Spirulina na odchudzanie

Zapewne słyszeliście o spirulinie: aldze, której dobroczynne właściwości wychwalane są przez tysiące produktów odchudzających i oczyszczających. Ale czy skuteczność spiruliny jest naprawdę prawdziwa, czy to tylko najnowszy chwyt marketingowy? Cóż, nauka to potwierdza: spirulina naprawdę jest skuteczna w odchudzaniu.

W tym artykule wyjaśnimy wszystko, co musisz wiedzieć o tym fitoskładniku: dlaczego powinieneś używać spiruliny do utraty wagi i jak przyjmować ją łatwo i bezpiecznie, albo poprzez dietę, albo z naturalnym suplementem odchudzającym, takim jak Spirulina Fit.

Co to jest Spirulina?

Spirulina jest niebieską algą (chociaż ma ciemnozielony kolor, nadal jest klasyfikowana jako niebieska), która rośnie w tropikalnych i subtropikalnych wodach.

Jej zastosowanie w żywności jest bardzo stare: wydaje się, że zarówno starożytni Rzymianie, jak i Aztekowie spożywali spirulinę, która rosła w ich wodach.

Dziś spirulina jest ponownie w centrum uwagi jako prawdziwy superfood, który może przynieść rzeczywiste korzyści zdrowotne dla jego użytkowników.
Wartości odżywcze

Spirulina ma tak wyjątkowe stężenie składników odżywczych, że w 1974 roku została zaliczona przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) do tzw. superfoods.

Następnie zarówno NASA, jak i Europejska Agencja Kosmiczna zaliczyły ją do żywności, która ma być uprawiana podczas długoterminowych misji kosmicznych.

Wysoki profil odżywczy Spiruliny obejmuje:

  • wysoki poziom chlorofilu, co stawia ją na drugim miejscu po aldze Chlorilla;
  • wysoka zawartość białka, od 460 g do 630 g na kilogram wysuszonej biomasy (do 63 % wagi): przy tej samej wadze zawiera trzy razy więcej białka niż filet cielęcy. Białka te są już wstępnie strawione przez samą roślinę i dlatego są łatwo przyswajalne;
  • wysoka zawartość witamin, szczególnie z grupy B, biorących udział w procesach energetycznych i metabolicznych, ale także A i C;
  • minerałów, w tym żelaza, wapnia i magnezu;
  • fenole;
  • Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6;
  • pigmenty, takie jak beta-karoten, prekursor witaminy A, który ma działanie przeciwutleniające i jest korzystny dla skóry i wzroku.

Spirulina jest również lekkostrawna.

Poniżej znajduje się tabela z wartościami odżywczymi w szczegółach:

  • Wartości na 100g Wartości na porcję (10g)
  • Energia 290 Kcal 29 Kcal
  • Węglowodany 23,9 gr 2,39 gr
  • Włókna 3,6 gr 0,36 gr
  • Białko 57,5 gr 5,7 g
  • Tłuszcze 7,72 gr 0,77 gr
  • Żelazo 28,5 mg 2,85 mg
  • Miedź 6,1 mg 0,61 mg
  • Mangan 1,9 mg 0,19 mg
  • Magnez 145 mg 14,5 mg
  • Wapń 120 mg 12 mg
  • Witamina B1 (tiamina) 2,4 mg 0,24 mg
  • Witamina B2 (ryboflawina) 3,7 mg 0,37 mg
  • Witamina B3 (Niacyna) 12,8 mg 1,28 mg
  • Witamina C 10,1 mg 1,01 mg
  • Witamina A 29 µg 0,29 µg
  • Beta-karoten 342 µg 34,2 µg
Przeczytaj również:  Historia otyłości – Otyłość w czasach historycznych

Czy Spirulina naprawdę odchudza?

Istnieją setki niezależnych badań, które analizowały efekty suplementacji Spiruliną, odkrywając farmakologiczne właściwości tej rośliny, które są szerokie i zróżnicowane.

