Spirulina na odchudzanie

Zapewne słyszeliście o spirulinie: aldze, której dobroczynne właściwości wychwalane są przez tysiące produktów odchudzających i oczyszczających. Ale czy skuteczność spiruliny jest naprawdę prawdziwa, czy to tylko najnowszy chwyt marketingowy? Cóż, nauka to potwierdza: spirulina naprawdę jest skuteczna w odchudzaniu.

W tym artykule wyjaśnimy wszystko, co musisz wiedzieć o tym fitoskładniku: dlaczego powinieneś używać spiruliny do utraty wagi i jak przyjmować ją łatwo i bezpiecznie, albo poprzez dietę, albo z naturalnym suplementem odchudzającym, takim jak Spirulina Fit.

Co to jest Spirulina?

Spirulina jest niebieską algą (chociaż ma ciemnozielony kolor, nadal jest klasyfikowana jako niebieska), która rośnie w tropikalnych i subtropikalnych wodach.

Jej zastosowanie w żywności jest bardzo stare: wydaje się, że zarówno starożytni Rzymianie, jak i Aztekowie spożywali spirulinę, która rosła w ich wodach.

Dziś spirulina jest ponownie w centrum uwagi jako prawdziwy superfood, który może przynieść rzeczywiste korzyści zdrowotne dla jego użytkowników.
Wartości odżywcze

Spirulina ma tak wyjątkowe stężenie składników odżywczych, że w 1974 roku została zaliczona przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) do tzw. superfoods.

Następnie zarówno NASA, jak i Europejska Agencja Kosmiczna zaliczyły ją do żywności, która ma być uprawiana podczas długoterminowych misji kosmicznych.

Wysoki profil odżywczy Spiruliny obejmuje:

• wysoki poziom chlorofilu, co stawia ją na drugim miejscu po aldze Chlorilla;
• wysoka zawartość białka, od 460 g do 630 g na kilogram wysuszonej biomasy (do 63 % wagi): przy tej samej wadze zawiera trzy razy więcej białka niż filet cielęcy. Białka te są już wstępnie strawione przez samą roślinę i dlatego są łatwo przyswajalne;
• wysoka zawartość witamin, szczególnie z grupy B, biorących udział w procesach energetycznych i metabolicznych, ale także A i C;
• minerałów, w tym żelaza, wapnia i magnezu;
• fenole;
• Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6;
• pigmenty, takie jak beta-karoten, prekursor witaminy A, który ma działanie przeciwutleniające i jest korzystny dla skóry i wzroku.

Spirulina jest również lekkostrawna.

Poniżej znajduje się tabela z wartościami odżywczymi w szczegółach:

• Wartości na 100g Wartości na porcję (10g)
• Energia 290 Kcal 29 Kcal
• Węglowodany 23,9 gr 2,39 gr
• Włókna 3,6 gr 0,36 gr
• Białko 57,5 gr 5,7 g
• Tłuszcze 7,72 gr 0,77 gr
• Żelazo 28,5 mg 2,85 mg
• Miedź 6,1 mg 0,61 mg
• Mangan 1,9 mg 0,19 mg
• Magnez 145 mg 14,5 mg
• Wapń 120 mg 12 mg
• Witamina B1 (tiamina) 2,4 mg 0,24 mg
• Witamina B2 (ryboflawina) 3,7 mg 0,37 mg
• Witamina B3 (Niacyna) 12,8 mg 1,28 mg
• Witamina C 10,1 mg 1,01 mg
• Witamina A 29 µg 0,29 µg
• Beta-karoten 342 µg 34,2 µg

Czy Spirulina naprawdę odchudza?

Istnieją setki niezależnych badań, które analizowały efekty suplementacji Spiruliną, odkrywając farmakologiczne właściwości tej rośliny, które są szerokie i zróżnicowane.

