji, powinien zlecić lekarzowi sprawdzenie aktualnego poziomu wapnia i na razie przerwać jego przyjmowanie.

Jak objawia się przedawkowanie wapnia?

W większości przypadków krótkotrwałe przedawkowanie jest nieszkodliwe. W dłuższej perspektywie nagła utrata apetytu, nudności, zwiększone pragnienie lub zmęczenie wskazują na przedawkowanie wapnia. Innymi objawami są zaburzenia rytmu serca i zmiany w EKG. Najgorsze objawy, takie jak zapalenie trzustki lub wrzody żołądka, muszą być natychmiast leczone przez lekarza.

Jak powstaje ubóstwo wapniowe?

Istnieją rzadkie choroby fizyczne, w których wchłanianie i wykorzystanie wapnia jest zaburzone. Może to dotyczyć już niemowląt, dzieci i nastolatków. Przyczyny zewnętrzne to dieta uboga w wapń lub nadmierne spożywanie używek, takich jak nikotyna i alkohol. Ubóstwo często występuje w połączeniu z podwyższonym poziomem fosforanów w organizmie, a także z niedoborem witaminy D lub zaburzeniami hormonalnymi.

Jakie produkty spożywcze zawierają wapń?

Minerał ten znajduje się na przykład w pieczywie i produktach mącznych, zwłaszcza tych wytwarzanych z pełnego ziarna. Inne pokarmy zawierające wapń to wiele owoców i warzyw, woda mineralna i produkty mleczne. Poniższe produkty spożywcze są szczególnie bogate w ten łatwo przyswajalny minerał:

• Mleko
• Płatki owsiane
• Banan
• Jogurt
• Ser
• Brokuły

Zalety i wady

Minerał ten jest składnikiem budulcowym życia, który spaja kości, mięśnie, ścięgna i stawy. Zaletami wapnia są jego wysoka dostępność w żywności, dobre wykorzystanie w połączeniu z innymi składnikami żywności oraz przechowywanie w celu zapobiegania ewentualnym niedoborom.

Niekorzystne działanie wapnia występuje głównie w przypadku jego przedawkowania. Zwykle można je szybko zlikwidować poprzez zmniejszenie dawki dobowej.

Najczęściej zadawane pytania

Pomimo wyczerpujących informacji na temat wapnia udzielanych przez lekarzy, farmaceutów i w poradnikach internetowych, sceptycy wciąż zadają wiele pytań. Poniżej przedstawiamy odpowiedzi na te pytania:

Na co przydaje się wapń?

Zadaniem wapnia jest dostarczanie komórkom organizmu materiału budulcowego, który zapewnia im siłę i elastyczność. Ponadto od wystarczającej dostępności zależy przewodzenie bodźców między drogami nerwowymi i kontrola funkcji mięśni. W rezultacie nawet zdrowie zębów jest lepsze i dłużej zachowane.

Co pozbawia organizm wapnia?

Włókna pokarmowe, a wśród nich przede wszystkim kwas fitynowy występujący w glutenie zbożowym, hamują wchłanianie wapnia i zaburzają jego magazynowanie. Innymi znanymi rabusiami wapnia są różne fosforany znajdujące się w serze topionym, coli, mięsie i różnych kiełbasach. Osoby stosujące tłustą dietę i spożywające duże ilości alkoholu również pozbawiają organizm tego minerału.

Czy zbyt duża ilość wapnia może być szkodliwa?

W rzadkich przypadkach zbyt duża ilość wapnia może być szkodliwa. Jeśli po jego zażyciu wystąpią nudności, brak apetytu lub podrażnienie skóry, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia innych możliwych przyczyn. Jeśli stwierdzi, że doszło do przedawkowania, lepiej na razie nie przyjmować żadnych suplementów. Możesz być jednak spokojny: przedawkowanie tego minerału zdarza się niezwykle rzadko.

Czy wapń i magnez można przyjmować razem?

Według najnowszych odkryć, organizm jest w stanie trawić wapń i magnez w tym samym czasie, a następnie je metabolizować. Jednak klasycznym zaleceniem jest nadal przyjmowanie preparatów oddzielnie, jeden po drugim, w odstępie jednej do dwóch godzin. Zapewnia to pełną absorpcję i dobre przekazywanie dalej.

Czy wapń jest zdrowy?

Wapń jest zdrowy. Jest również smaczny w pokarmach o wysokiej zawartości wapnia. Nawet niemowlęta są leczone z powodu grożącej krzywicy (osłabienie kości spowodowane zaburzonym metabolizmem komórek w układzie kostnym) za pomocą dawek wapnia w określonych diagnozach. Odpowiednie spożycie tego minerału powoduje, że kości nastolatków stają się mocne i odporne na złamania. Osoby starsze o wolniejszym metabolizmie mogą zapobiegać związanej z wiekiem utracie gęstości kości lub spowalniać ją poprzez codzienne przyjmowanie suplementów diety.

Analiza

W naszym teście wapnia skrupulatnie porównaliśmy wszystkie fakty dotyczące każdego produktu. Dla nas nie liczy się najlepsza reklama, ale sensowny opis produktu, krótka lista składników oraz jak najwięcej opinii i referencji użytkowników. W naszej ocenie kapsułki z wapniem vitalundfitmit100 wyróżniały się w rankingach.

Tutaj, podobnie jak w przypadku wszystkich dziesięciu produktów testowych, porównaliśmy zalety i wady oraz przyznaliśmy punkty za poszczególne kryteria. Każda indywidualna ocena jest zatem podsumowaniem wszystkich badań, w tym oceny za pomocą systemu punktowego. W ten sposób chcemy ułatwić Państwu podjęcie decyzji o zakupie suplementu diety z wapniem.