W szczególności, spirulina jest bardzo skuteczna w znacznym zmniejszaniu wagi i procentowej zawartości tłuszczu w organizmie zarówno u osób otyłych, jak i z nadwagą. W rzeczywistości, spirulina

  • spożywany co najmniej 30 minut przed posiłkiem zmniejsza apetyt, ułatwiając stosowanie niskokalorycznej diety odchudzającej;
  • W badaniu przeprowadzonym między dwiema grupami osób z nadwagą lub otyłością stosujących tę samą dietę, z których jedna przyjmowała spirulinę, a druga placebo, stwierdzono, że spirulina zwiększa utratę wagi, a tym samym zmniejsza wskaźnik masy ciała;
  • poprawia metabolizm tłuszczów;
  • modeluje sylwetkę, ponieważ sprzyja utracie masy tłuszczowej, szczególnie w okolicach talii.

Ranking produktów na Odchudzanie - Maj 2022 r.

Czym są tabletki na odchudzanie oraz analiza.

Ostatnia aktualizacja rankingu: 15.05.2022

Inne korzyści z wodorostów Spirulina

Oprócz silnego działania odchudzającego, Spirulina wykazuje wiele innych korzystnych właściwości.
Działanie hipolipidemiczne i hipoglikemizujące

Przede wszystkim wydaje się, że spirulina jest bardzo skuteczna w poprawie… badań krwi.

Wodorosty mają działanie hipolipidemiczne, tzn. pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi, jednocześnie podnosząc poziom “dobrego cholesterolu” HDL. Jest również skuteczny w łagodzeniu nadciśnienia i przywracaniu ciśnienia krwi do normy.

Ponadto spirulina normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia wrażliwość na insulinę i pomaga w walce z cukrzycą. Włączenie spiruliny do diety może zatem pomóc w regulacji poziomu insuliny, chronić przed chorobami z nią związanymi i zapobiegać przybieraniu na wadze związanej z nadmiernym spożyciem cukrów rafinowanych.

Działanie przeciwutleniające

Witaminy A i C oraz Beta-karoten zawarte w spirulinie mają silne działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne.

Oznacza to, że wodorosty są przede wszystkim przydatne w przeciwdziałaniu skutkom starzenia się, ponieważ:

  • poprawia jakość skóry
  • przeciwdziała starzeniu się spowodowanemu przez promieniowanie ultrafioletowe;
  • Wzmacnia włosy, nadaje im połysk, wspomaga ich wzrost i eliminuje łupież;
  • jest badana pod kątem jej zdolności do poprawy kontroli ruchu i równowagi w chorobie Parkinsona, dzięki zawartości karotenoidów, β-karotenu, fikocyjaniny i fikocyjanobiliny.

Działanie przeciwutleniające jest również przydatne do wzmocnienia układu odpornościowego i zwalczania stanów zapalnych i alergii, w tym alergicznego nieżytu nosa.

Działanie trawienne

Spirulina działa również na układ trawienny, ponieważ:

  • wspomaga trawienie;
  • wspomaga dobre samopoczucie i regularność pracy jelit;
  • ułatwia rozwój zdrowej mikrobioty jelitowej;
  • łagodzi skutki zapalenia jelita grubego (zespół jelita drażliwego).

Detoksykujące działanie alg Spirulina

Spirulina jest znana ze swoich właściwości detoksykacyjnych, ponieważ jest w stanie wiązać się z ciężkimi i toksycznymi metalami, takimi jak rtęć, ołów, kadm czy arsen, promując ich wydalanie.

W szczególności, przyjmowanie spiruliny

  • pomaga usunąć toksyny;
  • oczyszcza z metali ciężkich, które przyjmujemy poprzez wodę i żywność;
  • detoksykuje odpady resztkowe po lekach i chemikaliach powszechnie stosowanych, takich jak kosmetyki czy detergenty do czyszczenia.
Przeczytaj również:  Trener personalny – Jak wybrać dobrego trenera personalnego?

Spirulina oczyszcza więc wątrobę, nerki, krew, żołądek i jelita, i jest przydatna do poprawy funkcjonowania wątroby.

Algi Spirulina a sport – czy warto je suplementować?