W szczególności, spirulina jest bardzo skuteczna w znacznym zmniejszaniu wagi i procentowej zawartości tłuszczu w organizmie zarówno u osób otyłych, jak i z nadwagą. W rzeczywistości, spirulina

• spożywany co najmniej 30 minut przed posiłkiem zmniejsza apetyt, ułatwiając stosowanie niskokalorycznej diety odchudzającej;
• W badaniu przeprowadzonym między dwiema grupami osób z nadwagą lub otyłością stosujących tę samą dietę, z których jedna przyjmowała spirulinę, a druga placebo, stwierdzono, że spirulina zwiększa utratę wagi, a tym samym zmniejsza wskaźnik masy ciała;
• poprawia metabolizm tłuszczów;
• modeluje sylwetkę, ponieważ sprzyja utracie masy tłuszczowej, szczególnie w okolicach talii.

---

Ranking produktów na Odchudzanie - Czerwiec 2023 r.

Produkt	Ocena	Cena
1. Fatoslimin	5.0	137 PLN
2. Keto Slim	4.8	129 PLN
3. Fensanis	4.5	159 PLN

Czym są tabletki na odchudzanie oraz analiza.

Ostatnia aktualizacja rankingu: 04.10.2024

Inne korzyści z wodorostów Spirulina

Oprócz silnego działania odchudzającego, Spirulina wykazuje wiele innych korzystnych właściwości.
Działanie hipolipidemiczne i hipoglikemizujące

Przede wszystkim wydaje się, że spirulina jest bardzo skuteczna w poprawie… badań krwi.

Wodorosty mają działanie hipolipidemiczne, tzn. pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi, jednocześnie podnosząc poziom “dobrego cholesterolu” HDL. Jest również skuteczny w łagodzeniu nadciśnienia i przywracaniu ciśnienia krwi do normy.

Ponadto spirulina normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia wrażliwość na insulinę i pomaga w walce z cukrzycą. Włączenie spiruliny do diety może zatem pomóc w regulacji poziomu insuliny, chronić przed chorobami z nią związanymi i zapobiegać przybieraniu na wadze związanej z nadmiernym spożyciem cukrów rafinowanych.

Działanie przeciwutleniające

Witaminy A i C oraz Beta-karoten zawarte w spirulinie mają silne działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne.

Oznacza to, że wodorosty są przede wszystkim przydatne w przeciwdziałaniu skutkom starzenia się, ponieważ:

• poprawia jakość skóry
• przeciwdziała starzeniu się spowodowanemu przez promieniowanie ultrafioletowe;
• Wzmacnia włosy, nadaje im połysk, wspomaga ich wzrost i eliminuje łupież;
• jest badana pod kątem jej zdolności do poprawy kontroli ruchu i równowagi w chorobie Parkinsona, dzięki zawartości karotenoidów, β-karotenu, fikocyjaniny i fikocyjanobiliny.

Działanie przeciwutleniające jest również przydatne do wzmocnienia układu odpornościowego i zwalczania stanów zapalnych i alergii, w tym alergicznego nieżytu nosa.

Działanie trawienne

Spirulina działa również na układ trawienny, ponieważ:

• wspomaga trawienie;
• wspomaga dobre samopoczucie i regularność pracy jelit;
• ułatwia rozwój zdrowej mikrobioty jelitowej;
• łagodzi skutki zapalenia jelita grubego (zespół jelita drażliwego).

Detoksykujące działanie alg Spirulina

Spirulina jest znana ze swoich właściwości detoksykacyjnych, ponieważ jest w stanie wiązać się z ciężkimi i toksycznymi metalami, takimi jak rtęć, ołów, kadm czy arsen, promując ich wydalanie.

W szczególności, przyjmowanie spiruliny

• pomaga usunąć toksyny;
• oczyszcza z metali ciężkich, które przyjmujemy poprzez wodę i żywność;
• detoksykuje odpady resztkowe po lekach i chemikaliach powszechnie stosowanych, takich jak kosmetyki czy detergenty do czyszczenia.

Spirulina oczyszcza więc wątrobę, nerki, krew, żołądek i jelita, i jest przydatna do poprawy funkcjonowania wątroby.

