Chrom na odchudzanie – jak wybrać i jak dawkować?
Światowa Organizacja Zdrowia przedstawiła alarmujące statystyki – z otyłością zmaga się ok. 800 milionów osób na świecie, a liczba ta nieustannie rośnie. W Polsce nadwagę ma 60% dorosłej części społeczeństwa. Na przestrzeni ostatnich lat odsetek dorosłych z tą chorobą niezmiennie rośnie. Prognozy są bardzo ponure, do 2025 roku otyłych będzie blisko 30% Polaków. Niestety otyłość to nie tylko problem wizualny, ale przede wszystkim, przyczyna całego szeregu poważnych chorób. Okazuje się, że zaburzenia łaknienia często wynikają z niedoboru chromu, który odpowiada za utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi. W czym można znaleźć ten cenny pierwiastek? Czy warto go suplementować?
Właściwości chromu
Chrom jest niezbędnym do życia mikroelementem, został odkryty już w 1797 roku. Jednak dopiero badania z lat sześćdziesiątych wykazały, jak istotna jest jego rola w procesach zachodzących w organizmie człowieka. Bierze on bowiem aktywny udział w metabolizowaniu tłuszczów, białek i węglowodanów. Jest czynnikiem stabilizującym poziom glukozy we krwi oraz wspomaga funkcjonowanie insuliny, dzięki czemu zwiększa jej skuteczność w rozkładaniu tłuszczów i cukrów. Zachowanie odpowiedniego poziomu tego pierwiastka we krwi, może więc prowadzić do zmniejszenia apetytu i unormowania się poziomu cholesterolu.
Chrom jest składnikiem GFT – czyli czynnika tolerancji glukozy, przez co bezpośrednio bierze udział w kontrolowaniu jej stężenia we krwi. Wraz z insuliną odpowiada za transport glukozy w krwioobiegu i ułatwia jej przyswajanie przez komórki. Prawidłowy poziom chromu, może ustabilizować stężenie insuliny i glukozy we krwi.
Oprócz metabolizmu cukrów, chrom wchodzi w skład licznych enzymów trawiennych. Bierze więc czynny udział, w metabolizmie białek oraz syntezie kwasów tłuszczowych. Obniża tym samym poziom szkodliwego cholesterolu LDL, jednocześnie podnosząc poziom dobrej frakcji cholesterolu HDL – korzystnego dla zdrowia człowieka i koniecznego do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki tym właściwościom, zasadniczo zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy – choroby polegającej na odkładaniu się w tętnicach blaszek miażdżycowych (utrudniają przepływ krwi przez naczynia krwionośne, co w zaawansowanej formie, może prowadzić nawet, do całkowitego zamknięcia światła tętnic), mogącej prowadzić do udaru mózgu, zawału serca lub uszkodzenia istotnych organów. Ponadto, działa również wspomagająco w procesie krzepnięcia krwi.
Odpowiedni poziom chromu, ma też znaczenie w procesach antyoksydacyjnych i immunologicznych. Badania dowodzą, że poziom stresu lub urazy fizyczne mogą wpływać na nadmierne wydanie go z organizmu i powodowanie niedoborów tego mikroelementu. W jakich produktach szukać chromu, by uzupełnić jego niedobory?
Chrom w diecie
Bez wątpienia najlepszym źródłem chromu jest pożywienie. Produkty zawierające największą ilość chromu to:
- podroby – szczególnie wątroba cielęca
- drożdże
- gruboziarniste kasze i płatki
- drób
- ryby
- owoce morza – szczególnie małże i ostrygi
- kiełki pszenicy
- pełnoziarniste pieczywo
- brokuły
- jaja
- orzechy
- kakao
- jabłka
- gruszki
- melasa
Dieta musi pełnowartościowa i zbilansowana, by zapotrzebowanie na chrom zostało zaspokojone. Dostępne są również różne suplementy diety, które mogą pomóc w uzupełnieniu jego poziomu. Dla organizmu szkodliwy jest zarówno niedobór jak i nadmiar chromu. Prawidłowa ilość chromu jaka powinna być dostarczana dobowo, w wyniku stosowania zbilansowanej diety, to:
- 30μg dziennie dla mężczyzn
- 25μg dziennie dla kobiet
- do 25μg dziennie dla osób wykazujących wyższe zapotrzebowanie na chrom
Na wchłanianie chromu z układu pokarmowego ma wpływ wiele czynników. Pozytywnie na ten współczynnik może wpływać równoczesne spożywanie witaminy C, szczawianów, niacyny czy aminokwasów. Poziom wchłanialności chromu z przewodu pokarmowego to zaledwie 04,-2,5 proc. By uniknąć niedoboru chromu należy wykluczyć z diety wysoko przetworzoną żywność, która jest uboga w składniki mineralne.