Spirulina ma również pozytywny wpływ na sportowców, ponieważ:

  • jest bogata w białka i łatwo przyswajalne aminokwasy egzogenne, które są niezbędne do tworzenia i definiowania masy mięśniowej;
  • Jej witaminy i minerały są doskonałe do uzupełnienia składników odżywczych utraconych podczas treningu: może być zatem dodawany do potreningowych koktajli proteinowych;
  • jej działanie antyoksydacyjne przeciwdziała powstawaniu wolnych rodników i stanów zapalnych mięśni;
  • Żelazo zawarte w wodorostach wspomaga dotlenienie i rozrzedzenie krwi;
    spowalnia powstawanie kwasu mlekowego i zwiększa wytrzymałość, poprawiając w ten sposób wyniki sportowe.

Przeciwwskazania i bezpieczeństwo

Spirulina jest uznana przez EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) za żywność bezpieczną dla zdrowia człowieka.

Ogólnie rzecz biorąc, spirulina jest dobrze tolerowana, gdy jest uprawiana w kontrolowanych warunkach, ale może zawierać metale ciężkie i inne zanieczyszczenia. Ścisła kontrola jakości w procesie wzrostu i produkcji spiruliny jest więc niezbędna dla zapewnienia jej bezpieczeństwa.

Nadmierne spożycie spiruliny może prowadzić do epizodów wymiotów, nudności i biegunki. Należy również unikać spożywania wodorostów w przypadku alergii lub nadwrażliwości.

Jak w przypadku każdego nutraceutyku, jego spożycie powinno być skonsultowane z lekarzem, szczególnie w przypadku wrażliwych stanów zdrowia, np. w przypadku określonej choroby lub regularnego przyjmowania leków.

Jak przyjmować spirulinę

Najprostszym i najbezpieczniejszym sposobem podjęcia spirulina dla utraty wagi jest poprzez naturalny suplement.

Polecamy Spirulina Fit (pełna recenzja Spirulina Fit), w 100% naturalny suplement na bazie Spiruliny i Gymnema, zaprojektowany i wyprodukowany we Włoszech z konkretną funkcją promowania utraty wagi. Każde opakowanie zawiera 60 tabletek po 200 mg i może wystarczyć na 15 do 30 dni, w zależności od sposobu użycia.

Spirulina ma następujące efekty:

  • poprawia metabolizm
  • zmniejsza głód;
  • poprawia skład ciała;
  • wspomaga oczyszczanie organizmu.

Gymnema jest znana jako roślina przeciwcukrzycowa i jest przydatna w odchudzaniu, ponieważ:

  • hamuje wchłanianie dużej części spożywanych cukrów, nawet do 50% całości: roślina zawiera cząsteczkę, która łączy się z receptorami jelitowymi odpowiedzialnymi za wchłanianie cukrów i blokuje je;
  • sprzyja utylizacji wchłoniętych cukrów;
  • łagodzi apetyt na słodycze, który często jest przyczyną tycia.

Dzięki tym dwóm wysokiej jakości składnikom, Spirulina Fit działa:

  • na metabolizm, który jest przyspieszony;
  • zmniejszone jest wchłanianie tłuszczów i węglowodanów;
  • Zmniejsza się apetyt, co jest szczególnie pomocne w przypadku głodu nerwowego.

Ponadto suplement wspomaga dobre samopoczucie, regulując pracę jelit, ciśnienie krwi, poziom cukru i lipidów we krwi, poprawiając stan kości, ścięgien, skóry, włosów i stawów, a także oczyszczając organizm i poprawiając pracę wątroby.

Spirulina Fit powinna być przyjmowana 30 minut przed posiłkiem zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zaleca się przyjmowanie od 2 do 4 tabletek dziennie, w zależności od potrzeb związanych z utratą wagi.

Suplement jest dostępny tylko online, na oficjalnej stronie internetowej, gdzie można go kupić po prostu wypełniając formularz. Specjalna oferta zarezerwowana dla naszych czytelników obejmuje 4×1: możesz otrzymać 4 opakowania Spirulina Fit, zapas, który wystarczy na 2 do 4 miesięcy, w cenie jednego i wydać tylko 49€.