Algi Spirulina a sport – czy warto je suplementować?

Spirulina ma również pozytywny wpływ na sportowców, ponieważ:

• jest bogata w białka i łatwo przyswajalne aminokwasy egzogenne, które są niezbędne do tworzenia i definiowania masy mięśniowej;
• Jej witaminy i minerały są doskonałe do uzupełnienia składników odżywczych utraconych podczas treningu: może być zatem dodawany do potreningowych koktajli proteinowych;
• jej działanie antyoksydacyjne przeciwdziała powstawaniu wolnych rodników i stanów zapalnych mięśni;
• Żelazo zawarte w wodorostach wspomaga dotlenienie i rozrzedzenie krwi;
  spowalnia powstawanie kwasu mlekowego i zwiększa wytrzymałość, poprawiając w ten sposób wyniki sportowe.

Przeciwwskazania i bezpieczeństwo

Spirulina jest uznana przez EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) za żywność bezpieczną dla zdrowia człowieka.

Ogólnie rzecz biorąc, spirulina jest dobrze tolerowana, gdy jest uprawiana w kontrolowanych warunkach, ale może zawierać metale ciężkie i inne zanieczyszczenia. Ścisła kontrola jakości w procesie wzrostu i produkcji spiruliny jest więc niezbędna dla zapewnienia jej bezpieczeństwa.

Nadmierne spożycie spiruliny może prowadzić do epizodów wymiotów, nudności i biegunki. Należy również unikać spożywania wodorostów w przypadku alergii lub nadwrażliwości.

Jak w przypadku każdego nutraceutyku, jego spożycie powinno być skonsultowane z lekarzem, szczególnie w przypadku wrażliwych stanów zdrowia, np. w przypadku określonej choroby lub regularnego przyjmowania leków.

Jak przyjmować spirulinę

Najprostszym i najbezpieczniejszym sposobem podjęcia spirulina dla utraty wagi jest poprzez naturalny suplement.

Polecamy Spirulina Fit (pełna recenzja Spirulina Fit), w 100% naturalny suplement na bazie Spiruliny i Gymnema, zaprojektowany i wyprodukowany we Włoszech z konkretną funkcją promowania utraty wagi. Każde opakowanie zawiera 60 tabletek po 200 mg i może wystarczyć na 15 do 30 dni, w zależności od sposobu użycia.

Spirulina ma następujące efekty:

• poprawia metabolizm
• zmniejsza głód;
• poprawia skład ciała;
• wspomaga oczyszczanie organizmu.

Gymnema jest znana jako roślina przeciwcukrzycowa i jest przydatna w odchudzaniu, ponieważ:

• hamuje wchłanianie dużej części spożywanych cukrów, nawet do 50% całości: roślina zawiera cząsteczkę, która łączy się z receptorami jelitowymi odpowiedzialnymi za wchłanianie cukrów i blokuje je;
• sprzyja utylizacji wchłoniętych cukrów;
• łagodzi apetyt na słodycze, który często jest przyczyną tycia.

Dzięki tym dwóm wysokiej jakości składnikom, Spirulina Fit działa:

• na metabolizm, który jest przyspieszony;
• zmniejszone jest wchłanianie tłuszczów i węglowodanów;
• Zmniejsza się apetyt, co jest szczególnie pomocne w przypadku głodu nerwowego.

Ponadto suplement wspomaga dobre samopoczucie, regulując pracę jelit, ciśnienie krwi, poziom cukru i lipidów we krwi, poprawiając stan kości, ścięgien, skóry, włosów i stawów, a także oczyszczając organizm i poprawiając pracę wątroby.

Spirulina Fit powinna być przyjmowana 30 minut przed posiłkiem zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zaleca się przyjmowanie od 2 do 4 tabletek dziennie, w zależności od potrzeb związanych z utratą wagi.