Niedobór chromu może mieć niekorzystne skutki dla organizmu, pośrednio zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę i miażdżycę. Dodatkowymi czynnikami zwiększającymi zagrożenie niedoborem tego mikroelementu jest dieta oparta na cukrach prostych, ciąża oraz karmienie piersią, przemęczenie, infekcje i urazy fizyczne.
Jakie objawy mogą świadczyć o niedoborze chromu?
- skoki poziomu cukru w krwi
- pogorszenie stanu cery
- podwyższony poziom cholesterolu
- zmiany apetytu – napady wilczego głodu
- wahania wagi
- wydłużony czas gojenia ran
- drażliwość
Ze względu na oddziaływanie chromu na insulinę, może pozytywnie wpływać na zaburzenia kognitywne i otępienie. Badania łączą prawidłowe stężenie chromu w krwioobiegu, z poprawą pamięci i kontroli apetytu u osób cierpiących na zaburzenia neurodegeneracyjne (choroba Alzheimera, choroba Parkinsona). Ponadto analizy wykazały, że suplementacja chromu może pomóc w złagodzeniu dobowych wahań nastroju, objawów PMS, depresji atypowej czy zaburzeń afektywnych.
Na niedobory chromu szczególnie mogą być narażone osoby, które:
- zbyt szybko tracą wagę
- nadużywają alkoholu
- cierpią z powodu chorób nerek i układu pokarmowego
Nadmiar chromu może spowodować zaburzenia w obszarze produkcji insuliny, utrudnić przyswajanie żelaza oraz cynku, dlatego suplementowanie chromu należy skonsultować z lekarzem. Chrom może być niesamowitą szansą dla osób które mają stan przed cukrzycowy, gdyż może unormować poziom insuliny, jednak cukrzycy zawsze powinni sprawę konsultować z lekarzem. Suplementacja chromu może sprawić, że potrzebna będzie zmiana dawki insuliny oraz innych leków.
Chrom w odchudzaniu
Przy niedoborze chromu można zauważyć zwiększone łaknienie, szczególnie względem słodkich przekąsek. Tworzy to zaklęte koło, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości cukrów prostych prowadzi do nadmiernego wydalania chromu z organizmu. Chrom bierze udział w procesach związanych z podniesieniem wrażliwości komórek na insulinę, co pozwala uregulować poziom cukru we krwi. Przyswajanie chromu utrudniają również związki fosforowe, których jest bardzo dużo w wysokoprzetworzonej żywności tj. cola lub zupki chińskie.
Chrom jest składnikiem wielu preparatów na odchudzanie, pomagających pozbyć się zbędnych kilogramów. Popularność zawdzięcza on swoim właściwościom hamującym łaknienie i przekłada się bezpośrednio na utratę masy ciała. Wzmożony apetyt na słodkie przekąski może być spowodowany niestabilnym poziomie glukozy we krwi.
W procesie odchudzania chrom powstrzymuje napadu wilczego głodu. Stosowanie suplementów diety z tym mikroelementem w leczeniu otyłości, pozytywnie wpływa na zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Pomaga zmniejszył łaknienie i unormować dietę.
Dodatkowo chrom bierze czynny udział w redukcji tkanki tłuszczowej. Odchudzanie musi zakładać wzmożoną aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę – tylko wtedy możliwe jest osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Warto również wesprzeć swój wysiłek suplementami zawierającymi chrom – by jeszcze bardziej pobudzić metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej.
Nie bez powodu chrom stał się ważnym składnikiem suplementów diety przeznaczonych dla osób walczących z nadwagą. Dzięki suplementacji tego mikroelementu poprawimy trawienie i spalanie tłuszczu.
Ranking produktów na Odchudzanie - Czerwiec 2023 r.
Czym są tabletki na odchudzanie oraz analiza.
Ostatnia aktualizacja rankingu: 23.04.2024
Podsumowanie
Chrom może mieć niewątpliwe pozytywny wpływ na organizm. Jest konieczny do metabolizowania węglowodanów i tłuszczów, a jego prawidłowy poziom jest kluczowy do zapobiegania wielu chorobom. Wspomaga trawienie i pomaga utrzymać właściwą masę ciała.
Czy warto wspomagać odchudzanie suplementacją helu? Podstawowymi kwestiami, które pomogą w uzyskaniu idealnej figury, są bezsprzecznie wzmożona aktywność fizyczna oraz zdrowa, zbilansowana i pełnowartościowa dieta. Jednak dodatkowa suplementacja tego mikroelementu może znacząco wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej, ograniczyć łaknienie, ale też pozytywnie wpłynąć na zmniejszenie stresu i stanów depresyjnych.
Absolwentka medycyny w zawodzie dietetyki. Dietetyka i zdrowe jedzenie nie jest mi obce. Trening personalny w temacie odchudzania i układania jadłospisów to jest to co lubię. Publikuję aktualne recenzje i opinie opublikowane na różnych forum i portalach społecznościowych.