Przeczytaj również:  Fit Obiad - 4 przepisy na Szybki i Zdrowy obiad

Jeśli kupisz doskonałą spirulinę w proszku w sklepie zielarskim lub na Amazonie, możesz ją również wykorzystać do wzbogacenia swoich przepisów.

Możesz dodać jedną lub dwie łyżeczki:

  • do smoothie: spróbuj zmiksować spirulinę z mlekiem roślinnym, zielonym jabłkiem, garścią jagód i garścią świeżego szpinaku, aby uzyskać detoksykujący i energetyzujący zielony napój;
    do ciasta chlebowego;
  • w świeżym cieście makaronowym, z warzywami do wyboru lub z suszonymi pomidorkami koktajlowymi;
  • w emulsji z oliwy, soku z cytryny, soli, pieprzu i ziół do sałatek lub grillowanych warzyw;
  • aby zrobić smaczne warzywne klopsiki ze szpinakiem, quinoa i spiruliną;
  • w mieszance do ciast bez cukru: na przykład, spróbuj zrobić zielone ciasteczka z mąki pełnoziarnistej, mleka roślinnego, spiruliny i kawałków ciemnej czekolady.

Zalecane ilości

Zalecana dzienna dawka spiruliny wynosi od 1 do 10 gramów, w zależności od potrzeb. Najlepiej jest zacząć od minimalnej dawki 1-2 gramów dziennie i powoli ją zwiększać.

Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka o poradę dotyczącą właściwego dawkowania.
Porada dietetyka

Spirulina jest polecana przez wielu dietetyków i ekspertów fitness.

Wodorosty mogą być przyjmowane jako część zrównoważonej diety podtrzymującej, odchudzającej lub sportowej i są szczególnie przydatne dla osób cierpiących na głód nerwowy.

Specjaliści podkreślają jego działanie immunostymulujące, antyoksydacyjne, przeciwzapalne, hipolipidemiczne i hipoglikemiczne, a także bogactwo witamin i minerałów, zwłaszcza żelaza.

Ponadto alga spirulina dostarcza odpowiednią ilość aminokwasów dla osób, które nie spożywają pokarmów pochodzenia zwierzęcego, dlatego jest panaceum dla wegetarian i wegan, szczególnie jeśli uprawiają sport.
Alternatywne zastosowania algi spirulina

Spirulina jest również dobrym sprzymierzeńcem dla wzmocnienia skóry i włosów oraz ochrony przed starzeniem się.

Wzmacniający i nawilżający okład na włosy można przygotować mieszając słoik białego jogurtu, jedną łyżkę spiruliny i dwie łyżki miodu. Rozprowadź maskę na włosach i pozostaw na co najmniej 15 minut przed spłukaniem.

Możesz również przygotować maseczkę anti-age na twarz, mieszając jedną część spiruliny, jedną część oleju migdałowego i jedną część miodu. Pozostawić na 20 minut, a następnie spłukać.

Wydaje się, że spirulina jest również korzystna dla naszych czworonożnych przyjaciół: sprawia, że ich sierść jest bardziej błyszcząca i poprawia ich ogólną kondycję. Zwykle stosowana dawka to 1 gram na 5 kg wagi, ale zapytaj swojego lekarza weterynarii o najbardziej odpowiednią dawkę i sposób podawania dla Twojego zwierzęcia.

Gdzie kupić spirulinę?

Spirulinę można kupić w sklepach zielarskich lub online, w postaci proszku, tabletek lub kapsułek.

Ważne jest, aby wybierać produkty o certyfikowanej jakości i, jeśli to możliwe, ekologiczne.

Jak ją przechowywać

Kapsułki i tabletki powinny być przechowywane w dołączonej butelce w chłodnym i suchym miejscu, natomiast spirulina w proszku powinna być przechowywana w lodówce, zamknięta w szczelnym pojemniku.

Autorem artykułu jest Alicja Król

✓ Zweryfikowany

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.