Suplement jest dostępny tylko online, na oficjalnej stronie internetowej, gdzie można go kupić po prostu wypełniając formularz. Specjalna oferta zarezerwowana dla naszych czytelników obejmuje 4×1: możesz otrzymać 4 opakowania Spirulina Fit, zapas, który wystarczy na 2 do 4 miesięcy, w cenie jednego i wydać tylko 49€.

Jeśli kupisz doskonałą spirulinę w proszku w sklepie zielarskim lub na Amazonie, możesz ją również wykorzystać do wzbogacenia swoich przepisów.

Możesz dodać jedną lub dwie łyżeczki:

• do smoothie: spróbuj zmiksować spirulinę z mlekiem roślinnym, zielonym jabłkiem, garścią jagód i garścią świeżego szpinaku, aby uzyskać detoksykujący i energetyzujący zielony napój;
  do ciasta chlebowego;
• w świeżym cieście makaronowym, z warzywami do wyboru lub z suszonymi pomidorkami koktajlowymi;
• w emulsji z oliwy, soku z cytryny, soli, pieprzu i ziół do sałatek lub grillowanych warzyw;
• aby zrobić smaczne warzywne klopsiki ze szpinakiem, quinoa i spiruliną;
• w mieszance do ciast bez cukru: na przykład, spróbuj zrobić zielone ciasteczka z mąki pełnoziarnistej, mleka roślinnego, spiruliny i kawałków ciemnej czekolady.

Zalecane ilości

Zalecana dzienna dawka spiruliny wynosi od 1 do 10 gramów, w zależności od potrzeb. Najlepiej jest zacząć od minimalnej dawki 1-2 gramów dziennie i powoli ją zwiększać.

Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka o poradę dotyczącą właściwego dawkowania.
Porada dietetyka

Spirulina jest polecana przez wielu dietetyków i ekspertów fitness.

Wodorosty mogą być przyjmowane jako część zrównoważonej diety podtrzymującej, odchudzającej lub sportowej i są szczególnie przydatne dla osób cierpiących na głód nerwowy.

Specjaliści podkreślają jego działanie immunostymulujące, antyoksydacyjne, przeciwzapalne, hipolipidemiczne i hipoglikemiczne, a także bogactwo witamin i minerałów, zwłaszcza żelaza.

Ponadto alga spirulina dostarcza odpowiednią ilość aminokwasów dla osób, które nie spożywają pokarmów pochodzenia zwierzęcego, dlatego jest panaceum dla wegetarian i wegan, szczególnie jeśli uprawiają sport.
Alternatywne zastosowania algi spirulina

Spirulina jest również dobrym sprzymierzeńcem dla wzmocnienia skóry i włosów oraz ochrony przed starzeniem się.

Wzmacniający i nawilżający okład na włosy można przygotować mieszając słoik białego jogurtu, jedną łyżkę spiruliny i dwie łyżki miodu. Rozprowadź maskę na włosach i pozostaw na co najmniej 15 minut przed spłukaniem.

Możesz również przygotować maseczkę anti-age na twarz, mieszając jedną część spiruliny, jedną część oleju migdałowego i jedną część miodu. Pozostawić na 20 minut, a następnie spłukać.

Wydaje się, że spirulina jest również korzystna dla naszych czworonożnych przyjaciół: sprawia, że ich sierść jest bardziej błyszcząca i poprawia ich ogólną kondycję. Zwykle stosowana dawka to 1 gram na 5 kg wagi, ale zapytaj swojego lekarza weterynarii o najbardziej odpowiednią dawkę i sposób podawania dla Twojego zwierzęcia.

Gdzie kupić spirulinę?

Spirulinę można kupić w sklepach zielarskich lub online, w postaci proszku, tabletek lub kapsułek.

Ważne jest, aby wybierać produkty o certyfikowanej jakości i, jeśli to możliwe, ekologiczne.

Jak ją przechowywać

Kapsułki i tabletki powinny być przechowywane w dołączonej butelce w chłodnym i suchym miejscu, natomiast spirulina w proszku powinna być przechowywana w lodówce, zamknięta w szczelnym pojemniku.